9 CARA MENINGKATKAN TINGGI KANAK-KANAK

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Riaskan Perayaan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Keibubapaan kehamilan Anak-anak Anak-anak oi-Staff Oleh Shabana Kachhi pada 15 Januari 2019

Ibu bapa selalu tertekan mengenai kesihatan anak-anak mereka, terutama pada peringkat awal pertumbuhan. Kanak-kanak pada masa ini lebih suka makanan ringan berbanding makanan buatan sendiri yang sihat. Walau bagaimanapun, makan makanan yang betul adalah penting bagi mereka, kerana pemakanan yang betul dapat membantu pertumbuhan keseluruhan anak-anak.

Inilah sebab mengapa ibu mengambil berat tentang apa yang dimakan oleh anak-anak mereka dan mereka berusaha menjadikan mereka makan lebih banyak sayur-sayuran hijau. Di dunia sekarang, di mana ketinggian yang baik menambah keperibadian yang menawan, penting untuk menjaga rutin dan diet seseorang. Faktor-faktor ini pasti memudahkan pertumbuhan semula jadi bersama dengan BMI yang baik.

Tubuh kanak-kanak mengeluarkan hormon pertumbuhan manusia (HGH) pada kapasiti maksimum antara usia 3 dan 11 tahun dan ini adalah masa yang sesuai untuk mempraktikkan latihan dan makanan yang memungkinkan pertumbuhan.

Kaedah Membantu Pertumbuhan Tinggi dan Berat Kanak-kanak

1. Mengekalkan diet berkhasiat

Ini adalah faktor yang sangat penting bahawa anak mengambil makanan yang betul, dengan pemakanan yang lengkap. Makanan seimbang terdiri daripada susu, telur, sayur-sayuran berdaun, oatmeal, dan lain-lain, di mana vitamin, karbohidrat, protein dan lemak dalam jumlah yang mencukupi. Adalah tanggungjawab ibu untuk menjauhkan anak dari makanan ringan yang kekurangan bahan-bahan yang sihat dan menjadikan anak-anak makan lebih banyak sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan karbohidrat yang baik. Minuman manis, coklat, burger, pizza lebih banyak membahayakan kanak-kanak daripada yang kita bayangkan.

Makanan yang baik kaya dengan mineral dan antioksidan yang meningkatkan daya tahan anak. Ini memudahkan rembesan HGH dalam perkadaran yang tepat, yang memungkinkan pertumbuhan dan perkembangan. ^[1]

2. Pengambilan protein dalam jumlah yang betul

Protein dianggap sebagai blok bangunan badan kita. Mereka memastikan bahawa badan tumbuh dan pulih dengan betul ^[dua] . Vitamin B3 juga merupakan unsur penting yang memungkinkan pertumbuhan. Barangan makanan seperti ayam, telur, kacang kedelai, lentil, kacang ginjal kaya dengan protein. Tuna, cendawan, kacang hijau, alpukat, kacang, dan lain-lain adalah sumber vitamin B3 yang sangat baik.

3. Aktiviti regangan

Peregangan terdengar mudah, dan ia memberi kesan besar terhadap pertumbuhan anak-anak. Mereka harus diperkenalkan dalam kurikulum anak dari peringkat awal ini akan membantu pemanjangan tulang belakang dan peningkatan postur. Latihan boleh dilakukan dengan mudah seperti berdiri tegak pada jari kaki di dinding atau tanpa sokongan, menyentuh jari kaki sambil berdiri dan menjaga punggung lurus, dll.

4. Mengamalkan latihan gantung

Gantung adalah aktiviti hebat yang membantu memanjangkan tulang belakang dan telah diamalkan selama bertahun-tahun melakukannya secara berkala dapat membantu menjadi tinggi badan. Selain itu, jika aktiviti seperti pull up, push up dan chin up diperkenalkan dalam rutin anak-anak, otot punggung dan lengan mereka akan menjadi lebih kuat, memudahkan pertumbuhan sepanjang masa, mereka akan cergas dan sihat ^[4] .

5. Pengenalan amalan yoga

Yoga telah dipraktikkan sejak zaman kuno untuk meregangkan badan dan mencari keseimbangan dalam kehidupan adalah kebiasaan ideal untuk memulakannya. Terdapat banyak pose yoga yang bermanfaat dalam memperkuat anak dan menjadikannya lebih tinggi ^[3] . Memberi salam pada matahari atau Surya Namaskar adalah salah satu latihan yang menjadikan seluruh badan berada dalam keadaan lancar, mengerjakan semua otot punggung, tulang belakang, lengan dan kaki.

Asana seperti chakrasana membolehkan anak-anak berbaring di punggungnya dan kemudian mengangkat punggungnya membentuk bentuk melengkung, dengan struktur seperti U. Lengan dan kaki digunakan untuk mengangkat seluruh badan Latihan ini memberikan otot-otot tulang belakang dan teras yang kuat dan membantu pertumbuhan yang cepat.

6. Melangkau dengan kerap

Melangkau adalah aktiviti kardio yang luar biasa untuk memastikan anak-anak sihat dan cergas. Ia menenangkan seluruh badan dan membantu mengekalkan jantung yang sihat. Latihan ini membantu meregangkan seluruh badan, sehingga meningkatkan pertumbuhan menegak anak ^[5] .

7. Joging ringan dan berlari

Berlari adalah aktiviti yang menyeronokkan, yang bukan hanya baik untuk anak-anak, tetapi juga mempunyai banyak manfaat untuk orang dewasa. Ia membina otot tulang, dan meningkatkan stamina pada anak-anak. Ia juga mengeluarkan hormon pertumbuhan HGH dalam kuantiti yang baik, sehingga anak-anak dapat menjadi lebih tinggi ^[6] . Anak-anak akan menyukai rutin ini sekiranya ibu bapa menemani mereka dan mengambil bahagian dalam aktiviti ini.

8. Tidur yang betul

Tidur memainkan peranan penting dalam pertumbuhan anak-anak. Penting bagi anak untuk tidur sekurang-kurangnya selama lapan jam untuk hampir sepanjang hari, sehingga ia dapat tumbuh dengan normal dan pulih dari keletihan. HGH, hormon pertumbuhan, biasanya dirembeskan pada waktu tidur anak ^[7] . Oleh itu, adalah mustahak bahawa anak tidak melewatkan waktu tidur.

Ibu bapa mesti menghindarkan gaya hidup yang tidak menetap dan menanamkan rutin makan dan senaman yang sihat untuk anak-anak dan mereka sendiri. Ini akhirnya akan menjadikan anak itu bertambah tinggi dan kuat.

Sekarang kita akan melihat bagaimana pemakanan mempengaruhi pertumbuhan anak dan barang makanan penting yang perlu dilibatkan dalam diet harian.

Ketinggian kanak-kanak kebanyakannya dipengaruhi oleh genetik ibu bapa dan keluarga mereka. Walau bagaimanapun, kebanyakan ibu bapa tidak menyedari bahawa dengan bantuan diet dan pemakanan yang betul, mereka dapat membantu anak-anak mereka mencapai potensi maksimum pertumbuhan normal mereka. Ia meningkatkan keseluruhan proses. Walaupun mungkin tidak menyebabkan perubahan besar, ia pasti meningkatkan beberapa inci pada ketinggian yang telah ditentukan sebelumnya.

Nutrien Penting Untuk Membantu Mencapai Tinggi Yang Diinginkan

1. Protein adalah keperluan diet penting yang meningkatkan pertumbuhan pada kanak-kanak. Mereka membina otot dan menjalankan pengembangan dan pemeliharaan tisu. Kekurangan protein dapat melambatkan hormon pertumbuhan dan mengakibatkan BMI rendah.

2. Mineral seperti besi, kalium, yodium, fosfor, fluorida diperlukan untuk meningkatkan ketinggian anak-anak. Kalsium adalah mineral lain yang bukan sahaja menguatkan tulang tetapi juga mendorong pertumbuhan yang berkesan.

3. Vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam badan dengan mudah. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan keletihan, tulang dan otot yang lemah dapat memberi kesan negatif kepada proses pertumbuhan. Sayuran dan buah-buahan yang merupakan sumber vitamin A, B1, B2, C, F dan riboflavin yang sangat baik, dapat menyumbang kepada makanan yang berkhasiat dan seimbang.

4. Karbohidrat dalam jumlah berlebihan boleh membahayakan, tetapi pada peringkat awal perkembangan anak-anak, ia memberikan tenaga dan daya hidup untuk tubuh mereka. Lebih banyak tumpuan kepada bijirin dan bijirin harus diberikan. Tepung halus, pizza, burger, dll yang tinggi lemak harus dielakkan.

Makanan yang Membantu Pertumbuhan Kanak-kanak

1. Produk tenusu adalah sumber mineral dan vitamin A, B, D dan E. yang kaya. Susu, dadih, keju cottage, yoghurt mempunyai sejumlah besar protein dan kalsium yang membantu pertumbuhan.

2. Telur mempunyai kandungan protein, vitamin D, vitamin B12, kalsium dan riboflavin yang tinggi. Mereka adalah bahagian penting dalam diet. Ibu boleh kehilangan pilihan di antara resipi telur, dan anak-anak tidak akan pernah bosan memakannya.

3. Semua bahagian ayam, terutama payudara, tinggi protein. Mereka membantu dalam pembaikan tisu dan perkembangan otot anak, sehingga mendorong peningkatan ketinggian.

4. Kacang soya atau tahu adalah sumber protein vegetarian yang baik. Mereka mencukupi vitamin, protein, folat, serat dan karbohidrat, yang penting untuk pertumbuhan anak.

5. Pisang adalah buah yang mudah didapati yang mengandungi kalium, kalsium dan mangan. Ia memberikan stamina dan imuniti yang lebih baik kepada anak.

6. Oatmeal, kacang-kacangan dan biji-bijian bersama merupakan sumber asid lemak omega yang hebat dan protein memberikan daya hidup untuk pertumbuhan. Mereka boleh dimakan setiap hari untuk sarapan atau sebagai makanan ringan.

7. Sekiranya anak-anak terbiasa makan sayur-sayuran hijau seperti bayam, brokoli, okra, kacang polong, bok choy dll, dari usia yang sangat muda, lebih mudah bagi mereka untuk menyesuaikan diri dengan makanan yang sihat. Hijau mengandungi semua serat, vitamin dan mineral yang diperlukan, dan ia harus menjadi bahagian penting dalam makanan.

8. Buah-buahan seperti betik, tembikai, epal, aprikot, dan lain-lain, mengandungi semua nutrien penting. Lobak adalah sumber kaya vitamin A, C dan kalsium yang membantu mengekalkan tulang yang kuat.

9. Biji-bijian utuh berkesan dalam memberi tenaga yang diperlukan anak. Mereka mengandungi zat besi, magnesium, serat, selenium, dan lain-lain, yang membantu pertumbuhan anak.

10. Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan ikan kod tinggi protein dan vitamin D. Bahkan daging merah boleh diberikan secara sederhana untuk keperluan protein.

11. Lobak boleh dimakan untuk menaikkan hormon pertumbuhan dan juga simpanan mineral dan vitamin penting.

12. Terdapat juga resipi buatan sendiri yang membantu pertumbuhan anak. Salah satu resipi tersebut memerlukan pencampuran secawan susu suam dan 1 telur dalam pengisar. Satu sudu madu harus ditambahkan ke dalamnya dan diaduk rata. Telur dan susu, keduanya menjadi sumber protein dan kalsium yang baik membantu pertumbuhan secara semula jadi. Pengambilan minuman ini setiap hari dapat menunjukkan perubahan ketinggian secara beransur-ansur.

Lihat Rujukan Artikel

[1]Lifshitz F. (2010). Pemakanan dan pertumbuhan. Jurnal penyelidikan klinikal dalam endokrinologi pediatrik, 1 (4), 157-163.
[dua]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Peningkatan tinggi badan kanak-kanak yang diberi diet protein tinggi semasa pemulihan dari shigellosis: kajian susulan selama enam bulan. Jurnal pemakanan, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Kesan latihan yogik biasa terhadap hormon pertumbuhan dan dehidroepiandrosteron sulfat sebagai penanda endokrin penuaan. Ubat pelengkap dan alternatif berdasarkan bukti: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Kesan latihan terhadap pertumbuhan, penggunaan makanan dan keupayaan osmoregulatory salmon Atlantik remaja, Salmo salar. Akuakultur, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Melangkau tali meningkatkan ketumpatan mineral tulang di calcanei gadis pubertas di Hong Kong: Penyelidikan separa eksperimen. PloS satu, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Berlari dengan kuat meningkatkan hormon pertumbuhan dan faktor pertumbuhan seperti insulin-I tanpa mengubah ghrelin. Biologi dan Perubatan Eksperimen, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Hubungan antara hormon pertumbuhan dan tidur. Penyelidikan Hormon Pertumbuhan & IGF, 10, S57-S62.