Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Riaskan Perayaan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- Vishnu Vishal dan Jwala Gutta untuk mengikat tali pada 22 April: Lihat butiran di sini
- Anugerah Kriket New Zealand: Williamson memenangi Pingat Sir Richard Hadlee untuk kali keempat
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dan Bintang Selatan Yang Lain Mengirim Keinginan kepada Peminat Mereka
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berjaga-jaga
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Dengan bermulanya trimester kedua, anda mungkin akan merasa santai dan jauh dari masalah keletihan dan sakit pagi. Semasa trimester kedua kehamilan, janin akan mula tumbuh dan berkembang dengan cepat. Kemaluan bayi akan terbentuk bersama dengan kuku kaki, jari, mata, gigi, rambut dan tulang. Pergerakan bayi juga bermula pada trimester ini.
Pilihan makanan pada trimester kedua kehamilan memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan ibu dan janin. Oleh kerana sebahagian besar organ janin terbentuk selama ini, ibu mungkin merasa lapar dan memerlukan nutrien tambahan untuk memastikan pertumbuhan bayi yang sihat tanpa komplikasi.
Keperluan Pemakanan Untuk Trimester Kedua
Pakar perubatan mencadangkan bahawa pada trimester kedua, wanita perlu meningkatkan pengambilan zat besi, vitamin D, magnesium, folat, kalsium dan asid lemak omega-3 dalam makanan mereka. Zat besi membantu membekalkan oksigen ke janin, kalsium memastikan kelancaran fungsi saraf, otot dan sistem peredaran darah, folat mencegah risiko persalinan pramatang, vitamin D penting untuk perkembangan tulang dan gigi pada janin, sokongan asid lemak omega-3 kesihatan otak, jantung dan sistem saraf pusat sementara magnesium mencegah komplikasi seperti sekatan pertumbuhan Intrauterin. Juga, pengambilan kalori setiap hari harus ditingkatkan sebanyak 300-500 kalori yang mesti merangkumi semua nutrien yang disebutkan di atas. Usahakan agar tidak membebankan perut anda sepanjang masa kerana boleh menyebabkan beberapa komplikasi kerana berat badan berlebihan.
Makanan Sihat Semasa Trimester Kedua
Berikut adalah senarai makanan sihat yang paling disarankan semasa trimester kedua. Buat catatan dan mesti memasukkannya ke dalam rancangan diet anda.
1. Makanan Laut
Makanan laut adalah sumber zat besi yang kaya yang membantu pengeluaran hemoglobin tambahan semasa kehamilan. Kekurangan zat besi dalam badan semasa trimester kedua dapat meningkatkan risiko anemia [1] , kemurungan selepas bersalin dan kelahiran pramatang. Jumlah zat besi yang disyorkan yang diperlukan selama ini adalah 27 mg [dua] . Makanan lain yang kaya dengan zat besi adalah daging tanpa lemak, kacang-kacangan, bijirin dan kekacang yang diperkaya.
2. Kacang putih
Kacang putih kaya dengan kalsium yang penting untuk pelbagai mekanisme seperti fungsi hormon dan enzim, pembentukan gigi dan tulang dan kelancaran fungsi otot dan sistem peredaran darah pada janin [3] . 100 g kacang putih rebus mengandungi 69 mg kalsium. Kekurangan kalsium pada trimester kedua boleh menyebabkan kelahiran pramatang. Jumlah kalsium yang disyorkan untuk wanita hamil adalah 1000 mg [4] . Sumber kalsium lain adalah susu, yoghurt, telur, kangkung dan tauhu.
3. kacang polong bermata hitam
Kacang polong hitam adalah sumber folat atau asid folik yang baik dalam membina bahan genetik, menghasilkan sel darah merah dan meningkatkan daya tahan tubuh. Kekurangan folat dalam badan wanita pada trimester kedua boleh menyebabkan anemia megaloblastik dan kecacatan tiub saraf. Penggunaan 400-800 mg setiap hari disyorkan pada trimester kedua. Sumber folat lain ialah hati sapi, asparagus, bayam, brussels sprout dan sayur-sayuran hijau yang lain. [5]
4. Nasi Coklat
Beras perang dibungkus dengan magnesium dan nutrien lain seperti selenium, vitamin B6, mangan dan fosforus. 100 g beras perang mengandungi 43 mg magnesium. Nutrien ini bermanfaat untuk perkembangan gigi dan tulang janin dan juga mencegah risiko cerebral palsy. Kekurangan magnesium pada trimester kedua boleh menyebabkan hipertensi, persalinan prematur dan keguguran. Wanita hamil (berumur 19-30) harus mengambil sekitar 350 mg magnesium / hari. Makanan kaya magnesium lain adalah pisang, kacang dan yoghurt. [6]
5. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya dengan vitamin D. Pengambilan vitamin D pada trimester kedua meningkatkan banyak proses fisiologi seperti penyerapan kalsium oleh tubuh dan perkembangan rangka janin. Ini juga membantu meningkatkan imuniti, memfasilitasi pertumbuhan sel dan metabolisme sel. Kekurangan vitamin D menyebabkan risiko diabetes kehamilan, berat lahir rendah dan kelahiran prematur. Jumlah vitamin D yang disyorkan semasa trimester kedua adalah 200-400 IU / d. Matahari adalah sumber utama vitamin D sementara makanan seperti keju dan kuning telur secara semula jadi kaya dengan vitamin ini. [7]
6. Biji rami atau biji chia
Asid lemak omega-3 harus menjadi bahagian penting dalam diet semasa trimester kedua. Ini adalah blok penting otak dan retina foetus dan membantu mencegah kemurungan perinatal. Sumber semula jadi asid lemak omega-3 adalah ikan berminyak seperti tuna dan sardin sementara biji rami dan biji chia adalah sumber nabati yang mengandungi asid alfa-linolenat (ALA), sejenis asid lemak omega-3 yang lain. Kekurangannya boleh menyebabkan defisit visual dan tingkah laku. Jumlah lemak omega-3 yang disyorkan ialah 650 mg. [8]
7. Buah kering
Buah kering adalah makanan berkhasiat semasa mengandung. Ia termasuk badam, buah ara, gajus, kurma dan banyak lagi yang kaya dengan zat besi, kalsium dan protein dan menjadikan makanan ringan yang hebat setiap saat sepanjang hari. Penggunaan buah kering menyediakan semua nutrien sihat yang diperlukan pada trimester kedua. Perkara terbaik mengenai buah-buahan kering ialah ia dapat ditambahkan pada makanan seperti yoghurt untuk meningkatkan rasa dan nilai pemakanannya. [9]
Makanan Yang Harus Dielakkan Semasa Trimester Kedua
- Daging, ikan atau telur mentah atau tidak dimasak
- Keju biru
- Susu atau produk tenusu yang tidak dipasteurisasi
- Makanan yang kaya dengan merkuri seperti ikan yu
- Makanan yang diproses atau makanan yang siap dibuat seperti kerepek kentang
- Makanan pedas seperti sos panas
- Kopi lebih daripada 2 cawan
- Pemanis buatan seperti cola
