Baru masuk
- Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
- Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan terlepas
- Anugerah Kriket New Zealand: Williamson memenangi Pingat Sir Richard Hadlee untuk kali keempat
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Pelatih Amerika mengetuai kursus Bahasa Inggeris untuk pendidik India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dan Bintang Selatan Yang Lain Mengirim Keinginan kepada Peminat Mereka
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berjaga-jaga
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Berenang adalah salah satu aktiviti senaman-riadah yang paling bermanfaat. Alternatif untuk gimnasium, meluangkan masa di kolam boleh memberi banyak faedah kepada anda. Tidak kira usia atau kemahiran, berenang menawarkan banyak manfaat kesihatan. Kajian menunjukkan bahawa berenang adalah salah satu penawar tekanan yang paling berkesan dan juga ketegangan otot. Ia melibatkan pergerakan seluruh badan anda dan mengandungi pelbagai bentuk latihan [1] .
Berenang selama satu jam boleh membakar hampir 500 kalori, kerana ketumpatan air 800 kali lebih tinggi daripada ketumpatan udara. Ini memerlukan otot anda bekerja lebih banyak, membakar kalori tersebut. Berenang secara berkala dapat membantu mengekalkan kesihatan mental dan fizikal anda secara keseluruhan [dua] .
Kelebihan Berenang
Membakar kalori sebanyak ketika berlari, berenang membantu mengurangkan berat badan tanpa kesan sampingan pada sendi dan tulang anda. Berenang sangat bermanfaat untuk kesihatan anda kerana ia adalah senaman yang berkesan untuk seluruh badan anda, membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kekuatan dan otot tulang, menyokong kesihatan mental anda, dan membantu anda tidur lena [3] .
Selain daripada ini, senaman ini bermanfaat untuk kesihatan kardiovaskular anda, sesuai untuk pesakit artritis, boleh bermanfaat bagi individu yang menderita asma dan disarankan untuk wanita hamil. Berenang dapat membantu kanak-kanak yang mengalami cerebral palsy kerana ia dapat meningkatkan fungsi motor mereka. Meningkatkan fleksibiliti dan koordinasi badan anda, berenang dapat menurunkan kadar trigliserida, terutama pada orang tua. Kajian telah menegaskan bahawa berenang dapat meningkatkan neurogenesis juga [4] .
Setelah anda melihat sekilas keseluruhan manfaat berenang pada kesihatan mental dan fizikal anda, mari kita perhatikan manfaat yang ditawarkan oleh jenis strok renang tertentu.
Baca juga: 10 Kelebihan Berenang yang Harus Anda Ketahui
Jenis Pukulan Berenang Dan Kebaikannya
Dari menguntungkan kekuatan otot anda untuk kesihatan kardiovaskular anda, berenang dapat membantu meningkatkan kesihatan anda dalam pelbagai cara. Di sini, kita akan memberi tumpuan kepada lima jenis sapuan berenang dan faedah kesihatan tertentu yang dimilikinya. Pukulan renang yang akan diterokai dalam artikel semasa adalah gaya bebas, pukulan kupu-kupu, gaya belakang, gaya dada dan gaya kaki [5] .
1. Strok gaya bebas
Bagaimana untuk: Jenis pukulan renang yang paling biasa, gaya bebas memerlukan anda untuk menjaga badan anda lurus. Nafas anda mesti dihitung sesuai dengan pukulan anda, memiringkan kepala ke samping agar dapat bernafas pada selang waktu yang tetap. Kemudian, anda perlu menendang kaki dengan kuat dan sebagai gantinya, tangan anda juga - membawa satu tangan ke dalam air ketika tangan yang lain naik ke sisi lain [6] .
Faedah: Juga disebut sebagai merangkak depan, gaya bebas dianggap sebagai gaya berenang terpantas dan paling berkesan. Ia memberikan latihan seluruh badan anda kerana pergerakan tangan dan kaki yang diperlukannya. Gaya menggunakan kedua tangan dan kaki anda dan daya tahan dari air berfungsi dengan baik otot anda. Ia menggunakan inti, lengan, leher, bahu, dada, punggung atas, dan kaki anda. Oleh itu, dapat ditegaskan bahawa pukulan merangkak membantu mengencangkan otot punggung dan menjadikan sendi anda lebih kuat - dengan memberi anda senaman seluruh badan dan menaikkan semangat [7] .
Sekiranya berat anda antara 55-60 kg, anda berkemungkinan membakar 330 kalori. Dan, jika berat anda antara 65-70 kg, anda boleh membakar 409 kalori ketika melakukan strok selama setengah jam.
2. Strok rama-rama
Bagaimana untuk: Salah satu pukulan yang mencabar, pukulan rama-rama dilakukan dengan berenang di dada anda dengan kedua tangan bergerak secara simetrik. Maksudnya, anda perlu mengangkat kedua tangan anda di atas kepala secara serentak dan kemudian, tekan ke dalam air dan kemudian dorong badan anda ke depan menggunakan tangan anda. Kaki anda akan bergerak dalam gerakan tendangan lumba-lumba, yang mana kaki anda akan lurus dan dipegang bersama semasa anda menendang dengan mereka [8] .
Faedah: Pukulan rama-rama memerlukan anda menggunakan inti anda. Dengan menggunakan kekuatan perut, anda perlu menstabilkan badan anda untuk mendapatkan pergerakan berirama. Oleh kerana bahagian atas badan anda juga terlibat, strok membantu mengencangkan otot lengan, dada, perut, dan punggung. Oleh kerana ini memerlukan pergerakan anggota badan dan badan anda, strok dapat meningkatkan postur dan kelenturan anda. Dengan kata lain, pukulan rama-rama membantu menguatkan badan dan bahagian atas badan anda [9] .
Melakukan pukulan rama-rama selama setengah jam dapat membantu membakar 330 kalori jika berat anda antara 55-60 kg. 409 kalori untuk orang 65-70 kg dan 488 kalori untuk orang 80-85 kg [9] .
3. Pukulan belakang
Bagaimana untuk: Sama seperti strok merangkak, gaya belakang memerlukan anda menggunakan tangan dan kaki. Satu-satunya perbezaan ialah anda berbaring di punggung dan melayang dan bukannya menghadap ke dalam air. Semasa memulakan strok, hanya paru-paru anda yang berada di permukaan dan semuanya mesti berada di bawah paras air. Pastikan badan anda mendatar sebaik mungkin semasa anda berenang dan menendang dengan kaki sambil mengangkat satu tangan secara bergantian. Kembalikan tangan anda ke dalam air dengan lengkungan menegak kerana air akan ditarik ke badan anda dan membolehkan anda mendorong ke hadapan [10] .
Faedah: Strok ini membantu memanjangkan tulang belakang anda, yang seterusnya akan menjadikan anda kelihatan lebih tinggi dan menjaga postur badan yang betul. Ia juga membantu mengencangkan otot di bahu, kaki, lengan, punggung, dan perut. Oleh kerana gaya belakang memerlukan pergerakan pinggul anda, jenis strok ini sesuai untuk orang yang duduk berjam-jam di tempat kerja atau di rumah. Tekanan belakang membantu membakar kalori dalam jumlah tinggi [7] .
Melakukan strok selama setengah jam membakar 240 kalori jika berat badan anda sekitar 55-60 kg dan 355 kalori bagi seseorang yang beratnya 80-85 kg.
4. Sakit Payudara
Bagaimana untuk: Untuk melakukan penekanan payudara, anda perlu menggerakkan kaki dengan cara yang serupa dengan tendangan katak di mana lutut anda akan membengkok dan anda keluar di bawah air. Bermula dari tahap payudara, lengan anda akan bergerak dalam satu pukulan dan menolak air. Tekanan ini menyebabkan kepala anda keluar dari air, yang membolehkan anda bernafas. Payudara tidak menyebabkan ketegangan punggung bawah dan tulang belakang [sebelas] .
Faedah: Oleh kerana gaya pukulan menghendaki anda menggunakan kaki lebih banyak daripada tangan, ia membantu meningkatkan otot kaki. Payudara membantu dalam memperbaiki fungsi otot kaki anda dan menenangkan otot belakang anda. Ia juga tidak menyebabkan sakit pada bahu anda, tidak seperti jenis stroke yang lain. Strok bermanfaat untuk otot dada dan menegangkan punggung atas dan trisep [12] , [13] .
Melakukan sapuan payudara selama setengah jam dapat membakar 300 hingga 444 kalori bergantung pada berat badan anda.
5. Sidestroke
Bagaimana untuk: Anda diminta berenang di satu sisi dalam posisi berbaring (di sisi anda). Tangan akan digunakan sebagai dayung, dengan sebelah kanan hampir rehat sementara tangan kiri bergerak dan sebaliknya. Kaki anda akan bergerak ke arah yang berlawanan dengan kaki dibengkokkan, dan diluruskan ketika bersatu. Untuk mendapatkan pergerakan kaki yang pantas, buka kaki dengan lebar untuk memberikan daya tarikan yang lebih banyak [14] .
Faedah: Sidestroke memberi manfaat kepada badan anda kerana ia memungkinkan untuk meningkatkan daya tahan. Ia tidak meletihkan otot anda kerana ia dilakukan dengan sedikit tenaga. Ia tidak membenarkan tekanan berlebihan ke atas bahu, lutut, dan punggung bawah. Ia membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot dan pernafasan anda [lima belas] .
Melakukan pukulan sampingan selama setengah jam akan membakar 236 kalori jika berat badan anda 55-60 kg, 280 kalori jika berat 70-75 kg, 327 kalori jika berat 80-85 kg, dan 372 kalori jika berat badan 90-95 kg .
Petua Penjagaan Kulit Untuk Perenang | BoldskyPada Catatan Akhir ...
Campurkan antara gaya pukulan yang berbeza, untuk mendapatkan senaman badan sepenuhnya dan untuk mengelakkan bosan dengan kaedah senaman yang menyeronokkan. Berenang bersama gaya hidup sihat yang merangkumi diet yang betul dan seimbang adalah jawapan utama untuk kesihatan yang lebih baik. Sekarang setelah anda mengetahui manfaat yang sangat baik yang ditawarkan oleh pelbagai gaya renang, teruskan dan temukan kolam. Ia akan bermanfaat dua kali ganda bagi anda, memandangkan panas terik di luar!
Lihat Rujukan Artikel- [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Manfaat berenang dalam asma: kesan sesi pelajaran berenang pada gejala dan PFT dengan tinjauan literatur. Jurnal Asma, 40 (5), 453-464.
- [dua]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Pengurangan tekanan dan peningkatan mood dalam empat mod latihan: Berenang, penyaman badan, yoga hada, dan pagar. Cari setiap bulan untuk senaman dan sukan, 59 (2), 148-159.
- [3]Bernard, A. (2010). Asma dan berenang: menimbang faedah dan risiko. Jurnal de pediatria, 86 (5), 350-351.
- [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Kesan latihan berenang pada kapasiti aerobik dan senaman menyebabkan bronkokonstriksi pada kanak-kanak dengan asma bronkial. Thorax, 54 (3), 196-201.
- [5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). MANFAAT PAKAIAN BERMAKNA UNTUK ANAK DENGAN CEREBRAL PALSY: A PILOT STUDY.Serbian Journal of Sports Sciences, 7 (2).
- [6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997) .U.S. Paten No. 5,643,027. Washington, DC: Pejabat Paten dan Tanda Dagangan A.S.
- [7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Kesan penuaan pada perenang master: ulasan dan cadangan 40 tahun untuk faedah kesihatan yang optimum. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
- [8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Menyelidiki teknik self-as-a-model dan proses kognitif yang mendasari pada orang dewasa yang mempelajari strok renang rama-rama. Jurnal Antarabangsa Sains dan Kejuruteraan Sukan, 5 (4), 242-256.
- [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Meramalkan variasi intra-siklik dari kecepatan pusat jisim dari halaju segmen dalam pukulan rama-rama: Kajian rintis. Jurnal sains sukan & perubatan, 7 (2), 201.
- [10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Adakah perenang yang lebih pantas menghabiskan lebih lama di bawah air daripada perenang yang lebih perlahan di Kejohanan Dunia? .Jurnal sains sukan Eropah, 16 (8), 919-926.
- [sebelas]Schoofs, M. J. (1985) .U.S. Paten No. 4,521,220. Washington, DC: Pejabat Paten dan Tanda Dagangan A.S.
- [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Kinematik Breaststroke. Buku Renang Dunia: Dari Sains hingga Prestasi, 135-151.
- [13]Rodeo, S. (1984). Siri Prestasi Sukan: Berenang dada - Analisis dan pertimbangan kinesiologi untuk latihan kekuatan. Jurnal Kekuatan & Penyesuaian, 6 (4), 4-9.
- [14]Thomas, D. G. (2005). Berenang: langkah menuju kejayaan (Jilid 1). Penerbit Kinetik Manusia.
- [lima belas]Thomas, D. G. (1990). Renang Lanjutan: langkah menuju kejayaan. Kinetik Manusia 1.