BAGAIMANA MENAMBAH BERAT DENGAN CARA SIHAT?

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Riaskan Perayaan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Kecergasan diet Diet Fitness oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada 22 Februari 2020

Walaupun sebahagian besar dunia menjalankan diet dan latihan yang membantu menurunkan berat badan, ada yang mencari diet yang akan membantu mereka menambah berat badan - dan itu juga dengan cara yang sihat. Kerana ketahuilah, menambah berat badan adalah sepotong kek tetapi melakukannya dengan cara yang betul boleh menjadi sukar.

Terdapat pelbagai sebab lain yang menyebabkan anda kekurangan berat badan seperti tabiat makan yang tidak mencukupi, jurang waktu makan yang berpanjangan, pemilihan makanan yang kurang baik, gangguan makan seperti Nervosa dan bulimia, dll. [1]

Salah satu sebab utama orang mencari cara untuk menambah berat badan adalah ketika seseorang mengalami kekurangan berat badan. Orang yang kurang berat badan adalah seseorang yang berat badannya dianggap terlalu rendah untuk sihat. Orang yang kurang berat badan mempunyai indeks jisim badan (BMI) di bawah 18.5 atau berat 15 peratus hingga 20 peratus di bawah yang normal bagi kumpulan umur dan ketinggian mereka [dua] .

Lihat BMI anda di sini .

Pada usia tertentu, lelaki dan wanita cenderung mengenali diri mereka dengan tubuh mereka dan ketika itulah bingkai yang terlalu tipis dapat menyebabkan kekecewaan. Juga, kekurangan berat badan tidak sihat.

Bergantung pada ketinggian dan usia anda, doktor anda boleh memberi tahu anda berapa berat badan ideal anda [3] .

Baca lebih lanjut untuk mengetahui bagaimana menambah berat badan dengan cara yang sihat.

1. Mentega Kacang Tanah

Kacang tanah penuh dengan protein dan lemak dan merupakan pilihan makanan yang ideal bagi orang yang ingin menambah berat badan secara semula jadi [4] . Satu sudu teh mentega kacang mempunyai sekitar 100 kalori. Ia juga mengandungi vitamin seperti magnesium, asid folik, vitamin B dan vitamin E [5] . Anda boleh meningkatkan pengambilan mentega kacang dengan memasukkannya ke atas sepotong roti dan memilikinya untuk sarapan.

2. Susu Lemak Utuh

Salah satu penyelesaian paling mudah untuk menambah berat badan secara semula jadi adalah dengan meminum susu penuh lemak. Gantikan susu skim dengan susu keseluruhan dan badan anda akan mendapat 60 kalori setiap gelas. Susu juga kaya dengan vitamin dan nutrien dan juga sumber vitamin D dan vitamin A yang baik [6] .

3. Alpukat

Alpukat adalah cara terbaik untuk menambahkan lemak sihat yang baik dalam makanan anda. Separuh daripada alpukat mengandungi 140 kalori dan juga sumber vitamin dan mineral yang baik, seperti vitamin E, asid folik dan kalium [7] . Anda boleh menikmati alpukat dengan memasukkannya ke dalam salad, smoothie atau sebagai penyebaran.

4. Roti Gandum Seluruh

Roti gandum adalah makanan lain yang dapat membantu anda menambah berat badan. Roti gandum utuh mempunyai nutrien untuk menyokong sarapan pagi yang sihat dan juga menambah kalori yang mencukupi [8] . Mereka mengandungi serat dan mineral yang tidak ada dalam roti putih biasa.

5. Kacang

Ketika menambah berat badan, kacang adalah pilihan lain. Ini menjadikan pilihan makanan ringan yang hebat dan mempunyai sumber lemak dan nutrien yang baik. Mereka juga mempunyai serat dan akan menjaga perut anda kenyang untuk jangka masa yang lebih lama. Untuk mendapatkan sebahagian besar faedah, makan kacang campur setiap hari [9] .

6. Kentang

Kentang mempunyai karbohidrat tinggi yang akan membantu anda menambah berat badan dengan lebih cepat. Mereka juga tinggi protein, penuh dengan serat dan juga mengandung banyak vitamin C. Anda dapat menjaga kulit agar pengambilan nutrien yang optimum [10] .

7. Pisang

Ambil pisang untuk tenaga dalam perjalanan yang cepat dan untuk menambah berat badan. Pisang tinggi kalium, karbohidrat dan nutrien penting lain yang akan memberi anda tenaga dan menjaga kesihatan anda. Pisang mengandungi lebih daripada 100 kalori, sehingga dapat membantu anda mengumpulkan lebih banyak [sebelas] .

8. Telur

Telur sangat sedap dimakan untuk menambah berat badan yang sihat. Dikemas dengan protein, vitamin, dan mineral, makan 2 biji telur setiap pagi dapat memberi anda tenaga yang anda perlukan sepanjang hari. Kacau, rebus, goreng, rebus atau buat telur dadar untuk menikmati keuntungan yang sihat [12] .

9. Mentega

Mentega tinggi kalori dan anda boleh menambahkannya ke dalam masakan anda daripada menggunakan minyak masak. Mentega mempunyai lemak tepu, jadi makan dan nikmati dalam jumlah yang terhad [13] . Sebarkan mentega ke atas roti gandum anda dan makan untuk sarapan atau sebagai makanan ringan.

10. Ghee

Ghee adalah satu lagi bentuk mentega yang diklarifikasi. Anda boleh menggunakan ghee secara sederhana dalam memasak kerana mempunyai rasa pekat dan lemak tepu [14] . Minum ghee lembu semulajadi kerana mempunyai antioksidan, asid lemak rantai sederhana, membantu pencernaan dan terdiri daripada sifat antivirus dan antibakteria [lima belas] .

11. Keju

Secara amnya, kebanyakan keju sangat tinggi lemak anda boleh menggunakan keju kambing dan keju parmesan yang akan membantu anda menambah berat badan secara semula jadi. Tetapi makan dalam jumlah yang sederhana [16] .

12. Daging Merah

Walaupun daging merah tinggi kolesterol, ia adalah cara yang berkesan untuk menambah berat badan dengan mudah [17] . Daging mengandungi jumlah protein dan zat besi yang tinggi, dan beberapa bahagian daging mengandungi sumber lemak yang baik. Anda boleh memasak daging merah dalam minyak zaitun untuk diet sihat yang sempurna untuk menambah berat badan [18] .

Setelah mengetahui beberapa makanan yang paling biasa dan mudah didapati yang dapat membantu meningkatkan berat badan yang sihat, berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu anda dalam proses ini.

13. Jangan Biarkan Lebih dari 4 Jam Berlalu Tanpa Makan

Tubuh anda memerlukan bekalan tenaga yang berterusan dan apabila anda melewatkan waktu makan, anda akan kehilangan bahan bakar yang diperlukan oleh badan. Anda boleh mengelakkan tubuh anda kehilangan tisu penting dengan memakan makanan biasa yang jaraknya antara tiga hingga lima jam [19] .

14. Makan Beberapa Makanan Sekaligus

Sentiasa berhasrat untuk makan tiga kumpulan makanan sekaligus. Pelbagai jenis makanan seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan tubuh anda beberapa nutrien untuk bekerja sepanjang hari [dua puluh] .

15. Makan Makanan Yang Sihat Tetapi Padat

Pilih makanan kaya nutrien yang membungkus banyak karbohidrat, protein atau lemak ke dalam porsi kecil. Juga, dapatkan buah kering tanpa gula atau pengawet tambahan [dua puluh satu] .

16. Minum Makanan Anda

Walaupun cecair tidak begitu banyak seperti makanan pejal ketika anda berusaha untuk menambah berat badan, mereka dapat memberi anda cukup nutrisi [22] . Dapatkan smoothie dan milkshake yang disediakan di rumah.

17. Makan Segera Sebelum Tidur

Penyembuhan, pembaikan dan pertumbuhan semula badan berlaku semasa kita tidur [2. 3] . Makan makanan ringan yang segar dan sihat sebelum tidur memberi anda tenaga yang cukup yang berfungsi di badan semasa anda tidur.

Selain daripada yang disebutkan di atas, beberapa petua untuk menambah berat badan dengan cara yang sihat adalah dengan mengelakkan minum air sebelum makan, menggunakan pinggan yang lebih besar, menambahkan krim ke kopi dan mendapatkan tidur yang betul [24] .

Pada Catatan Akhir…

Penting untuk memahami bahawa menambah berat badan dengan cara yang betul dan tidak dengan memonopoli makanan yang tidak sihat adalah pilihan yang lebih baik untuk tubuh anda. Cara terbaik untuk menambah berat badan secara semula jadi adalah dengan cara semula jadi.

Sentiasa ingat, kesederhanaan adalah kunci.

Soalan Lazim

Q. Bagaimana seorang wanita dapat menambah berat badan dengan cara yang sihat?

KE. Makan lebih kerap, pilih makanan kaya nutrien, cuba smoothie dan goncang, perhatikan ketika anda minum, rawat dan bersukan sesekali.

Q. Buah mana yang baik untuk kenaikan berat badan?

KE. Beberapa buah segar, seperti alpukat dan kelapa, merupakan sumber lemak sihat, yang dapat membantu anda menambah berat badan. Pisang dan mangga kaya dengan karbohidrat dan kalori.

Q. Apa yang membuatkan anda cepat gemuk?

KE. Kekurangan protein dalam diet anda mungkin membuat anda bertambah gemuk.