10 Makanan India Yang Kaya Dengan Asid Lemak Omega-3

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Pemakanan Pemakanan oi-Neha Ghosh Oleh Neha Ghosh pada 24 April 2018 Asid Lemak Omega 3 - Makanan Yang Sumber Kaya | Boldsky

Anda pasti pernah mendengar mengenai asid lemak omega-3 dan seberapa banyak manfaat ini untuk tubuh. Terdapat banyak yang mungkin belum pernah mendengar mengenai asid lemak omega-3 dan khasiatnya yang bermanfaat untuk kesihatan.

Asid lemak omega-3 adalah lemak sihat yang diperlukan oleh tubuh untuk menjalankan pelbagai fungsi penting. Asid lemak omega-3 adalah asid lemak penting yang termasuk dalam kategori asid lemak tak jenuh ganda dan merupakan tiga jenis utama yang merangkumi ALA, EPA dan DHA.



Asid docosahexaenoic (DHA) diperoleh dari susu ibu atau minyak ikan. Asid Eicosapentaenoic (EPA) diperoleh dari ikan berminyak atau minyak ikan seperti yang diperoleh dari salmon, makarel, dll. Asid alfa-linolenat (ALA) terdapat dalam biji seperti biji rami, biji chia dan kacang.



faedah minum jus lobak merah semasa perut kosong

Asid lemak omega-3 juga memainkan peranan utama dalam pertumbuhan dan fungsi tubuh manusia yang betul.

Mari kita lihat makanan India yang kaya dengan asid lemak omega-3.



bolehkah kita menggunakan jus bawang pada rambut berminyak
makanan yang kaya dengan asid lemak omega 3 di India

1. Biji Rami

Biji rami adalah sumber nutrien yang kuat dan merupakan sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik. Kelebihan terbesar biji rami adalah, ia dapat ditambahkan dengan mudah ke dalam oatmeal atau smoothie. Minum satu sudu biji rami setiap hari untuk meningkatkan pengambilan lemak omega-3.

Array

2. Sardin

Sardin adalah ikan berminyak yang tinggi asam lemak omega-3. Mereka juga mengandungi jumlah natrium yang tinggi. Sardin biasanya dimakan sebagai makanan ringan, yang ditambahkan ke sandwic, salad atau pizza. Anda juga boleh memasaknya dengan cara yang anda mahukan.



Array

3. Telur

Telur terkenal dengan kandungan proteinnya, tetapi juga mengandungi asid lemak omega-3 yang tinggi. Telur juga mengandungi vitamin dan mineral lain. Untuk meningkatkan pengambilan asid lemak omega-3, anda boleh mempunyai telur rebus daripada telurnya dalam bentuk telur dadar atau rebus.

Array

4. Benih Chia

Biji Chia tidak hanya kaya dengan asid lemak omega-3 tetapi juga tinggi vitamin, mineral dan serat makanan juga. Mereka sarat dengan magnesium, protein, dan kalsium yang membantu mencegah diabetes, meningkatkan prestasi senaman dan juga meningkatkan kesihatan otak.

bagaimana saya boleh membuat payudara saya lebih besar
Array

5. Kembang kol

Kembang kol juga merupakan sumber asid lemak omega-3 yang baik. Sayuran ini baik untuk mengekalkan keadaan jantung yang sihat dan kaya dengan nutrien seperti niasin, magnesium dan kalium. Kukus kembang kol sebelum memakannya untuk membunuh kuman.

Array

6. Salmon

Salmon bukan sahaja kaya dengan vitamin D tetapi juga sumber asid lemak omega-3 yang hebat. Ia tinggi protein dan fosfor. Lemak sihat yang terdapat dalam salmon mencegah risiko penyakit kardiovaskular dan dapat menurunkan serangan jantung dan tekanan darah tinggi.

Array

7. Pucuk Brussels

Kacang pucuk Brussels adalah sayur-sayuran hijau kecil dengan jumlah asid lemak omega-3 yang tinggi dan dianggap sebagai makanan yang sempurna untuk kulit. Setiap hidangan brussel sprouts mengandungi 430 miligram asid alpha-linolenic (ALA). Tetapi, kukus tauge brussel sebelum memakannya.

cara mengurangkan senaman lemak muka
Array

8. Benih rami

Biji rami penuh dengan asid lemak omega-3 penting. Benih juga tinggi protein dan asid lemak tak jenuh ganda seperti asam stearidonik (SDA) dan asid gamma-linolenat (GLA). Anda boleh menaburkan biji rami pada makanan seperti salad atau sandwic.

Array

9. Kacang Soya

Tidak ramai orang mengetahui protein berasaskan tumbuhan ini yang kaya dengan asid lemak omega-3. Kacang soya mempunyai asid alpha-linolenic (ALA), yang meningkatkan kesihatan jantung yang baik. Anda boleh minum semangkuk kacang soya yang dimasak ringan untuk meningkatkan pengambilan asid lemak omega-3.

Array

10. Minyak Ikan

Minyak ikan adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik. Makanan tambahan minyak ikan diresepkan untuk banyak pesakit, kerana mencegah dan menguruskan penyakit jantung. Lemak omega-3 juga membantu menurunkan tekanan darah.

Kongsi artikel ini!

Sekiranya anda suka membaca artikel ini, kongsikan kepada orang yang anda sayangi.

10 Makanan Yang Dimakan Untuk Penyakit Hati Berlemak