Hati-hati! 13 Kekurangan Makanan Sampah yang Mungkin Anda Tidak Tahu

Jangan terlepas

Rumah bredcrumb Kesihatan bredcrumb Kesihatan Kesihatan oi-Neha Ghosh Oleh Neha Ghosh pada 10 Februari 2020

Semua orang suka melihat makanan ringan, terutamanya kanak-kanak yang tidak mempunyai kemahuan untuk menahan godaan. Satu kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak yang menonton iklan makanan ringan meningkatkan risiko pilihan makanan tidak sihat, yang mereka buat dalam masa kurang dari 30 minit setelah terdedah kepada iklan. [1] .

bagaimana kelihatan lebih langsing di saree

Jadi, apa itu makanan ringan? Perkataan 'sampah' merujuk kepada sesuatu yang sampah dan sampah. Dan cukup benar, makanan ringan tidak mengandungi nutrien dan tidak sihat, yang boleh membawa kesan buruk kepada kesihatan, tidak kira sama ada anda memilikinya sekali-sekala atau mungkin setiap hari.





keburukan makanan ringan

Penggunaan makanan segera seperti burger, pizza, sandwic dan pastri yang biasanya mengandungi bahan berbahaya seperti gula, minyak sawit, sirap jagung fruktosa tinggi, tepung putih, pemanis buatan, lemak trans, dan monosodium glutamat (MSG), untuk beberapa nama meningkatkan risiko kegemukan, penyakit jantung, barah dan sebagainya.

Kekurangan Makanan Sampah

Array

1. Menyebabkan masalah ingatan

Mengonsumsi makanan ringan boleh merosakkan ingatan anda. Pengambilan makanan tinggi lemak dan gula tinggi dapat melambatkan kelajuan pembelajaran, ingatan dan perhatian. Pengambilan makanan berlebihan yang tinggi lemak dan gula mengubah bahagian otak yang bertanggungjawab untuk belajar, ingatan dan memberi ganjaran [dua] .



Array

2. Menurunkan selera makan

Pengambilan makanan yang diproses dan digoreng secara berlebihan boleh menghantar isyarat bercampur ke otak, yang menyukarkan anda untuk memproses seberapa lapar anda dan seberapa berpuas hati. Makan makanan ringan akan kehilangan nutrien penting badan anda dan membunuh selera makan anda dengan menjaga perut anda kenyang untuk jangka masa yang panjang. Ini mengurangkan pengambilan makanan sihat anda [3] .

Array

3. Boleh menyebabkan kemurungan

Mengonsumsi makanan segera mengubah aktiviti kimia otak, yang boleh menyebabkan gejala penarikan yang melibatkan ketidakupayaan untuk menangani tekanan, dan dengan itu membuat anda tertekan. Satu kajian mendapati bahawa orang yang makan makanan segera dan makanan yang diproses berisiko tinggi mengalami kemurungan berbanding dengan mereka yang kurang makan makanan segera [4] .

Array

4. Meningkatkan risiko barah

Satu kajian yang diterbitkan dalam Asian Pacific Journal of Cancer Prevention menunjukkan hubungan antara penggunaan makanan segera dan risiko barah usus besar. Hasil kajian mendapati bahawa makan makanan segera seperti falafel, kentang kentang dan jagung dikaitkan dengan peningkatan risiko barah usus besar. Kajian ini juga mengatakan bahawa makan satu hingga dua atau lebih daripada lima hidangan kentang goreng seminggu atau pengambilan dua hingga tiga hidangan sandwic ayam setiap minggu juga meningkatkan risiko barah usus besar [5] .



Array

5. Menghadapi pencernaan

Makanan ringan menyebabkan masalah pencernaan seperti penyakit refluks gastroesophageal (GERD) dan sindrom iritasi usus (IBS). Mereka juga menyebabkan masalah pencernaan lain seperti keasidan, sembelit dan kembung. Sebabnya makanan segera ini tinggi natrium yang memungkinkan pengumpulan air dalam perut, membuat anda merasa kembung.

Array

6. Meningkatkan kenaikan berat badan

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Preventive Medicine and Hygiene menunjukkan hubungan antara penggunaan makanan segera dan risiko kegemukan pada pelajar. Selama kajian, 67.4% wanita dan 80.7% lelaki mempunyai satu jenis makanan segera, termasuk sandwic, pizza dan ayam goreng. Hasil kajian menunjukkan bahawa prevalensi obesiti berdasarkan indeks jisim badan (BMI) dan nisbah pinggang-pinggul (WHR) masing-masing adalah 21.3% dan 33.2% [6] .

Array

7. Meningkatkan risiko penyakit jantung

Makanan segera seperti soda, pizza, kue, pastri dan kentang goreng mengandungi jumlah gula dan lemak trans yang tinggi. Lemak trans diketahui dapat meningkatkan LDL (kolesterol jahat) dan menurunkan HDL (kolesterol baik) yang menyebabkan anda berisiko terkena penyakit jantung [7] .

Array

8. Meningkatkan kadar gula dalam darah

Makanan ringan mengandungi karbohidrat sederhana yang menyebabkan kenaikan kadar gula dalam darah. Mengonsumsi makanan ringan lebih kerap akan mengubah tahap insulin normal, sehingga meningkatkan risiko diabetes jenis 2, kenaikan berat badan dan daya tahan insulin.

Array

9. Menyebabkan kerosakan buah pinggang

Makanan ringan mengandungi sodium yang boleh menyebabkan penyakit buah pinggang. Natrium menyebabkan penumpukan cecair di buah pinggang. Seperti di Sekolah Perubatan Harvard, natrium yang berlebihan meningkatkan risiko batu karang kerana menyebabkan peningkatan kadar kalsium dalam air kencing.

Array

10. Menyebabkan kerosakan hati

Pengambilan makanan segera yang lebih tinggi sangat beracun bagi hati kerana makanan ini tinggi lemak dan gula. Pengambilan lemak berlebihan terkumpul di hati, yang menyebabkan peningkatan penyakit hati berlemak tanpa alkohol.

Array

11. Mempengaruhi kesuburan

Pengambilan makanan ringan yang lebih tinggi meningkatkan risiko kemandulan pada lelaki dan wanita. Mereka boleh menyebabkan pelbagai masalah pembiakan seperti jumlah sperma yang rendah dan kecacatan kelahiran pada bayi yang belum lahir di rahim.

Array

12. Menyebabkan hakisan tulang

Makanan segera dan minuman ringan seperti soda cenderung meningkatkan asid di dalam mulut, yang memecah enamel gigi dan memaparkannya kepada bakteria, menyebabkan kerosakan gigi dan rongga. Selain itu, makanan segera juga dapat melemahkan tulang anda, yang mengurangkan risiko osteoporosis.

Array

13. Mempengaruhi kulit

Makan terlalu banyak makanan ringan seperti makanan goreng dan diproses boleh menyebabkan pelbagai masalah kulit termasuk jerawat. Satu kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak dan remaja yang mengonsumsi makanan segera lebih daripada tiga kali seminggu berisiko tinggi mengalami eksim teruk [8] .

Cara Mengatasi Makan Makanan Sampah

  • Minum banyak air
  • Ambil makanan yang kaya dengan protein

  • Makan makanan ringan yang sihat setiap kali anda lapar
    • Dapatkan tidur yang mencukupi
    • Elakkan terlalu banyak tekanan
    • Amalkan makan dengan penuh perhatian
    • Makan makanan yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran

    Soalan Lazim Umum

    Bolehkah makanan ringan membuat anda sakit?

    Ya, pengambilan makanan ringan berlebihan boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Ia boleh membuat anda sakit dan letih dan juga menyebabkan pelbagai masalah kesihatan yang lain.

    Mengapa makanan segera tidak baik untuk anda?

    Makanan segera tidak baik untuk kesihatan anda kerana tinggi lemak trans, lemak jenuh dan gula yang meningkatkan risiko gula darah, penyakit jantung, barah, hati dan buah pinggang.

    Bagaimana anda boleh berhenti makan makanan ringan?

    Anda boleh berhenti makan makanan ringan dengan memasukkan makanan ini ke dalam makanan harian anda, termasuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, lemak sihat, dan makanan kaya protein dan serat.

    Adakah anda akan menurunkan berat badan jika berhenti makan makanan segera?

    Ya, pengambilan makanan segera menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh itu, sebaik sahaja anda berhenti makan makanan ringan, pengambilan kalori akan berkurang dan anda akan mula menurunkan berat badan.

    ubat semula jadi untuk menghilangkan rambut muka