9 MANFAAT KESIHATAN MANGGA, PEMAKANAN, LANGKAH BERJAGA-JAGA DAN RESIPI SIHAT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

23 min yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
1 jam yang lalu Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
3 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
6 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah

Kesihatan

Pemakanan Pemakanan oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada 21 Julai 2020| Diulas oleh Arya Krishnan

Dengan mudah salah satu buah yang paling sedap dan padat nutrien, buah mangga adalah salah satu buah yang paling disukai, tidak. Juga dikenal sebagai raja buah-buahan, mangga tidak hanya terkenal dengan rasa dan warnanya yang cerah, tetapi juga untuk banyak manfaat kesihatan yang dimilikinya.

Mangga kaya dengan protein, serat, vitamin C, vitamin A, asid folik, vitamin B-6, vitamin K dan kalium. Buah-buahan ini membantu mengurangkan risiko keadaan kesihatan yang berkaitan dengan gaya hidup seperti obesiti, diabetes, penyakit jantung. Ini juga meningkatkan kulit dan rambut yang sihat, meningkatkan tenaga dan membantu menjaga berat badan yang sihat [1] .

Musim mangga akan mengucapkan selamat tinggal untuk tahun ini dan sebelum berakhir, mari kita lihat bagaimana mangga memberi manfaat kepada kesihatan anda. Teruskan membaca untuk mengetahui Manfaat Kesihatan Mangga

Nilai Pemakanan Dalam Mangga

100 g buah mangga mengandungi nutrien berikut [dua] :

Karbohidrat 15 g
Lemak 0.38 g
Protein 0.82 g
Tiamin (B1) 0.028 mg
Riboflavin (B2) 0.038 mg
Niacin (B3) 0,669 mg
Vitamin B6 0.119 mg
Folat (B9) 43 mcg
Kolin 7.6 mg
Vitamin C 36.4 mg
Vitamin E 0.9 mg
Kalsium 11 mg
Zat besi 0.16 mg
Magnesium 10 mg
Mangan 0.063 mg
Fosfor 14 mg
Kalium 168 mg
Natrium 1 mg
Zink 0.09 mg

1. Menguruskan Tahap Kolesterol

Mangga mempunyai kadar vitamin C, pektin dan serat yang tinggi yang membantu menurunkan kadar kolesterol serum [3] . Segar Mangga juga kaya dengan kalium, yang merupakan komponen penting dalam sel dan cecair badan. Ia membantu dalam mengawal degupan jantung dan juga tekanan darah [4] [5] .

2. Merawat Keasidan

Mangga kaya dengan asid tartarik, asid malik serta jejak asid sitrik yang membantu mengekalkan rizab alkali badan dengan mengelakkan masalah keasidan [6] . Menyegarkan badan anda adalah penting kerana makanan tertentu dapat dihasilkan produk sampingan berasid di dalam badan anda selepas pencernaan yang boleh mengganggu proses pencernaan [7] . Makan buah mangga dapat membantu mengurangkan kesan negatif kesihatan asid ini [8] .

3. Bantuan Pencernaan

Mangga kaya dengan pektin bahan berserat, yang membantu memecah makanan dalam sistem [9] . Mangga juga mengandungi beberapa enzim yang membantu memecah protein, seperti amilase yang dapat membantu menolong dan meningkatkan kesihatan pencernaan anda [10] .

4. Menyokong Kesihatan Mata

Mangga kaya dengan vitamin A dan satu cawan mangga dihiris sama dengan 25 peratus pengambilan keperluan vitamin A. harian anda. Mangga membantu meningkatkan penglihatan yang baik, melawan mata kering dan juga dapat membantu dengan kebutaan malam [sebelas] [12] .

5. Meningkatkan Kesihatan Kulit

Mangga tinggi vitamin C, yang meningkatkan kulit yang sihat [13] . Vitamin C mendorong penghasilan kolagen, yang pada gilirannya memberikan kulit anda memantul dan memerangi kendur dan kedutan [14] . Antioksidan dalam buah juga membantu melindungi folikel rambut daripada kerosakan akibat tekanan oksidatif [lima belas] .

6. Boleh Meningkatkan Kekebalan

Kombinasi vitamin C, vitamin A serta 25 jenis karotenoid yang terdapat dalam mangga dikatakan dapat membantu menjaga sistem imun sihat [16] . Sebagai sumber nutrien penambah imun yang baik, raja buah dapat membantu melawan jangkitan [17] [18] . Mangga juga mengandungi folat, vitamin K, vitamin E dan beberapa vitamin B, yang membantu meningkatkan imuniti [19] .

7. Boleh Meningkatkan Kesihatan Jantung

Mangga adalah sumber kalium dan magnesium yang baik, yang membantu mengekalkan nadi yang sihat dan juga meningkatkan tahap tekanan darah dengan mengendurkan saluran [19] . Antioksidan unik yang disebut mangiferin dalam mangga dapat melindungi sel jantung daripada keradangan, tekanan oksidatif dan kematian sel [dua puluh] .

8. Boleh Membantu Mengurangkan Risiko Kanser (Tertentu)

Mangga tinggi polifenol, yang telah terbukti memiliki sifat anti-barah [dua puluh satu] [22] . Polifenol ini dapat membantu melindungi daripada tekanan oksidatif, menurut kajian. Kajian haiwan melaporkan bahawa polifenol mangga mengurangkan tekanan oksidatif dan menghentikan pertumbuhan atau memusnahkan pelbagai barah sel [2. 3] .

9. Boleh Mengurangkan Risiko Asma

Beberapa kajian menunjukkan bahawa vitamin A dan beta-karoten mungkin lebih rendah pada anak-anak dengan asma, dan dengan mangga menjadi sumber yang kaya dari kedua-duanya, dikatakan bahawa mangga berpotensi bertindak sebagai ubat semula jadi asma [24] [25] . Walau bagaimanapun, tidak jelas apakah peranan nutrien penting ini dalam mencegah perkembangan asma.

Adakah Makan Mangga Terlalu Buruk Untuk Kesihatan Anda?

Makan terlalu banyak, terutama buah-buahan dengan kandungan gula tinggi boleh memudaratkan terutama bagi mereka yang menderita diabetes atau masalah berat badan [26] . Pakar kesihatan mencadangkan bahawa mangga tinggi gula dan mesti dimakan secara sederhana .

Diabetes dan individu yang gemuk harus mengehadkan atau mengawal pengambilan mangga untuk mengelakkan risiko komplikasi kesihatan [27] .
Orang dengan alahan kacang harus mengelakkan mangga kerana mereka berasal dari keluarga yang sama dengan pistachio atau mete [28] .
Sebilangan orang dengan alahan lateks juga mempunyai reaksi balas terhadap mangga [29] .

Jadi, bolehkah makan mangga setiap hari?

Mangga adalah salah satu buah yang paling manis dan rendah serat daripada buah-buahan lain, oleh itu, adalah sihat jika tidak melebihi dua hidangan sehari. Seorang dewasa boleh makan 1 ½ hingga 2 cawan buah Sehari [30] .

Resepi Mangga Sihat

1. Nasi Mangga

Bahan-bahan

1 cawan nasi masak
½ cawan mangga (masak atau belum masak, parut)
½ sp mustard
½ sudu kecil urad dal
½ sudu teh Channa dal
1 sudu kecil kacang tanah
2 cili hijau
1 daun kari
¼ sudu kecil serbuk kunyit
3 sudu kecil minyak bijan
Garam secukup rasa

Petunjuk

Tuangkan minyak dan masukkan mustard ke dalam loyang.
Kerana kisar mustard menambah urad dal, channa dal dan cili hijau.
Masukkan daun kari, serbuk kunyit asafoetida.
Masukkan bancuhan ini dan mangga parut ke dalam nasi yang telah dimasak.
Gaul rata dan hidangkan.

2. Salad Mangga Zesty

Bahan-bahan

3 biji mangga (masak, dikupas dan dihiris nipis)
1 lada bel merah (dihiris nipis)
¼ bawang merah (dihiris nipis)
¼ cawan selasih segar (dihiris nipis)
¼ cawan ketumbar segar (cincang kasar)

Untuk berpakaian

Berseri dari 1 biji limau nipis
¼ cawan jus limau nipis
2 sudu kecil gula putih
1/8 sudu kecil serpihan lada merah
¼ sudu kecil garam
1 sudu besar minyak sayuran
Lada

Petunjuk

Satukan semua bahan untuk di dalam mangkuk besar.
Kacau rata dan sejukkan selama 5 minit.
Campurkan bahan perapan salad dengan baik.
Masukkan ke salad dan masukkan lagi.

Pada Catatan Akhir…

Komponen pemakanan yang luar biasa dalam mangga menjadikannya raja buah, tidak diragukan lagi. Manfaat pemakanan buah tropika termasuk tekanan darah rendah dan kadar gula darah, jantung meningkat, fungsi imun meningkat, penurunan tanda penuaan, kesihatan pencernaan yang lebih baik dan banyak lagi.

Sekarang, pilihlah buah mangga segar dan nikmati rasa manisnya sambil melindungi kesihatan anda dengan cara yang mudah.

Arya KrishnanPerubatan KecemasanMBBS Mengetahui lebih lanjut