Menurunkan Berat Badan vs Menurunkan Lemak: Mana Yang Sihat Untuk Anda?

Nama Terbaik Untuk Kanak -Kanak

Lantai:

Tarikh Lahir:

Hantar

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Baru masuk

• 5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
• 
• 6 jam yang lalu Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
• 8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
• 11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Jangan terlepas

• Sukan Anugerah Kriket New Zealand: Williamson memenangi Pingat Sir Richard Hadlee untuk kali keempat
• Kereta Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
• Berita Pelatih Amerika mengetuai kursus Bahasa Inggeris untuk pendidik India
• Wayang Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dan Bintang-Bintang Selatan yang lain Mengirim Keinginan kepada Peminat Mereka
• Kewangan Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
• Teknologi Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
• Pendidikan Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
• Melancong 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April

Sekiranya anda rasa kehilangan berat badan dan kehilangan lemak sama, anda perlu tahu bahawa terdapat perbezaan besar antara keduanya. Hanya kerana ada kekurangan pemahaman tentang perbezaan antara keduanya, banyak orang tidak dapat mencapai tujuan yang diinginkan ketika mendapatkan fizikal yang sesuai dengan mereka.

Berat badan anda terdiri daripada jisim tulang, otot, organ dan juga kandungan air dalam badan anda. Jadi penurunan berat badan termasuk menurunkan berat badan semua komponen ini. Kehilangan lemak, sebaliknya, bermaksud membuang lemak yang tersimpan di dalam badan anda ^[1] .

Fakta Mengenai Berat Badan & Berat Badan

Menurunkan berat badan tidak semestinya menjadikan seseorang cergas atau sihat. Kesihatan seseorang bergantung pada kandungan lemak badannya. Berat badan sebahagian besarnya terdiri daripada jisim air yang disimpan oleh tubuh kita, dan akibatnya, karbohidrat mempunyai kemampuan untuk mengikat dengan kandungan air tubuh kita dan menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh itu, pengambilan karbohidrat yang rendah dapat membantu menurunkan berat badan ^[dua] .

Kadang-kadang penurunan berat badan boleh menyebabkan kehilangan jisim otot yang seterusnya menurunkan kadar metabolisme badan anda dan mencetuskan kenaikan berat badan ^[3] . Sangat penting bagi orang yang berlebihan berat badan untuk bersenam secara berkala untuk menurunkan berat badan dan bugar. Mereka harus lebih fokus pada kehilangan lemak dan melakukan senaman yang betul yang tidak boleh memberi kesan buruk kepada mereka.

Apakah Cara Yang Betul Untuk Menurunkan Lemak?

Kunci untuk mencapai matlamat anda dengan berkesan adalah dengan memasukkan latihan kardio dan latihan kekuatan dalam latihan anda ^[4] .

Sekiranya anda melakukan senaman kardio sahaja untuk menurunkan berat badan, ia akan mengakibatkan kehilangan otot, dan akhirnya memberi kesan buruk kepada tubuh dengan mengurangkan kekuatan dan tahap kecergasan badan. Ia juga akan menurunkan kadar metabolisme badan anda dan mengurangkan jisim otot anda.

Sebaliknya, jika anda ingin menurunkan lemak yang tidak diingini dari badan anda, anda perlu memasukkan latihan berat badan bersama dengan kardio dan tidur yang betul, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan badan anda. ^[5] . Dalam artikel terkini, kita akan melihat cara sihat yang dapat membantu mengurangkan lemak.

Menurunkan Berat Dengan Cara Yang Betul

• Jangan menurunkan berat badan kerana dehidrasi : Berat badan anda akan berkurang jika anda tidak mengalami dehidrasi, tetapi ini sebenarnya bukan penurunan berat badan, lemak yang harus anda bakar masih ada di badan anda. Menurunkan berat badan kerana dehidrasi bahkan bukan cara tetap untuk menurunkan berat badan. Otot di badan anda akan berkerut kerana kekurangan kelembapan ^[6] .
• Membakar lemak dengan mendapatkan otot: Cara terbaik untuk menurunkan lemak dari badan anda adalah melalui latihan kekuatan. Latihan kekuatan membantu anda mendapatkan otot dan membantu menurunkan berat badan pada masa yang sama. Melakukan senaman kardio tidak cukup, jika anda berhenti melakukan kardio, anda akan mendapat kembali jumlah yang anda hilang.
• Sihat dengan kehilangan lemak : Cara terbaik untuk membuang lemak di badan anda adalah dengan mengangkat berat. Untuk kekal selamat dan mencapai matlamat menurunkan berat badan dan membina otot dengan berkesan, anda harus mendapatkan jurulatih untuk membimbing anda dalam melakukan latihan kekuatan dengan cara yang betul tanpa cedera ^[7] .
• Diet yang betul adalah kunci kepada jisim otot : Diet yang betul yang terdiri daripada jumlah kalori dan nutrien yang betul sangat penting bagi anda ketika anda berusaha mencegah kehilangan otot. Makan mengikut tahap aktiviti dan juga ukuran badan anda ^[8] . Masukkan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran, kekacang, biji-bijian, ubi, susu & daging dalam makanan anda.

Menjadi Tipis vs Sihat

Chandra Gopalan, pakar maraton dan pelari ultra maraton dan kecergasan menambah pandangannya mengenai perbezaan antara kurus dan sihat.

• Melihat kurus di luar tidak bermaksud anda tidak menyimpan lemak di bahagian dalam - Kami telah melihat banyak anggota yang kelihatan kurus tetapi peratusan lemaknya agak tinggi. Wanita-wanita ini mempunyai risiko kesihatan yang sama dengan orang gemuk.
• Menjadi kurus bukanlah tiket untuk makan apa sahaja yang anda mahukan dan tidak bersenam - Orang kurus boleh mendapat penyakit jantung dan diabetes seperti kita yang lain jika mereka tidak merawat badan mereka dengan betul.
• Berat badan berlebihan tidak semestinya anda tidak sihat - Cergas bermaksud mempunyai daya tahan dan kekuatan. Ini bermaksud mempunyai kecergasan untuk melakukan aktiviti fizikal yang berterusan dan menikmatinya. Berat badan berlebihan boleh bermakna lebih banyak jisim otot dan tidak selalu berlebihan lemak di dalam badan.
• Menjadi terlalu kurus boleh membahayakan sama seperti terlalu berat - Menjadi terlalu kurus dikaitkan dengan risiko seperti jisim otot rendah, imuniti rendah, anemia, osteoporosis, keguguran rambut, dan tempoh yang tidak teratur.

Pada Catatan Akhir ...

Berusaha menurunkan berat badan dan bukannya menurunkan lemak boleh memberi pelbagai kesan negatif pada badan anda. Diet yang tidak betul dan diet yang tidak betul tidak akan membantu anda mencapai tubuh yang sihat, tetapi sebaliknya, menurunkan prestasi fizikal, kekuatan dan kecergasan anda dan membuka jalan untuk penuaan pramatang serta menurunkan tahap imuniti ^[9] .

Dengan memasukkan nutrisi dan senaman yang betul, seseorang dapat meningkatkan kehilangan lemak yang sihat yang dapat membantu meningkatkan kecergasan, kekuatan dan prestasi fizikal ^[10] . Ia juga membantu meningkatkan imuniti anda dan dengan itu mencegah timbulnya pelbagai penyakit.

1. [1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Penurunan berat badan meningkat dan penurunan lemak menurunkan kadar kematian semua sebab: hasil daripada dua kajian kohort bebas. Jurnal obesiti antarabangsa, 23 (6), 603.
2. [dua]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Hubungan antara penurunan berat badan, pengedaran lemak badan dan hormon seks pada wanita gemuk sebelum dan selepas menopaus. Jurnal perubatan dalaman, 241 (5), 363-372.
3. [3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Nisbah Prevotella-to-Bacteroides meramalkan kejayaan penurunan berat badan dan penurunan lemak pada diet 24 minggu yang berbeza-beza dalam komposisi makronutrien dan serat makanan: Hasil dari analisis post-hoc. Jurnal Obesiti Antarabangsa, 43 (1), 149.
4. [4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Kesan penurunan berat badan yang disengajakan pada pesakit dengan obesiti dan kegagalan jantung: tinjauan sistematik. Ulasan obesiti, 19 (9), 1189-1204.
5. [5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Kesan perjalanan aktif dan latihan masa lapang terhadap penurunan lemak pada wanita dan lelaki dengan berat badan berlebihan dan obesiti: percubaan terkawal secara rawak Jurnal Obesiti Antarabangsa, 42 (3), 469.
6. [6]Robert, C. (2019). Petua Makan Berat Badan 2 Diet Princples Diet Berat Badan. pdf.
7. [7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Tiga fenotip cachexia dan kesan kehilangan lemak hanya pada kelangsungan hidup dalam terapi FOLFIRINOX untuk barah pankreas. Jurnal cachexia, sarcopenia dan otot, 9 (4), 673-684.
8. [8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Kesan penurunan berat badan yang disengajakan pada pesakit dengan obesiti dan kegagalan jantung: tinjauan sistematik. Ulasan obesiti, 19 (9), 1189-1204.
9. [9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Penurunan berat badan yang berkaitan dengan penghambatan natrium ‐ glukosa cotransporter: 2: kajian semula bukti dan mekanisme yang mendasari. Ulasan obesiti, 19 (12), 1630-1641.
10. [10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Kesesuaian tindak balas individu terhadap kolesterol makanan dan lemak tepu pada manusia. Jurnal penyelidikan lipid, 29 (7), 883-892.

Horoskop Anda Untuk Esok

Untuk Tahu

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini