CARA MENGURANGKAN LEMAK PAHA DI RUMAH

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
8 jam yang lalu Ugadi dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Kecergasan diet Diet Fitness oi-Neha Ghosh Oleh Neha Ghosh pada 10 Disember 2018

Paha yang baik adalah impian setiap orang dan mengapa tidak? Siapa yang tidak mahu kaki kelihatan ramping yang boleh dipamerkan dengan yakin? Oleh itu, dalam artikel ini, kita akan menulis mengenai cara mengurangkan lemak paha di rumah.

Lemak paha yang tidak diingini kebanyakannya dilihat pada wanita berbanding lelaki. Namun, lelaki juga cenderung mempunyai lemak paha. Juga, dari masa kelahiran hingga usia enam tahun, jumlah dan saiz sel lemak meningkat pada kedua-dua kanak-kanak perempuan dan lelaki menyebabkan peningkatan lemak badan yang berkadar.

Tetapi seiring bertambahnya usia, hormon mencetuskan pengumpulan lemak di sekitar paha, pinggul dan punggung wanita dan di kawasan perut untuk lelaki. Sepanjang hidup mereka, wanita mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi kerana, setelah usia lapan tahun, anak perempuan mulai mendapat jisim lemak pada kadar yang lebih tinggi dibandingkan dengan anak lelaki. Pecutan lemak ini disebabkan terutamanya oleh perubahan tahap hormon wanita.

Kelemahan lain yang dialami wanita dengan lemak paha adalah selulit, yang menjadikan kulit di paha kelihatan lesung dan kental. Ia berlaku apabila simpanan lemak berlebihan menembusi tisu penghubung di bawah kulit. Pada lelaki, selulit tidak begitu ketara kerana selalunya muncul di pinggang atau di perut.

Gabungan diet dan senaman diperlukan untuk menurunkan lemak dari paha dan bahagian badan yang lain. Inilah cara anda dapat mengurangkan lemak paha.

1. Hidrat Badan Anda

Menghidrat badan anda dengan air bukan sahaja dapat mengelakkan dehidrasi tetapi juga membantu menurunkan lemak kerana ia membantu membuang toksin berbahaya, dan mengangkut nutrien ke sel, dll. ^[1] . Untuk paha yang sekata, minum 7 hingga 8 gelas air setiap hari.

Elakkan minum soda, minuman bertenaga atau jus pekat kerana mengandungi kalori kosong dan banyak gula. Minum segelas air 30 minit sebelum setiap hidangan kerana ini akan menipu fikiran anda untuk mempercayai bahawa perut anda sudah kenyang dan anda akan mempunyai keinginan yang lebih sedikit. Ini akan membantu menurunkan lemak paha dan lemak badan secara keseluruhan ^[dua] .

2. Kurangkan Karbohidrat Ringkas

Karbohidrat sederhana tidak baik untuk anda ketika kehilangan lemak paha. Ini kerana mereka rendah serat dan dicerna dengan cepat yang akan menyebabkan kenaikan kadar gula dalam darah dan menyumbang kepada makan berlebihan ^[3] . Sebaliknya, pengambilan karbohidrat kompleks baik untuk anda kerana ia diserap lebih perlahan oleh badan anda dan menjaga perut anda kenyang lebih lama kerana kandungan serat yang tinggi. Contoh karbohidrat kompleks adalah bijirin penuh, beras perang, gandum utuh, gandum, dll.

3. Mempunyai Buah-buahan Dan Sayuran

Buah-buahan dan sayur-sayuran dianggap makanan terbaik ketika kehilangan lemak paha kerana kalori sangat rendah dan memakannya dalam jumlah besar tidak akan mempengaruhi tubuh anda dengan cara apa pun ^[4] . Ini akan membuat anda kenyang untuk jangka masa yang lebih lama. Makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran dengan menambahkannya ke sup dan salad dan bukannya dengan salad dan kuah salad.

4. Meningkatkan Pengambilan Protein

Protein adalah makronutrien yang dapat membantu membuat anda kenyang dengan lebih sedikit kalori. Ini menjadikan nada peha anda lebih mudah dan membakar lemak badan secara keseluruhan. Menurut kajian yang dilakukan oleh American Journal of Clinical Nutrition, orang yang mengikuti diet protein tinggi membakar lebih banyak kalori dan mereka menjadikannya lebih kenyang selepas makan ^[5] . Dengan diet tinggi protein akan memberi anda jisim otot tanpa lemak dan itu mustahak ketika anda berusaha mengetatkan paha anda.

5. Makan Lebih Banyak Asid Lemak Omega 3

Asid lemak omega 3 terdapat pada ikan seperti salmon, makarel, herring, dan lain-lain. Asid lemak ini diperlukan oleh badan untuk tisu dan kulit yang halus. Selulit di paha dapat dipecah dengan bantuan antioksidan yang terdapat pada ikan berminyak ini dan lebih jauh lagi, kehadiran asid lemak omega 3 dapat memperbaiki tisu kulit ^[6] . Oleh itu, berhasrat untuk 4-5 hidangan ikan berminyak setiap minggu untuk mempromosikan pengurangan selulit.

6. Kurangkan Pengambilan Garam

Pengambilan makanan berlebihan masin akan menyebabkan pengekalan lebihan air yang membengkak perut, pinggul dan paha. Semakin banyak garam yang anda makan, semakin banyak air disimpan di dalam badan anda dan bukannya disaring oleh buah pinggang. Ini menyebabkan hipertensi ^[8] . Menurut Persatuan Jantung Amerika, orang memerlukan 2.300 mg natrium sehari dan mempunyai lebih daripada jumlah ini dalam bentuk sos, sup kalengan dan kentang goreng akan merosakkan sistem anda.

7. Berjalan (Treadmill)

Adakah berjalan baik untuk melangsingkan paha? Berjalan berjalan dengan dua cara - satu, ia berfungsi sebagai latihan penekanan badan yang lebih rendah dan dua, ini membantu dalam membakar kalori ke seluruh badan. Anda boleh memulakan dengan berjalan dengan kecepatan normal tetapi, pastikan setiap langkah anda lebih kuat. Apabila anda terbiasa berjalan, meningkatkan langkah anda secara beransur-ansur, ini akan memberi tekanan pada paha anda dan membakar lemak ^[7] . Bertujuan untuk berjalan kaki selama 30 minit setiap hari.

8. Lakukan Squats

Squats adalah senaman yang sempurna bagi mereka yang membawa lemak badan tambahan di paha, pinggul dan punggung. Squat membantu membina jisim otot tanpa lemak dan memberikan paha yang lebih kecil, lebih ketat dan kencang. Ini juga dapat membantu mengurangkan selulit hanya jika anda menggabungkannya dengan diet yang sihat. Ingat lebih banyak kalori yang anda bakar, semakin banyak lemak yang anda hilang dari paha dan seluruh badan.

9. Melompat Tali

Menurut Majlis Amerika mengenai Latihan kehilangan lemak hanya dari satu bahagian badan tertentu tidak mungkin, anda perlu kehilangan lemak dari seluruh badan termasuk paha. Melakukan senaman tali melompat membantu menurunkan berat badan secara keseluruhan dan mengurangkan paha anda. Ia berfungsi dengan mengaktifkan otot utama badan bawah dan meningkatkan jisim otot tanpa lemak. Latihan ini meningkatkan daya tahan otot anda, bukannya otot paha yang membolehkan anda melihat pengurangan ukuran kaki anda ketika anda menurunkan berat badan.

10. Berlari (Treadmill)

Semasa anda berlari, anda membakar kalori dan meningkatkan paha yang lebih ramping ^[9] . Namun, jika anda berlari selama satu atau dua hari dan berehat selama seminggu dan memulakannya semula selama beberapa hari tidak akan memberikan hasil yang baik. Anda perlu berlari setiap hari dengan kadar sederhana untuk membakar lemak paha dengan berkesan. Bertujuan untuk berjalan selama 30 minit setiap hari.

11. Berbasikal

Berbasikal adalah latihan kardiovaskular yang akan membantu mengurangkan lemak badan secara keseluruhan termasuk paha ^[10] . Menunggang pusingan berfungsi pada paha anda dengan mengurangkan lemak pada paha anda. Lebih-lebih lagi, anda akan membakar banyak kalori semasa berbasikal yang bergantung kepada intensiti senaman dan berat badan anda.

12. Yoga

Pose yoga tertentu dapat membantu memangkas paha seperti pose pahlawan, sabit sabit, pose dewi, lunge sisi, pose helang, pose pesawat, pose penari, dan pose kerusi. Pose yoga apa pun yang membolehkan anda mengimbangkan satu kaki akan mencabar paha anda. Walau bagaimanapun, pose yoga ini tidak menargetkan paha anda secara langsung, ia juga berfungsi untuk mengurangkan lemak badan secara keseluruhan.

Petua Berguna Lain Untuk Membakar Lemak Paha

Naik tangga dan bukannya naik lif bila perlu.

Menjejaki makanan anda akan membolehkan anda mengawasi berapa banyak yang anda makan.

Elakkan mempunyai makanan berlemak seperti kek cawan, hot dog, burger, dll.

Cukup tidur setiap hari kerana tidur diketahui dapat mengurangkan berat badan.

Lihat Rujukan Artikel

[1]Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Air, penghidratan, dan kesihatan. Ulasan Pemakanan, 68 (8), 439-458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[dua]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Kesan pengambilan air berlebihan pada berat badan, indeks jisim badan, lemak badan, dan selera peserta wanita yang berlebihan berat badan. Jurnal sains semula jadi, biologi, dan perubatan, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Makanan indeks glisemik tinggi, makan berlebihan, dan kegemukan. Pediatrik, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran dan indeks jisim badan dalam sampel besar lelaki dan wanita Australia pertengahan umur. Nutrien, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). Peranan protein dalam penurunan berat badan dan pemeliharaan. The American Journal of Clinical Nutrition, 101 (6), 1320S – 1329S.
[6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). Asid lemak tak jenuh ganda omega-3 rantai panjang mungkin bermanfaat untuk mengurangkan obesiti — kajian. Nutrien, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Sekatan diet dan berjalan kaki mengurangkan pemendapan lemak pada pertengahan umur pada wanita tua yang gemuk -. Jurnal pemakanan klinikal Amerika, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Kemungkinan peranan pengambilan garam berlebihan kronik dalam patogenesis hipertensi penting. Jurnal Kardiologi Amerika, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Penurunan berat badan yang lebih besar daripada berjalan berbanding berjalan selama 6.2 tahun prospek susulan. Perubatan dan sains dalam sukan dan senaman, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Kesan perjalanan aktif dan latihan masa lapang terhadap penurunan lemak pada wanita dan lelaki dengan berat badan berlebihan dan obesiti: percubaan terkawal secara rawak. Jurnal Obesiti Antarabangsa, 42 (3), 469–478.