40 BUAH KAYA DENGAN VITAMIN C

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Pemakanan Pemakanan oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada 13 Mac 2020| Diulas oleh Karthika Thirugnanam

Vitamin C adalah vitamin larut air penting yang diperlukan dalam diet harian seseorang. Penting bukan hanya perlu untuk menguatkan sistem imun anda tetapi juga untuk berfungsi dengan baik badan anda [1] . Vitamin ini adalah antioksidan yang kuat dan mendorong pertumbuhan sel serta fungsi sistem peredaran darah [dua] .

Ia juga bermanfaat dalam menguruskan risiko barah, menurunkan risiko penyakit jantung, melambatkan proses penuaan, membantu penyerapan zat besi dan kalsium, membantu meningkatkan sistem imun anda, dan juga dapat membantu mengurangkan tahap tekanan [3] .

Tidak seperti nutrien lain, tubuh kita tidak dapat menghasilkan vitamin C. Oleh itu, satu-satunya sumbernya adalah makanan yang kita makan [4] . Oleh kerana itu, kekurangan vitamin C adalah keadaan yang sering berlaku yang boleh menyebabkan keguguran rambut, kuku rapuh, lebam, gusi bengkak, kulit kering, sakit badan, keletihan, penyakit kardiovaskular, perubahan mood, jangkitan dan pendarahan hidung [5] .

Untuk mengatasi tanda dan gejala yang disebutkan di atas, masukkan jumlah vitamin C yang mencukupi ke dalam diet harian anda. Artikel ini akan memfokuskan kepada membentangkan beberapa buah yang paling bermanfaat dan sihat, kaya dengan vitamin C.

1. Kakadu Plum

Juga disebut plum billygoat, buah ini adalah sumber vitamin C. tertinggi. Plum Kakadu mempunyai 100 kali lebih banyak vitamin C daripada oren. Buahnya juga kaya dengan kalium dan vitamin E [6] [7] .

Buah yang sangat berkhasiat ini mulai membuat kemajuan dalam dunia kesehatan sejak kebelakangan ini, kerana kemampuannya yang mungkin untuk membatasi permulaan degenerasi otak, kerana adanya antioksidan [8] . Walaupun buahnya jarang terdapat di India, ia boleh dibeli secara dalam talian.

Vitamin C per 100 g = 5,300 mg.

Kesan sampingan : Kakadu plum sangat tinggi kandungan oksalat dan vitamin C. Oleh itu, memakannya dalam jumlah besar boleh menyebabkan penyakit ginjal dan radang.

2. Jambu batu (Amarood)

Menurut para pakar, jambu biji adalah salah satu sumber vitamin C. terkaya. Hanya satu jambu biji diperkaya dengan lebih dari 200 mg vitamin C [9] . Berbagai kajian telah dilakukan untuk memahami kesan jambu biji pada kadar vitamin C seseorang dan menunjukkan bahawa pengambilan buah secara berkala dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol total. [10] .

Vitamin C per 100 g = 228.3 mg.

Kesan sampingan : Tidak ada masalah sampingan negatif yang diketahui dari memakan jambu batu, tetapi pengambilan berlebihan boleh menyebabkan gas dan kembung.

3. Kiwi

Pakar sering mengesyorkan buah ini kepada orang yang mengalami kekurangan vitamin C. Dengan memasukkan buah ini dalam diet harian anda dapat memperbaiki kekurangan ini dan juga meningkatkan daya tahan tubuh anda dan membantu anda melawan jangkitan [sebelas] [12] .

Vitamin C per 100 g = 92.7 mg.

Kesan sampingan : Kiwi mungkin selamat bagi kebanyakan orang apabila dikonsumsi dalam jumlah terkawal. Pada sesetengah orang, ia boleh menyebabkan reaksi alergi seperti masalah menelan (disfagia), muntah, dan gatal-gatal.

4. Lychee

Selain menyediakan sejumlah besar vitamin C, pengambilan lychee dapat membantu meningkatkan sintesis kolagen dan kesihatan saluran darah [13] . Kaya dengan lemak kalium dan sihat, lychee juga mengandungi asid lemak omega-3 dan omega-6 [14] .

Vitamin C per 100 g = 71.5 mg.

Kesan sampingan : Anda TIDAK PERLU makan lychee pada STOMACH KOSONG atau ketika melewatkan makan kerana boleh menyebabkan tahap glukosa darah rendah akut dan menyebabkan ensefalopati (keadaan yang dapat mengubah fungsi otak, menyebabkan sawan, koma dan dalam beberapa kes, kematian.)

5. Jujube (Ber)

Di India, terdapat sekitar 90 jenis jujube yang tumbuh berbeda dalam bentuk daunnya, ukuran buah, warna, rasa, kualiti dan musim. Salah satu sumber vitamin C terbaik, jujube mempunyai faedah luar biasa dari meremajakan kulit, membantu menurunkan berat badan dan menghilangkan tekanan untuk meningkatkan imuniti kita [lima belas] .

Vitamin C per 100 g = 69 mg.

Kesan sampingan : Wanita hamil disarankan untuk berbincang dengan doktor sebelum memakan buahnya. Pada sesetengah orang, buah boleh menurunkan kadar glukosa darah.

6. Pepaya (Papeeta)

Makan satu cawan betik menyediakan 87 mg vitamin C, menjadikan buah sumber vitamin yang baik [16] . Pepaya mentah juga merupakan sumber vitamin C yang hebat, serta vitamin A, folat, serat makanan, kalsium, kalium dan asid lemak omega-3 [17] .

Vitamin C per 100 g = 62 mg.

Kesan sampingan : Pepaya boleh menyebabkan reaksi alergi yang teruk pada orang sensitif. Wanita hamil harus mengelakkan betik. Kandungan serat yang tinggi juga boleh menyebabkan masalah pencernaan.

7. Strawberi

Dianggap sebagai buah super untuk mengatasi kekurangan vitamin C, stroberi kaya akan vitamin C dan 1 cawan stroberi mengandungi 149 peratus pengambilan harian yang diperlukan. Maksudnya, satu cawan bahagian strawberi (152 gram) menyediakan 89 mg vitamin C [18] . Stroberi juga merupakan sumber antioksidan dan serat makanan yang baik [19] .

Vitamin C per 100 g = 58.8 mg.

Kesan sampingan : Pengambilan dalam jumlah besar boleh menyebabkan pendarahan yang berpanjangan dan meningkatkan risiko lebam dan pendarahan pada beberapa orang dengan gangguan pendarahan.

8. Jingga (Santara)

Sumber utama vitamin C, memakan jeruk adalah salah satu cara termudah untuk mendapatkan jumlah vitamin yang diperlukan ke dalam badan anda. Mengonsumsi sebiji oren bersaiz sederhana setiap hari dapat menyediakan pengambilan vitamin C diet yang diperlukan [dua puluh] [dua puluh satu] .

Vitamin C per 100 g = 53.2 mg.

Kesan sampingan : Makan terlalu banyak jeruk boleh mempengaruhi pencernaan, menyebabkan kekejangan perut, dan juga boleh menyebabkan cirit-birit.

9. Lemon (Nimbu)

Kapur dan lemon adalah buah sitrus, kaya dengan vitamin C [22] . Pada tahun 1700-an, lemon dimakan sebagai langkah pencegahan penyakit kudis.

Vitamin C per 100 g = 53 mg.

Kesan sampingan : Lemon mengandungi asid sitrik, yang dapat mengikis enamel gigi. Juga, asid sitrik boleh menyebabkan pedih ulu hati pada sesetengah orang.

10. Nanas (Anaanaas)

Nanas adalah buah tropika yang sarat dengan enzim, antioksidan dan vitamin [2. 3] . Nanas mengandungi sejumlah besar vitamin C dan membantu mengurangkan pencernaan dan masalah lain yang berkaitan dengan perut [24] . Mengkonsumsi nanas juga terbukti bermanfaat dalam mengatur kitaran haid kerana adanya enzim yang disebut bromelain [25] .

Vitamin C per 100 g = 47.8 mg.

Kesan sampingan : Jus dari nanas yang belum masak boleh menyebabkan muntah yang teruk. Mengonsumsi dalam kuantiti yang banyak boleh menyebabkan bengkak pada mulut dan pipi.

11. Blackcurrant

Kaya dengan antioksidan, blackcurrant adalah sumber vitamin C yang baik [26] . Diet dengan blackcurrant dapat membantu mengurangkan kerosakan oksidatif yang berkaitan dengan penyakit kronik [27] .

Vitamin C per 100 g = 47.8 mg.

Kesan sampingan : Pengambilan berlebihan boleh menyebabkan najis lembut, cirit-birit ringan, dan gas usus.

12. Gooseberry (Amla)

Gooseberry India, juga dikenali sebagai amla, kebanyakan dimakan untuk menghilangkan batuk dan selsema dan mendorong pertumbuhan rambut, tetapi itu tidak semua [28] . Dalam perubatan Ayurveda, amla telah digunakan untuk mencegah penyakit biasa dan jus amla diketahui dapat menyeimbangkan ketiga doshas - vata, kapha dan pitta [29] .

Vitamin C per 100 g = 41.6 mg.

Kesan sampingan : Gooseberry India mungkin meningkatkan risiko pendarahan atau lebam pada sesetengah orang. Pada orang yang menghidap diabetes, gooseberry dapat menurunkan kadar gula dalam darah.

13. Cantaloupe (Kharabooja)

Makan buah melon adalah salah satu kaedah termudah dan terbaik untuk menyejukkan badan anda. Sumber vitamin C yang sangat baik, cantaloupe juga mengandungi niacin, kalium dan vitamin A [30] .

Vitamin C per 100 g = 41.6 mg.

Kesan sampingan : Pengambilan berlebihan boleh menyebabkan masalah pencernaan dan jika anda alah, buah boleh menyebabkan mulut gatal.

14. Mangga (Aam)

Mangga, juga dikenal sebagai raja buah, merupakan sumber vitamin C yang baik, bersama dengan nutrien lain seperti serat, vitamin A, B6 dan zat besi [31] . Mengonsumsi mangga secara teratur dan terkawal dapat membantu kesihatan keseluruhan anda dengan beberapa cara.

Vitamin C per 100 g = 36.4 mg.

Kesan sampingan : Kerana kandungan gula, pengambilan berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan kadar gula darah anda.

15. Mulberry (Shahatoot)

Mulberry adalah sumber vitamin C yang kaya dan juga mengandungi jumlah zat besi, kalium, vitamin E dan K yang sederhana [32] .

Vitamin C per 100 g = 36.4 mg.

Kesan sampingan : Pengambilan berlebihan boleh mengakibatkan cirit-birit ringan, pening, sembelit, dan kembung.

16. Custard Apple (Shareepha)

Custard apple kaya dengan vitamin B6, C dan beberapa nutrien lain, yang menjadikannya tambahan yang sesuai untuk diet anda. Buah ini juga dapat membantu meningkatkan kesihatan jantung dan meningkatkan berat badan yang sihat [33] .

Vitamin C per 100 g = 36.3 mg.

Kesan sampingan : Makan terlalu banyak epal kustard boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan, masalah berkaitan pencernaan dan boleh menyebabkan zat besi dan kalium berlebihan.

17. Elderberry

Buah tanaman elderberry dipenuhi dengan antioksidan dan vitamin yang dapat membantu meningkatkan sistem imun anda [3. 4] . Sumber vitamin C yang baik, elderberry boleh dimasukkan ke dalam diet harian anda.

Vitamin C per 100 g = 35 mg.

Kesan sampingan : Makan terlalu banyak elderberry boleh mencetuskan hipersensitiviti dalam badan anda. Pengambilan berlebihan juga boleh menyebabkan mual, muntah dan cirit-birit.

18. Buah belimbing (Kamrakh)

Buah belimbing disebut dengan banyak nama seperti 'kamrakh' dalam bahasa Hindi, 'karambal' di Marathi, 'Karanga' dalam bahasa Bengali dan 'carambola' di bahagian lain dunia. Dikemas dengan beberapa nutrien, buah ini bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan membantu meningkatkan pencernaan [35] .

Vitamin C per 100 g = 34.4 mg.

Kesan sampingan : Bagi orang yang mengalami masalah buah pinggang, makan buah belimbing secara berkala boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang dan juga ketoksikan buah belimbing boleh menyebabkan masalah neurologi seperti kekeliruan dan sawan.

19. Grapefruit (Chakotara)

Dikemas dengan vitamin C, pengambilan limau gedang dapat membantu menjaga kadar gula darah anda seimbang [36] . Buah limau gedang lebih baik jika dikonsumsi pada suhu kamar, oleh itu, lebih baik menghindari menyimpannya di dalam peti sejuk [37] .

Vitamin C per 100 g = 31.2 mg.

Kesan sampingan : Minum jus limau gedang sambil mengambil beberapa ubat penenang dapat meningkatkan kesan dan kesan sampingan dari beberapa ubat penenang.

20. Grapefruit (Chakotara)

Anggota terbesar keluarga sitrus, pomelo adalah saudara terdekat limau gedang. Manfaat luar biasa yang ditawarkan oleh buah pulpa membantu meningkatkan sistem imun anda untuk kesihatan pencernaan [38] . Diisi dengan vitamin C, buah sitrus dapat memberi manfaat kepada tubuh anda dalam beberapa cara.

Vitamin C per 100 g = 31.2 mg.

Kesan sampingan : Pengambilan pomelo yang berlebihan boleh menyebabkan sembelit, kekejangan perut dan dalam beberapa kes, batu ginjal.

21. Buah Nafsu (Khaas Phal / Krishna Phal)

Buah markisa adalah buah aromatik yang mempunyai banyak nutrien penting dan merupakan makanan makanan sarapan yang sangat popular. Buah eksotik ini dapat dimakan sebagai makanan ringan, dalam bentuk salsa, atau ditambahkan ke pencuci mulut, salad dan jus. Sumber vitamin C yang baik, markisa membantu meningkatkan imuniti dan meningkatkan pencernaan [39] .

Vitamin C per 100 g = 30 mg.

Kesan sampingan : Orang yang mempunyai alergi lateks mempunyai risiko alergi buah markisa yang lebih tinggi.

22. Pir Berduri (Ara India)

Dari pelbagai jenis tanaman kaktus, yang paling biasa adalah Indian Fig Opuntia. Dikemas dengan pelbagai manfaat kesihatan, opuntia dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi, memperbaiki proses pencernaan, dan mengurangkan risiko diabetes [40] [41] .

Vitamin C per 100 g = 30 mg.

Kesan sampingan : Ia boleh menyebabkan sakit perut, cirit-birit, kembung, dan sakit kepala ketika dikonsumsi dalam jumlah banyak. Pada sesetengah individu, ia boleh menyebabkan reaksi alergi yang mengakibatkan radang hidung atau asma.

23. Tangerine (Santara)

Sumber vitamin C yang baik, buah ini tergolong dalam keluarga oren [42] . Tangerine baik untuk kesihatan anda dengan beberapa cara seperti menjaga kesihatan tulang sehingga membantu penyerapan zat besi, buahnya juga kaya akan folat dan beta-karoten [43] .

Vitamin C per 100 g = 26.7 mg.

Kesan sampingan : Orang dengan penyakit gastroesophageal reflux (GERD, juga disebut penyakit refluks asid) mungkin mengalami pedih ulu hati.

24. Raspberry

Raspberi rendah kalori tetapi tinggi serat, vitamin, mineral dan antioksidan [44] . Buahnya adalah sumber vitamin C yang baik dan mempunyai beberapa manfaat kecantikan juga.

Vitamin C per 100 g = 26.2 mg.

Kesan sampingan : Pada sesetengah orang, buah boleh menyebabkan reaksi alergi seperti gatal-gatal, kesukaran bernafas, bengkak pada wajah, bibir, lidah, atau tekak.

25. Sapota (Chikoo)

Kaya dengan vitamin C, serta vitamin A, sapota adalah penggalak tenaga yang baik [Empat lima] . Pengambilannya dapat membantu menguruskan tahap tekanan darah dan merupakan buah yang sempurna untuk ibu mengandung.

Vitamin C per 100 g = 23 mg.

Kesan sampingan : Pengambilan berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan, gangguan pencernaan dan sakit perut.

26. Durian

Buah durian dibungkus dengan pelbagai faedah kesihatan. Ini memiliki banyak nutrien yang akan memberi tubuh anda sejumlah vitamin dan mineral yang mencukupi [46] . Selain kandungan vitamin C, buah ini dapat membantu mengekalkan tahap tekanan darah anda [47] .

Vitamin C per 100 g = 19.7 mg.

Kesan sampingan : Buah boleh menyebabkan ketidakselesaan perut, gas, cirit-birit, muntah, atau reaksi alergi pada sesetengah orang. Benih, apabila ditelan, boleh menyebabkan sesak nafas.

27. Plantain (Kela)

Sumber serat, vitamin, mineral dan pati tahan yang baik, pisang juga merupakan sumber vitamin C yang baik [48] . Pisang mentah rasanya kurang manis, mempunyai rasa pahit dan tinggi kanji dibandingkan dengan pisang masak [49] .

Vitamin C per 100 g = 18.4 mg.

Kesan sampingan : Makan lebihan pisang mentah boleh menyebabkan kembung, gas, dan sembelit. Sekiranya anda alah kepada susu getah, anda perlu mengelakkan makan pisang mentah.

28. Honeydew Melon (Meetha tarabooj)

Dikemas rapat dengan mineral, nutrien dan vitamin, madu biasanya dikenali kerana dagingnya yang hijau pucat dalam kulit kuning yang halus [lima puluh] . Biasanya digabungkan dalam salad, buah berdaging halus adalah kekuatan kesihatan yang bermanfaat [51] .

Vitamin C per 100 g = 18 mg.

Kesan sampingan : Pengambilan berlebihan boleh menyebabkan cirit-birit dan pencernaan.

29. Tomato (Tamaatar)

Dianggap sebagai buah dan sayur, manfaat kesihatan tomato diketahui secara meluas. Berlimpah di dalam air dan dibungkus dengan beberapa nutrien, tomato juga merupakan sumber vitamin C yang baik [52] .

Vitamin C per 100 g = 15 mg.

Kesan sampingan : Apabila dikonsumsi dalam jumlah banyak, tomato boleh menyebabkan cirit-birit, masalah buah pinggang dan sakit badan.

30. Cranberry

Dianggap sebagai makanan super kerana kandungan nutrisi tinggi dan kandungan antioksidan, manfaat kesihatan cranberry bermula dari menurunkan risiko jangkitan saluran kencing hingga memerangi pelbagai penyakit [53] .

Vitamin C per 100 g = 13.3 mg.

Kesan sampingan : Pengambilan berlebihan boleh menyebabkan cirit-birit, sakit perut atau perut dan batu karang.

31. Delima (Anaar)

Buah delima dianggap sebagai salah satu buah yang paling sihat. Dari mencegah atau merawat pelbagai penyakit hingga menurunkan keradangan, buah delima mempunyai pelbagai manfaat kesihatan [54] [55] . Sumber vitamin C yang baik dan sihat, buah dapat membantu meningkatkan prestasi atletik juga [56] .

Vitamin C per 100 g = 10.2 mg.

Kesan sampingan : Gejala kepekaan termasuk gatal, bengkak, hidung berair, dan kesukaran bernafas.

32. Alpukat

Alpukat juga dikenali sebagai buah mentega atau buaya pir. Ia dianggap sebagai jenis buah yang unik dan tinggi lemak sihat [57] . Buah ini juga menawarkan hampir 20 vitamin dan mineral dalam setiap hidangan termasuk kalium, lutein, dan folat [58] . Sumber vitamin C yang sederhana namun sihat, buahnya harus dimakan secara sederhana.

Vitamin C per 100 g = 10 mg.

Kesan sampingan : Pengambilan berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan, oleh itu memakannya dalam jumlah yang sederhana.

33. Ceri

Sumber vitamin C yang baik, ceri juga dikemas dengan kalium, serat, dan nutrien lain yang diperlukan oleh badan anda untuk berfungsi dengan optimum [59] .

Vitamin C per 100 g = 10 mg.

Kesan sampingan : Mengonsumsi jus ceri dalam jumlah besar boleh menyebabkan pencernaan dan cirit-birit.

34. Aprikot (Khubaanee)

Buah-buahan kecil dibungkus dengan senarai mineral dan vitamin yang mengagumkan seperti vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, kalium, tembaga, mangan, magnesium, fosforus dan niasin [60] . sumber vitamin C yang baik, aprikot boleh dikeringkan dan dimakan atau boleh dimakan mentah juga.

Vitamin C per 100 g = 10 mg.

Kesan sampingan : Wanita hamil dan menyusui harus mengelakkan memakan aprikot, dan pada sesetengah orang, aprikot boleh menyebabkan alergi gastrik.

35. Blueberry

Blueberry dapat membantu menyediakan sejumlah besar vitamin C ke dalam diet harian anda. Dikemas dengan serat, kalium, folat, vitamin B6, dan fitonutrien, beri membantu mengurangkan jumlah kolesterol dalam darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung juga [61] [62] .

Vitamin C per 100 g = 9.7 mg.

Kesan sampingan : Pengambilan berlebihan boleh menyebabkan gangguan gastrointestinal, hipoglikemia dan peningkatan risiko pendarahan jika anda mengambil ubat resep tertentu.

36. Tembikai (Tarabooj)

Tembikai mengandungi 92 peratus air. Setiap gigitan semangka mempunyai jumlah vitamin A, vitamin C, antioksidan dan asid amino yang baik [63] . Dikatakan bahawa semakin baik tembikai, semakin tinggi kadar likopen dan beta-karoten [64] .

Vitamin C per 100 g = 8.1 mg.

Kesan sampingan : Pengambilan semangka yang berlebihan boleh menyebabkan cirit-birit atau masalah perut yang lain. Mengonsumsi lebih dari 30 mg likopen boleh menyebabkan gangguan pencernaan, kembung, dan mual.

Juga, orang dengan hiperkalemia (kadar kalium tinggi) tidak boleh mengambil lebih dari 1 cawan semangka sehari [65] .

37. Tamarind (Imli)

Tamarind dikemas dengan pelbagai jenis vitamin, terutama vitamin B dan C, antioksidan, karotena dan mineral seperti magnesium dan kalium. Oleh itu, buah lembek ini dianggap sebagai gudang nutrien [66] [67] .

Vitamin C per 100 g = 4.79 mg.

Kesan sampingan : Asam jawa mungkin menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes. Pengambilan berlebihan boleh menyebabkan masalah perut juga.

38. Apple (Seb)

Mungkin kelihatan mengejutkan tetapi, epal mengandungi jumlah vitamin C yang cukup banyak [68] . Epal tinggi serat dan rendah ketumpatan tenaga yang menjadikannya buah yang sesuai dengan berat badan [69] . Mengonsumsi epal setiap hari (dalam kuantiti terkawal) dapat membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan anda [70] .

Vitamin C per 100 g = 4.6 mg.

Kesan sampingan : Makan epal secara berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan boleh merosakkan email gigi.

39. Anggur Hitam (Angoor)

Anggur hitam terkenal dengan warna baldu dan rasa manisnya dan dipenuhi dengan nutrien dan antioksidan [71] . Anggur hitam kaya dengan vitamin C, K dan A bersama dengan flavonoid dan mineral, dan dapat membantu meningkatkan imuniti anda [72] [73] .

Vitamin C per 100 g = 4 mg.

Kesan sampingan : Sebilangan orang mungkin mengalami reaksi alergi dan sakit perut, gangguan pencernaan, mual, muntah, batuk, mulut kering, sakit tekak, jangkitan, sakit kepala, dan masalah otot.

40. Buah Roti

Dibekalkan dengan beberapa faedah kesihatan, sukun adalah sumber vitamin C yang sederhana [74] . Pengambilan buah dalam kuantiti terkawal dapat membantu menurunkan berat badan, mengawal tekanan darah dan sebagainya.

Vitamin C per 100 g = 1.07 g.

Soalan Lazim

Q. Buah apa yang paling tinggi vitamin C?

KE. Kakadu Plum.

Q. Makanan apa yang paling tinggi vitamin C?

KE. Makanan yang kaya dengan vitamin C termasuk brokoli, cantaloupe, kembang kol, kangkung, kiwi, jus oren, betik, lada merah, hijau atau kuning, ubi jalar, strawberi, dan tomat.

Q. Buah mana yang mempunyai lebih banyak vitamin C daripada oren?

KE. Sebilangan buah dengan kandungan vitamin c lebih tinggi daripada jeruk adalah kiwi, jambu biji, lychee, betik dll.

Q. Bagaimana saya boleh meningkatkan vitamin C saya?

KE. Makan buah-buahan dan sayuran mentah anda seboleh-bolehnya, makan buah-buahan kaya vitamin C dan makan lebih banyak sayur-sayuran yang ditapai.

Q. Adakah wortel tinggi vitamin C?

KE. Lobak adalah sumber vitamin C yang sederhana dan menyumbang kepada penghasilan kolagen.

Q. Vitamin mana yang baik untuk kulit?

KE. Vitamin C, E, D dan K.

Q. Apa yang berlaku sekiranya vitamin C rendah?

KE. Anda boleh menghidap penyakit kudis dan mengalami gejala seperti kelemahan, anemia, penyakit gusi, dan masalah kulit.

Q. Minuman apa yang tinggi vitamin C?

KE. Jeruk dan jus oren adalah beberapa sumber terbaik.

Q. Adakah pil vitamin C berfungsi?

KE. Sekiranya demam dan selsema, pengambilan vitamin C tidak akan mengurangkan risiko anda terkena selesema, tetapi ia dapat mempercepat pemulihan anda dan mengurangkan keparahan gejala anda. Juga, semasa mengambil makanan tambahan, mungkin diperlukan pengambilan vitamin C yang tinggi yang diperlukan untuk mengatasi selesema, pastikan anda mengehadkan pengambilan semula jadi dan mengambil makanan tambahan mengikut nasihat perubatan.

Q. Berapa banyak jeruk yang anda perlukan untuk vitamin C?

KE. Hanya sebiji oren yang mengandungi kira-kira 100 mg vitamin C, iaitu 130 peratus daripada pengambilan yang disyorkan setiap hari.

Q. Adakah kentang mempunyai lebih banyak vitamin C daripada oren?

KE. Tidak.

Q. Berapa banyak vitamin C yang saya perlukan setiap hari?

KE. Bagi orang dewasa, jumlah harian vitamin C yang disyorkan adalah 65 hingga 90 miligram (mg) sehari, dan had atasnya adalah 2,000 mg sehari. Walaupun terlalu banyak diet diet vitamin C tidak mungkin berbahaya, dos suplemen vitamin C yang besar boleh menyebabkan mual dan cirit-birit.

Q. Adakah lemon mempunyai lebih banyak vitamin C daripada oren?

KE. Ya.

Q. Bagaimana vitamin C membantu kulit anda?

KE. Sejauh kulit anda, vitamin C, menjadi antioksidan yang kuat dapat membantu meneutralkan radikal bebas.

Karthika ThirugnanamPakar Pemakanan Klinikal dan Ahli DietMS, RDN (Amerika Syarikat) Mengetahui lebih lanjut