Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
-
Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah! -
Ugadi dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs -
Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini 
Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah! 
Ugadi dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs 
Horoskop Harian: 13 April 2021 Jangan terlepas
-
WHO menggesa negara untuk menghentikan penjualan haiwan liar yang ditangkap di pasaran -
Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berjaga-jaga -
Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi -
Yonex-Sunrise India Open 2021 ditetapkan untuk bulan Mei, yang akan diadakan di belakang pintu tertutup -
Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Teringat Meraikan Festival Yang Menguntungkan Bersama Keluarganya -
Tempahan Mahindra Thar Melebihi 50,000 Tonggak Dalam Hanya Enam Bulan -
Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan -
10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Kesihatan Kecergasan diet Diet Fitness oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada 18 Mei 2020 Terdapat salah tanggapan umum mengenai makanan India bahawa ia kaya dengan rempah dan minyak. Walau bagaimanapun, rempah-rempah yang bertenaga, ramuan segar dan gabungan rasa yang tidak pernah habis-habisan adalah pintu masuk ke kehidupan sihat - apabila digunakan dengan cara yang betul. Walaupun makanan bukan vegetarian banyak dimakan di negara ini, kebanyakan orang mengikuti diet berasaskan tumbuhan [1] .
Masakan India adalah lombong emas makanan kaya serat, yang mempunyai banyak manfaat kesihatan termasuk mempromosikan penurunan berat badan, mengurangkan keinginan yang tidak diingini, menurunkan kadar gula darah, melawan sembelit, dan mengurangkan risiko strok dan sembelit [dua] [3] .
Makanan tradisional India terdiri daripada pengambilan makanan tumbuhan yang tinggi seperti sayur-sayuran, lentil dan buah-buahan, serta pengambilan daging yang rendah [4] . Mengikuti diet India yang seimbang - sama ada vegetarian sepenuhnya atau gabungan makanan bukan vegetarian dan vegetarian telah terbukti mendorong penurunan berat badan.
Apabila dimakan dengan cara yang betul, ramuan dalam masakan India dapat membantu anda mengurangkan berat badan dengan cara yang sihat. Oleh itu, mari kita lihat. Kami akan memfokuskan pada diet India nabati, yang biasanya diikuti di negara ini.
Diet India Untuk Menurunkan Berat Badan
Makanan India lebih banyak daripada karbohidrat yang tidak ditapis dan kaya serat. Lebih-lebih lagi, keadaan tubuh kita dan keadaan cuaca tropika memerlukan diet yang lebih bertenaga. Jadi, diet India untuk penurunan berat badan tidak boleh mengejutkan [5] .
Diet berasaskan tumbuhan telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan, termasuk risiko penyakit jantung yang lebih rendah, diabetes dan keadaan kesihatan yang lain [6] . Kajian mengaitkan diet India dengan penurunan risiko penyakit Alzheimer, yang diandaikan kerana pengambilan daging yang rendah dan penekanan pada sayur-sayuran dan buah-buahan [7] .
Makanan India kaya dengan makanan berkhasiat seperti biji-bijian, lentil, lemak sihat, sayur-sayuran, tenusu dan buah-buahan. Namun, ini tidak bermaksud memakan daging, ayam, ikan dan telur tidak digalakkan. Masakan India, seperti yang kita semua ketahui, menekankan pada penggunaan rempah yang sihat seperti kunyit, fenugreek, ketumbar, halia dan jintan [8] [9] .
Makanan Yang Perlu Dimasukkan Dalam Makanan India Untuk Menurunkan Berat Badan
Bijirin penuh : Beras perang, beras basmati, millet, quinoa, barli, jagung, roti gandum, dan sorgum adalah pilihan yang baik untuk perjalanan penurunan berat badan [10] [sebelas] [12] .
Sayur-sayuran : Beberapa pilihan sayuran terbaik yang boleh anda masukkan dalam diet penurunan berat badan adalah tomato, bayam, terung, jari wanita, bawang, kembang kol, cendawan, dan kubis [13] .
Buah-buahan : Masukkan mangga, betik, delima, jambu batu, tembikai, pir, plum dan pisang [14] .
Sayur-sayuran : Kacang hijau, kacang polong bermata hitam, kacang ginjal, lentil, kacang dan kacang buncis sangat bermanfaat untuk diet penurunan berat badan anda [lima belas] .
Kacang dan biji : Ubi mete, kacang almond, kacang tanah, pistachio, biji labu, biji bijan dan biji rami adalah beberapa pilihan yang baik dan sihat [16] .
Herba dan rempah : Masukkan bawang putih, halia, kapulaga, jintan, ketumbar, garam masala, paprika, kunyit, lada hitam, fenugreek, kemangi dll.
Untuk protein, anda boleh memasukkan tauhu, kekacang, tenusu, kacang-kacangan dan biji-bijian dalam makanan anda [17] . Juga, pilih lemak sihat seperti santan, minyak mustard, minyak zaitun, minyak kacang tanah, minyak bijan, ghee dll.
Makanan Yang Harus Dielakkan Diet India Untuk Menurunkan Berat Badan
Anda mesti menasihati makanan dan minuman yang sangat diproses, mengandung gula atau tinggi kalori, kerana mereka adalah salah satu musuh utama dalam perjalanan penurunan berat badan anda [18] . Cara mudah untuk mengurangkan lebihan kalori dan gula adalah dengan mengelakkan minuman dan jus yang manis [19] .
Elakkan makanan berikut supaya anda dapat mengikuti perjalanan penurunan berat badan anda [dua puluh] .
- Minuman manis seperti teh manis, lassi manis, minuman sukan.
- Makanan tinggi gula seperti biskut, puding nasi, pastri, kek dll.
- Pemanis seperti jaggery, madu dan susu pekat.
- Makanan berlemak tinggi seperti kentang goreng, kerepek, makanan goreng, bhujia [dua puluh satu] .
- Lemak trans seperti marjerin, vanaspati, makanan segera [22] .
Walau bagaimanapun, bukan suatu kejahatan untuk menikmati makanan sekali-sekala - tetapi pastikan anda menghadkan makanan dan minuman yang disenaraikan dalam makanan untuk mengelakkan bahagian di sini.
Diet India Untuk Menurunkan Berat Badan - Contoh Menu
Kami telah menyediakan senarai makanan yang boleh anda masukkan dalam diet penurunan berat badan anda - senarai dibahagikan mengikut sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Harap maklum bahawa ini adalah menu contoh dan berjumpa dengan pakar pemakanan sebelum memasukkan makanan ke dalam diet anda, untuk mengelakkan (jika) komplikasi.
Pilihan sarapan : Sambar dengan nasi beras idli, yoghurt dengan buah yang dihiris, dalia sayur dan segelas susu, parathas multigrain dengan sayur campur, bubur dengan buah yang dihiris.
Makan tengah hari : Sup sayur dengan roti gandum, salad besar dengan kari rajma dan quinoa, roti gandum penuh dengan subji sayur, sambar dan beras perang, kari kacang dengan nasi merah.
Pilihan makan malam : Tahi kari dengan sayur campur dan salad bayam segar, chana masala dengan nasi basmati dan salad hijau, palak paneer dengan beras perang dan sayur-sayuran.
Anda boleh minum air suam atau teh tanpa gula dengan dan antara waktu makan.
Petua Yang Perlu Diikuti Untuk Diet India Untuk Menurunkan Berat Badan
- Ambil karbohidrat secukupnya [2. 3]
- Perbanyakkan anda protein pengambilan [24]
- Serat untuk memastikan anda kenyang lama [25]
- Pilihlah lemak sihat [26]
- Makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar [27]
- Gunakan ramuan dan rempah dalam masakan anda [28]
- Pantau pengambilan air anda [29]
- Rancang makanan anda [30]
Pada Catatan Akhir ...
Sebelum memulakan diet, terutama yang bertujuan untuk menurunkan berat badan, pastikan anda berjumpa dengan pakar pemakanan dan menyediakan makanan yang sesuai untuk rutin harian anda. Perlu diingat bahawa hanya makan makanan ini akan menjadi penyelesaian ajaib untuk masalah berat badan anda. Diet berfungsi paling baik sebagai pelengkap gaya hidup sihat dan rutin bersenam dan bukan sebagai pengganti.
