Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- BSNL Menghapuskan Caj Pemasangan Dari Sambungan Jalur Lebar Jangka Panjang
- Pemulangan Kumbh mela mungkin memperburuk wabak COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kempen baru 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Mahkamah Lulus Jauh Kerana COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Anda mungkin berfikir bahawa anda tidak akan mengalami dehidrasi pada bulan-bulan sejuk Januari dan Februari. Di situlah anda salah. Selama bulan-bulan sejuk ini, peluh menguap lebih cepat di udara sejuk dan kering - yang mengakibatkan dehidrasi.
Dehidrasi berlaku apabila badan anda mempunyai jumlah air yang tidak mencukupi. Kekurangan ini menyebabkan gangguan fungsi normal badan. Sesiapa sahaja boleh mengalami dehidrasi, namun ia lebih berbahaya pada orang dewasa dan kanak-kanak yang lebih tua.
Penyebab dehidrasi yang biasa adalah tidak minum air secukupnya, kehilangan terlalu banyak air kerana berpeluh, muntah dan cirit-birit yang berlebihan, demam, ubat-ubatan tertentu dan lain-lain. Dalam artikel semasa, kita akan melihat beberapa buah dan sayur menghidratkan yang paling bermanfaat, makanan yang menghidrat, yang dapat membantu memberi kelegaan segera dari dehidrasi.
1. Tembikai
Ini adalah, tangan ke bawah, salah satu penyelesaian utama untuk penyahhidratan. Salah satu makanan yang paling menghidrat, semangka mempunyai kandungan air sebanyak 92 peratus. Anda boleh menambah tembikai ke dalam diet anda dengan memakannya sebagai makanan ringan, jus atau menambahkannya ke salad anda [1] .
2. strawberi
Dengan kandungan air sebanyak 91 peratus, makan strawberi akan menyumbang kepada pengambilan air harian anda. Makan strawberi secara berkala terbukti dapat mengurangkan keradangan juga. Anda boleh menambahkan beri ke salad dan membuat smoothie [dua] .
3. Cantaloupe
Melon lezat ini mempunyai kalori yang sangat sedikit dan menambahkan hingga 90.2 peratus kandungan air [3] . Cantaloupe sangat bermanfaat dan berkesan untuk menghidrat badan anda dan juga membantu memberi anda vitamin A dan C.
4. Persik
Dengan kandungan air 89%, memakan buah persik dapat membantu menghilangkan dehidrasi dan juga mencegah timbulnya. Anda boleh menambah pic ke dalam salad atau membuat smoothie [4] .
5. Jingga
Mengkonsumsi jeruk dapat membantu penghidratan yang betul kerana buah mempunyai kandungan air sebanyak 88 persen di dalamnya, yang dapat dengan cepat membantu penyahhidratan. Jus oren adalah penyelesaian cepat untuk penyahhidratan [5] .
6. Buah limau gedang
Buah yang sangat sihat dibungkus dengan pelbagai nutrien, limau gedang mempunyai kandungan air sebanyak 88 peratus. Sekiranya anda mengalami dehidrasi, makan buahnya seperti itu atau tambahkan ke salad [6] .
7. Buah Bintang
Buah berbentuk bintang ini dapat membantu memenuhi kuota cecair anda dengan kandungan air sebanyak 91 persen. Ia mempunyai tekstur berair dan kaya dengan antioksidan, terutamanya epicatechin, sebatian jantung yang membantu menjaga kesihatan jantung anda [7] .
8. Timun
Timun juga tinggi kandungan airnya sehingga 96,7 persen. Mereka juga mengandungi vitamin C dan asid kafeik, yang keduanya membantu menenangkan kerengsaan dan pembengkakan kulit [8] .
9. Tomato
Digunakan dalam salad, sandwic dan jus detoks, tomato adalah makanan ringan hidrat yang sangat baik dengan kandungan air yang tinggi 94.5 peratus. Mengupas kulit berserat tomat akan membantu meningkatkan daya penghidratan tomato [9] .
10. saderi
Saderi menambah rasa dan aroma pada hidangan. Tetapi, tidak hairanlah bahawa saderi memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga mencapai 95,4 persen. Saderi dibungkus dengan gabungan garam mineral, vitamin dan asid amino yang menghidrat badan anda dua kali lebih berkesan daripada segelas air [10] .
11. Lettuce Iceberg
Dikemas dengan pelbagai nutrien dan serat, selada gunung es juga tinggi kandungan air, 99.6 peratus, yang akan membantu mengisi kadar cairan di dalam badan anda [sebelas] .
12. Zucchini
Zucchini terdiri daripada 95 persen air mengikut berat dan ia adalah salah satu sayuran yang paling menghidrat semasa musim sejuk. Sayuran kurang dari 25 kalori dan merupakan sumber folat, vitamin A, vitamin C, dan kalium yang sangat baik [12] .
13. Lada Bel
Kuning, merah dan hijau - paprika dari semua warna mempunyai kandungan air yang tinggi dan ia adalah sayuran yang sangat baik untuk membuat anda sentiasa terhidrasi. Lada bel mempunyai kandungan air yang tinggi sekitar 93.9 peratus. Mereka juga kaya dengan nutrien seperti vitamin C, vitamin B6, beta-karoten, asid folik dan tiamin [13] .
14. Bayam
Bayam mempunyai kandungan air yang tinggi 91.4 peratus, yang berpotensi membuat anda tetap terhidrasi sepanjang hari. Selain daripada ini, ia kaya akan lutein, kalium, vitamin E dan serat [14] .
15. Kembang kol
Ini mungkin mengejutkan tetapi kembang kol sangat menghidratkan, kerana sayur itu 92% air berat. Satu cawan (100 gram) kembang kol menyediakan lebih daripada 59 ml air [lima belas] .
16. Air Kelapa
Ini tidak boleh mengejutkan sesiapa pun. Apabila anda merasa dehidrasi, adalah wajar bagi kita untuk tertarik dengan air kelapa. Ini adalah minuman yang sangat sihat yang akan membuatkan anda sentiasa terhidrat. Penyelesaian yang sempurna untuk dehidrasi, minum air kelapa dapat membantu kerana kaya dengan elektrolit, termasuk kalium, natrium dan klorida [16] .
Selain daripada yang disebutkan di atas, keju kotej, kaldu dan sup, susu skim dan yoghurt dapat membantu menghilangkan dehidrasi.
Pada Catatan Akhir…
Penghidratan sangat penting untuk tubuh dan kesihatan anda secara keseluruhan. Dehidrasi yang teruk boleh menyebabkan tekanan darah rendah, kecederaan panas, sawan dan masalah buah pinggang dan kajian baru-baru ini telah menghubungkan dehidrasi dengan prestasi kognitif, menunjukkan bahawa dehidrasi dapat mengubah bentuk otak manusia dan melemahkan kemampuan seseorang untuk melakukan tugas.
Pastikan anda makan banyak makanan kaya air dan minum air ketika anda merasa dahaga.
