Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- Pelatih Amerika mengetuai kursus Bahasa Inggeris untuk pendidik India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dan Bintang-Bintang Selatan yang lain Mengirim Keinginan kepada Peminat Mereka
- IPL 2021: Mengusahakan pemukul saya setelah diabaikan dalam lelongan 2018, kata Harshal Patel
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Tempahan Mahindra Thar Melebihi 50,000 Tonggak Dalam Hanya Enam Bulan
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Yoga, latihan kuno untuk keharmonian minda dan badan adalah gabungan latihan pernafasan, meditasi dan pose yang mengarahkan badan dan minda anda ke arah relaks.
Dari meningkatkan kesihatan fizikal anda hingga kesihatan mental anda, berlatih yoga pastinya baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan.
Kelebihan Yoga
Berlatih yoga secara berkala dapat membantu mengurangkan sakit pinggang, artritis, sakit kepala dan sindrom karpal, serta menurunkan tekanan darah dan mengurangkan insomnia [1] . Beberapa faedah utama berlatih yoga secara berkala adalah peningkatan kelenturan, peningkatan kekuatan dan nada otot, peningkatan pernafasan, tenaga dan daya hidup, metabolisme seimbang, penurunan berat badan kesihatan kardiovaskular dan peredaran darah, peningkatan prestasi atletik dll. [dua] .
Selain daripada manfaat fizikal, yoga juga mempunyai beberapa manfaat mental seperti mewujudkan kejelasan mental dan ketenangan dan meningkatkan kesedaran tubuh. Pose yoga yang paling umum dari asana yoga adalah Tadasana (pose gunung), Vrikshasana (pose pohon), Bhujangasana (pose kobra), Adho Mukho Svanasana (pose anjing menghadap ke bawah) dan Shavasana (pose mayat) [3] .
Hari ini, kita akan melihat faedah dari Bhujangasana atau pose kobra.
Cara Melakukan Pose Bhujangasana (Cobra Pose)
Sebelum bermulanya pose ini, atau, untuk apa-apa, senaman pengukuhan punggung, selama beberapa minit hanya berehat di perut anda dengan menjadikan tangan anda sebagai bantal, di bawah kepala anda, dan 1 pipi anda terletak di tangan anda.
Jari kaki anda harus saling menyentuh dan tumit harus menghadap ke langit. Seperti ini, anda mencegah kehilangan tenaga dari badan melalui kaki anda.
Tetap tenang, dan tarik nafas, hilangkan semua kebimbangan anda, bersama-sama merasakan perut anda dengan irama nafas anda.
Langkah-langkah Untuk Melakukan Pose Cobra
- Langkah 1 : Berbaring di perut anda dan letakkan dahi anda di atas lantai, dengan kaki anda disatukan.
- Langkah 2 : Tekan lantai menggunakan bahagian atas kaki anda.
- Langkah 3 : Letakkan tangan anda di bawah bahu dan jaga siku anda dekat dengan badan anda.
- Langkah 4 : Pertahankan kedudukan dengan bilah bahu anda ke belakang dan ke bawah selama kira-kira 2 minit.
- Langkah 5 : Stabilkan punggung bawah dengan menekan kaki ke tanah.
- Langkah 6 : Tarik nafas dan angkat dada dan kepala dari lantai.
- Langkah 7 : Pastikan bahu anda renggang dan buat otot belakang berfungsi.
- Langkah 8 : Hembuskan nafas dan turunkan diri ke tanah.
- Langkah 9 : Datang ke kedudukan asal dengan mengangkat tangan dengan bantuan tangan anda.
Awas : Elakkan amalan jika anda menderita hipertiroidisme, hernia, ulser peptik atau tuberkulosis usus.
Kelebihan Bhujangasana (Cobra Pose)
Dalam bahasa Sanskrit, kata 'bhujanga' bermaksud ular dan 'asana' bermaksud berpose, dengan memberi yoga asana namanya cobra pose. Pose mendapat namanya seperti menyerupai kobra sebelum serangannya. Ia adalah postur yang biasanya disarankan untuk orang yang mempunyai penyakit pernafasan [4] .
Pose yoga ini juga merupakan bahagian dari urutan Surya Namaskar tradisional dan mudah dipelajari. Pose kobra terbukti bermanfaat untuk menghilangkan rasa sakit dan kegelisahan pada otot punggung, leher dan perut. Lebih-lebih lagi, mengamalkan bhujangasana secara teratur akan membantu menguruskan tekanan dan kegelisahan [5] .
Sekarang, mari kita perhatikan secara terperinci manfaat bhujangasana yang dapat dimiliki oleh minda dan badan anda.
1. Membantu Mengurangkan Lemak Perut
Mempraktikkan pose kobra dapat membantu mengurangkan lemak perut dan juga menyembuhkan penyakit pencernaan seperti sembelit [6] . Pose bhujangasana memberikan perut anda baik dan ketika otot perut anda diregangkan dengan baik, ia dapat membantu mengurangkan lemak berlebihan di perut anda.
2. Meningkatkan Peredaran Darah
Peredaran darah yang baik adalah syarat utama untuk tetap bertenaga dan aktif dan salah satu faedah utama Bhujangasana adalah membantu meningkatkan peredaran darah [7] . Setelah peredaran darah anda betul, sel-sel badan anda akan dibekalkan dengan nutrien dan oksigen yang mencukupi. Begitu juga, peredaran darah yang lebih baik juga membantu mengekalkan keseimbangan hormon [8] .
3. Merangsang Organ Perut
Seperti disebutkan sebelumnya, bhujangasana sangat berguna untuk orang yang mengalami gangguan pencernaan. Peregangan dapat membantu memberi urutan lembut pada organ dalaman dan akan merangsang sistem pencernaan agar berfungsi dengan baik [9] .
4. Menguatkan Tulang Belakang
Pose kobra berkesan memberikan peregangan yang baik di punggung anda, sangat membantu dalam menguatkan tulang belakang anda. Ia direka sedemikian rupa sehingga punggung bawah dan atas anda diregangkan [10] .
Nota : Sekiranya anda menderita sakit belakang yang kronik, disarankan berjumpa doktor untuk memastikan bahawa berlatih pose yoga ini tidak akan mempunyai kontraindikasi.
5. Membantu Menguruskan Tekanan Dan Keletihan
Mempraktikkan bhujangasana didapati sangat berguna dalam merawat gejala tekanan seperti keletihan, sakit kepala dan kelemahan [sebelas] . Seiring dengan itu, ia juga berkesan dalam menangani gejala kemurungan, hingga tahap tertentu [12] .
Nota : Jika anda mempunyai migrain atau insomnia , ambil pendapat pakar.
6. Menenangkan Sciatica
Sciatica adalah mampatan atau mencubit saraf sciatic, yang disebabkan oleh kecederaan atau trauma pada pelvis, punggung atau paha, diabetes dan duduk lama [13] . Bhujangasana telah terbukti dapat menenangkan kesakitan yang disebabkan oleh keadaan kerana membantu menenangkan saraf [14] .
7. Boleh Merawat Masalah Kitaran Menstruasi
Seperti yang disebutkan di atas, bhujangasana adalah pose yoga yang berkesan untuk orang yang menderita masalah perut dan sama juga untuk masalah kitaran haid. Dikatakan bahawa berlatih berpose secara berkala dapat membantu memperbaiki masalah kitaran haid yang tidak teratur [lima belas] .
Beberapa faedah lain dari pose bhujangasana (pose kobra) adalah seperti berikut [16] :
- Terapi untuk orang dengan asma kerana ia membantu mengurangkan simptom
- Menguatkan lengan dan bahu
- Meningkatkan fleksibiliti
- Meningkatkan mood
- Membuka dada dan membantu membersihkan saluran jantung dan paru-paru
- Meningkatkan kesuburan lelaki
- Menguatkan dan mengetatkan punggung
- Mengurangkan kekakuan punggung bawah
Pada Catatan Akhir…
Wanita hamil harus menahan diri dari melakukan yoga ini kerana tekanan pada bahagian bawah perut. Untuk itu, orang yang menjalani pembedahan atau operasi perut atau hernia juga harus menjauhinya. Sertakan bhujangasana dalam jadual yoga anda dan dapatkan faedah utama untuk hidup sihat.
