Buah dan Kacang Kering Semasa Kehamilan: Manfaat, Risiko dan Cara Makan

Jangan terlepas

Rumah Keibubapaan kehamilan Pranatal Prenatal oi-Neha Ghosh Oleh Neha Ghosh pada 13 September 2019

Semasa mengandung, keinginan makanan tidak dapat dielakkan, apa sahaja jenis makanannya. Dan dalam tempoh ini, membuat pilihan yang sihat adalah penting. Oleh itu, mengapa tidak memasukkan sesuatu yang sihat seperti buah kering dan kacang ke dalam makanan anda untuk memastikan bahawa anda dan bayi tetap sihat.

Sebilangan besar buah dan kacang kering seperti aprikot, buah ara, epal, walnut, badam, kismis, dan pistachio baik untuk wanita hamil kerana kaya dengan serat, antioksidan, vitamin dan mineral seperti kalsium, magnesium, besi, dan sebagainya.





Buah Kering dan Kacang Semasa Kehamilan

Buah kering mengandungi jumlah nutrien yang sama dengan buah segar, kecuali kandungan airnya. Kacang-kacangan adalah makanan yang padat nutrien, dan memakan sebilangan kecil semasa mengandung akan membantu anda memenuhi keperluan pemakanan anda.

Kelebihan Makan Buah Kering Dan Kacang Semasa Kehamilan

1. Mencegah sembelit

Buah dan kacang kering kaya dengan serat yang membantu mencegah sembelit, masalah paling biasa yang dihadapi wanita semasa mengandung. Dalam tempoh ini, banyak ketidakseimbangan hormon berlaku yang boleh menyebabkan sembelit. Buah kering juga merupakan sumber antioksidan polifenol yang hebat [1] .



2. Meningkatkan kiraan darah

Buah dan kacang kering seperti kurma, badam, dan kacang mete mengandungi sejumlah besar zat besi, mineral penting yang diperlukan semasa kehamilan [dua] . Dalam tempoh ini, tubuh membekalkan darah dan oksigen kepada bayi anda, jadi dengan meningkatnya keperluan bekalan darah, keperluan kandungan zat besi dalam tubuh anda juga meningkat.

3. Mengawal tekanan darah

Buah dan kacang kering adalah sumber kalium yang hebat, mineral penting yang membantu menstabilkan tahap tekanan darah dan meningkatkan kawalan otot. Tekanan darah tinggi semasa mengandung memberi tekanan terlalu banyak pada jantung dan buah pinggang, yang boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan buah pinggang dan strok [3] .

4. Membantu mengembangkan gigi & tulang bayi

Buah dan kacang kering menyediakan sejumlah besar vitamin A, vitamin larut lemak yang diperlukan untuk mengembangkan gigi dan tulang bayi. Ia juga membantu menjaga sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik, menjaga penglihatan dan membantu pertumbuhan dan perkembangan janin [4] .



5. Menguatkan tulang

Buah dan kacang kering adalah sumber kalsium yang sangat baik, yang diperlukan semasa kehamilan. Semasa anda hamil, badan anda memerlukan lebih banyak kalsium untuk menjaga kesihatan gigi dan tulang anda dan juga untuk bayi anda mengembangkan tulang dan gigi yang lebih kuat [5] .

Manfaat lain dari memakan buah dan kacang kering adalah seperti berikut:

  • Kurma dan prun menguatkan otot rahim dan mempermudah proses kelahiran dengan menurunkan kemungkinan pendarahan selepas bersalin.
  • Pengambilan buah-buahan dan kacang kering semasa kehamilan mengurangkan risiko asma dan mengi [6] .
  • Kacang kenari, kacang mete, dan badam adalah sumber asid lemak omega 3 yang baik yang mencegah kelahiran dan kelahiran pra-jangka, dan meningkatkan berat badan kelahiran dan menurunkan risiko preeklamsia.

Senarai Buah Kering Dan Kacang Yang Dimakan Semasa Kehamilan

  • Walnut
  • Kacang Tunai
  • Hazelnut
  • Pistachio
  • Badam
  • Aprikot kering
  • Kismis
  • Epal kering
  • Tarikh
  • Buah ara kering
  • Pisang kering
  • Kacang tanah

Kesan Sampingan Penggunaan Buah Kering dan Kacang

Buah dan kacang kering harus dimakan secara sederhana. Kelebihannya boleh menyebabkan masalah gastrousus, kenaikan berat badan, keletihan, dan kerosakan gigi kerana tinggi gula dan kalori.

Langkah berjaga-jaga yang harus diambil semasa mengambil buah kering dan kacang

  • Elakkan buah kering yang mempunyai gula dan bahan pengawet di dalamnya.
  • Pilih buah kering matahari semula jadi dan bukannya yang diproses.
  • Simpan buah-buahan kering dan kacang-kacangan dalam bekas tertutup untuk mengelakkan acuan.
  • Periksa sama ada buahnya busuk dan berbau sebelum dimakan.
  • Elakkan buah-buahan kering yang berubah warna.

Cara Makan Buah Kering Dan Kacang Semasa Kehamilan

  • Anda boleh memakannya secara mentah.
  • Masukkan kacang ke dalam beberapa hidangan sedap seperti poha, upma, dll.
  • Masukkan kacang dan buah kering ke salad, puding, kastad, dan sandwic anda.
  • Anda juga boleh membuat campuran buah kering dan kacang sendiri, makanan ringan yang sangat sihat untuk dimakan ketika keinginan makanan anda timbul.
  • Campurkannya ke dalam smoothie atau milkshake anda.

Berapa Banyak Buah Kering Dan Kacang yang Dimakan Dalam Sehari?

Oleh kerana buah dan kacang kering mengandungi lebih banyak kalori, disarankan untuk makan segenggam. Anda juga boleh makan campuran semua buah dan kacang kering untuk memenuhi keperluan pemakanan anda.

Ingat juga bahawa makan buah kering dan kacang sahaja tidak akan membantu. Mengonsumsi buah segar setiap hari juga akan memberi nutrien yang mencukupi kepada tubuh anda.

Nota: Sila berjumpa pakar sakit puan anda sebelum memakan buah atau kacang kering.

Lihat Rujukan Artikel
  1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Buah kering: antioksidan in vitro dan in vivo yang sangat baik. Jurnal American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
  2. [dua]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Tambahan Besi semasa Kehamilan dan Bayi: Ketidakpastian dan Implikasi untuk Penyelidikan dan Dasar. Nutrien, 9 (12), 1327.
  3. [3]Sibai, B. M. (2002). Hipertensi kronik pada kehamilan. Obstetrik & Ginekologi, 100 (2), 369-377.
  4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Vitamin A dan Kehamilan: Kajian Naratif. Nutrien, 11 (3), 681.
  5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Pengambilan kalsium dari penggunaan diet dan makanan tambahan semasa awal kehamilan: kajian Harapan I. Jurnal pemakanan Eropah, 1-8.
  6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Memperbaiki asma semasa mengandung dengan antioksidan makanan: bukti semasa. Nutrien, 5 (8), 3212-3324.