Biji rami Untuk Menurunkan Berat Badan: Cara Menambahkannya ke Diet Anda

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Kesihatan Kesihatan oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada 18 Februari 2020| Diulas oleh Susan Jennifer

Dimuatkan dengan nutrien dan kaya dengan serat makanan dan pelbagai sebatian lain, biji rami bermanfaat untuk tubuh anda dengan banyak cara. Biji rami, juga disebut biji rami, adalah biji kecil berwarna coklat dan tersedia dalam bentuk kapsul. Manfaat kesihatan biji rami kebanyakannya disebabkan oleh kandungan serat, lignan dan asid lemak omega 3 yang tinggi [1] .

faedah minum air kosong semasa perut kosong



penutup

Bahan yang serba boleh, biji rami terbukti berkesan dalam menangani masalah berat badan berlebihan. Biji yang kelihatan rendah hati ini dapat membantu mengatasi masalah kekurangan berat badan atau berat badan berlebihan yang umumnya disebabkan oleh fungsi metabolisme badan yang buruk atau diet yang buruk [dua] . Walaupun biji rami mempunyai beberapa manfaat, biji ini terkenal dengan khasiatnya untuk mencairkan lemak tambahan dari badan, sehingga membantu menurunkan berat badan.



Array

Bagaimana biji rami dapat membantu menurunkan berat badan

Pelbagai penemuan kajian menyokong pernyataan bahawa biji rami bermanfaat untuk diet penurunan berat badan. Peranan biji dalam menurunkan berat badan berasal dari khasiat unik dan komposisi molekulnya [3] [4] .

  • Dibungkus dengan serat : Biji rami kaya akan serat dan apabila dikonsumsi, membuat anda merasa kenyang untuk jangka masa panjang. Ini membantu mengurangkan selera makan secara sihat dan sangat bermanfaat jika anda ingin mengurangkan pengambilan kalori anda [5] .
  • Mempunyai asid lemak penting : Kandungan lemak yang sihat dalam biji rami membantu menyeimbangkan metabolisme anda. Asid lemak omega-3 dalam biji membantu mengurangkan keradangan, yang merupakan salah satu penyebab utama kenaikan berat badan kerana meningkatkan tekanan oksidatif [6] .
  • Rendah karbohidrat : Biji rami rendah kanji dan gula dan tidak menyumbang kepada jumlah kalori. Makan secara berkala dapat membantu menurunkan berat badan [7] .
  • Mengandungi lignin : Lignin adalah polimer kompleks yang terdapat di dinding sel beberapa tumbuhan dan baru-baru ini didapati mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Menurut sebuah kajian, dipastikan lignin memainkan peranan utama dalam penurunan berat badan yang sihat [8] .
Array

Cara Menggunakan Biji Rami Untuk Menurunkan Berat Badan

Sekarang anda menyedari peranan biji dalam menurunkan berat badan, mari kita lihat bagaimana anda dapat memasukkannya ke dalam makanan anda [9] [10] .



Array

Minuman biji rami

Campurkan 1 sudu kecil. biji rami segar, 1 biji lemon dan lemon cawan air suam dan kacau rata. Anda boleh minum ini sekali sehari.

Array

Biji rami dengan susu

Serbuk segenggam biji rami dan taburkan serbuk ke atas semangkuk bijirin atau susu untuk sedikit rasa dan rasa. Sekiranya bukan serbuk, anda boleh menambahkan biji rami terus ke susu dan memakannya.

Array

Biji rami dengan yoghurt

Ambil sebiji biji rami dan panggang selama 5-7 minit. Sekarang kisar untuk membuat serbuk halus dan tambahkan ke dalam yoghurt. Campurkan dengan betul dan minum yoghurt setiap hari sebelum tidur.



Array

Smoothies biji rami

Kisar sebilangan biji rami dan buat serbuk halus. Sekarang tambahkan ke dalam smoothie dan nikmati. Anda boleh menambahkannya ke sebarang smoothie buah.

Array

Gunakan sebagai pengganti telur

Ambil sebiji biji rami dan buat serbuk halus daripadanya. Sekarang masukkan serbuk ini ke dalam air dan biarkan air berhenti sebentar. Setelah memperoleh konsistensi agar-agar, anda boleh menggunakannya sebagai pengganti telur dalam makanan yang dipanggang. Ramai yang mempercayai penaik kek dan biskut dengan gelatin biji rami.

Array

Masukkan ke adunan

Anda boleh menambah serbuk biji rami ke dalam adunan rotis, kue, roti atau penkek. Walaupun ini adalah ramuan tanpa rasa, anda pasti dapat menikmati faedah biji coklat ini. Adalah baik untuk menaburkan biji rami di dal atau salad anda.

Array

Masukkannya ke ayam atau permulaan

Sekiranya anda gemar mempunyai ayam panggang atau udang, anda boleh menambahkan sedikit serbuk biji rami ke dalamnya. Ia tidak sedap dan oleh itu anda boleh menambahkannya ke mana-mana makanan untuk menikmati faedahnya. Pastikan anda menambahkan serbuk biji rami ke dalam adunan makanan dan kemudian biarkan ia memanggang sebentar.

Array

Masukkan ke dalam kopi

Kisar satu sudu teh biji rami dan tambahkan ke dalam cawan kopi anda dan minum. Ini adalah kaedah yang baik untuk mengambil biji rami.

Array

Tambahkan ke sandwic

Sekiranya anda makan sandwic untuk sarapan pagi, campurkan biji rami serbuk ke mayonis dan sebarkan campuran tersebut ke atas roti anda.

Array

Masukkan ke dalam puding

Puding dan ais krim anda juga mungkin terasa lebih sedap apabila anda menaburkan serbuk biji rami di atasnya. Ini adalah beberapa idea yang baik untuk mendapatkan lebih banyak khasiat dari biji rami.

Array

Pada Catatan Akhir…

Biji rami selamat untuk kebanyakan orang apabila dimakan dalam jumlah yang sederhana. Namun, jika anda menghadapi masalah pencernaan, elakkan memakan biji rami mentah. Makanan tambahan biji rami harus dielakkan semasa mengandung kerana mencetuskan kesan sampingan hormon. Juga, minum banyak air.

Perlu diingat bahawa biji rami bukanlah penyelesaian ajaib untuk masalah berat badan anda. Benih berfungsi paling baik sebagai pelengkap diet yang sihat dan rutin bersenam dan bukan sebagai pengganti.

Susan JenniferAhli FisioterapiSarjana dalam Fisioterapi Mengetahui lebih lanjut Susan Jennifer