HARI ANTARABANGSA YOGA 2019: 10 YOGA BERPELUANG MENGHILANGKAN LEMAK PERUT

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Kesihatan Kesihatan oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada 20 Jun 2019

Kurang bersenam dan gaya hidup sedimen, bersama dengan pelbagai faktor lain menyumbang kepada perkembangan simpanan lemak di badan anda, terutama di sekitar perut anda. Berdasarkan kajian baru, didapati bahawa lemak berlebihan di sekitar perut dianggap lebih berbahaya daripada kelebihan berat badan. Lemak perut dianggap sangat keras kepala sehingga tidak mudah menghilangkannya.

Kajian menunjukkan bahawa lemak perut dapat meningkatkan risiko diabetes jenis 2, penyakit jantung, strok, tekanan darah dan juga barah. Mempraktikkan yoga telah terbukti menjadi kaedah yang berkesan untuk mengurangkan lemak tambahan di perut anda. Yoga mempunyai kekuatan untuk mengurangkan berat badan secara khusus dari bahagian tubuh tertentu dan dianggap sebagai kaedah yang paling berkesan untuk mengurangkan lemak perut ^[1] .

Berkenaan dengan Hari Antarabangsa Yoga, 2019, mari kita kenali 10 pose yoga berkesan yang dapat membantu anda menurunkan lemak perut.

Yoga Berfungsi Untuk Menurunkan Lemak Perut

1. Bhujangasana atau kobra berpose

Pose mendapat namanya seperti menyerupai kobra sebelum serangannya. Ia adalah postur yang biasanya disarankan untuk orang yang mempunyai penyakit pernafasan. Ia membantu menjadikan perut kuat dan menghilangkan lemak perut. Ia juga menjadikan bahagian atas badan lebih lentur ^[dua] .

Langkah 1: Berbaring di perut anda dan pastikan kaki anda rapat dan kaki rata di atas tanah. Langkah 2: Letakkan telapak tangan anda di sebelah bahu anda dan biarkan dahi bersandar di tanah.

Langkah 3: Tarik napas dalam-dalam dan angkat kepala ke kawasan tentera laut. Cuba lihat bumbung.

Langkah 4: Kekalkan kedudukan sehingga 60 saat. Tarik nafas dan hembus secara mendalam sepanjang masa.

Langkah 5: Kembali ke kedudukan asal sambil menghembus nafas dalam-dalam.

Langkah 6: Ulangi prosesnya 3-5 kali.

2. Tadasana atau pose gunung

Pose pemanasan, yoga asana ini berkesan untuk mengurangkan lemak perut. Ia meningkatkan peredaran darah, sehingga membantu tubuh anda membakar lemak yang berlebihan ^[3] .

Langkah 1: Berdiri di atas kaki anda dan rentangkan tumit anda.

Langkah 2: Punggung mesti lurus dan tangan mesti berada di setiap sisi badan.

Langkah 3: Tarik nafas dalam-dalam dan meregangkan tulang belakang.

Langkah 4: Angkat tapak tangan di atas kepala.

Langkah 5: Angkat pergelangan kaki dan berdiri di atas jari kaki.

Langkah 6: Lakukan ini 10 kali.

3. Uttasana atau selekoh berdiri ke hadapan

Pose ini akan membantu menekan perut dan anda akan membongkok ke hadapan sehingga membantu mengurangkan perut. Kekuatan yang diberikan pada perut anda membantu menghilangkan lemak yang tidak diperlukan ^[4] .

Langkah 1: Pegang punggung lurus dan tarik nafas dalam-dalam semasa mengangkat tangan.

Langkah 2: Bengkokkan ke hadapan semasa anda menghembuskan nafas dan sampai ke tanah dengan tangan anda.

Langkah 3: Semasa anda menyentuh lantai, telapak tangan anda merebak.

Langkah 4: Juga, sentuh jari kaki dan pergelangan kaki anda.

Langkah 5: Tetap dalam kedudukan selama satu minit dengan perut anda dimasukkan.

Langkah 6: Kemudian, tarik nafas dan kembali ke kedudukan berdiri.

Langkah 7: Ulangi ini 10 kali.

4. Paschimottanasana atau selekoh ke depan

Pose ini merangsang pusat plexus suria (saraf sistem simpatik di lubang perut) dan dengan itu membantu menenangkan perut anda. Selain itu, yoga asana bermanfaat untuk menguruskan gangguan pencernaan juga ^[5] .

Langkah 1: Duduk lurus dengan kaki anda diregangkan ke hadapan.

Langkah 2: Pastikan tulang belakang anda tegak, menghirup dan meregangkan tangan anda di atas kepala tanpa membengkokkan siku.

Langkah 3: Bengkok perlahan dan sentuh kaki anda.

Langkah 4: Tarik nafas dan tahan perut anda dan cuba mengekalkan kedudukan selama 60-90 saat.

Langkah 5: Pastikan kepala anda dibengkokkan ke bawah dan tarik nafas.

Langkah 6: Ulangi ini 10 kali.

5. Naukasaan atau pose kapal

Salah satu pose yoga yang paling berkesan untuk menghilangkan lemak perut, kapal itu mengecutkan otot perut anda dan membantu mengencangkan perut anda juga ^[6] .

Langkah 1: Duduk dengan kaki anda diregangkan ke hadapan.

Langkah 2: Pastikan punggung anda lurus.

Langkah 3: Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan, sambil mengangkat kepala, dada, dan kaki dari tanah.

Langkah 4: Pegang kedudukan selama 30-60 saat, sambil bernafas secara normal.

Langkah 5: Tarik nafas, dan kemudian menghembuskan nafas dalam-dalam, perlahan-lahan berehat dan kembali ke kedudukan pertama anda.

Langkah 6: Ulangi ini selama 10 kali.

6. Pavanamuktasana atau pose penenang angin

Salah satu pose yoga terbaik untuk sembelit dan gas, pose menghilangkan angin sesuai dengan namanya. Sesuai untuk mengempiskan kembung dan mengurangkan gas, pose membantu merangsang usus besar, usus kecil, dan perut. Oleh kerana lutut anda memberi tekanan pada perut anda, kedudukan ini dapat membantu mendorong pembakaran lemak perut ^[7] .

Langkah 1: Berbaring telentang dengan kedua kaki diluruskan lurus di hadapan anda.

Langkah 2: Perlahan-lahan bawa lutut kanan ke dada anda dan tahan dengan kedua lengan selama 20 nafas (2 minit).

Langkah 3: Setelah selesai, beralih ke sisi lain.

Langkah 4: Ulangi ini sekurang-kurangnya 7-10 kali, sambil meninggalkan selang 15 saat.

7. Dhanurasana atau pose busur

Juga dikenali sebagai busur pose, ia membantu menegangkan perut anda dan membantu meregangkan perut, punggung, paha, lengan dan dada. Amalan berpose secara berkala dapat membantu anda menurunkan lemak perut, kerana ia memberi tekanan pada otot perut anda ^[6] .

Langkah 1: Berbaring di perut anda.

Langkah 2: Angkat kaki ke belakang dan angkat tangan ke belakang telinga.

Langkah 3: Sekarang pegang jari kaki dengan tangan anda.

Langkah 4: Sokong berat badan anda dengan perut anda.

Langkah 5: Semasa menarik nafas dalam-dalam, cuba angkat lutut lebih tinggi.

Langkah 6: Pegang postur selama 15 hingga 30 saat, sambil bernafas secara normal.

Langkah 7: Tarik nafas dan perlahan-lahan berehat, meregangkan badan anda.

8. Chaturanga dandasana atau papan rendah

Semasa menjalankan pose ini, pada dasarnya anda menjadikan badan anda menjadi papan. Ia membantu menguatkan dan menegangkan pergelangan tangan, lengan, otot perut, inti, dan punggung bawah, sehingga menghilangkan lemak yang tidak diingini yang disimpan di sekitar perut anda ^[7] .

Langkah 1: Berbaring di lantai.

Langkah 2: Angkat perlahan-lahan diri anda di lengan dan jari kaki, menghirup perlahan.

Langkah 3: Semasa menghembus nafas, turunkan badan anda ke bawah hingga setengah push-up, sehingga lengan atas selari dengan lantai.

Langkah 4: Cuba tahan kedudukan selama 10-15 saat.

9. Pranayama

Satu bentuk latihan pernafasan, rangkaian latihan pernafasan dapat membantu otot-otot perut anda menjadi kencang.

Langkah 1: Duduk di kedudukan teratai dengan punggung lurus.

Langkah 2: Tarik nafas dari perut anda dan hembus perlahan.

Langkah 3: Ulangi dari 15-20 kali.

10. Surya namaskar atau salam matahari

Berlatih berpose ini membantu melakukan senaman hampir di setiap bahagian badan anda. Terdapat dua belas posisi yang berbeza dalam surya namaskar yang merangkumi banyak peregangan ke depan dan ke belakang, yang dapat membantu mengurangkan lemak tambahan di perut anda ^[8] .

Lihat Rujukan Artikel

[1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Yoga dalam pengurusan berat badan berlebihan dan obesiti. American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
[dua]Mueller, D. (2002). Terapi yoga. ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
[3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Kegemukan perut dan kaitannya dengan jumlah badan: pengedaran dan komposisi lemak. Kes pelajar sekolah menengah lelaki remaja Algeria. Pendidikan fizikal pelajar, 21 (3), 146-151.
[4]Gailey, J. A. (2015). Mengubah kaca mata: Pemerkasaan seksual wanita gemuk melalui penerimaan badan. Seks lemak: Arah baru dalam teori dan aktivisme, 51-66.
[5]Stanley, J. (2017). Setiap Yoga Badan: Lepaskan Ketakutan, Dapatkan Tikar, Sayangi Tubuh Anda. Penerbitan Workman.
[6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). Kebijaksanaan hormon bioidentikal dalam menopaus, perimenopause, dan premenopause: Bagaimana mengimbangi estrogen, progesteron, testosteron, hormon pertumbuhan menyembuhkan insulin, adrenal, tiroid kehilangan lemak perut (Vol. 7) . Lulu. Com.
[7]Tate, A. (2016). Iyengar Yoga for Motherhood: Transformasi Pengajaran dalam Persekitaran Pembelajaran Nonformal. Arahan Baru untuk Pengajaran dan Pembelajaran, 2016 (147), 97-106.
[8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Tekanan, keradangan, dan latihan yoga. Perubatan psikosomatik, 72 (2), 113.
[9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). Kesan senaman yoga terhadap faktor adiponektin serum dan sindrom metabolik pada wanita pascamenopause yang gemuk. Menopaus, 19 (3), 296-301.
[10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Yoga pada wanita dengan obesiti perut - percubaan terkawal secara rawak. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.