Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- IPL 2021: Mengusahakan pemukul saya setelah diabaikan dalam lelongan 2018, kata Harshal Patel
- Sharad Pawar akan keluar dari hospital dalam 2 hari
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Teringat Meraikan Festival Yang Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Tempahan Mahindra Thar Melebihi 50,000 Tonggak Dalam Hanya Enam Bulan
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Tidak kira anda menggelarkan diri anda sebagai orang yang susah payah, ektomorf, atau hanya kurus, biarkan kami memberitahu anda bahawa anda tidak bersendirian. Banyak lelaki kurus di luar sana berusaha untuk menambah berat badan yang serius dan mendapatkan kekuatan otot.
Ada yang mendakwa bahawa ukuran badan secara amnya ditentukan oleh gen / DNA, yang menunjukkan bahawa jika anda dilahirkan kurus, maka kemungkinan besar anda akan kekal seperti itu selamanya.
Maaf untuk mengatakan, tetapi itu omong kosong! Genetik anda tidak begitu mempengaruhi ukuran badan anda dan bagaimana anda menjadi berotot. Lelaki yang kurus pasti boleh menggunakan otot dan menambah berat badan, walaupun mereka mempunyai metabolisme yang cukup cepat. Memang benar bahawa banyak lelaki kurus secara semula jadi menghadapi kesukaran untuk meningkatkan jisim badan mereka.
Tetapi syukurlah, perubahan dan kombinasi perubahan yang berkaitan dengan gaya hidup, tabiat makan dan jadual latihan anda dapat membantu anda dalam perjalanan menaikkan berat badan dan otot dengan lebih cepat.
Anda hanya perlu mendekati perkara yang betul dengan cara yang betul jika anda sudah melakukannya maka mungkin sedikit berbeza. Bagaimana? Mari kami membimbing anda tentang perkara-perkara penting yang perlu dipatuhi oleh lelaki kurus untuk mendapatkan otot yang serius.
Berikut adalah 5 Petua untuk lelaki kurus untuk mendapatkan otot
- Atasi Kegelisahan
- Makan Lebih Besar
- Angkat Berat
- Air Lebih Banyak
- Tidur Cukup
1. Atasi Kegelisahan
Apa yang nampaknya mencabar bagi anda sekarang mungkin adalah berat permulaan lelaki. Tetapi kemudian, anda mesti bermula di suatu tempat, bukan? Cukup atasi ketakutan ini dan cobalah-biarkan ia terasa sukar pada mulanya, tetapi jangan sekali-kali melupakan kejayaan yang ada di pihak lain.
Daripada menyerah pada cabaran, mulailah mencabar had anda sendiri. Cari motivasi anda sehingga menjerit kepada diri sendiri, 'AKAN berlaku.' Percayalah, anda akan merasa kagum setelah anda mencapai sasaran pertama anda, dan anda melihat kembali sejauh mana kemajuan yang telah anda capai.
2. Makan Lebih Besar
Anda perlu makan banyak. Tubuh kita memerlukan lebihan kalori untuk membungkus pound dan membesar otot-otot tersebut. Mulakan dengan menambahkan 500 lebih banyak kalori untuk diet harian anda, dan teruskan sehingga anda berpuas hati dengan kenaikan berat badan anda. Makanan seperti daging tanpa lemak dan padat kalori memberikan hasil terbaik.
3. Angkat Berat
Untuk peningkatan otot yang optimum, wajib mengangkat berat yang cukup berat untuk menghentikan anda sebelum atau pada 6 hingga 12 ulangan setiap set. Agar otot dada anda bertambah besar, cubalah 3-5 set bangku tekan untuk menyasarkan kumpulan otot terbesar badan anda. Dan untuk quadriceps anda, pergi dengan squats.
4. Lebih Banyak Air
Ada alternatif: Belajar mencintai dan minum banyak air. Anda mungkin tidak tahu tetapi air membentuk sebanyak 70 peratus otot anda. Oleh itu, tidak ada yang lebih masuk akal daripada air ketika membina otot yang lebih besar dan kuat. Minum sekurang-kurangnya sekitar satu gelen air setiap hari.
5. Tidur Cukup
Jangan mengabaikan kekuatan tidur yang halus. Semasa tidur, badan anda membaiki diri dari semua tekanan yang timbul daripada bersenam. Lebih saintifik, kelenjar pituitari otak melepaskan hormon pertumbuhan semasa kita tidur, sebagai gantinya, mendorong pembaikan dan pertumbuhan otot. Untuk keuntungan terbaik dari segi berat badan dan stamina, berhasrat untuk tidur sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam.
Akhirnya, Panduan Latihan Berat The Skinny Guys
Menjadi seorang lelaki yang kurus, setelah anda mendapat asas dan sekarang anda ingin mendapatkan jisim otot, menjadi penting untuk menjadikan latihan berat badan sebagai bahagian utama dalam rejim latihan anda.
Tidak perlu menjadi tikus gim untuk itu. Berjaga selama 45 minit hingga 1 jam setiap sesi sudah cukup. Intinya, ini adalah untuk melakukan semua senaman badan tiga kali seminggu dan anda boleh mengikutinya dengan melakukan latihan berikut dalam set 1 hingga 3 selama 8 hingga 12 repetisi:
- Setinggan
- Akhbar bangku
- Membengkokkan barisan
- Keriting basikal
- Membentangkan sambungan trisep
- Pembesaran anak lembu
Jadi, sekarang mesti jelas bagaimana lelaki langsing juga boleh mendapatkan otot. Bagaimana mereka boleh dirobek, memiliki lengan besar dan menjadi penggemar. Cukup makan dengan sihat, tidur lena dan bersenam secara konsisten.
Kongsi perjalanan membina otot anda dengan kami dengan memberikan komen di bawah. Sekiranya anda mempunyai cadangan untuk kami, silakan juga mengemukakannya.
