Baru masuk
- Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan terlepas
- Medvedev menarik diri dari Monte Carlo Masters setelah ujian coronavirus positif
- Vishnu Vishal dan Jwala Gutta untuk mengikat tali pada 22 April: Lihat butiran di sini
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dan Bintang-Bintang Selatan yang lain Mengirim Keinginan kepada Peminat Mereka
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Makanan tertentu yang anda makan untuk sarapan boleh membuat atau merosakkan hari anda. Untuk menjadikan badan anda berjalan dengan tahap tenaga yang tinggi sepanjang hari bergantung pada bagaimana anda memulakan pagi anda. Oleh itu, kombinasi protein, serat dan lemak sihat yang tepat diperlukan untuk menjadikan sarapan anda makanan yang penuh dengan tenaga.
Makanan seperti buah beri, oatmeal, bayam, telur dadar, dan yogurt Yunani harus disertakan dalam sarapan anda. Tetapi, sebaliknya, kebanyakan orang memilih bagel, pastri, kue mentega, dan lain-lain. Makanan ini dapat membuat anda merasa lemas, meningkatkan risiko penyakit kronik dan anda akhirnya dapat menambah berat badan.
Berikut adalah senarai makanan yang tidak boleh anda makan pada waktu pagi.
Makanan Yang Harus Anda Elakkan Makan Pada Pagi
1. Bijirin sarapan pagi
Banyak jenama bijirin sarapan telah ditulis pada bungkusan yang mengandungi bijirin penuh. Tetapi, pada kenyataannya, bijirin ini sangat diproses dan mengandungi sebilangan kecil biji-bijian dan kebanyakan biji-bijian halus dan gula tambahan [1] . Ini meningkatkan risiko banyak penyakit kronik, termasuk kegemukan.
2. Sandwic sarapan yang dibeli di kedai
Anda mungkin berfikir bahawa mendapatkan sandwic dari makanan adalah sihat dan pilihan untuk sarapan pagi. Tetapi, anda mungkin salah kerana banyak sandwic yang dibungkus ini tinggi karbohidrat halus dan rendah serat. Ini boleh menyebabkan lonjakan gula darah, meningkatkan kolesterol jahat dan membuat anda bertambah berat badan [dua] .
3. Oatmeal pra-campuran
Oatmeal paket yang dibeli di kedai menjadikan pagi anda mudah, tetapi sebenarnya, ia hanya bijirin berkotak yang menyamar. Oatmeal berperisa adalah makanan terburuk untuk dimakan pada waktu pagi kerana ia kaya dengan gula dan rendah serat.
Menurut satu kajian, orang yang mengonsumsi oatmeal meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan rasa lapar berbanding dengan mereka yang menggunakan bijirin sarapan siap makan berasaskan oat [3] .
4. Muffin
Muffin mempunyai reputasi sihat, tetapi bukan kerana dibuat dengan minyak sayuran, gula dan tepung halus. Mereka juga mengandungi gula tambahan atau diisi dengan buah-buahan kering dan coklat chip.
5. Pancake dan wafel
Pancake dan wafel pastinya pilihan yang popular untuk sarapan pagi, tetapi ia adalah makanan terburuk untuk dimakan pada waktu pagi. Ini kerana tepung halus mereka sangat tinggi dan diisi dengan sirap pancake, yang mengandungi sirap jagung fruktosa tinggi [4] .
6. pastri
Pastri, croissant dan donat adalah makanan terburuk untuk dimakan pada waktu pagi untuk sarapan kerana kekurangan serat dan protein dan juga sarat dengan kalori, gula dan lemak tidak sihat yang berlebihan [5] .
7. Jus buah yang dibeli di kedai
Adakah anda biasa mengambil jus buah atau smoothie dari kedai makanan kegemaran anda? Sekiranya ya, maka berhenti melakukannya kerana mereka telah menambah gula. Sebilangan smoothie ini mengandungi susu, ais dan krim penuh lemak dan lebih menyerupai milkshake daripada smoothie [6] . Pilihlah smoothie buah buatan sendiri yang dibuat dengan yogurt Yunani.
8. Bar granola
Bar granola terdengar seperti pilihan sarapan terbaik, bukan? Tetapi, selalunya ia tidak lebih baik daripada gula-gula dan mengandungi banyak gula tambahan. Batang granola mengandungi gabungan gula, madu dan sirap jagung. Ini dapat meningkatkan kadar insulin, keradangan dan gula darah.
9. Yogurt berperisa
Yogurt berperisa adalah makanan sarapan pagi yang tidak sihat. Tidak mengandung lemak yang sihat dan dibungkus dengan gula dibandingkan dengan yogurt Yunani. Menghilangkan lemak dari yogurt akan mengurangkan badan anda dari nutrien penting.
10. Skon
Scone biasanya ditutup dengan jem atau krim dan kebanyakan orang memilikinya untuk sarapan. Tetapi tidak banyak yang tahu bahawa ini adalah pilihan sarapan yang tidak sihat kerana tinggi kalori, karbohidrat halus dan rendah serat dan protein.