13 MANFAAT KESIHATAN BUAH LONGAN YANG LUAR BIASA

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

6 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
7 jam yang lalu Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
9 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
12 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Pemakanan Pemakanan oi-Neha Ghosh Oleh Neha Ghosh pada 9 Disember 2020

Longan adalah buah tropika yang lazat yang banyak terdapat di China, Taiwan, Vietnam dan Thailand. Ia mempunyai sifat anti-radang, antioksidan, antivirus dan antibakteria yang menyumbang kepada banyak manfaat kesihatan buah longan.

Apa itu Buah Longan?

Longan adalah buah tropika yang boleh dimakan dari pohon longan (Dimocarpus longan). Pokok longan adalah anggota keluarga sabun (Sapindaceae), yang mana buah-buahan lain seperti lychee, rambutan, guarana, ackee, korlan, genip, pitomba juga tergolong dalam [1] .

Buah Longan adalah buah berdaging putih bulat kecil dengan kulit coklat-kuning yang tumbuh di gugusan gantung. Buahnya terasa sedikit manis dan berair dan mempunyai persamaan dengan buah leci. Buah Longan mempunyai rasa manis yang lebih kering dan rasa kasturi, sedangkan lychees lebih enak, beraroma dan mempunyai rasa manis yang sedikit lebih masam.

Buah Longan juga disebut buah naga kerana memiliki daging putih dengan biji coklat kecil di tengahnya. Ketika buahnya matang, lapisan luar kulit membentuk cengkerang yang mengeras yang mudah dikupas semasa memakannya. Sebelum memakan buahnya, biji mesti dikeluarkan.

Biji buah kini menjadi popular sebagai makanan kesihatan kerana mengandungi asam galat (GA) dan asam elagik (EA), yang merupakan sebatian fenolik yang berasal dari tumbuhan [1] [dua] .

Buah Longan dimakan dalam bentuk segar, kering dan kalengan. Buah ini juga digunakan untuk tujuan perubatan dan telah digunakan dalam perubatan tradisional di Asia, berkat nilai pemakanannya.

Nilai Pemakanan Buah Longan

100 g buah longan mengandungi 82.75 g air, 60 kcal tenaga dan juga mengandungi:

• 1.31 g protein

• 0.1 g lemak

• 15.14 g karbohidrat

• 1.1 g serat

• 1 mg kalsium

• 0.13 mg zat besi

• 10 mg magnesium

• 21 mg fosforus

• 266 mg kalium

• 0.05 mg zink

• 0.169 mg tembaga

• 0.052 mg mangan

• 84 mg vitamin C

• 0.031 mg tiamin

• 0.14 mg riboflavin

• 0.3 mg niasin

Mari kita terokai manfaat kesihatan buah longan.

Manfaat Kesihatan Buah Longan

1. Meningkatkan imuniti

Buah Longan adalah sumber vitamin C yang baik, antioksidan larut dalam air yang berperanan besar dalam memperkuat imuniti dan menangkal penyakit. Vitamin C mempunyai keupayaan kuat untuk membantu melindungi tubuh daripada kesan berbahaya akibat radikal bebas [3] .

2. Melindungi daripada penyakit kronik

Buah Longan tinggi antioksidan, yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh anda yang merosakkan sel-sel tubuh dan membawa kepada penyakit kronik. Mengonsumsi buah longan dapat membantu mencegah kerosakan sel dan menurunkan risiko terkena penyakit kronik [4] [5] .

3. Meningkatkan penghadaman

Buah longan segar dan kering mempunyai serat. Serat membantu membuang air besar dan membantu pergerakan usus yang betul. Ini juga membantu dalam meningkatkan bakteria usus, sehingga menjaga sistem pencernaan anda sihat. Pengambilan serat juga mencegah masalah pencernaan lain, seperti sembelit, cirit-birit, sakit perut, kembung dan kram [6] .

4. Merendahkan keradangan

Lapisan luar, pulpa dan biji buah longan memiliki sifat antioksidan dan anti-radang yang membantu penyembuhan luka dan menurunkan keradangan. Kajian penyelidikan 2012 yang diterbitkan di Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti didapati bahawa pericarp (lapisan luar), pulpa dan biji mengandungi asid gallic, epicatechin, dan ellagic acid, yang menghalang pengeluaran bahan kimia pro-radang seperti nitrik oksida, histamin, prostaglandin dan faktor nekrosis tisu (TNF) di dalam badan anda [7] .

5. Boleh merawat insomnia

Dalam perubatan tradisional Cina, buah longan telah digunakan untuk merawat insomnia [8] . Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam Neuropharmacology Semasa menunjukkan bahawa buah longan dapat meningkatkan kadar tidur dan jangka waktu tidur ketika digunakan dalam kombinasi dengan derivatif hipnosis [9] .

6. Meningkatkan fungsi memori

Buah Longan dapat membantu menyokong fungsi dan ingatan kognitif. Satu kajian pada haiwan menunjukkan bahawa buah longan dapat meningkatkan pembelajaran dan ingatan dengan meningkatkan kadar kelangsungan hidup neuron yang belum matang [10] .

7. Meningkatkan libido

Dalam perubatan tradisional Cina, buah longan telah digunakan untuk meningkatkan dorongan seks pada lelaki dan wanita. Beberapa kajian menunjukkan bahawa buah longan dianggap sebagai afrodisiak yang dapat membantu meningkatkan libido [sebelas] [12] .

8. Boleh melegakan kegelisahan

Kecemasan adalah gangguan kesihatan mental yang dicirikan oleh perasaan bimbang atau ketakutan yang cukup kuat untuk menghalang aktiviti harian seseorang. Kajian terkenal menunjukkan bahawa buah longan dapat membantu mengatasi kegelisahan [13] . Dalam perubatan tradisional Cina, teh longan dimakan untuk membantu mengurangkan kegelisahan.

9. Boleh membantu mengurangkan berat badan

Mengonsumsi buah longan dapat membantu menurunkan berat badan dengan berkesan kerana kandungan kalori yang rendah. Kajian 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Plants Studies menunjukkan bahawa buah longan dapat membantu menekan selera makan dan meningkatkan penurunan berat badan [14] .

10. Mengatur tekanan darah

Kehadiran kalium dalam buah longan dapat membantu mengatur tekanan darah. Kalium berfungsi dengan mengurangkan ketegangan di dinding saluran darah, yang selanjutnya membantu menurunkan tekanan darah [lima belas] .

11. Boleh mencegah anemia

Dalam perubatan tradisional Cina, ekstrak longan digunakan untuk menyembuhkan anemia kerana adanya zat besi di dalamnya. Oleh kerana buah longan memiliki sejumlah kecil zat besi, ia dapat membantu merangsang pengeluaran sel darah merah dan meningkatkan peredaran darah.

12. Boleh menguruskan barah

Kehadiran sebatian polifenol dalam buah longan dapat membantu mencegah perkembangan barah. Kajian yang diperhatikan menunjukkan bahawa sebatian polifenol menunjukkan aktiviti anti-barah yang dapat membantu mencegah pertumbuhan sel barah [16] [17] .

13. Meningkatkan kesihatan kulit

Buah Longan kaya dengan antioksidan yang membantu memberikan kulit berseri muda. Ia mengandungi sejumlah besar vitamin C, yang berkesan dalam mengurangkan kerosakan oksidatif pada kulit dan mempromosikan pembentukan kolagen [18] [19] .