10 Makanan Teratas yang Dimakan Semasa Kehamilan Untuk Bayi Yang Cerdas

Jangan terlepas

Rumah Keibubapaan kehamilan Pranatal Prenatal oi-Anagha Babu Oleh Anagha | Dikemas kini: Rabu, 6 Februari 2019, 11:39 [IST]

Kepintaran pasti merupakan salah satu kemahiran utama yang kita sebagai manusia perlukan. Ini juga kemahiran yang akan menentukan kualiti hidup prospektif kita, mulai dari interaksi dan komunikasi hingga kelangsungan hidup. Dan setiap ibu bapa mahu anak-anak mereka cerdas, baik secara emosional dan sebaliknya. Dengan menginginkannya, mereka tidak berusaha untuk mendapatkan anak-anak mereka semua sumber yang mungkin untuk membina kemampuan otak mereka - buku, teka-teki, mainan dan yang lainnya. Tetapi adakah kecerdasan benar-benar sesuatu yang dapat dipupuk?

Sesungguhnya, sebahagian daripadanya dapat dibudidayakan atau diperbaiki dengan melatih otak secara berkala bersama dengan memakan makanan sihat yang kaya dengan nutrien yang penting untuk fungsi otak yang betul. Namun sebilangan besar kecerdasan seseorang biasanya dikaitkan dengan gen dan pewarisan biologi mereka. Namun, tahukah anda bahawa kecerdasan bayi anda dipengaruhi oleh makanan yang anda makan sepanjang tempoh kehamilan anda? Otak bayi anda mula berkembang pada trimester pertama sendiri dan sangat mustahak anda mula makan secara sihat sejak awal kehamilan anda.





makanan untuk dimakan semasa mengandung

Ingin tahu apakah beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan perkembangan otak bayi anda dan membantu anda melahirkan bayi yang cerdas? Kami telah mengumpulkan senarai 10 makanan berbeza yang mesti anda makan untuk itu!

resipi tukar ayam dalam bahasa hindi

1. Bayam dan Sayuran Daun Hijau Yang Lain

Yang pertama dalam senarai adalah bayam bersama dengan sayur-sayuran berdaun hijau yang lain. Bukankah kita semua telah mengetahui faedah bayam untuk kesihatan kita secara keseluruhan? Sepatutnya, semasa kehamilan, sayur-sayuran hijau dan berdaun, terutama bayam, dapat memberi anda lebih banyak faedah. Pertama, mari kita lihat nilai pemakanan bayam. Ia mengandungi asid folik vitamin atau folat, dan zat besi, yang penting untuk perkembangan bayi. 100 gram bayam mengandungi 194 mikrogram folat dan 2.71 mg zat besi. Selain itu, ia mengandungi 2.86 gram protein, 2.2 gram serat makanan, vitamin lain (A, B6, B12, C, D, E, K), mineral (kalsium, magnesium, fosforus, kalium, natrium, zink), dan lain-lain. [1]



Tetapi mengapa bayi anda memerlukan asid folik dan zat besi? Asid folik diperlukan untuk replikasi DNA, metabolisme vitamin, dan untuk pengembangan saluran saraf yang betul, bersama dengan banyak faedah lain untuk ibu dan bayi. Tiub saraf inilah yang terus berkembang ke otak dan untuk melakukannya, ia memerlukan folat. Kekurangan folat atau asid folik semasa mengandung telah terbukti secara saintifik berkaitan dengan kecacatan kelahiran pada bayi. [dua] Zat besi diperlukan untuk pengembangan tisu janin, pertumbuhan sel darah merah, membawa oksigen ke otak bayi dan gerombolan fungsi penting lain. [3]

Sebagai nutrien penting, doktor anda akan menetapkan makanan tambahan zat besi dan folat anda. Namun, pengambilan sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam juga akan membantu meningkatkan pengambilan zat besi dan folat secara semula jadi. Namun, sebelum menelan atau memasak daun, pastikan anda mencuci sayur dengan baik dan menyingkirkan sebarang bahan kimia berbahaya yang terdapat di atasnya.



kesan gerhana bulan pada tanda-tanda zodiak
Makanan Yang Boleh Dimakan Untuk Bayi yang Cerdas

2. Buah-buahan

Buah-buahan segar mengandungi banyak vitamin dan mineral penting dan lebih-lebih lagi, ia enak dan juga dapat membantu anda dengan keinginan dan gigi manis yang menendang semasa mengandung! Beberapa buah yang sihat termasuk jeruk, blueberry, delima, betik, mangga, jambu batu, pisang, anggur dan epal. Tetapi di antara semua ini, blueberry dianggap terbaik. Ini kerana mereka kaya dengan antioksidan. [4]

Tetapi, mengapa anda memerlukan antioksidan? Tubuh kita perlu mencapai keseimbangan antara jumlah antioksidan dan radikal bebas di dalamnya. Peningkatan radikal bebas memberi kesan buruk kepada tubuh dan fungsinya, menyebabkan tekanan oksidatif. Oleh itu, salah satu daripada banyak fungsi antioksidan adalah melawan radikal bebas.

Lebih-lebih lagi, radikal bebas yang berlebihan dikaitkan dengan kerosakan otak dan terhambatnya perkembangan otak pada bayi baru lahir dan janin. [5] [6] Mengonsumsi blueberry akan membantu anda mendapatkan banyak antioksidan. Sekiranya blueberry tidak dapat diakses, anda boleh mencuba salah satu buah yang disebutkan di atas atau kebanyakan buah beri. Namun, jangan terburu-buru mendapatkan dos antioksidan anda. Ambil bahagian kecil.

3. Telur Dan Keju

Telur tidak hanya kaya dengan protein, tetapi juga penuh dengan vitamin dan mineral penting, terutama vitamin D. Mereka juga mengandungi asam amino yang disebut sebagai kolin. [7] [8] Keju merupakan sumber vitamin D lain yang enak dan sihat. Sekarang, kedua vitamin D, serta kolin, telah terbukti secara ilmiah berkaitan dengan perkembangan otak pada peringkat janin dan kekurangan pada kedua-duanya dapat mengganggu kesihatan otak bayi, menyebabkan kecacatan dan / atau prestasi yang buruk di kemudian hari kehidupan. [9] [10]

Anda juga dapat memperoleh banyak vitamin D dari buah-buahan atau cahaya matahari, walaupun berjemur terlalu banyak tidak akan menjadi idea yang baik semasa anda hamil.

Makanan Yang Boleh Dimakan Untuk Bayi yang Cerdas

4. Ikan Dan Makanan Laut

Anda pasti pernah mendengar mengenai iodin dan peranannya dalam mengekalkan fungsi otak yang sihat. Anda juga pasti pernah mendengar asid lemak omega 3 disebut secara pasif oleh seseorang. Tetapi tahukah anda bahawa kedua-duanya sangat penting dalam perkembangan kecerdasan emosi dan kecerdasan bayi anda? Ikan, walaupun tidak semuanya, mengandungi dua nutrien di dalamnya. Satu kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa suplemen yodium yang betul semasa kehamilan dapat, sebenarnya, dapat menghilangkan fungsi gangguan mental secara besar-besaran. [sebelas] Satu lagi kajian tahun 2010 mendapati peranan penting asid lemak omega 3 dalam perkembangan otak janin. [12]

Ikan berlemak seperti salmon dan tuna mengandungi kedua nutrien dan dapat dimakan secara sederhana. Walau bagaimanapun, semasa memakan ikan, lebih baik bertanya kepada doktor terlebih dahulu, kerana beberapa ikan mungkin mengandungi merkuri dan kandungan berbahaya tertentu. Dapatkan nasihat doktor anda sebelum memakan ikan semasa mengandung.

5. Yogurt

Produk tenusu lain yang kaya dengan protein adalah Yoghurt. Protein sangat diperlukan oleh rahim untuk mengembangkan sel saraf foetus serta seluruh tubuh. Oleh itu, anda boleh mengambil seberapa banyak protein yang anda inginkan tanpa terlalu banyak.

numerologi berdasarkan tarikh lahir untuk perkahwinan

Walaupun terdapat banyak item makanan yang kaya dengan protein, yoghurt mempunyai manfaat tambahan iaitu probiotik, yang bermaksud merangsang pertumbuhan bakteria baik yang diperlukan tubuh [13]. Oleh itu, jika anda tidak sabar-sabar untuk melahirkan bayi yang cerdas dan cerdas, anda lebih suka mula menggunakan yogurt sihat, terutama yoghurt Yunani, setiap hari.

6. Badam

Almond secara tradisional dikenali sebagai makanan otak. Mereka semakin dipasarkan berdasarkan kualiti mereka dan semuanya dengan alasan yang baik. Menjadi sihat, enak dan bermanfaat, tidak ada satu cara pun anda perlu mengambilnya. Tahukah anda bahawa 100 gram badam mengandungi 579 kilokalori, 21 gram protein, 12.5 gram serat makanan, 44 mikrogram folat dan 3.71 mg zat besi bersama dengan pelbagai vitamin dan mineral penting lain [14] Anda boleh mendapat sebilangan besar kacang almond setiap hari kerana ia akan membantu anda melahirkan bayi yang cerdas dan cerdas!

7. Walnut

Buah-buahan kering dan kacang-kacangan selama bertahun-tahun terdapat dalam hampir semua senarai mengenai asid lemak omega 3. Dan walnut tidak terkecuali. Sama seperti kacang almond, kacang walnut juga merupakan sumber protein, karbohidrat, serat makanan, tenaga, vitamin, mineral dan asid lemak omega-3 yang kaya untuk pertumbuhan otak foetus anda yang stabil dan cepat. [lima belas] Lebih-lebih lagi, mereka mengandungi 0 miligram kolesterol dan telah terbukti secara saintifik untuk meningkatkan profil lipid darah. [16] Oleh itu ibu dan anak mendapat manfaat dari kacang ajaib ini.

8. Biji Labu

Anda pasti tertanya-tanya mengapa kita bercakap mengenai biji labu dan bukan labu secara keseluruhan. Sebenarnya, memasukkan biji labu dalam diet kehamilan anda boleh menjadi cara yang berkesan untuk menambahkan banyak nutrien ke dalam tubuh anda dan juga bayi anda. Mereka kurang lebih sama dengan protein, serat, vitamin dan mineral seperti almond dan walnut, dan juga mengandung antioksidan yang mengatur aktivitas radikal bebas. [17]

9. Kacang dan Lentil

Sekiranya anda lebih menyukai ahli kekacang dan lebih suka makan banyak kekacang semasa mengandung, pastikan anda memasukkan kacang dan lentil kerana mengandungi semua atau sebahagian besar vitamin dan mineral yang disebutkan dalam artikel ini. Jika dibandingkan dengan lentil, kacang pasti mempunyai kelebihan. Walau bagaimanapun, anda boleh memilih salah satu daripada mereka dan memasukkannya banyak dalam makanan anda untuk melahirkan bayi yang cerdas. [18] [19]

Makanan Yang Boleh Dimakan Untuk Bayi yang Cerdas

pelbagai jenis teh dan faedahnya

10. Susu

Manfaat minum susu tidak dapat ditekankan dengan cukup. Itulah sebabnya, walaupun selepas kelahiran, pada usia perkembangan yang penting, ibu bapa memberikan susu anak-anak mereka. Walaupun 89 peratus susu pada dasarnya adalah kandungan airnya, 11% sisanya berisi nutrien. Ia mengandungi 3,37 gram protein, 125 mg kalsium, dan 150 gram kalium bersama dengan banyak nutrien lain yang pasti dapat memelihara bayi yang sedang tumbuh dan tuntutan otaknya yang sedang berkembang. [dua puluh] Meminum susu semasa hamil akan meningkatkan peluang anda melahirkan anak-anak!

Jadi, ini adalah 10 item makanan yang akan membantu perkembangan otak anak anda yang belum lahir di rahim. Tetapi pengambilan makanan ini sahaja tidak akan membantu. Ini akan berfungsi hanya jika anda mengekalkan gaya hidup sihat sendiri. Makan makanan yang sihat dan minum banyak cecair sihat. Bersenam dan bersenam untuk kekal cergas. Tidak hanya bersenam membantu melahirkan bayi, tetapi juga membantu mengembangkan otak bayi.

Telah dibuktikan secara ilmiah melalui kajian tahun 2012 bahawa latihan ibu meningkatkan fungsi kognitif keturunan . [dua puluh satu] Elakkan perkara yang tidak sihat seperti alkohol, makanan ringan, dan lain-lain. Anda juga boleh bercakap atau membaca cerita kepada bayi semasa anda menjalani kehamilan anda. Walau apa pun yang berlaku, kurangkan tekanan untuk kehamilan yang bahagia dan bermanfaat!

Lihat Rujukan Artikel
  1. [1]Bayam, Pangkalan Data Nutrien Nasional untuk Pelepasan Warisan Rujukan Standard, Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian Jabatan Pertanian Amerika Syarikat.
  2. [dua]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Suplemen dan kehamilan Asid Folik: lebih daripada sekadar pencegahan kecacatan tiub saraf. Ulasan dalam bidang obstetrik & ginekologi, 4 (2), 52-59.
  3. [3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Tambahan Besi semasa Kehamilan dan Bayi: Ketidakpastian dan Implikasi untuk Penyelidikan dan Dasar. Nutrien, 9 (12), 1327
  4. [4]Olas B. (2018). Antioksidan Fenolik Berry - Implikasi kepada Kesihatan Manusia ?. Sempadan dalam farmakologi, 9, 78.
  5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Radikal bebas dan kerosakan otak pada bayi baru lahir, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
  6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Radikal bebas, antioksidan dan makanan berfungsi: Kesan terhadap kesihatan manusia. Ulasan Pharmacognosy, 4 (8), 118-26.
  7. [7]Telur, Pangkalan Data Nutrien Nasional untuk Pelepasan Warisan Rujukan Standard, Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian Jabatan Pertanian Amerika Syarikat.
  8. [8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). Pengambilan Kolin Biasa dikaitkan dengan Penggunaan Makanan Telur dan Protein di Amerika Syarikat. Nutrien, 9 (8), 839
  9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Tindakan neuroprotektif pemakanan kolin perinatal. Kimia klinikal dan perubatan makmal, 51 (3), 591-599.
  10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamin D dalam perkembangan otak janin, seminar dalam sel dan biologi perkembangan, 22 (6), 629-636
  11. [sebelas]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Implikasi iodin dan suplementasinya semasa kehamilan dalam perkembangan otak janin, farmakologi klinikal semasa, 8 (2), 97-109.
  12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3 Asid lemak dan kehamilan. Ulasan dalam bidang obstetrik & ginekologi, 3 (4), 163-171.
  13. [13]Yoghurt, Pangkalan Data Produk Makanan Berjenama USDA, Jabatan Penyelidikan Pertanian Jabatan Pertanian Amerika Syarikat.
  14. [14]Almond, Pangkalan Data Nutrien Nasional untuk Rujukan Warisan Peluang Standard, Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian Jabatan Pertanian Amerika Syarikat.
  15. [lima belas]Walnuts, Pangkalan Data Nutrien Nasional untuk Pelepasan Warisan Rujukan Standard, Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian Jabatan Pertanian Amerika Syarikat.
  16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Kesan penggunaan walnut pada lipid darah dan faktor risiko kardiovaskular lain: analisis meta yang dikemas kini dan tinjauan sistematik terhadap percubaan terkawal. The American Journal mengenai pemakanan klinikal, 108 (1), 174-187
  17. [17]Biji labu dan labu, Pangkalan Data Nutrien Nasional untuk Rujukan Warisan Peluang Standard, Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian Jabatan Pertanian Amerika Syarikat.
  18. [18]Kacang, Pangkalan Data Nutrien Nasional untuk Rujukan Warisan Piawai, Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian Jabatan Pertanian Amerika Syarikat.
  19. [19]Lentil, Pangkalan Data Nutrien Nasional untuk Pelepasan Warisan Rujukan Standard, Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian Jabatan Pertanian Amerika Syarikat.
  20. [dua puluh]Susu, Pangkalan Data Nutrien Nasional untuk Pelepasan Warisan Rujukan Standard, Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian Jabatan Pertanian Amerika Syarikat.
  21. [dua puluh satu]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Latihan Ibu dan Fungsi Kognitif Keturunan. Ilmu kognitif, 7 (2), 187-205.