Adakah Siang Tengah Hari Menyebabkan Peningkatan Berat Badan?

Nama Terbaik Untuk Kanak -Kanak

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

  • 5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival IniChaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
  • adg_65_100x83
  • 6 jam yang lalu Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah! Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
  • 8 jam yang lalu Ugadi dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs Ugadi dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
  • 11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021 Horoskop Harian: 13 April 2021
Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Kesihatan Kesihatan oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada 13 April 2020

Kita semua biasa dengan rasa mengantuk yang kuat pada waktu tengah hari. Anda telah makan tengah hari penuh dan cuaca kelihatan terlalu selesa untuk tidur cepat-cepat di ranjang, terutama sekarang kerana kita semua bekerja, kemungkinan anda dapat tidur siang dengan cepat adalah tinggi.





Adakah Tidur Tengah Hari Menyebabkan Peningkatan Berat Badan

Perasaan mengantuk adalah normal dan disebabkan oleh penurunan amaran secara semula jadi dari sekitar 1 hingga 3 petang [1] . Meluangkan waktu untuk tidur sebentar akan melegakan rasa mengantuk dengan segera dan juga membantu meningkatkan kewaspadaan anda selama beberapa jam setelah bangun tidur.

Dalam artikel ini, kita akan melihat cara tidur siang dapat mempengaruhi kesihatan dan produktiviti anda, dengan fokus pada topik kenaikan berat badan.

Array

Kebaikan Tidur

Tidur siang bukan sahaja membantu anda merasa kurang mengantuk dan lebih berjaga-jaga tetapi juga membantu meningkatkan fungsi kognitif, ingatan jangka pendek dan mood anda [dua] . Berikut adalah beberapa faedah kesihatan untuk tidur siang:



  • Membantu meningkatkan ingatan
  • Mengurangkan tahap tekanan darah tinggi [3]
  • Menenangkan saraf
  • Meningkatkan kreativiti
  • Meningkatkan mood anda
  • Menggalakkan prestasi yang lebih baik termasuk masa reaksi yang lebih cepat dan memori yang lebih baik [4]
  • Menurunkan risiko penyakit jantung [5]
  • Mengurangkan keletihan
  • Menjaga badan anda dengan santai [6]
Array

Berapa lamakah tidur siang?

Sangat sesuai untuk tidur siang selama 1.5 jam, yang merupakan lamanya kitaran tidur yang normal [7] . Tidur 1.5 jam berfungsi dengan cara ini di mana anda akan mengalami tidur nyenyak selama kira-kira satu jam atau lebih kemudian diikuti dengan tidur ringan selama setengah jam terakhir [8] .

Sebaiknya bangun pada jam-jam terakhir tidur anda kerana, semasa tidur ringan, anda dapat bangun dengan perasaan segar dan waspada - dengan itu dapat menghilangkan rasa mengantuk yang berat itu. Namun, jika anda tidur terlalu lama (lebih dari 2 jam), kemungkinan anda akan bangun dengan rasa lemas dan mengantuk [9] .



Sekiranya anda menginginkannya, anda dapat tidur siang singkat selama 10-15 minit, yang dapat meningkatkan kewaspadaan, prestasi kognitif dan suasana hati segera setelah bangun tidur [10] . Tidur siang tidak akan membuat anda merasa mengantuk kerana, selama 10-15 minit ini, badan anda tidak akan tidur tetapi menyegarkan minda dan badan anda. Tidur siang awal hingga tengah hari membantu anda meremajakan dengan lebih baik jika dibandingkan dengan tidur siang pada waktu lain - menunjukkan bahawa tidur siang adalah yang terbaik [sebelas] .

Tetapi hanya tidur siang tidak akan membantu anda bangun dengan rasa segar, iaitu, tidur siang selepas makan siang yang berat tidak akan membahayakan badan anda tetapi hanya membahayakan.

Array

Adakah Siang Tengah Hari Menyebabkan Peningkatan Berat Badan

Seperti yang disebutkan di atas, tidur siang boleh bermanfaat untuk minda dan kesihatan anda - apabila dilakukan dengan cara yang betul. Walau bagaimanapun, tidur sebentar selepas makan siang yang berat mungkin bukan idea terbaik. Kenapa? Mari lihat.

Pertama sekali, bukan tidur siang yang menyebabkan kenaikan berat badan tetapi kebiasaan meluncur ke tempat tidur anda sebaik sahaja makan tengah hari. Tidur membakar kalori lebih sedikit daripada duduk atau berdiri tetapi itu tidak bermakna anda mengelakkan tidur - sementara badan anda memerlukan tidur minimum 8 jam untuk berfungsi dengan sihat, penurunan waktu tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan, terutama ketika digabungkan dengan makanan berat [12] [13] .

Kami semua membesar mendengar ibu-ibu kami memberitahu kami untuk tidak berbaring dengan perut penuh dan mereka betul. Berbaring mengganggu proses pencernaan dan juga menyebabkan refluks asid. Apabila anda berbaring sejurus selepas makan tengah hari dan tertidur, anda tidak memberi cukup masa kepada badan anda untuk memulakan proses pencernaan dan mula membakar lemak [14] .

Menurut pakar kesihatan, seseorang harus selalu menjaga jarak sekurang-kurangnya 1-2 jam antara waktu makan dan waktu tidur siang untuk mengelakkan kenaikan berat badan. Kerana, selama ini, tubuh anda dapat mencerna makanan dan membakar lemak, tanpa disimpan di dalam badan anda, menyebabkan kenaikan berat badan [lima belas] .

Array

Dapatkan Yang Terbaik Dari Waktu Tidur Anda

Mengikuti langkah-langkah ini akan membantu memanfaatkan tidur anda sepenuhnya, tanpa mengganggu tidur anda pada waktu malam [16] .

  • Tidur antara jam 2 petang dan 3 petang - ia adalah ketika tenaga badan anda berada pada tahap terendah.
  • Pastikan tidur siang anda tidak melebihi 20-30 minit.
  • Pilih tempat yang selesa dan bantu tidur.
  • Jangan minum kafein sebelum tidur siang.
Array

Pada Catatan Akhir…

Rasa nak tidur siang? Jangan merasa bersalah, lakukan, itu baik untuk anda. Tidur sendiri bukanlah penyebab kenaikan berat badan tetapi cara dan masa anda melakukannya. Walaupun tidur selama 2 jam baik untuk kesihatan anda, mendapatkan tambahan mata, terutama setelah makan siang yang berat dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sihat.

Di samping itu, ia juga bergantung pada gaya hidup individu kerana berjalan cepat setelah makan tengah hari dan tidur siang tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan kerana lemak terbakar semasa berjalan.

Horoskop Anda Untuk Esok