JUS JERUK UNTUK SEMBELIT: ADAKAH BERKESAN? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
7 jam yang lalu Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
9 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
12 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Pemakanan Pemakanan oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada 16 Julai 2020| Diulas oleh Karthika Thirugnanam

Jeruk adalah salah satu buah yang paling popular di dunia dan sebenarnya merupakan persilangan antara buah pomelo dan mandarin. Sebuah gudang pemakanan dan pelbagai sebatian bermanfaat lain, jeruk boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda dengan pelbagai cara [1] .

Populariti buah oren boleh dikaitkan dengan rasa manis dan serba boleh semula jadi, menjadikannya ramuan untuk jus, selai, acar, irisan oren manisan, hidangan tumis dan juga kosmetik [dua] .

Sumber serat, vitamin C, tiamin, folat, dan antioksidan yang sihat, buah-buahan ini berfungsi sebagai komponen diet harian seseorang yang sangat baik [3] . Manfaat kesihatan jeruk banyak seperti mengatur tekanan darah tinggi, melegakan sembelit , melindungi sistem kardiovaskular, meningkatkan imuniti, meningkatkan kesihatan tulang dan kesihatan mulut, dan membersihkan darah di antara banyak [4] .

Oleh kerana kebanyakan kita mengetahui manfaat kesihatan jeruk dan terutamanya kerana jeruk telah diterokai secara berlebihan yang menghubungkan dengan manfaat kesihatannya, mari kita mengalihkan sedikit masa dan meneroka kemungkinan manfaat jus oren, dengan perhatian khusus pada soalan - 'adalah jus oren baik untuk sembelit?.

Jus Buah Vs Buah Utuh: Mana Yang Lebih Baik?

Sebelum meneroka peranan jus oren dalam sembelit, mari kita meneroka salah satu soalan yang paling sering ditanya: Apakah perbezaan antara makan buah dan minum jus buah? Kami akan memeriksa jus buah asli yang diperbuat daripada buah segar dan bukan yang dibungkus dari pasar raya.

Jus segar yang diekstrak dari buah-buahan membantu menyuburkan tubuh anda dengan vitamin, mineral, antioksidan dan nutrien lain yang terdapat dalam keseluruhan buah yang dapat diserap oleh badan anda dengan mudah. [5] . Namun, jus buah dapat menyingkirkan kandungan serat yang dimiliki oleh pulpa dan kulit buah, yang membantu meningkatkan pencernaan, mengawal gula darah, dan menurunkan kolesterol [6] . Selain itu, makan sebiji buah menjadikan anda kenyang lebih lama, terutamanya jika anda ingin menurunkan berat badan.

Sebagai kesimpulan, dari segi kualiti jus buah dan buah adalah sama, kecuali kenyataan bahawa dalam jus serat makanan disaring. Namun, jika anda harus memilih antara buah dan jus komersial yang dihasilkan secara besar-besaran, pilihlah buah tersebut. Jus yang dibungkus cenderung mengandungi sejumlah besar bahan pengawet (seperti gula) yang tidak pernah baik untuk kesihatan anda [7] .

Jus buah sememangnya bermanfaat untuk kesihatan anda. Tetapi orang yang menghidap diabetes harus menghindari jus buah kerana kekurangan serat serta kandungan gula pekat yang dapat menyebabkan lonjakan glukosa darah secara dramatik [8] .

Kandungan nutrien jeruk utuh dan jus serupa di mana kedua-duanya merupakan sumber vitamin C dan folat yang sangat baik [9] .

Adakah Jus Buah Baik Untuk Sembelit?

Semua jus buah dan sayur mengandungi air dan nutrien, dan ada juga yang mengandungi serat. Sembelit berlaku apabila seseorang mengalami kurang dari tiga pergerakan usus setiap minggu, di mana najis yang seharusnya dikeluarkan dari badan akan tetap berada di saluran pencernaan dan mengeras dari masa ke masa, menyebabkan kesukaran dan kesakitan ketika lewat [10] .

Gejala sembelit merangkumi perkara berikut [sebelas] :

Pergerakan usus yang jarang berlaku
Najis keras atau kental
Mengidap pergerakan usus
Rasa seperti anda tidak dapat mengosongkan usus anda sepenuhnya

Dalam kebanyakan kes sembelit, terutama sekali, membuat perubahan diet dan gaya hidup sangat berkesan [12] . Pengambilan julap tanpa ubat boleh diikuti sebagai penyelesaian jangka pendek kerana penggunaan julap yang berpanjangan dapat mengakibatkan penyahhidratan dan dalam beberapa kes, ketagihan [13] .

Minum jus buah jenis tertentu dapat membantu melegakan sembelit pada sesetengah orang. Jus ini, yang dibuat dari buah-buahan dan sayur-sayuran segar mengandungi serat makanan dan sorbitol, yang keduanya membantu mengatur pergerakan usus [14] . Air dalam kuantiti yang banyak juga dapat melembutkan najis keras sambil menjaga badan sentiasa terhidrat [lima belas] .

Jus buah segar secara semula jadi baik untuk kesihatan anda dan dapat membuat keajaiban, terutama pada musim musim panas. Beberapa jus buah segar yang paling berkesan untuk melegakan sembelit adalah jus mosambi, jus nanas, jus tembikai, jus lemon , jus oren, jus epal dan jus timun [16] .

Dan hari ini, kita akan meneroka bagaimana jus oren dapat membantu melegakan sembelit.

Adakah Jus Jeruk Baik untuk Sembelit?

Seperti yang kita semua tahu, jus oren adalah ekstrak cair dari buah pokok jeruk. Jus oren komersial yang terdapat di pasar raya mempunyai jangka hayat yang panjang - yang tidak semestinya bermaksud baik. Jus buah dengan jangka hayat yang panjang dibuat dengan menampal jus dan mengeluarkan oksigen darinya, yang menghilangkan banyak rasa (mewujudkan keperluan untuk rasa buatan) [17] .

Semasa meneroka manfaat kesihatan keseluruhan jus oren, ia mempunyai kepekatan vitamin C yang tinggi, tetapi juga kepekatan gula sederhana yang sangat tinggi yang setanding dengan minuman ringan [18] .

Berikut adalah beberapa kelebihan minum jus oren dalam kuantiti terkawal [19] [dua puluh] :

Jus oren tinggi antioksidan dan dengan itu dapat membantu melindungi terhadap keadaan kronik, seperti penyakit jantung, barah, dan diabetes [dua puluh satu] .
Jus oren dapat membantu mencegah batu ginjal kerana dapat meningkatkan pH air kencing, menjadikannya lebih beralkali [22] .
Jus oren juga terbukti dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL yang baik dan dengan itu, meningkatkan kesihatan jantung.
Jus oren mempunyai sifat anti-radang.

Semasa membuat jus oren segar, disarankan untuk tidak membuang serat dan pulpa buah kerana terdapat beberapa komponen minuman yang paling bermanfaat. Jadi, bagaimana jus oren dengan pulpa membantu melegakan sembelit, mari kita lihat?

Jus Jeruk Untuk Sembelit

Serat melancarkan pergerakan usus : Salah satu penyebab utama sembelit adalah kekurangan serat dalam diet seseorang [2. 3] . Diet yang tidak mencukupi kandungan serat boleh menyebabkan masalah dalaman sistem pencernaan anda dan memburukkan lagi sembelit [24] . Minum jus oren dengan pulpa dapat memberikan serat yang diperlukan dan merangsang usus anda, memudahkan proses pengosongan sistem anda dari sisa setiap hari.
Meningkatkan pergerakan peristaltik : Peristaltik pergerakan juga disebut sebagai Peristalsis merujuk kepada pengecutan dan kelonggaran makanan di kerongkongan dan saluran makanan ketika makanan dipaksa turun ke perut [25] . Pergerakan peristaltik sangat penting untuk pergerakan makanan ke bawah perut dan buang air besar ke bawah dubur. Jus oren membantu meningkatkan aktiviti peristaltik, sehingga menghilangkan sisa dari badan dan melegakan sembelit [26] .
Bertindak seperti julap : Kajian menunjukkan bahawa jus oren mempunyai banyak vitamin C dan naringenin pelembut najis, flavonoid yang dapat berfungsi sebagai pencahar [27] .

Oleh itu, sebagai kesimpulan, adalah selamat untuk mengatakan bahawa jus oren DENGAN PULP baik untuk melegakan sembelit [28] . Sekarang, mari kita lihat beberapa campuran jus yang sihat dan menyenangkan yang dapat membantu melegakan sembelit.

1. Jus oren dan prun untuk sembelit

Bahan-bahan

½ cawan jus prun
½ cawan jus oren (dengan pulpa)

Petunjuk

Ambil segelas, tuangkan jus bersama.
Gaul rata dan minum.

Nota : Sekiranya diperlukan, anda boleh minum kombinasi jus ini lagi setelah beberapa jam

2. Jus oren dan lidah buaya untuk sembelit

Bahan-bahan

2 sudu besar gel lidah buaya
1 cawan jus oren (dengan pulpa)

Petunjuk

Ambil daun lidah buaya dan ekstrak gel aloe segar dari daun menggunakan sudu.
Campurkan ini dengan jus oren dan minum.

Nota : Ulangi ini selepas 4-5 jam jika tidak ada kelegaan.

3. Jus oren dengan minyak zaitun untuk sembelit

Bahan-bahan

1 gelas jus oren (dengan pulpa)
1 sudu minyak zaitun

Petunjuk

Masukkan minyak zaitun ke dalam gelas dengan jus oren.
Gaul rata dan minum untuk melegakan.

Nota : Anda juga boleh menggunakan minyak jarak atau minyak biji rami dan bukannya minyak zaitun.

Berapa Banyak Jus Jeruk yang Harus Saya Minum Untuk Sembelit?

Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba minum jus oren untuk menghilangkan sembelit, ingatlah bahawa sebilangan kecil jus mungkin yang anda perlukan. Menurut panduan CDC, orang dewasa boleh minum setengah hingga jus secawan penuh, sekali sehari, sebaiknya pada waktu pagi [29] .

Orang yang boleh bertolak ansur dengan jus dalam jumlah kecil dapat secara perlahan meningkatkan pengambilan jus mereka ke had atas 1-2 hidangan sehari. Peningkatan kecil adalah kerana peningkatan pengambilan serat secara tiba-tiba boleh menyebabkan ketidakselesaan pencernaan, cirit-birit dan bahkan memperburuk sembelit [30] .

Sekiranya anda tidak dapat membuat makanan di rumah, pastikan anda membeli jus buah 100 peratus dan bukan yang mengandungi bahan pengawet tambahan.

Adakah Jus Jeruk Mempunyai Kesan Sampingan?

Seperti barang makanan lain, jus oren bukan tanpa beberapa kelemahan yang berpotensi. Ini adalah kekurangan jus oren, jadi ingatlah untuk selalu minum dalam jumlah sederhana [31] [32] .

Ia tinggi kalori
Ia boleh menaikkan kadar gula dalam darah (berlebihan)
Tidak selamat untuk individu diabetes
Individu yang mengalami cirit-birit harus mengelakkan jus oren kerana pelbagai jenis gula boleh memburukkan lagi cirit-birit dan sakit perut

Pada Catatan Akhir…

Hasil dari artikel ini adalah bahawa, jika anda ingin mendapatkan sifat melegakan sembelit dari jus oren, minum dengan pulpa sehingga kandungan serat tidak hilang. Selain meminum jus buah segar, orang dapat menghilangkan sembelit dengan membuat perubahan diet dan gaya hidup yang sederhana.

Makanan tinggi serat dan rendah makanan olahan juga membantu mengurangkan sembelit. Sekiranya sembelit berlanjutan untuk jangka masa yang lebih lama, berjumpa doktor dengan segera kerana ini boleh menjadi tanda penyakit lain.

Soalan Lazim

Q. Bolehkah jus oren menyebabkan sembelit?

KE: Tidak.

Q. Jus mana yang baik untuk sembelit?

KE: Selain jus oren, jus prun, epal dan pir sangat bermanfaat untuk merawat sembelit.

Q. Mengapa jus oren memberi saya cirit-birit?

KE: Pada sesetengah orang, jus oren boleh menyebabkan cirit-birit kerana mengandungi pelbagai jenis gula seperti sukrosa, glukosa, fruktosa, dan sorbitol. Pada orang yang sudah menderita cirit-birit, jus buah dapat membuatnya lebih teruk dan menyebabkan sakit perut.

Q. Bolehkah jus oren menyakitkan perut anda?

KE: Secara amnya, jus buah baik untuk kesihatan anda tetapi pada sesetengah orang, ia boleh mengganggu perut mereka. Orang-orang, yang secara perubatan disebut sebagai 'fruktosa malabsorbers' tidak mungkin meminum jus oren kerana kesan buruknya terhadap sistem pencernaan mereka - iaitu badan mereka sukar memproses gula semula jadi dalam jus.

Q. Bolehkah anda minum jus oren terlalu banyak?

KE: Mengonsumsi makanan tertentu secara berlebihan boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan dan jus oren tidak terkecuali daripada ini. Meminum jumlah yang berlebihan boleh menyebabkan masalah, termasuk peningkatan risiko kegemukan, kerosakan gigi, cirit-birit, dan masalah gastrointestinal lain, seperti gas berlebihan dan ketidakselesaan perut.

Q. Adakah Jus Jeruk baik untuk selesema?

KE: Jus oren adalah sumber vitamin C yang baik, yang dicadangkan oleh beberapa kajian dapat membantu mengurangkan tempoh selsema dan selesema.

Q. Apa yang berlaku jika saya minum jus oren setiap hari?

KE: Seperti yang disebutkan di atas, minum ½-1 cawan jus oren sehari boleh menjadi tambahan yang sihat tetapi penggunaan yang berlebihan boleh membahayakan enamel gigi dan memakainya.

Q. Mengapa jus oren tidak sedap?

KE: Sebagai tambahan kepada banyak manfaat kesihatan yang ditawarkan jus, jus oren juga tinggi kalori dan gula yang boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan dan gula darah tinggi. Minum secara sederhana dan pilih jus oren segar atau 100 peratus.

Q. Bolehkah jus oren membuat anda berasa sakit?

KE: Secara amnya, tidak. Sebenarnya, ia dapat mengurangkan mual.

Q. Adakah Jus Jeruk sukar dicerna?

KE: Tidak. Jus oren adalah sumber karbohidrat yang mudah dicerna. Bagi orang yang mengalami masalah pencernaan, segelas kecil jus oren dengan makanan seimbang boleh menjadi tambahan yang bagus.

Q. Berapa banyak jus oren yang harus anda minum sehari?

KE. Pakar mengesyorkan ½ hingga 1 cawan jus buah 100 peratus sehari untuk orang dewasa dan kanak-kanak yang lebih tua, dan ½ cawan untuk anak-anak yang lebih muda setiap hari.

Q. Bilakah saya mesti minum jus oren?

KE: Lebih baik tidak meminumnya semasa perut kosong.

Q. Adakah Jus Jeruk menggemukkan?

KE: Walaupun merupakan pilihan yang sihat untuk minuman buah segar, jus oren juga tinggi kalori dan gula, jadi lebih baik mengkonsumsinya secara sederhana.

Q. Bolehkah minum jus oren terlalu banyak menyebabkan jangkitan saluran kencing?

KE: Ia tidak akan menyebabkannya tetapi boleh memburukkannya kerana banyak kandungan asid di dalam badan anda yang merengsakan pundi kencing.

Karthika ThirugnanamPakar Pemakanan Klinikal dan Ahli DietMS, RDN (Amerika Syarikat) Mengetahui lebih lanjut