Tahukah anda bahawa vitamin E adalah sebatian larut lemak? Selain larut lemak, ia sarat dengan sifat antioksidan. Sememangnya, ini bermakna bahawa mendapat jumlah yang mencukupi makanan kaya vitamin E adalah penting untuk sistem imun seseorang, kesihatan saluran darah, dan yang lebih penting, mengekalkan kulit yang muda dan berseri.
Nasib baik, terdapat banyak makanan yang mengandungi vitamin E, jadi semakan pantas tentang diet anda akan mendedahkan betapa banyak nutrien pemulihan yang anda perolehi setiap hari. Dos kacang, biji dan beberapa minyak yang sihat mengandungi paling banyak vitamin E setiap hidangan. Selain daripada ini, beberapa sayur-sayuran hijau gelap, beberapa buah-buahan, dan juga beberapa jenis makanan laut kaya dengan nutrien ini.
Berikut adalah beberapa yang mesti dicuba untuk meningkatkan pengambilan vitamin E:
satu. Makanan Kaya Vitamin E: Biji Bunga Matahari
dua. Makanan Kaya Vitamin E: Badam
3. Makanan kaya Vitamin E: Kacang tanah
Empat. Makanan Kaya Vitamin E: Minyak Sayuran
5. Makanan Kaya Vitamin E: Avocado
6. Makanan Kaya Vitamin E: Bayam
7. Makanan Kaya Vitamin E: Asparagus
8. Makanan kaya Vitamin E: Brokoli
9. Makanan yang kaya dengan Vitamin E: Sayuran bit
10. Makanan Kaya Vitamin E: Hazelnut
sebelas. Vitamin E: Soalan Lazim
Makanan Kaya Vitamin E: Biji Bunga Matahari
Adakah anda sedang mencari snek yang sihat? Tidak perlu melihat lebih jauh daripada biji bunga matahari. Apa yang anda perlukan hanyalah segelintir makanan super ini untuk dimakan. Makanan pedas, lazat dan kaya serat ini bukan sahaja membuatkan anda kenyang lebih lama, tetapi juga makanan yang kaya dengan nutrien termasuk vitamin E , magnesium, tembaga, vitamin B1, selenium, dan banyak lagi yum. Bolehkah anda benar-benar meminta lebih banyak?
Petua Pro: Taburkan pada sebahagian daripada ini sebagai hiasan untuk meningkatkan nutrien kepada mana-mana salad yang membosankan. Anda juga boleh merapikan telur anda yang membosankan dengan ini benih super , dan taburkan segenggam pada hidangan satu periuk anda. Ia menang-menang!
Makanan Kaya Vitamin E: Badam
Apabila anda memerlukan pick-me-up yang cepat, tiada apa yang mengalahkan a segenggam badam . Tidak dinafikan bahawa satu cawan badam mempunyai kiraan kalori yang tinggi, tetapi ia juga mengandungi dua kali ganda jumlah Vitamin E diperlukan untuk hari tersebut iaitu 181 peratus. Jika bukan itu sahaja, terdapat banyak cara untuk anda menikmati kacang yang lazat ini. Anda boleh minum segelas tinggi susu badam (kami suka menambah coklat untuk kebaikan yang sedap), atau menambah mentega badam dekaden ke dalam roti bakar panas. Malah, untuk setiap 100 g hidangan badam, anda akan mendapat 25.63 mg vitamin E.
Tambah beberapa badam panggang ke dalam anda sarapan cereal atau Orang ramai boleh snek pada badam panggang, tambahkannya pada bijirin dan makanan bakar, atau minum susu badam.
Petua Pro : Sertakan dos badam yang sihat dalam diet anda secara tetap kerana ia mengandungi dos protein, serat, kalium dan magnesium yang sihat.
Makanan kaya Vitamin E: Kacang tanah
Tidak menghairankan bahawa PB&J dianggap sebagai makanan yang selesa. Dan walaupun tidak ramai daripada kita telah membesar dengan sandwic ini membuat penampilan biasa pada menu, jika anda suka kacang, anda bertuah! Mereka adalah sumber antioksidan yang hebat; ia kaya dengan lemak tak tepu tunggal dan membantu mencegah batu karang dan kanser kolon juga. Dan jika anda bimbang tentang kolesterol, anda beruntung.
Kacang tanah juga baik untuk jantung. Malah, seperempat cawan kacang tanah mengandungi 20 peratus daripada yang diperlukan pengambilan vitamin E . Lebih-lebih lagi, makan kacang mengurangkan risiko pertambahan berat badan kerana ia membuatkan anda kenyang lebih lama.
Petua Pro: Buat mana-mana salad menarik dengan sedikit kacang. Ia berfungsi hebat sebagai hiasan pada mi dan tumis yang diinspirasikan oleh Asia.
Makanan Kaya Vitamin E: Minyak Sayuran
Tidak kira bagaimana anda memilih untuk memasak, pilihan minyak anda akan menentukan nilai pemakanan makanan anda. Minyak seperti atauminyak hidup , minyak bunga matahari, dan juga minyak kuman gandum adalah antara sumber Vitamin E terbaik . Tahukah anda: hanya satu sudu minyak biji gandum boleh memberi anda 100 peratus daripada pengambilan Vitamin E harian anda?
Petua Pro: Dari segi kesihatan, anda harus mengelakkan minyak sayuran. Walau bagaimanapun, jika anda ingin melakukannya, pengambilan vitamin E termasuk minyak ini dengan cara yang sihat, seperti sos untuk salad, boleh memihak kepada anda.
Makanan Kaya Vitamin E: Avocado
Tanya mana-mana pakar kesihatan, dan mereka akan memberitahu anda bahawa avokado adalah kaya dengan serat , rendah karbohidrat, dan sarat dengan karotenoid. Malah, hanya satu avokado mengandungi 20 peratus daripada pengambilan harian vitamin E yang diperlukan. Kami percaya bahawa ini adalah salah satu makanan paling sedap dengan Vitamin E , alpukat mungkin salah satu makanan yang paling berkrim dan kaya minyak.
Selain itu, terdapat begitu banyak cara yang mudah dan sangat lazat di mana anda boleh memasukkan alpukat dalam diet anda. Tumbuk sedikit sebagai guacamole, tambahkan beberapa keping pada salad anda, tambahkan telur rebus itu, atau sapukan pada roti bakar dengan tomato ceri.
Petua Pro: B mahu atau tidak, mereka menyediakan sarapan pagi yang hebat. tujuan kita? Yang sihat telur bakar dan alpukat . Cubalah, boleh?
Makanan Kaya Vitamin E: Bayam
Jika anda telah dibesarkan pada tahun sembilan puluhan, anda tahu dengan tepat mengapa Popeye menyukai sayur berdaun hijau ini. Dianggap sebagai salah satu daripada sayuran paling sihat , bayam mengandungi beberapa vitamin dan mineral penting, terutamanya vitamin E. Hanya setengah cawan bayam mempunyai 16 peratus daripada harian anda keperluan vitamin E . Makan ia sebagai sup, dalam sandwic dengan keju dan jagung, atau malah dalam salad, dan anda membuat tubuh anda menjadi dunia yang baik. Anda boleh berterima kasih kepada kami kemudian.
Petua Pro: Perlu diingat bahawa memasak bayam atau mengukusnya sebelum makan membantu meningkatkan bilangan nutriennya.
Makanan Kaya Vitamin E: Asparagus
Kita tahu bahawa asparagus mendapat kesan buruk, apa pula sumbangannya kepada bau air kencing, tetapi jangan menganggap makanan super ini hanya untuk itu. Tahukah anda ia menyediakan gabungan unik sifat anti-radang serta vitamin C , beta karotena, zink, mangan dan selenium? Jika bukan itu sahaja, satu cawan asparagus mengandungi 18 peratus daripada anda keperluan vitamin E harian . Ia juga didatangkan dengan faedah anti-kanser, membantu mengawal gula dalam darah, dan membantu dalam penghadaman.
Petua Pro: Ia mungkin bukan pilihan semua orang sayur-sayuran, tetapi mencari cara unik untuk memasukkannya ke dalam diet anda boleh menjadi menyeronokkan. Anda boleh menyiapkan telur dadar yang diisi dengan asparagus, atau hanya menumisnya dengan campuran cendawan, lada benggala dan tauhu yang sihat dengan bawang putih sebagai sampingan untuk stik keju kotej panggang itu. Delish!
Makanan kaya Vitamin E: Brokoli
Apabila kita memikirkan tentang brokoli, kita selalu bertemu dengan muka masam kanak-kanak dari rancangan televisyen Amerika apabila menghidangkan makanan super hijau ini. Kami tidak mendapat keengganan memandangkan Ahli keluarga kubis ini merupakan sumber protein yang hebat, dan sangat kaya dengan vitamin E . Jika bukan itu sahaja, brokoli juga mengandungi sifat anti-kanser, merendahkan kolesterol jahat (LDL), dan merupakan salah satu daripada makanan detoks terbaik anda boleh consume.
Anda boleh menambah sedikit brokoli ke dalam sup atau salad, atau menghidangkan brokoli kukus sebagai ulam di meja makan adalah cara terbaik untuk memasukkan sayuran yang agak lazat ini dalam diet anda.
Petua Pro: Untuk mengekalkan khasiatnya, masak brokoli pada suhu memasak yang rendah dan pastikan anda mengekalkan beberapa gigitan semasa menghidangkan.
Makanan yang kaya dengan Vitamin E: Sayuran bit
Tahukah anda bahawa yang asli kek Red Velvet pertama kali dibuat dengan jus bit untuk memberikan warna merah itu? Bit juga merupakan tambahan yang bagus kepada banyak DIY kecantikan. Walaupun ramai orang biasa dengan rasa ubi bit, tidak semua orang tahu bahawa anda juga boleh makan sayur-sayuran atau daun.
Menambah sayur-sayuran bit ke dalam salad atau menumisnya dalam minyak adalah tambahan yang enak untuk sebarang hidangan. Satu hidangan 100 g sayur bit yang dimasak mengandungi 1.81 mg vitamin E . Mereka juga mengandungi banyak nutrien tambahan, termasuk vitamin A, vitamin C, kalium, serat, besi, dan kalsium.
Petua Pro: Pastikan anda mencuci ini dengan teliti sayuran berdaun hijau sebelum memakannya. Selain itu, anda mahu memasaknya tidak lebih daripada lima minit kerana anda tidak mahu menafikan kebaikan yang sihat.
Makanan Kaya Vitamin E: Hazelnut
Tahukah anda hazelnut mengandungi 21 peratus daripada jumlah harian yang disyorkan nilai vitamin E ? Ruji coklat ini adalah cara yang hebat dan lazat untuk mendapatkan dos harian itu. Ia juga mengandungi banyak protein, vitamin A dan vitamin C. Hazelnut sangat kaya dengan folat dan membantu menurunkan LDL atau kolesterol jahat. Mereka boleh dimakan sendiri atau ditambah pada biskut, coklat, kek dan pai.
Petua Pro: Anda juga boleh menukar sedikit perkara dan menikmati mentega hazelnut. sedap! Kami tahu apa yang ada pada menu sarapan pagi kami. Adakah awak?
