Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas BENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- Sharad Pawar akan keluar dari hospital dalam 2 hari
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berjaga-jaga
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ditetapkan untuk bulan Mei, yang akan diadakan di belakang pintu tertutup
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Teringat Meraikan Festival Yang Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Tempahan Mahindra Thar Melebihi 50,000 Tonggak Dalam Hanya Enam Bulan
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Peningkatan berat badan adalah perkara biasa semasa kehamilan. Berat badan yang diperoleh semasa kehamilan dikaitkan dengan indeks jisim badan sebelum kehamilan anda (BMI). BMI adalah ukuran lemak badan berdasarkan tinggi dan berat badan. Menambah berat badan yang betul semasa kehamilan sangat penting untuk kesihatan jangka panjang bagi anda dan bayi anda.
Apakah Berat Kehamilan?
Tubuh wanita berubah semasa kehamilan untuk memastikan bahawa bayinya yang belum lahir mendapat makanan yang mencukupi yang diperlukan untuk perkembangan bayi. Wanita biasanya mendapat lebih banyak berat badan pada bulan-bulan terakhir kehamilan daripada beberapa bulan pertama. Menurut kajian penyelidikan yang diterbitkan dalam American Journal of Obstetrics and Gynecology, kenaikan berat badan kehamilan terdiri daripada bayi, cairan ketuban, plasenta, darah, tisu payudara, pembesaran rahim dan lemak tambahan [1] . Lemak tambahan disimpan sebagai tenaga yang diperlukan semasa kelahiran dan penyusuan.
Mengikut garis panduan yang disarankan oleh Institut Perubatan A.S. (IOM), wanita yang mempunyai berat badan normal sebelum hamil dengan BMI antara 18,5 dan 24,9 kenaikan berat badan antara 11,5 dan 16 kg semasa kehamilan [dua] . Walau bagaimanapun, kebanyakan wanita mendapat lebih banyak daripada jumlah berat badan yang disyorkan semasa kehamilan dan ini menyebabkan bayi dilahirkan terlalu besar, yang boleh menyebabkan kelahiran caesar dan kegemukan semasa kecil dan juga meningkatkan risiko kegemukan di kalangan ibu [3] .
Mengekalkan berat badan semasa mengandung boleh menyebabkan peningkatan risiko masalah kesihatan seperti penyakit jantung, diabetes dan kegemukan [dua] .
Oleh itu, penting untuk menurunkan berat badan selepas kehamilan untuk menurunkan risiko masalah kesihatan ini. Kami telah menyenaraikan beberapa petua berkesan untuk menurunkan berat badan bayi selepas kehamilan.
1. Penyusuan susu ibu
Beberapa kajian menunjukkan bahawa penyusuan susu ibu dapat membantu menurunkan berat badan selepas bersalin. Kajian pada tahun 2019 menunjukkan bahawa penyusuan susu ibu dapat membantu menurunkan berat badan setelah hamil. Walau bagaimanapun, selama tiga bulan pertama penyusuan, perubahan berat badan anda mungkin tidak dapat dilihat kerana peningkatan pengambilan kalori dan penurunan aktiviti fizikal semasa menyusui [4] .
Di samping itu, menyusukan bayi anda adalah penting selama enam bulan pertama atau lebih lama kerana susu ibu memberi nutrisi, menguatkan imuniti dan menurunkan risiko penyakit pada bayi yang baru lahir [5] .
2. Minum banyak air
Menjaga badan anda sentiasa terhidrasi selepas kehamilan adalah mustahak kerana terbukti dapat meningkatkan pengeluaran susu ibu [6] . Juga, beberapa kajian menunjukkan bahawa ibu harus meningkatkan pengambilan air semasa dan selepas kehamilan [7] [8] .
Sebagai peraturan umum, kajian menunjukkan bahawa minum banyak air meningkatkan rasa kenyang, yang dapat membantu menurunkan berat badan [9] . Walau bagaimanapun, kajian tidak konsisten mengenai penggunaan air dan penurunan berat badan selepas bersalin.
3. Dapatkan tidur yang mencukupi
Tidak cukup tidur boleh mempengaruhi berat badan anda secara negatif. Kajian tinjauan menunjukkan bahawa kurang tidur dapat meningkatkan berat badan lebih banyak setelah kehamilan [10] .
4. Makan makanan yang sihat
Diet yang sihat digabungkan dengan aktiviti fizikal memainkan peranan utama dalam penurunan berat badan selepas bersalin. Makan makanan yang sihat dan berkhasiat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, protein dan tenusu akan memberi tubuh anda jumlah nutrien yang diperlukan dan juga membantu dalam pengurusan berat badan [sebelas] [12] .
5. Elakkan makanan yang diproses
Makanan yang diproses sarat dengan lemak, garam, gula dan kalori yang tidak sihat yang membahayakan kesihatan anda dan juga menyumbang kepada kenaikan berat badan. Oleh itu, disyorkan untuk mengurangkan pengambilan biji-bijian halus dan minuman manis dan meningkatkan pengambilan makanan segar dan padat nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, lemak dan kekacang yang sihat [13] .
6. Elakkan makanan tinggi gula
Makanan yang mengandungi gula tambahan adalah minuman manis gula, jus buah, kek, biskut dan pastri. Makanan ini terbukti dapat meningkatkan berat badan kerana tinggi kalori. Kajian menunjukkan bahawa untuk mencegah kenaikan berat badan selepas kehamilan, hindari makanan bergula tinggi seperti minuman manis, soda dan pencuci mulut [14 ].
7. Makan makanan ringan yang sihat
Rasa lapar boleh datang pada bila-bila masa dan itu tidak bermakna anda memerlukan sekotak biskut atau biskut. Makanan ini tinggi kalori dan gula tambahan yang akan membantu meningkatkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan bayi dengan berkesan selepas kehamilan, dapatkan makanan ringan yang sihat untuk mengatasi keinginan lapar anda, termasuk kacang campur, buah segar, sayur-sayuran dengan hummus, yogurt Yunani dengan granola buatan sendiri [lima belas] .
8. Jangan mengikuti diet
Setelah melahirkan bayi anda, badan anda memerlukan jumlah nutrien yang baik untuk memberi anda tenaga dan membantu anda pulih. Mengikuti diet apa pun akan membatasi anda daripada memakan makanan tertentu yang merupakan sumber nutrien yang baik. Makan makanan segar dan sihat kerana kaya dengan serat, protein dan nutrien penting lain yang akan membantu menurunkan berat badan [16] .
9. Amalkan makan dengan penuh perhatian
Makan dengan penuh perhatian adalah kesedaran tentang makanan ketika anda sedang makan. Ia menolong anda menikmati makanan anda dengan membolehkan anda merasai setiap rasa dan rasa makanan tersebut. Mengunyah makanan anda secara perlahan telah terbukti dapat mengurangkan risiko kegemukan dan membantu dalam pengurusan berat badan [17] .
10. Bersenam
Aktiviti fizikal penting selepas kehamilan kerana menurunkan risiko kegemukan dan membantu penurunan berat badan. Banyak kajian menunjukkan hubungan antara latihan fizikal dan penurunan berat badan selepas bersalin [18] [19] .
Walau bagaimanapun, pastikan bahawa anda tidak melakukan aktiviti fizikal yang berat. Cuba lakukan senaman sederhana seperti berjalan kaki, berbasikal atau berjoging.
Nota: Tanya doktor anda jenis latihan yang boleh anda lakukan dengan selamat.
11. Periksa saiz bahagian
Menjejaki ukuran bahagian anda adalah penting ketika menurunkan berat badan kerana ini membantu anda mengetahui berapa banyak yang anda makan dan jika anda menghadapi masalah dalam rancangan makan anda. Anda boleh memerhatikan pengambilan makanan anda dengan menyimpan buku harian makanan.
12. Elakkan minum alkohol
Pengambilan alkohol telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan kegemukan. Kajian menunjukkan bahawa minum alkohol membawa kepada kenaikan berat badan selepas bersalin [dua puluh] . Di samping itu, CDC mengesyorkan ibu yang menyusui agar tidak minum alkohol kerana boleh mengganggu pertumbuhan dan perkembangan bayi [dua puluh satu] .
13. Jangan tekanan
Tekanan dan kemurungan adalah perkara biasa dalam tempoh selepas bersalin. Beberapa kajian menunjukkan bahawa tekanan dan kemurungan meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan selepas bersalin. Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, kenal pasti apa yang membuat anda tertekan dan cari jalan untuk mengatasinya. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengatasinya, jangan takut untuk meminta pertolongan [22] [2. 3] .
14. Tetapkan matlamat anda
Sekiranya anda bertekad untuk menurunkan berat badan selepas kehamilan, ikuti matlamat yang realistik yang akan membantu anda mencapai hasil yang baik. Pertahankan rancangan makan dan aktiviti fizikal yang baik kerana ia akan membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Apakah Masa Yang Betul Untuk Menurunkan Berat Badan Selepas Kehamilan?
Tubuh anda memerlukan masa untuk sembuh dan pulih dari kelahiran anak. Sekiranya anda mula menurunkan berat badan sejurus selepas melahirkan anak, badan anda akan mengambil masa yang lebih lama untuk pulih. Sekiranya anda menyusu, tunggu sehingga bayi anda berusia dua bulan dan bekalan susu ibu anda normal.
Menurut Perpustakaan Perubatan Nasional A.S., anda harus merancang untuk kembali ke berat badan normal anda sehingga 6 hingga 12 bulan selepas melahirkan.
Soalan Lazim Umum
Q. Berapa lamakah masa untuk menurunkan berat badan selepas bersalin?
KE. Sebilangan besar wanita menurunkan separuh berat badan bayi mereka enam minggu selepas melahirkan dan berat badan selebihnya dikurangkan dalam beberapa bulan berikutnya.
Q. Apakah diet yang terbaik selepas kehamilan?
KE. Diet yang kaya dengan makanan sihat seperti protein tanpa lemak, ikan, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kekacang dan tenusu adalah yang terbaik selepas kehamilan.
Q. Berapa lama masa yang diperlukan tubuh wanita untuk pulih sepenuhnya dari kehamilan?
KE. Memulihkan sepenuhnya dari kehamilan boleh memakan masa. Banyak wanita pulih enam hingga lapan minggu, sementara yang lain mungkin mengambil masa lebih lama daripada ini.
