Gim mungkin ditutup, tetapi anda masih boleh menggerakkan badan anda! Sertai pengajar kecergasan Taman Jeremy dan In The Know for an senaman di rumah yang akan membuatkan jantung anda berdegup kencang dan mengeluarkan peluh di ruang tamu anda — apatah lagi, membuat otot anda kencang dan kencang.
Teras anda berada di tengah-tengah setiap pergerakan yang anda lakukan, sama ada duduk pada waktu pagi, menghayun kayu golf atau mengambil anjing kecil . Walaupun pergerakan itu tidak berasal dari teras, ia bergerak melaluinya, menurut Sekolah Perubatan Harvard .
Dengan mengambil kira perkara ini, mudah untuk melihat sebab otot teras yang lemah boleh mengakibatkan postur yang lemah, sakit pinggang dan kecederaan otot lain, sambil berusaha untuk menguatkannya boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan kestabilan anda. Selain itu, melatih teras anda (bersama-sama dengan diet yang sihat dan senaman aerobik) boleh membantu anda mendapatkan perut yang kencang dan kencang, jika itu adalah salah satu matlamat anda.
Tetapi, sebelum anda melakukan seratus crunches, penting untuk diperhatikan teras anda terdiri daripada beberapa otot yang membalut dari bahagian depan batang tubuh anda ke belakang anda: rectus abdominis anda (sinam pek anda), abdominis melintang (otot dalaman yang membaluti batang tubuh anda), erector spinae (otot di bahagian bawah punggung anda) dan obliques anda (di sisi anda) .
Dalam senaman teras di rumah ini, Jeremy Park akan membawa anda melalui lima gerakan mudah yang akan membuatkan perut anda berasa seperti terbakar, dan kami benar-benar maksudkan ini dengan cara yang baik. Apa yang anda perlukan hanyalah tikar atau permukaan yang lembut dan teras anda akan sedia untuk membakar bayi, bakar!
1. Crunches Basikal (3 set, 30 saat)
Berbaring di atas lantai, dan menggunakan perut anda, angkat kepala, bahu dan kaki lurus ke atas dengan tangan anda menyokong leher anda. Punggung bawah anda harus kekal terpaku pada lantai, tetapi jika anda menghadapi masalah dengan ini, cuba angkat kaki anda lebih tinggi sedikit. Kemudian, semasa anda membengkokkan satu lutut, lipat atau ketuk siku bertentangan anda ke arah lutut itu, tarik perut anda semasa anda berbuat demikian. Pastikan anda berpusing dengan perut anda dan bukan hanya lengan anda! Tukar sisi dan ulangi.
2. Knee Huggers (3 set, 12 ulangan)
Baring di atas lantai dengan kaki lurus dan tangan lurus di atas kepala. Gunakan perut anda untuk melayangkan tangan dan kaki anda dari lantai. Seterusnya, letakkan lutut anda ke dalam dada anda dan gunakan lengan anda untuk menyentuh lutut anda. Kemudian, anggap kedudukan tuding sekali lagi — jangan biarkan tumit anda menyentuh tanah! - dan ulangi.
3. Navy Seal Crunch (3 set, 10 ulangan setiap kaki)
Baring di atas lantai dengan sebelah kaki dibengkokkan dan sebelah kaki lurus. Panjangkan lengan bertentangan dengan kaki lurus anda di atas kepala anda. Kemudian, angkat kaki lurus, lengan lurus dan bahu anda dari lantai pada masa yang sama untuk berdenyut. Sentuh jari kaki anda jika anda boleh! Perlahan-lahan bawa diri anda ke bawah, dan ulangi.
4. Pendaki Papan (3 set, 12 ulangan)
Masuk ke papan lengan bawah dan bawa satu lutut ke arah siku anda, kemudian ulangi pada sisi yang lain. Itu satu wakil. Pastikan anda menahan punggung anda daripada melengkung dengan menarik pusar anda ke atas ke dalam tulang belakang anda dan tarik perut anda.
5. Crab Crunch (3 set, 12 ulangan)
Ingat ketam berjalan semasa kanak-kanak? Masuk ke kedudukan itu, dengan tangan dan kaki di atas lantai, kaki dibengkokkan dan perut menghadap siling. Tendang satu kaki keluar dan capai jari kaki anda dengan lengan yang bertentangan. Kemudian, tukar sisi. Itu satu wakil.
Jika anda menikmati artikel ini, anda mungkin juga suka membaca tentang di mana untuk mencari peralatan kecergasan yang mudah digunakan untuk merasai melecur di rumah .
