Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- Pelatih Amerika mengetuai kursus Bahasa Inggeris untuk pendidik India
- IPL 2021: Mengusahakan pemukul saya setelah diabaikan dalam lelongan 2018, kata Harshal Patel
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Teringat Meraikan Festival Yang Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Tempahan Mahindra Thar Melebihi 50,000 Tonggak Dalam Hanya Enam Bulan
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Semasa bersenam, kita kebanyakannya fokus pada perut, kaki dan bahagian atas badan. Jarang kita cenderung melihat lengan yang kelihatan sedikit lebih berat daripada yang dijangkakan. Terutama pada wanita, simpanan lemak sangat tertumpu pada lengan. Oleh itu, anda juga perlu fokus pada tangan anda semasa bersenam. Terdapat latihan khusus untuk mengurangkan lemak dari lengan.
Kadang-kadang, walaupun selepas melakukan senaman yang berat, anda gagal mencapai lengan yang kencang dan ramping itu. Simpanan lemak di lengan boleh menjadikannya kelihatan berat dan pulpa. Oleh itu, terdapat beberapa cara di mana anda dapat mengetatkan lengan dan membawanya dengan betul.
Untuk mengelakkan lengan yang berat dan membengkak, anda harus fokus pada tempat dan bersenam untuk membakar simpanan lemak di lengan. Lemak lengan hanya dapat dikurangkan melalui kombinasi latihan dan diet yang tepat. Gabungan latihan kardio dan daya tahan sangat sesuai untuk mengurangkan lemak lengan. Jadi, inilah beberapa latihan lengan yang terbaik untuk dicuba ketika anda ingin mengurangkan lemak lengan dan meratakannya.
10 Latihan Untuk Mengurangkan Lemak Lengan:
Tolak Ke Atas
Ini adalah salah satu latihan terbaik yang tidak hanya menumpukan pada lengan anda, tetapi juga pada bahagian atas badan. Penekanan cengkaman rapat akan berfungsi pada bahu, lengan dan dada.
Triceps Dips
Ini adalah senaman lengan yang sangat berkesan yang mengetatkan bahagian belakang lengan anda. Letakkan kerusi di belakang dan bengkokkan (sudut 90 darjah di siku) sambil menyandarkan tangan anda di sebelah kerusi untuk mendapatkan sokongan. Apabila anda membongkok di lantai, kaki akan lurus. Tarik ke atas dan ke bawah seperti push up. Latihan ini akan berfungsi pada otot lengan yang akan meregang kerana tarikan.
Triceps Press
Berdiri tegak dan pegang dumbbell di kedua-dua tangan. Sekarang angkat tangan kira-kira 3 hingga 5 lbs ke atas kepala anda dan kemudian bengkokkan ke belakang sehingga ia berakhir di belakang kepala anda. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan normal selepas 10 saat dan ulangi 10 kali.
Keriting Bisep
Latihan lengan ini membakar simpanan lemak dan membentuknya dengan berkesan. Anda perlu berdiri tegak dan memegang dumbbell di tapak tangan. Bengkokkan hingga siku, tahan dan kemudian berehat. Ulang sekali lagi.
Kenaikan Diagonal
Bahu anda juga membantu menegangkan bahagian atas badan dan membentuknya. Untuk lengan langsing dan kencang, anda juga perlu mengerjakan dada dan bahu. Cuba senaman ini untuk mengurangkan lemak lengan dan bahu.
Triceps Kickback
Latihan lengan ini berfungsi pada simpanan lemak yang terkumpul di bahagian belakang lengan. Bengkokkan ke hadapan dan letakkan tangan kiri anda di atas kerusi. Pegang dumbbell di tangan kanan dan angkat pada sudut 90 darjah di siku anda. Tarik dumbbell ke belakang dan ke bawah.
Dumbbell Bent Over Over Reverse Flys
Latihan ini mengencangkan lengan, bahu dan punggung anda. Berdiri tegak atau berbaring di atas bola gim, dan rentangkan kaki anda dengan lebar bahu. Bengkokkan ke hadapan menjadikan batang tubuh anda hampir selari dengan lantai. Pegang dumbbell di setiap tangan dan rentangkan seperti anda terbang.
Papan Bergerak
Ini adalah senaman sederhana yang mengencangkan lengan dan mengurangkan lemak dari kawasan ini. Masuk ke posisi papan dan gerakkan tangan anda bersama badan ke depan satu persatu.
Baris Tegak
Latihan lengan ini berfungsi di punggung atas, bahu dan bisep. Berdiri tegak dan seimbangkan berat badan anda dengan kaki yang agak lebar. Sekarang pegang dumbbell di setiap tangan dan angkat hingga ke bahu. Turunkan dan ulangi lagi.
Tekan Dada Pada Bola
Latihan lengan ini menumpukan pada trisep, bahu, dada, otot inti, glute dan kaki. Berbaring dengan bola dengan mata menghadap ke dinding dan badan bawah anda disokong oleh kaki di lantai. Pada kedudukan jambatan ini, bengkokkan siku anda, bawa berat ke dada anda. Tariknya lurus dan rileks. Ulang sekali lagi.
