Bagaimana Mengurangkan Pengekalan Air? Cubalah 16 Cara Berkesan Ini

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Kesihatan Kesihatan oi-Neha Ghosh Oleh Neha Ghosh pada 20 Oktober 2020

Tubuh manusia terdiri daripada sekitar 60 peratus air. Air berperanan penting dalam menjalankan fungsi tubuh yang penting seperti mengatur suhu badan, membantu otak anda berfungsi dan membuang sisa dari badan. Namun, apabila air berlebihan menumpuk di badan anda, ia boleh menyebabkan kembung dan bengkak, terutama di perut, kaki dan lengan yang disebut sebagai penahan air, juga dikenal sebagai penahan cairan atau edema [1] .

Pengekalan air berlaku apabila badan gagal mengeluarkan lebihan air dari tisu badan. Pengambilan garam yang tinggi, reaksi badan terhadap cuaca panas, faktor hormon, diet yang buruk, ubat-ubatan dan kurang pergerakan adalah antara penyebab pengekalan cecair. Pengekalan air menyebabkan simptom seperti bengkak, kekakuan pada sendi, kenaikan berat badan, sakit pada bahagian badan yang terjejas dan perubahan warna kulit dan kulit yang bengkak.





Cara Mengurangkan Pengekalan Air

Walaupun penahan air sering bersifat sementara dan dapat dirawat dengan mudah, kadang-kadang ia dapat menjadi petunjuk keadaan perubatan yang serius seperti penyakit jantung, ginjal atau hati [1] .

Sekiranya anda mengalami pengekalan air yang teruk yang berlangsung lebih dari seminggu, anda harus berjumpa doktor dengan segera. Sekiranya pembengkakan ringan dan penahan air bukan akibat keadaan perubatan yang serius, anda boleh mencuba beberapa cara untuk mengurangkan penahan air dengan cepat dan semula jadi. Teruskan membaca untuk mengetahui.



Cara Mengurangkan Pengekalan Air

Array

1. Kurangkan pengambilan garam

Pengambilan garam atau natrium yang berlebihan boleh menyebabkan pengekalan air [dua] [3] . Juga, makan banyak makanan yang diproses yang tinggi garam boleh menyebabkan pengekalan air. Oleh itu, kurangkan pengambilan garam setiap hari dengan mengelakkan pengambilan makanan yang diproses dan makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian yang rendah sodium.

di mana untuk mencari vampir di india

Array

2. Makan makanan kaya kalium

Kalium adalah mineral penting yang memainkan beberapa peranan penting dalam tubuh anda, termasuk mengatur keseimbangan air. Kalium dapat membantu mengurangkan pengekalan air dengan menyeimbangkan kadar natrium di dalam badan anda dan meningkatkan pengeluaran air kencing [4] .



Makan makanan kaya kalium seperti pisang, tomato, kacang, alpukat, kangkung dan bayam.

Array

3. Ambil makanan yang kaya dengan magnesium

Meningkatkan pengambilan magnesium dapat membantu mengurangkan pengekalan air. Satu kajian menunjukkan bahawa wanita dengan gejala pramenstruasi ringan yang mengonsumsi 200 mg magnesium setiap hari mengakibatkan pengurangan pengekalan air [5] .

Beberapa makanan kaya magnesium adalah biji-bijian, sayur-sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan coklat gelap.

Array

4. Tingkatkan pengambilan vitamin B6

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Caring Sciences, vitamin B6 terbukti dapat mengurangkan pengekalan air pada wanita dengan sindrom pramenstruasi [6] . Masukkan makanan yang kaya dengan vitamin B6 ke dalam makanan anda, seperti pisang, walnut, kentang dan daging.

Array

5. Bersenam

Bersenam adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengurangkan penahan air buat sementara waktu. Melakukan sebarang bentuk senaman akan mengeluarkan peluh dari badan anda, yang akan membantu anda kehilangan air berlebihan. Namun, pastikan untuk minum air untuk mengisi kembali cairan yang hilang setelah melakukan latihan agar anda tidak mengalami dehidrasi [7] .

Array

6. Jangan tekanan

Tekanan berlebihan meningkatkan hormon kortisol, yang mempunyai pengaruh langsung terhadap pengekalan air. Dan peningkatan kadar kortisol menyebabkan peningkatan hormon yang disebut hormon antidiuretik atau ADH yang membantu mengawal keseimbangan air di dalam badan. Hormon ini berfungsi dengan menghantar isyarat ke buah pinggang bahawa berapa banyak air untuk mengepam kembali ke dalam badan.

Sekiranya anda menguruskan tahap tekanan anda, anda akan dapat mengekalkan tahap kortisol dan ADH yang normal, yang akan membantu keseimbangan cairan yang betul [8] [9] [10] .

Array

7. Selamat tidur

Kita semua tahu bahawa tidur memainkan peranan penting dalam fungsi tubuh yang betul. Dan kajian menunjukkan bahawa tidur boleh mempengaruhi saraf renal simpatik di buah pinggang, yang mengekalkan keseimbangan natrium dan cecair [sebelas] . Tidur malam yang nyenyak juga dapat membantu tubuh mengekalkan paras airnya dan meminimumkan pengekalan air.

Array

8. Minum teh dandelion

Dandelion adalah ramuan yang digunakan dalam ubat alternatif untuk merawat penahan air, ini kerana dandelion adalah diuretik semula jadi. Satu kajian menunjukkan bahawa individu yang mengambil tiga dos ekstrak daun dandelion selama 24 jam meningkatkan pengeluaran air kencing [12]

Array

9. Kurangkan karbohidrat halus

Pengambilan karbohidrat halus meningkatkan kadar gula dalam darah dan insulin. Tahap insulin yang tinggi menyebabkan badan anda mengekalkan lebih banyak garam dengan meningkatkan penyerapan semula garam di buah pinggang anda. Ini membawa kepada pengumpulan lebihan cecair di dalam badan [13] .

Untuk mengurangkan pengekalan air, elakkan makan karbohidrat halus seperti bijirin yang diproses, gula meja dan tepung putih.

Array

10. Minum teh atau kopi

Kopi dan teh mengandungi kafein yang mempunyai kesan diuretik ringan dan dapat membantu mengurangkan pengekalan air. Pengambilan kafein meningkatkan pengeluaran air kencing dan mengurangkan pengekalan air di dalam badan [14] . Minum teh atau kopi dalam jumlah sederhana.

Array

Cara Lain Untuk Mengurangkan Pengekalan Air

Ada juga cara lain untuk mengurangkan pengekalan air yang telah disokong oleh bukti anekdot dan belum banyak dikaji.

  • Pasli - Pasli telah disebut-sebut sebagai diuretik semula jadi dalam perubatan rakyat, yang digunakan untuk mengurangi penahanan air [lima belas] [16] .
  • Air minuman - Dipercayai bahawa air minum dapat membantu mengurangkan pengekalan air.
  • Bunga raya - Kesan diuretik bunga raya telah ditunjukkan dalam sebuah kajian, yang dapat membantu mengurangkan pengekalan air [17] .
  • Ekor Kuda - Kajian 2014 mendapati ekor kuda mempunyai kesan diuretik [18] .
  • Sutera jagung - Sutera jagung digunakan sebagai agen diuretik di beberapa bahagian dunia untuk merawat penahan air.
  • Menggerakkan badan anda - Kadang-kadang kekurangan pergerakan dapat menyebabkan pengekalan air, jadi jika ada pergerakan badan, ia dapat membantu mengurangi pengekalan air.