Anda boleh menggunakan apa sahaja yang berat untuk melakukan senaman di rumah ini, sama ada jag air, botol wain, tembikai atau sesuatu yang lain.
Rutin senaman harian seluruh badan ini akan membuatkan jantung anda berdegup kencang, badan berpeluh dan otot bergegar. Dan tidak ada peralatan yang diperlukan.
Senaman seluruh badan di rumah ini akan membuatkan anda berpeluh dan otot anda menggigil. Ia mengambil masa kurang daripada 20 minit dan tidak memerlukan sebarang peralatan.
Punggung anda ialah kumpulan otot terbesar dan paling berkuasa dalam badan anda, jadi kami telah menyusun senarai latihan untuk senaman membina harta rampasan yang mudah di rumah.
Glutes anda adalah kumpulan otot terbesar anda, dan menguatkannya boleh melakukan lebih daripada memberi anda keletihan yang lebih ketat. Cuba jenis squats ini di rumah.
Teras anda berada di tengah-tengah setiap pergerakan yang anda lakukan, dan senaman teras di rumah ini boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan kestabilan anda.
Mulakan pagi anda dengan set regangan pagi ringkas ini untuk membantu membangunkan otot anda, meningkatkan tenaga dan menghilangkan tekanan.
Cardio mempunyai senarai panjang manfaat, termasuk membakar kalori, meningkatkan sistem imun anda dan meningkatkan kualiti tidur anda.
Senaman bahagian atas badan di rumah ini akan membuatkan dada, belakang dan lengan anda terasa melecur. Anda boleh melakukan keseluruhan rutin ini dalam masa kurang daripada 10 minit.
Sertai pengajar kecergasan Jeremy Park dalam senaman ab pembunuh enam minit ini yang boleh anda lakukan di rumah — tiada peralatan diperlukan!
Tambahkan tiga gerakan ini pada rutin senaman anda dan anda akan menyelesaikan enam pek itu dalam masa yang singkat.
Cuba litar HIIT yang ketat ini jika anda sedang mencari senaman baharu dan berkesan apabila anda pergi ke gim.
Ambil rehat lima minit dari kerja minggu ini, dan cuba latihan mudah dan berkesan ini yang boleh anda lakukan terus dari keselesaan meja anda sendiri.
Tiga gerakan mudah ini juga akan membantu menguatkan beberapa kumpulan otot utama anda.
Tiga gerakan mudah ini akan memberikan anda regangan badan penuh muktamad sepanjang jalan dari leher anda ke kaki anda.
Ketiga-tiga latihan ini akan menguatkan setiap bahagian belakang anda dan memberikan anda postur tinggi dan bangga yang anda telah lakukan.
Tiga gerakan kardio ini mudah dilakukan dalam ruang yang kecil.