Yoga Asanas Untuk Mengurangkan Paha dan Pinggul

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Kecergasan diet Diet Fitness oi-Order By Pesan Sharma | Diterbitkan: Sabtu, 19 Oktober 2013, 5:00 [IST]

Tubuh bawah yang berat boleh membuat anda kelihatan pendek dan gemuk. Semasa bersenam, kita lebih fokus pada bahagian atas badan terutama dada dan perut. Walau bagaimanapun, paha dan punggung anda juga perlu dibentuk dengan baik. Ini lebih istimewa bagi wanita kerana mereka perlu memastikan bahawa paha dan pinggulnya tidak terlalu berat.

Paha dan pinggul mudah terdedah kepada pengumpulan lemak. Oleh itu, sangat penting untuk mengusahakan kawasan tersebut juga. Untuk mendapatkan paha dan pinggul yang sempurna, wanita melakukan apa sahaja yang mungkin. Dari penggunaan gel untuk diet, wanita memilih kaedah yang berbeza untuk menurunkan lekuk dan mengurangkan pengumpulan lemak dari kawasan ini.



Walau bagaimanapun, semasa anda bersenam, anda perlu memberi tumpuan kepada beberapa latihan khusus yang membakar timbunan lemak dari kawasan ini dan membentuknya. Senaman akan membantu anda mengurangkan bahagian bawah badan anda. Oleh itu, anda perlu pergi ke gim atau mencuba yoga semula jadi. Terdapat banyak latihan yoga atau asana yang dapat membantu membentuk paha dan pinggul. Malah selebriti mencuba yoga untuk mengekalkan lekuk tubuh mereka dan mengelakkan kenaikan berat badan.



Sekiranya anda tidak mendapat banyak masa untuk mengunjungi gimnasium atau ingin menjimatkan wang langganan gimnasium yang tidak diingini, maka berikut adalah asana yoga terbaik yang boleh dilakukan di rumah. Asana yoga ini akan meratakan dan membentuk paha dan pinggul. Tengoklah.

Latihan Yoga Untuk Paha dan Pinggul:



Array

Utkatasana

Yoga asana ini dapat memberi tekanan pada otot paha anda, tetapi setelah latihan biasa, rasa sakit akan berkurang, dan anda akan mendapat kelenturan. Anda perlu sedikit menekuk lutut dan mencelupkan ke dalam jongkok semasa menghembus nafas.

Array

Utthita Hasta Padangusthasana

Yoga asana ini memfokuskan pada paha dan pinggul. Mempraktikkan posisi yoga ini setiap hari akan mengurangkan paha dan punggung anda dengan mudah.

Array

Jongkok dalam

Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk paha dan pinggul. Jongkok dalam membolehkan anda membengkokkan dan meningkatkan kelenturan bahagian bawah badan. Ia juga membantu menghilangkan lemak perut.



Array

Ananda Balasana

Berbaring di atas tikar yoga. Angkat kedua kaki bersama-sama ke atas dan pegang dengan telapak tangan anda. Wanita hamil tidak boleh melakukan yoga asana ini.

Array

Virabhadrasana 1

Juga dikenali sebagai pahlawan 1, latihan yoga ini berfungsi pada otot paha dan perut.

Array

Virabhadrasana 2

Ia serupa dengan pose Virabhadrasana 1. Di sini, bukannya bergabung dengan nama, anda perlu menyebarkannya secara selari.

Array

Setu Bandhasana

Berbaring rata. di atas tikar yoga. Bengkokkan kaki anda dan letakkan tangan di sebelah anda dengan telapak tangan menghadap ke tanah. angkat pinggul dari tanah dengan sokongan dari kaki dan tangan. Tahan dan baring. Ulangi 10-15 kali untuk mengurangkan lemak paha dan pinggul.

Array

Tri Pada Adho Mukha Svanasana

Duduk di pose anjing ke bawah dan kemudian angkat kaki kanan anda ke udara dengan menyokong dua tangan dan kaki kiri anda. Tahan selama 5 nafas dan kemudian berehat. Ulangi dengan kaki kiri. Keseimbangan badan sangat penting, jadi pemula dapat meminta pertolongan.

Array

Baddha Konasana

Biasa dikenali sebagai Bound Angle Pose, yoga asana ini berfungsi pada otot paha anda dan juga meningkatkan kelenturan.

Array

Shalabhasana

Berbaring di atas tikar yoga. Letakkan telapak tangan anda di tanah dan terus lurus. Angkat kaki anda perlahan-lahan dan tahan selama 5 nafas. Berehat dan ulangi selama 10 kali untuk mengurangkan lemak paha dan pinggul.

Array

Viparita Virabhadrasana

Ini adalah salah satu pose yoga yang tetap yang menawarkan banyak manfaat kesihatan. Berdiri dalam kedudukan Virabhadrasana 2, lengkung batang badan anda ke belakang dan letakkan tangan kiri di atas belakang kaki kiri anda. Angkat tangan kanan di udara lurus dan tahan. Berehat dan ulangi dengan tangan kiri.

ubat semula jadi untuk menghilangkan rambut muka