SEMUA YANG ANDA PERLU TAHU MENGENAI PELAN '6 MAKANAN SEHARI' UNTUK MENAMBAH BERAT BADAN

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Kecergasan diet Diet Fitness oi-Lekhaka Oleh Chandrayee Sen pada 8 Januari 2018

Ini dilihat bahawa kebanyakan orang hari ini berlari di belakang menurunkan berat badan untuk mendapatkan bentuk badan yang diinginkan. Terdapat banyak artikel mengenai bagaimana menurunkan berat badan, makanan apa yang harus dimakan, dan bahkan pengkritik makanan dan ahli diet mengambil bahagian aktif dalam membantu orang untuk melawan kegemukan.

Tetapi sebilangan orang terlalu kurus untuk kelihatan cantik. Lelaki dan wanita yang kurang berat badan malu keluar di khalayak ramai. Orang-orang seperti itu merasa bahawa mereka tidak akan pernah terpilih untuk sesi gim kerana berat badan mereka.

Dalam keadaan seperti itu, penting bagi orang kurus untuk mengambil '6 kali sehari' dengan semua nutrien penting. Hanya minum protein shake atau penggalak tenaga tidak akan membantu menambah berat badan.

Makanan yang betul dalam jumlah yang mencukupi juga diperlukan. Oleh itu, sediakan carta diet yang mengandungi 6 makanan sehari untuk kenaikan berat badan.

Nota: Seperti penurunan berat badan, kenaikan berat badan juga memakan masa. Ia tidak akan berlaku dalam sekelip mata. Jadi, seseorang perlu membuat dirinya termotivasi untuk mengikuti prosedur yang panjang ini dan mengikuti kaedah kenaikan berat badan secara berkala untuk melihat manfaat yang berkesan dalam jangka masa panjang.

Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dimasukkan dalam rutin harian anda untuk menambah berat badan.

Carta Diet 6 Makanan Untuk Menambah Berat Badan

Berikut adalah senarai item tertentu beserta jangka masa, yang dapat membantu anda dalam menambah berat badan.

• Bangun pagi dan minum secawan teh atau kopi dengan gula dan susu penuh sebelum sarapan antara jam 7-8 pagi.

• Makan pagi anda antara jam 8-9 pagi. Untuk menikmati sarapan pagi yang sihat, anda boleh mendapatkan dua keping roti pelbagai gandum panggang dengan mentega atau keju bersama telur rebus, dan jus buah. Anda juga dapat menikmati semangkuk gandum, bijirin, atau tepung jagung, atau memiliki upma, poha, atau daliya khichdi sesuai selera anda. Sebilangan orang juga boleh memasukkan paratha atau chapatti dengan mangkuk sayur (kurang pedas dan berminyak).

• Untuk makanan ringan tengah hari antara 10-11 pagi, anda boleh minum segelas susu penuh lemak atau minuman kesihatan seperti protein whey.

• Makan tengah hari anda antara 12.30-1.30 PM. Untuk makan tengah hari anda, anda boleh mendapatkan dua biji chapatis dengan semangkuk kecil nasi atau mempunyai salah satu daripadanya. Tambahkan pulsa seperti dal pilihan anda, bersama dengan kari sayur. Anda boleh menambah dua keping ayam rebus, telur, ikan, atau paneer, mengikut pilihan anda.

Cukuplah jumlah salad yang merangkumi tomato, kubis, timun, wortel, dan lain-lain. Akhir sekali, tambahkan semangkuk yogurt ke dalam makanan anda.

• Makanan ringan malam anda boleh merangkumi sandwic sayuran dengan sejumlah besar keju atau mayonis, atau minum semangkuk sup sayur atau ayam antara jam 5.30-6.30 PM.

• Makan malam anda antara jam 8.30-9.30 malam. Menu untuk makan malam anda boleh sama dengan makan siang, tetapi yang terbaik adalah mengelakkan nasi pada waktu malam. Anda boleh makan burger, pizza, atau pasta sekali-sekala untuk makan malam.

• Sebelum tidur, minum segelas susu antara pukul 10.30-11 malam.

Oleh itu, ini adalah beberapa langkah di mana anda dapat menambah berat badan yang berpotensi. Tetapi ingat bahawa selain ini, badan anda juga memerlukan tidur yang mencukupi.

Cuba tenangkan fikiran, hilangkan tekanan dan kegelisahan, dan ikuti 'rancangan diet 6 hidangan' untuk mendapatkan bentuk badan yang diinginkan.

1. Masukkan Kalori dalam Makanan Anda

Untuk menambah berat badan, penting untuk mengambil makanan yang mengandungi jumlah kalori yang tinggi. Adalah dinasihatkan bahawa jumlah minimum 250 kalori setiap hari diperlukan untuk menambah berat badan. Untuk ini, anda perlu mengambil jumlah daging, kacang, buah kering, roti, bijirin, kacang, dan beras yang mencukupi.

Penting untuk mempunyai makanan yang sihat tetapi tidak menambahkan kolesterol ke dalam badan. Jadi, anda perlu mempunyai sayur-sayuran hijau dalam jumlah yang mencukupi seperti bayam, labu, brokoli, wortel, kubis, kacang, dan terung.

Tambahkan cukup banyak minyak zaitun ke salad hijau daun anda. Anda juga boleh menambah daging merah kesihatan tetapi dalam jumlah yang terhad. Selain itu, amalkan produk tenusu berkalori tinggi dalam diet biasa anda.

2. Menambah Bilangan Makanan

Untuk kenaikan berat badan yang betul, penting bagi seseorang untuk makan 6 kali sehari. Dia harus mempunyai 3 makanan besar untuk sarapan, makan tengah hari, dan makan malam, dan 3 makanan ringan.

Sebagai permulaan hari, cogan kata anda adalah dengan makan makanan berkalori tinggi yang sihat tetapi berkhasiat, untuk meningkatkan berat badan. Untuk ini, anda boleh memulakan hari anda dengan roti bakar dengan mentega atau keju, bersama dengan semangkuk bijirin dan jus buah-buahan / buah.

Untuk makanan ringan lewat pagi, anda boleh menikmati sandwic dengan keju dan sayuran, atau salad berkalori tinggi dengan daging merah, atau kacang. Malah tambahkan beberapa gurun seperti ais krim dalam makanan anda.

Sekali sekala, anda juga boleh menikmati pizza, burger, kek, atau pastri untuk menikmati selera anda. Pengambilan makanan yang kerap membantu mengekalkan tenaga badan anda dan juga mengelakkan penyimpanan lemak.

3. Protein Tinggi Bersama Kalori

Apabila seseorang tidak sabar untuk menambah berat badan, dia perlu mempunyai makanan yang mengandungi protein yang tinggi dan kalori. Untuk ini, dia perlu memasukkan kacang, ayam, telur, daging, ikan, daging tanpa lemak, dan produk tenusu dalam makanannya.

Anda boleh mempunyai ikan seperti ikan tenggiri dan tuna untuk menambah berat badan. Mempunyai jumlah protein yang mencukupi akan bertindak sebagai penahan otot anda. Anda perlu ingat untuk kelihatan sihat dan tidak gemuk.

4. Lemak Sihat

Semasa mempertimbangkan untuk menambah berat badan, ada baiknya anda mempunyai sejumlah makanan berlemak tetapi jangan berlebihan. Anda perlu mengambil lemak yang baik yang mendorong pertumbuhan otot, menguatkannya, dan meningkatkan pengeluaran testosteron.

Makanan yang mengandungi lemak seperti salmon, kacang, minyak biji rami, sayuran hijau berdaun, minyak alpukat, dan lain-lain, juga membantu meningkatkan kadar metabolisme anda. Mereka juga merupakan sumber asid lemak omega-3 dan omega-6 yang baik.

5. Makanan Tambahan Berat

Selain makan 6 kali sehari mengandungi jumlah kalori dan protein yang tinggi, anda juga boleh memasukkan makanan tambahan dalam makanan anda. Salah satu makanan tambahan 'protein whey' banyak terdapat di pasaran sebagai produk penambahan berat badan. Anda perlu menambahkan jumlah protein whey dalam segelas susu krim penuh dan memilikinya setiap hari untuk hasil yang lebih baik.

Selain mengambil makanan berkhasiat yang sihat, anda juga boleh melakukan yoga dan latihan untuk menambah berat badan. Yoga adalah kaedah berusia seabad yang mempunyai beberapa manfaat kesihatan pada tubuh kita. Untuk menambah berat badan dengan bantuan yoga, anda perlu melakukan Sarvangasana untuk menormalkan berat badan sesuai dengan usia dan tinggi badan anda.

Anda boleh melakukan Pawanmuktasana untuk mengurangkan masalah perut dan menambah selera makan. Selain itu, Vajrasana membantu dalam mendapatkan otot.

Senaman juga bermanfaat dalam membantu anda menambah berat badan. Mereka membantu menambah jisim dan memecahkan lemak badan yang tersimpan. Untuk ini, anda boleh menjalani penekanan kaki, keriting lengan, penurunan berat, kenaikan sisi sisi, dan banyak lagi.