Carta Diet India 21 Hari Untuk Menurunkan Berat Badan, Untuk Vegetarian

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Kecergasan diet Diet Fitness oi-Staff Oleh Tanya Ruia pada 15 Mei 2018 Jus Jeruk Carrot Untuk Berat Badan | Boldsky

Makanan vegetarian India adalah makanan yang paling bermanfaat untuk mencapai matlamat penurunan berat badan. Ia senang dibuat, senang dijaga, mudah didapati dan memuaskan pada masa yang sama. Ia juga dapat mencabar pada saat yang sama untuk menjalani diet vegetarian sepenuhnya, tetapi tidak mustahil.

Makanan nabati seperti sayur-sayuran hijau, sayur-sayuran berdaun, buah sitrus, buah-buahan yang diperkaya dengan air, bijirin, dan lain-lain, tidak hanya kaya dengan serat dan protein tetapi juga membakar lemak. Oleh itu, jika anda seorang vegetarian dan mahukan carta diet tanpa daging, maka carta di bawah ini bukan sahaja dapat membantu membakar lemak tetapi juga memberi tenaga yang besar kepada anda tanpa menambahkan lemak ke badan anda.





Carta diet India untuk penurunan berat badan untuk vegetarian

Apakah Diet Vegetarian?

Diet yang mengandungi semua keseimbangan sayur-sayuran hijau, buah-buahan, sayur-sayuran berdaun, jumlah karbohidrat yang tepat melalui kacang, coklat, dan lain-lain, bebas dari daging disebut diet vegetarian. Tetapi, jangan campurkan dengan diet vegan. Diet vegetarian juga terdiri daripada produk tenusu.



Diet vegetarian kaya dengan mineral, zat besi, kalsium, vitamin, protein dan bebas lemak sepenuhnya. Ramai doktor mengesyorkan diet vegetarian untuk mencegah penyakit seperti penyakit kardiovaskular, artritis, tiroid, dll.

Strategi Diet Vegetarian 21 hari:

  • Jangan sesekali makan
  • Terus makan sesuatu atau yang lain secara berkala
  • Kurangkan pengambilan lemak, gula dan karbohidrat
  • Jangan mengambil soda dan gula halus
  • Minum air yang banyak
  • Berpegang pada kehendak

Inilah Carta Diet 21 Hari Untuk Vegetarian:

Hari 1

Awal pagi: 3-4 sudu biji campuran atau sebiji biji pilihan anda (tembikai, rami, bijan, dll.)

Sarapan pagi: Oat dengan biji rami tanah dan pisang + jus segar pilihan anda



Tengah pagi: 1 cawan tembikai + kelapa lembut

Makan tengah hari: 1 cawan beras perang / merah dengan 1 mangkuk dal rebus dan masin, timun, wortel dan tomato, dadih.

Makanan ringan selepas makan tengah hari: 1 cawan teh hijau + 1 roti multigrain

Makan malam: 2 rotis multigrain + salad + 1 mangkuk dadih rendah lemak

Manfaat: Biji rami adalah sumber lemak sihat yang membantu mengurangkan keradangan. Tembikai memastikan rasa lapar anda terkawal. Susu mentega mengurangkan lemak dengan banyak.

Hari ke-2

Awal pagi: 1 gelas wortel + jus oren + halia (klik untuk melihat resipi)

Sarapan pagi: 2 uttapam sayur sederhana dibuat dengan minyak minimum dengan sambhar

Tengah pagi: pelbagai jenis pinggan buah + limau dan jus madu

Makan tengah hari: 1 mangkuk nasi merah atau perang + 1 mangkuk subji sayur campur + curd

Makanan ringan selepas makan tengah hari: 2 cawan air kelapa

Makan malam : Sayuran pulao + sayur raita + salad (pilihan)

Manfaat: Jeruk adalah sumber vitamin C. yang sangat baik Jus limau dan madu adalah sumber pemotong lemak yang hebat dan bertindak dengan baik apabila dicampurkan dengan air suam. Beras perang mempunyai jumlah lemak yang minimum berbanding dengan jenis beras yang lain. Air kelapa juga dapat menahan rasa lapar.

cara membuat krim urut di rumah

Hari ke-3

Awal pagi: 1 buah pilihan anda + 1 gelas jus labu pahit (klik di sini untuk resipi)

Sarapan pagi: 1 cawan serpihan multigrain dengan strawberi, badam, kurma dan epal + 1 cawan teh hijau

Tengah pagi: 1 cawan teh (kurang gula) + 2 biskut multigrain

Makan tengah hari: 2 gandum rotis + 1 mangkuk chaat nadi rebus (rajma, chana, chana hitam, moong hijau, dll) + susu butter

Makanan ringan selepas makan tengah hari: 10 pistachio in-shell (unsalted) + 1 cawan jus oren segar

Makan malam: 1 mangkuk buah dan salad campuran sayuran pilihan + 2 dedak roti (roti gandum atau dedak oat) + 1 mangkuk bayam

Manfaat: Labu pahit dapat mengurangkan lemak dengan banyak ketika dimakan ketika perut kosong. Ini adalah sumber zat besi yang hebat, yang membersihkan darah. Kacang rebus dan kacang adalah sumber protein yang hebat, dan sayuran menyediakan karbohidrat, mineral, dan vitamin yang baik.

Hari ke-4

Awal pagi: 2 sudu teh biji fenugreek direndam semalaman di dalam air

Sarapan pagi: ATAU sandwic pen paneer dan jus oren segar

Tengah pagi: 1 cawan nanas dengan secubit jus limau nipis dan garam Himalaya

Makan tengah hari: Kacang rebus + bayam bayi + wortel + timun + bit dengan berpakaian ringan + 1 cawan yogurt penuh lemak

Makanan ringan selepas makan tengah hari: 1 mangkuk bhel + air kelapa

Makan malam: 1 mangkuk sayur dalia upma atau 1 mangkuk millet sayur upma + 1 mangkuk sambhar + 1 mangkuk salad atau sup

Manfaat: Biji Fenugreek membantu meningkatkan metabolisme, dan air membantu membuang toksin. Paneer adalah sumber karbohidrat ringan yang menjadi produk tenusu. Nanas adalah pemotong lemak yang hebat, terutama untuk perut. Tumbuh menjaga pencernaan yang baik dan begitu juga air kelapa dengan menjaga perut tetap sejuk.

Hari ke-5

Awal pagi: Jus bit + jus epal + lobak merah (klik di sini untuk resipi)

Sarapan pagi: 2 keping roti multigrain dengan mentega bebas lemak dan garam + jus hijau (3 epal sederhana + 1 timun besar + 1 lemon besar dengan kulit + 1 limau nipis dengan kulit + 1 daun selada)

Tengah pagi: 1 cawan teh hijau + epal

madu dengan susu pada waktu malam menambah berat badan

Makan tengah hari: Nasi perang bayam + labu + kari gram Bengal + 1 cawan buttermilk

Makanan ringan selepas makan tengah hari: 1 cawan muskmelon dan epal

Makan malam: 2 gandum rotis + paneer bhurji + salad + curd

Manfaat: Jus bit adalah unsur detoks yang hebat. Roti multigrain memberikan pencernaan yang baik dan jumlah karbohidrat yang lebih sedikit. Jus hijau memberikan banyak mineral dan juga kesan penyejukan pada perut. Epal memastikan rasa lapar terkawal.

Hari ke-6

Awal pagi: 1 cawan jus lemon dan tembikai (1 lemon, 1 cawan tembikai dan 1 sudu daun pudina)

Sarapan pagi: 2 idlis kukus dengan chutney dan sambhar + jus limau gedang (4 limau gedang + 1 lemon + 2 limau nipis + 1/4 nanas sederhana + sedikit halia)

Tengah pagi: 3-4 buah kering + kelapa lembut

Makan tengah hari: Mie beras cili lemon dengan yogurt segar

Makanan ringan selepas makan tengah hari: 1 cawan wortel bayi dengan muffin lobak merah tanpa gula

Makan malam: 2 rotis multigrain, curd segar, salad, kari sayur hijau

Manfaat: Jus lemon dan tembikai juga merupakan pemotong lemak yang hebat dan daun pudina menjadikan badan tetap sejuk. Idlis dianggap sebagai sarapan yang terbaik, kerana ia dikukus dan bebas lemak dan mudah dicerna. Jus limau gedang lagi adalah jus detoksifikasi yang hebat dan juga pemotong lemak. Lobak adalah sumber zat besi dan vitamin yang hebat, menjadikan penglihatan kuat dan membantu menurunkan berat badan.

Hari ke-7

Awal pagi: 1 sudu teh cuka sari apel dalam secawan air

Sarapan pagi: 2 pancake segar gula rendah + jus timun tomat (3 cawan tomato cincang, 2 cawan timun, 1 stok saderi, & frac12 sdt serbuk lada hitam, & frac12 sdt garam laut dan lada cayenne)

Tengah pagi: 1 biji pisang + & frac12 cawan

Makan tengah hari: Makaroni beras dengan sayur-sayuran pelbagai + bayam dan jus epal (3 epal, bayam cincang kasar 2 cawan, & frac12 lemon, & frac12 cawan daun selada merah, 1/4 sdt lada cayenne, 1 sudu besar garam)

Makanan ringan selepas makan tengah hari: 1 buah pilihan anda dan teh hijau atau air kelapa

Makan malam: Nasi perang + kari tepung gram + sayur kacang Perancis + curd

Manfaat: Cuka sari apel membantu menurunkan berat badan dengan menggerakkan lemak. Pancake bertindak sebagai makanan cheat tetapi sumber karbohidrat yang sesuai. Lada cayenne membantu mengurangkan lemak perut. Kacang Perancis mempunyai banyak protein.

Ulangi carta diet 7 hari ini selama 21 hari dengan mencampurkan padanan makanan dan kombinasi. Anda secara automatik dapat merasakan penurunan berat badan dalam masa yang sangat singkat.