15 MAKANAN RINGAN YANG SIHAT UNTUK PAGI DAN MALAM | MAKANAN RINGAN YANG SIHAT UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
8 jam yang lalu Ugadi dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Kesihatan Kesihatan oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada 4 Mac 2020

Mengidam adalah musuh lelaki. Saya fikir kita semua boleh menyetujuinya. Tetapi bagaimana jika saya memberitahu anda bahawa anda dapat mengatasi keinginan ini dengan memakan makanan ringan yang bermanfaat untuk kesihatan anda. Apabila anda mendengar perkataan 'makanan ringan', secara semula jadi fikiran kita berfikir 'tidak sihat' - tetapi mari kita mengubahnya, adakah kita!

Sebilangan besar daripada kita gagal makan sarapan pagi yang sihat dan lengkap, menyebabkan waktu pagi dan waktu makan tengah hari yang letih yang boleh menyukarkan anda untuk menumpukan perhatian pada kerja anda atau menyelesaikan tugasan yang sepatutnya. Akibatnya, ini menyebabkan anda mengidam nafsu dan kebanyakan berakhir dengan anda mengunyah beberapa kerepek atau memakan burger besar.

Dalam cahaya yang sama, kebanyakan kita mempunyai kebiasaan bangun di tengah malam dan berjinjit ke dapur untuk memeriksa peti sejuk untuk mendapatkan keropok dan coklat. Terdapat beberapa sebab mengapa anda merasa lapar di tengah tidur anda, dengan yang utama adalah gaya hidup moden, serta keadaan kesihatan dan ubat-ubatan juga.

Dalam artikel terkini, kami akan memberikan senarai makanan ringan sihat yang dapat Anda miliki di pagi dan malam hari, untuk menghilangkan rasa lapar dan juga untuk menurunkan berat badan dalam prosesnya.

1. Kepingan Keju Dan Epal

Keju terkawal bahagian adalah makanan ringan tengah hari yang ideal. Ini mengandungi empat gram serat dan mempunyai kira-kira 70 kalori. Anda boleh memilikinya dengan epal untuk meningkatkan pengambilan serat anda. Ini adalah salah satu makanan ringan pagi yang sihat [1] .

2. Kacang Panggang

Ini mengandungi lapan gram protein dan enam gram serat [dua] . Semangkuk kacang buncis dapat menjaga perut anda kenyang sekurang-kurangnya 5 jam dan membantu mengurangkan rasa lapar secara sihat. Anda boleh menyimpannya di meja anda sebagai makanan ringan.

3. Stroberi dan Yogurt Yunani

Kombo bertenaga ini dibungkus dengan 20 gram protein kenyang [3] . Stroberi dapat memberi anda jumlah serat yang diperlukan untuk tubuh anda dan meredakan rasa lapar anda. Gabungan yoghurt dan strawberi dapat mengelakkan anda dari lapar sehingga waktu rehat makan tengah hari anda.

4. Pistachio yang dikupas

Ini mengandungi enam gram protein dan tiga gram serat [4] . Makan pistachio yang dilindungi dapat membantu mengawal nafsu makan dan mencegah anda daripada memakan makanan yang tidak sihat. Juga, pistachio shell adalah salah satu makanan ringan pertengahan pagi terbaik untuk menurunkan berat badan [5] .

5. Keju dan Pisang Kotej Rendah Lemak

Keju kotej adalah sumber protein yang luar biasa. Ia mengandungi kira-kira 10 gram dalam seperempat cawan [6] . Pisang kecil dapat memberikan sekitar 10 gram serat, sehingga membuat anda kenyang. Ini adalah salah satu makanan ringan pagi yang sihat untuk menurunkan berat badan. Makan sebiji pisang juga dapat membantu mengurangkan rasa lapar dengan sihat.

6. Taburkan Salad

Tumbuhan kaya nutrien, rendah kalori dan lemak [7] . Anda boleh menggunakan tauge yang membantu mengurangkan tahap tekanan darah dan membantu menyahtoksin darah. Anda boleh makan salad dengan sedikit lemon, yang juga membantu membakar lemak dengan sihat [8] .

7. Kacang Kacang

Kacang tanah bermanfaat untuk kesihatan jantung anda [9] . Mereka kaya dengan antioksidan dan lemak tak jenuh tunggal yang membantu memuaskan rasa lapar anda dengan cara yang paling sihat [10] . Hanya makan sebilangan kecil kacang dalam sehari dan tidak lebih daripada itu.

8. Makhana (Kacang Rubah)

Rendah kolesterol, lemak dan natrium, makhana adalah makanan ringan yang sesuai untuk memuaskan rasa lapar makanan anda [sebelas] . Individu yang menderita tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan kegemukan boleh memanfaatkan makanan ringan ini.

9. Poha

Dibuat dari nasi yang diratakan, hidangan ini adalah sumber karbohidrat sihat. Poha ringan pada perut dan mudah dicerna, menjadikannya makanan ringan yang sesuai untuk keinginan anda [12] .

10. Bar Granola

Anda perlu mencari bar granola yang kurang kandungan gula dan kalori [13] . Ini mengandungi tujuh gram serat, enam gram protein, lima gram gula dan sangat sesuai untuk makanan ringan pagi, terutamanya apabila anda tidak mendapat sarapan pagi.

11. Pisang Dengan Mentega Badam

Pisang memang merupakan salah satu makanan ringan dan sihat di luar sana. Celupkan pisang kecil dalam sudu mentega badam tanpa gula dan makan ketika rasa lapar bermain dengan tidur anda. Gabungan kalori yang sihat juga membantu dalam mempromosikan tidur [14] .

12. Bijirin Panas

Tidak, bijirin bukan hanya untuk sarapan pagi. Memiliki bijirin gandum seperti oatmeal baik untuk mengidam pada larut malam, kerana ia bukan sahaja membantu mengisi perut anda tetapi juga meningkatkan tidur yang lebih baik [lima belas] . Masukkan kayu manis atau buah kering.

13. Campuran Trail

Campuran jejak sihat dan enak [16] . Anda boleh membuat campuran jejak dengan badam di rumah. Masukkan buah kering, bijirin gandum dan coklat gelap untuk melengkapkan campuran dan memakannya untuk meredakan rasa lapar tiba-tiba di tengah malam.

14. Putih Telur rebus

Protein dari putih telur sangat baik untuk kesihatan anda, kerana ia membantu menjaga gula darah anda stabil dan dengan itu mengawal rasa lapar secara sihat [17] . Anda juga boleh membuat muffin telur, yang dibuat dengan mencampurkan sayur-sayuran dan putih telur (paling baik jika anda membuat sebiji pada waktu malam sebelumnya dan simpan dalam keadaan sejuk).

15. Biji Labu

Salah satu penyelesaian terbaik untuk rasa lapar pada tengah malam ialah biji labu. Biji labu masin, rangup dan sihat, kaya dengan magnesium yang dapat membantu meningkatkan dan meningkatkan kualiti tidur anda juga [18] .

Pada Catatan Akhir…

Walaupun membantu anda meredakan rasa lapar secara tiba-tiba, makanan ringan yang sihat ini juga bermanfaat untuk penurunan berat badan. Kerana kehadiran lemak sihat dan kandungan serat yang baik, makanan ringan mudah dibuat dan enak dimakan.

Soalan Lazim

Q. Adakah snek baik untuk menurunkan berat badan?

KE. Sebilangan besar kajian menunjukkan bahawa makanan ringan antara waktu makan tidak mempengaruhi berat badan. Dan, makan makanan ringan serat tinggi yang kaya protein dapat membantu menurunkan berat badan. '

Q. Apa yang perlu saya makan untuk makan tengah hari jika saya mahu menurunkan berat badan?

KE. Makanan seperti telur utuh, sayur-sayuran berdaun, salmon, sayur-sayuran salib, kentang rebus dan kacang dan kekacang adalah beberapa pilihan terbaik.

Q. Makanan apa yang harus dielakkan semasa berdiet?

KE. Makanan goreng seperti kentang goreng, minuman bergula, roti putih, gula-gula, pastri, biskut, kek dan ais krim adalah jenis makanan yang harus dielakkan semasa menjalani diet.

Q. Berapa banyak makanan ringan yang harus saya makan sehari untuk menurunkan berat badan?

KE. Salah satu kekeliruan yang paling biasa mengenai diet penurunan berat badan adalah jumlah makanan yang harus dimakan setiap hari. Walaupun beberapa kajian mengatakan bahawa makan tiga kali makan setiap hari, tanpa makanan ringan di antara kerjanya lebih baik, beberapa yang lain percaya makan enam makanan lebih kecil untuk pengurusan berat badan yang lebih baik.