Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan terlepas
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Pelatih Amerika mengetuai kursus Bahasa Inggeris untuk pendidik India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dan Bintang-Bintang Selatan yang lain Mengirim Keinginan kepada Peminat Mereka
- IPL 2021: Mengusahakan pemukul saya setelah diabaikan dalam lelongan 2018, kata Harshal Patel
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Adakah anda iri pada Jennifer Lopez atau mungkin pantat Beyonce dan berharap anda mempunyai pantat seperti mereka? Penyanyi ini menjalani kerja keras dan ketekunan, mengubah tabiat makan mereka untuk meningkatkan ukuran atau bentuk pantat mereka. Oleh itu, jika anda ingin mendapatkan pantat yang lebih besar dan kencang, artikel ini akan memberitahu anda cara mendapatkan pantat yang lebih besar secara semula jadi.
Untuk mendapatkan pantat yang lebih besar, anda mesti mengusahakan otot pinggul dan otot pinggul. Terdapat tiga jenis otot pinggul iaitu gluteus medius, gluteus minimus, dan gluteus maximus. Dan mengencangkan otot-otot ini akan menjadikan pantat anda lebih kencang dan kelihatan tegas.
Juga, bergantung pada lemak yang ada di sekitar pantat anda, anda juga perlu membuang atau menambah lemak.
Panduan Sempurna Untuk Mendapat Punggung Lebih Besar
Mari mulakan dengan beberapa makanan yang akan membantu membina otot punggung anda.
1. Protein Dan Asid Lemak Omega-3
Terdapat beberapa cara untuk menambahkan protein ke dalam makanan anda seperti susu skim dan telur untuk sarapan pagi, daging atau kekacang dan yogurt rendah lemak untuk makan siang, kacang soya atau ikan untuk makan malam. Makanan kaya protein ini akan membantu membina otot.
Otot gluteus ditutup dengan lapisan lemak. Jadi, untuk mendapatkan pantat yang berbentuk dan tegas, anda perlu mengambil lemak tak jenuh (lemak baik). Sumber lemak tak jenuh yang sangat baik adalah ikan berminyak, alpukat, kacang, minyak ikan, minyak dedak padi, biji, minyak bunga matahari, minyak zaitun dan mentega kacang.
2. Karbohidrat
Karbohidrat kompleks seperti quinoa, ubi jalar, beras perang, bijirin penuh, gandum, dan lain-lain, akan membantu anda mengekalkan otot yang baik. Mulai sekarang, tukar roti putih dan nasi putih masing-masing dengan gandum dan beras perang.
3. Buah-buahan Dan Sayuran
Vitamin dan mineral yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran sangat penting agar tubuh anda berfungsi dengan baik. Makanan ini akan memberi tenaga kepada tubuh anda selepas latihan anda yang melelahkan.
Latihan Untuk Punggung Lebih Besar
Selain mengambil makanan sihat, senaman juga diperlukan untuk mendapatkan pantat yang lebih besar. Latihan berikut akan berfungsi pada tiga otot punggung anda. Tetapi, ingat, hanya menumpukan pada makanan tanpa latihan akan membuat anda bertambah berat badan dan anda tidak akan dapat mencapai hasil yang diinginkan.
1. Paru-paru
- Berdiri tegak dengan kaki dan pinggul yang terpisah.
- Selangkah ke depan, dan perlahan-lahan turunkan badan anda, sambil membengkokkan kedua lutut anda.
- Ingat untuk menjaga punggung dan badan atas lurus dan ulangi lagi dengan kaki yang lain.
- Lakukan latihan ini selama 10 repetisi.
2. Jambatan Glute
Ini adalah senaman yang baik untuk memanaskan otot punggung anda.
- Pertama, berbaring telentang dengan kaki dan pinggul terpisah.
- Letakkan berat di kawasan pelvis anda dan angkat pelvis anda dari lantai dan kemudian turunkan.
- Ulangi ini 10 hingga 20 kali.
3. Latihan Tendangan Lutut
Latihan ini berfungsi pada gluteus maximus anda yang merupakan otot terbesar di punggung anda.
- Pertama, berlutut di lantai dan lutut dan tapak tangan harus menyokong berat badan anda.
- Tarik lutut anda selari dengan pelvis anda dan tendang kembali setinggi yang anda boleh.
- Ulangi dengan kaki yang lain dan lakukan selama 10 kali.
4. Jambatan Kaki Tunggal
Latihan ini akan menenangkan otot pinggul anda.
- Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki menyentuh lantai.
- Letakkan satu kaki di atas tanah dan angkat kaki yang lain lurus ke atas.
- Tarik nafas dan hembuskan semasa anda mengangkat glutei anda.
5. Plie Mencangkung
- Jongkok di kaki anda dengan kaki anda terpisah.
- Bawa tangan anda ke depan untuk mengekalkan keseimbangan badan.
- Picit glutei dan paha anda lebih jauh dan perlahan-lahan berdiri.
6. Lorong Sebelah
Latihan ini akan menegangkan paha dalaman dan otot punggung.
- Berdiri tegak dan letakkan kaki anda.
- Lihat lurus dan bengkokkan lutut kiri anda dan duduk.
- Kembali ke pusat dan ulangi perkara yang sama dengan kaki anda yang lain.
- Lakukan ini 10 kali.
7. Senamrobik
Ini adalah latihan sederhana, anda hanya perlu melangkah dan turun ke muzik kegemaran anda. Lakukan ini selama 15-20 minit.
8. Berbasikal
Berbasikal adalah latihan lain untuk menegangkan otot paha, pinggul dan betis anda. Oleh itu, naik basikal anda dan naik jalan untuk mendapatkan lebih besar.
9. Mendaki Tangga
Latihan ini akan meningkatkan punggung, pinggul, mempercepat otot jantung anda, dan menegangkan paha anda. Daripada menaiki lif di bangunan anda atau di pejabat anda, cubalah naik tangga.
Petua Asas Untuk Diikuti
- Selepas setiap latihan yang anda lakukan, punggung anda berada dalam mod pembaikan dan anda perlu memilih jenis dan jumlah makanan yang betul.
- Anda mesti makan makanan anda secara berkala dengan cukup.
- Minum banyak air kerana ia akan membantu membuang toksin dari badan.
- Jangan bersenam atau makan makanan secara berlebihan kerana segala sesuatu yang berlebihan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.
- Tidur awal dan bangun awal untuk mula bersenam.
Kongsi artikel ini!
