Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas BENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan terlepas
- Vishnu Vishal dan Jwala Gutta untuk mengikat tali pada 22 April: Lihat butiran di sini
- Anugerah Kriket New Zealand: Williamson memenangi Pingat Sir Richard Hadlee untuk kali keempat
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dan Bintang Selatan Yang Lain Mengirim Keinginan kepada Peminat Mereka
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berjaga-jaga
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Orang yang kurus selalu sukar untuk menambah berat badan, terutama mereka yang vegetarian. Seseorang tidak boleh menambah berat badan dengan memakan ayam, ikan dan makanan bukan vegetarian yang lain. Asas kenaikan berat badan adalah sama, anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang anda bakar untuk menambah berat badan.
Diet vegetarian untuk kenaikan berat badan merangkumi jumlah protein yang tepat dari makanan nabati seperti kacang kering, kacang polong, biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran.
Proses kenaikan berat badan boleh memakan masa. Tetapi kesabaran adalah kunci untuk mencapai matlamat penambahan berat badan yang berkesan.
Meningkatkan Pengambilan Kalori Untuk Menambah Berat Badan
Berapa banyak yang harus anda makan pada diet kenaikan berat badan anda bergantung pada berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan. Sebagai contoh, seorang wanita yang berumur 37 tahun, berat badan 150 paun dan menjalani gaya hidup yang cukup aktif memerlukan sekitar 2450 kalori untuk mengekalkan berat badannya.
Untuk kenaikan berat badan, dia boleh makan 2700 kalori atau 2950 kalori untuk menambah setengah paun dan 1 paun.
Makan Lebih Banyak Sayuran kaya Protein Untuk Menambah Berat Badan
Menambah berat badan dalam bentuk jisim tanpa lemak yang sihat, termasuk otot memerlukan makan diet tinggi protein. Sertakan nadi dalam makanan anda, kerana ia adalah sumber protein nabati yang kaya.
Secawan kacang buncis atau lentil menyediakan 18 dan 15 gram protein setiap cawan. 2 sudu mentega kacang dan secawan quinoa mempunyai 8 gram protein.
Makanan berasaskan tumbuhan mengandungi asid amino, yang diperlukan untuk menambah berat badan. Pasangkan makanan gandum seperti roti gandum dengan biji atau kekacang, kacang dengan kekacang atau jagung dengan kekacang untuk mendapatkan asid amino yang anda perlukan.
Juga, secawan susu akan meningkatkan pengambilan protein anda sebanyak 8 gram. Sebiji telur besar akan menyediakan 6 gram protein. Yogurt Yunani dan keju kotej juga mengandungi protein berkualiti tinggi.
Lemak Sihat Untuk Menambah Berat Badan
Masukkan asid lemak omega-3 dalam makanan anda. Ambil biji rami, biji chia, kenari, dan lain-lain, untuk kenaikan berat badan yang sihat.
Pelan Diet Penambahan Berat Vegetarian
- Mulakan hari anda dengan telur dadar protein tinggi, disajikan dengan semangkuk puding chia.
- Untuk snek tengah pagi, makan badam.
- Untuk makan tengah hari, salad jagung dengan sayur-sayuran kegemaran anda.
- Untuk makan malam, semangkuk quinoa, secawan sayur panggang, dan salad sampingan.
Untuk tambahan kalori tambahan, sajikan makanan anda dengan secawan susu lembu atau susu soya.
Makanan Yang Dimakan Untuk Menambah Berat Badan
- Buah-buahan dan sayur-sayuran
- Kacang, lentil dan makanan protein lain
- Susu krim penuh
- Lemak dan minyak yang sihat
- Bijirin
- Pencuci mulut yang sihat
Kongsi artikel ini!
Sekiranya anda suka membaca artikel ini, kongsikan dengan yang dekat.
