Malam tanpa tidur menyebalkan. Secara khusus, apabila anda menyedari bahawa sudah pukul 3:30 pagi dan anda terbaring terjaga hanya merenung siling selama lima jam yang lalu.
Nasib baik, kami mempunyai 11 teknik untuk membantu anda berhenti bimbang dan tidur lebih cepat.
MALAMKAN LAMPU
Apabila waktu tidur semakin hampir, badan anda mula menghasilkan melatonin, hormon yang memberitahu badan anda, Hai awak, sudah tiba masanya untuk tidur . Tetapi lampu terang boleh mengganggu dan menipu otak anda untuk berfikir, Aduh, belum cukup waktu tidur . Jadi tekan suis dimmer (atau lebih baik lagi, matikan lampu yang anda tidak gunakan). Ia adalah cara terpantas untuk mencetuskan pengeluaran hormon dan menetapkan mood mengantuk.
MATIKAN TELEFON ANDA
Peraturan yang sama dikenakan: Simpan tatal Instagram untuk pagi dan kenakan larangan teknologi yang dikenakan sendiri untuk sekurang-kurangnya 60 minit sebelum tidur. Semua peranti elektronik (ya, kiraan e-pembaca) memancarkan cahaya biru--aka anti-melatonin. Sebaliknya, ambil salinan kertas buku yang anda ingin baca atau hidupkan TV lama yang bagus (dengan andaian anda tidak duduk sepuluh inci dari skrin, sudah tentu).
SEMAK SUHU BILIK
Tempat manis untuk tidur yang nyenyak ialah 65 darjah yang sejuk. Laraskan penghawa dingin anda dengan sewajarnya.
TUTUP JAM ANDA
Ayuh, adakah ada perkara yang lebih mencemuh dan tertekan daripada sentiasa mengerling dan melihat minit tanpa tidur berlalu? Lindungi mata anda daripada cahaya--dan tekanan--dengan menutup muka jam sebelum ini awak naik ke katil.
MALAH, TUTUP SEMUA CAHAYA AMBIEN
Ia lebih daripada sekadar jam anda yang membuatkan anda terjaga: Ini ialah cahaya kotak kabel, pengecasan komputer riba anda atau telefon anda sentiasa berkelip hidup dan mati dengan isyarat. Gangguan kecil ini memberi kesan kepada irama sirkadian anda dan seterusnya, kualiti tidur anda.
CUBA RUTIN MASA TIDUR
Selepas hari yang panjang dan sibuk, rutin yang menenangkan membantu otak anda berhenti berdengung. Basuh muka anda, pakai topeng kecantikan atau mandi ( pengajian tunjukkan wap menyebabkan suhu badan anda meningkat, kemudian turun, mencetuskan rasa mengantuk).
PAKAI PAKAIAN YANG SELESA--DAN STOKIN
Dari fabrik hinggalah kesesuaian, apa yang anda pakai ke katil adalah penting. Pilih fabrik bernafas (kapas pada musim panas; flanel pada musim sejuk) dan lebih longgar supaya anda tidak terlalu panas semasa anda tidur. Dan jika kaki anda terasa sejuk, letakkan sepasang sarung kaki--lapisan tambahan membantu meningkatkan peredaran ke bahagian kaki anda, aduan tidur yang biasa.
PILIH SKEMA WARNA YANG MENYENANGKAN
Penyelidikan menunjukkan bahawa warna yang menenangkan membantu mencetuskan tidur dengan membantu anda berehat. Ini bermakna anda harus menghiasi bilik tidur anda dalam warna neutral dan disenyapkan berbanding warna yang kuat dan terang. Fikirkan periwinkle blue atau lavender berbanding cahaya matahari kuning atau merah jambu terang.
TUGASKAN KERJA RUMAH KE OTAK ANDA
Tidak, ini tidak bermakna semak senarai tugasan anda. Datang dengan kreatif--dan menyeronokkan--gangguan untuk mengalihkan fikiran anda daripada tugasan masa kini. Contohnya, merancang jalan cerita baharu untuk rancangan TV kegemaran anda. Atau lebih baik lagi, merancang percutian impian anda.
MEDITASI DENGAN TENANG DENGAN TENANG
Untuk saat-saat kita tidak boleh tidur, kita terobsesi Tenang , apl yang membekalkan bunyi yang menenangkan seperti hujan dan ombak yang berhempas-pulas untuk menenggelamkan bunyi bising biasa di rumah seperti papan lantai berderit…dan suami berdengkur.
CUBA SENAMAN 4-7-8
Jika semuanya gagal, pakar kesihatan Dr. Andrew Weil bersumpah dengan ini teknik pernafasan untuk membantu minda dan badan anda berehat. Cara ia berfungsi: Semasa anda berbaring di atas katil, hembus nafas sepenuhnya melalui mulut anda; kemudian, tutup mulut anda dan sedut melalui hidung anda untuk kiraan empat. Tahan nafas anda selama tujuh kiraan dan hembus semula untuk lapan kiraan. Ulang tiga kali lagi -- dengan mengandaikan anda terjaga selama itu.
