Bagaimana Bersenam Pada Tempoh Anda? Senaman Terbaik Yang Perlu Dilakukan Dan Untuk Dielakkan

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Kecergasan diet Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. pada 17 Disember 2020

Semasa dalam tempoh anda, sangat penting untuk membuat badan anda bergerak. Anda mungkin merasa terlalu lemah dan letih untuk mencuba dan bangun dari tempat tidur, tetapi pakar kesihatan menasihatkan bahawa bersenam pada waktu haid anda boleh mempunyai beberapa manfaat kesihatan.



Bagaimana Bersenam Pada Tempoh Anda?

Walaupun kelihatan seperti perkara yang berlawanan dengan intuitif tetapi bersenam semasa haid dapat melegakan gejala seperti sakit, kram, kembung, perubahan mood, mudah marah, keletihan dan loya [1] .



Selain itu, bersenam semasa kitaran haid anda bermanfaat untuk kecergasan fizikal seseorang dan dapat membantu mengurangkan risiko dan permulaan pelbagai masalah perubatan dan masalah kesihatan seperti serangan jantung, strok, arthritis, osteoporosis, diabetes dan sebagainya [dua] .



Array

Bersenam Sepanjang Masa Itu: Adakah Ia Benar-benar Membantu?

Bersenam semasa tempoh bermanfaat, kerana mempengaruhi tahap hormon dan membantu menguruskan gejala haid [3] . Semasa badan anda bergerak (semasa bersenam) ia menghasilkan endorfin, yang bertindak sebagai ubat penahan sakit semula jadi. Namun, ingatlah untuk tidak mendorong diri anda jika anda mengalami aliran berat dan menghadapi kekejangan yang menyakitkan.

Array

Manfaat bersenam dalam tempoh anda:

  • Bantu menaikkan mood anda dengan menggunakan endorfin dan mencegah timbulnya perubahan mood yang berterusan
  • Mengalahkan keletihan dan sakit kepala
  • Meredakan kekejangan haid dengan meningkatkan peredaran darah
  • Membantu menguruskan senggugut (tempoh yang sangat menyakitkan)

Melakukan senaman kardiovaskular seperti berlari, berjoging, berjalan cepat, menaiki tangga, dan lain-lain, semasa haid anda (setelah aliran anda menurun) juga dapat menjadi sihat adalah apa yang para pakar berpendapat. Latihan kardio juga dapat menghasilkan hormon endorfin untuk membantu meringankan gejala jangka masa yang tidak diingini dan mereka juga dapat mengimbangkan suhu badan anda, yang agak rendah dalam tempoh tersebut, kerana turun naik hormon [4] [5] .

masa terbaik untuk minum jus lauki
Array

Latihan Apa Yang Terbaik Dalam Tempoh Anda?

Bersenam bukan hanya bermaksud senaman kardio keras. Anda boleh berjalan-jalan atau berjoging selama beberapa minit. Anda juga boleh mencuba yoga yang melegakan haid, senaman kardio ringan atau bersenam di rumah. Pada penghujung hari, penting untuk mendengar dan memahami badan anda.



Semasa kekejangan anda, anda biasanya berasa mudah marah dan kembung. Jadi, jangan melompat tepat di treadmill anda dan naikkan kelajuan [6] . Mulakan perlahan-lahan dan panaskan dengan meregangkan. Senaman ringan akan mengurangkan gejala haid dan membolehkan anda menjalani aktiviti seharian dengan lancar [7] . Senamrobik adalah kaedah terbaik untuk mengeluarkan keringat dan bersenang-senang semasa haid anda. Anda tidak akan kehilangan senaman anda dan anda pasti akan merasa tinggi tahap tenaga anda dengan senaman intensiti rendah ini. Berikut adalah beberapa latihan untuk wanita dalam tempoh mereka.

(1) Jalan pantas : Latihan yang paling disyorkan untuk menghilangkan kekejangan adalah kardio intensiti rendah yang menggerakkan otot anda dan meningkatkan degupan jantung anda. Contoh terbaik adalah dengan berjalan-jalan di sekitar kawasan kejiranan anda sekurang-kurangnya 30 minit [8] .

(2) Berlari : Sekiranya anda merasa dapat mengendalikan joging, maka pilihlah. Pastikan anda menahan diri daripada memaksa diri dan sentiasa mengetahui had anda. Minum banyak air sebelum bersenam. Ini adalah kaedah terbaik untuk mengepam darah anda dan akan meningkatkan metabolisme anda dengan serta-merta. Tahap tenaga anda juga akan meningkat, jadi ini adalah cara yang berkesan untuk menyembuhkan masalah haid [9] .

Array

...

(3) Berenang : Berenang adalah cara yang baik untuk berehat dalam tempoh anda. Daripada melakukan pusingan yang agresif, fokus pada pukulan perlahan dan lancar. Ini pasti akan meningkatkan aliran darah anda dan meningkatkan tahap tenaga anda. Salah satu kaedah terbaik untuk berehat sambil bersenam adalah memilih gaya belakang [10] [sebelas] . Sekarang anda mungkin berfikir, bagaimana di dunia ini saya akan berenang dengan air terjun di bawah, jadi itulah sebabnya kita mempunyai tampon atau cawan haid. Pad tidak akan berfungsi dan hanya akan diisi dengan air.

(4) Yoga : Salah satu latihan yang paling serba boleh, yoga sesuai untuk haid anda. Menahan diri daripada terbalik (yoga berpose di mana jantung lebih tinggi dari tanah daripada kepala) dan fokus pada peregangan yang menargetkan perut untuk mengurangkan kekejangan anda. Latihan bernafas dan santai juga dapat menghilangkan ketegangan dan meningkatkan peredaran darah [12] .

(5) Papan : Ini adalah latihan yang bagus untuk dilakukan dalam tempoh anda. Berbaring di atas lantai dengan tangan dan siku yang tersangkut di bawah dada. Angkat diri menggunakan jari kaki dan lengan bawah dan tahan pose. Ulangi latihan ini secara berkala. Ini adalah kaedah yang baik untuk memberi latihan intensif kepada seluruh badan anda dalam tempoh anda [13] .

Array

...

(6) Latihan perut : Anda boleh memilih untuk melakukan latihan yang memfokuskan pada penguatan abs. Anda mungkin menganggapnya tidak produktif, memandangkan anda mungkin mengalami kekejangan. Tetapi ini adalah kaedah terbaik untuk melonggarkan otot perut, yang akan melegakan kekejangan haid anda [14] .

(7) Berat : Mengangkat berat membina jisim otot yang meningkatkan metabolisme dan kadar pembakaran kalori yang lebih tinggi. Pastikan anda memilih berat yang lebih ringan dan fokus pada wakil yang lebih kecil. Kerap berehat dan pastikan anda tidak terlalu banyak melakukan diri [lima belas] .

(8) Menari : Ini adalah kaedah terbaik untuk keluar dari masalah haid dan membakar sedikit kalori. Letakkan lagu kegemaran anda dan menari. Anda pasti akan mengeluarkannya tanpa terlalu banyak bekerja.

Array

Latihan Yang Harus Anda Elakkan Sepanjang Tempoh

Walaupun senaman pada amnya baik untuk anda, tekanan fisiologi senaman yang berat dapat mengganggu keseimbangan paksi hipotalamus-hipofisis-ovarium, yang berfungsi sebagai pusat kawalan kitaran haid anda, yang boleh mengakibatkan tempoh yang tidak dijawab, pendarahan terobosan (pendarahan vagina di luar jangka masa biasa anda) dan perubahan aliran anda (kerana penurunan berat badan / lemak dan perubahan hormon) [16] .

Array

Pada Catatan Akhir…

Bersenam dalam tempoh anda benar-benar selamat sekiranya anda merasa cukup selesa semasa melakukannya. Walau bagaimanapun, jika anda melihat aliran yang tidak normal atau kekejangan yang kuat setelah bersenam, pendapat profesional mesti dicari.

kelebihan minum air kosong ketika perut kosong