BULAN KESEDARAN DIABETES 2019: BUAH-BUAHAN UNTUK PESAKIT DIABETES - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Diabetes Diabetes oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada 2 November 2019

Setiap tahun, bulan November diperhatikan sebagai Bulan Kesedaran Diabetes - dirayakan di seluruh dunia untuk meningkatkan kesedaran mengenai diabetes jenis 1 dan jenis 2. Tema Hari Diabetes Sedunia dan bulan kesedaran diabetes 2019 adalah 'Keluarga dan Diabetes'.

Bulan Kesedaran Diabetes 2019 juga bertujuan untuk fokus pada hubungan antara diabetes dan penyakit kardiovaskular. Pada bulan kesedaran ini, mari kita lihat jenis buah-buahan yang selamat yang boleh dinikmati oleh pesakit diabetes tanpa perlu risau!

Pesakit kencing manis harus sangat berhati-hati dalam menyediakan carta diet mereka. Terdapat sedikit makanan yang boleh dimiliki oleh pesakit diabetes tanpa bimbang. Namun, terdapat sebilangan besar makanan yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah mereka. Sama seperti buah. Berkali-kali, kita diberitahu bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran adalah lambang kesihatan dan tidak ada yang dapat mengalahkan bahan-bahan semula jadi ini ketika datang ke diet yang sihat ^[1] . Namun, individu yang menderita diabetes menghadapi sekatan dalam hal ini, kerana kandungan gula dalam buah dapat memberi kesan buruk yang teruk.

Jadi, apakah buah-buahan super yang disyorkan untuk pesakit kencing manis? Pengertian popular bahawa buah tidak selamat apabila anda menghidap diabetes adalah salah. Banyak jenis buah-buahan yang penuh dengan vitamin, mineral dan juga serat, yang dapat membantu mengatur kadar gula dalam darah dan juga mengurangkan risiko terkena diabetes jenis 2 ^[dua] . Selain itu, serat ini dapat meningkatkan rasa kenyang, mengekang keinginan yang tidak sihat dan mengelakkan makan berlebihan. Pemeliharaan berat badan yang sihat dapat meningkatkan kepekaan insulin anda dan juga membantu pengurusan diabetes ^[3] .

Indeks glisemik atau GI mengukur bagaimana makanan yang mengandungi karbohidrat meningkatkan kadar glukosa darah. Individu yang menderita diabetes menggunakan GI sebagai panduan asas untuk memilih makanan yang tepat. Makanan dengan nilai indeks glisemik tinggi cenderung meningkatkan gula darah anda lebih tinggi daripada makanan dengan nilai GI yang lebih rendah. GI rendah adalah 55 atau kurang, 56 hingga 69 adalah GI sederhana dan 70 atau lebih dianggap sebagai GI tinggi ^[4] . Seseorang yang menderita diabetes boleh mempunyai buah dengan indeks glisemik rendah dan sederhana, walaupun GI rendah semakin disukai.

Lebih-lebih lagi, buah-buahan berasaskan air dipercayai cukup bermanfaat bagi pesakit diabetes ^[5] . Teruskan membaca untuk mengetahui tentang jenis buah-buahan yang boleh diambil oleh pesakit diabetes, tanpa perlu risau akan tahap ketidakseimbangan gula dalam darah.

Buah Sihat Untuk Diabetes

Sekiranya dimakan dalam jumlah sederhana dan di bawah pengawasan doktor anda, buah-buahan ini dapat membantu mengawal diabetes atau kadar gula darah tinggi ^[6] ^[7] ^[8] ^[9] ^[10] ^[sebelas] ^[12] ^[13] .

1. Buah limau gedang

Sebanyak 91 peratus buah adalah air. Grapefruit kaya akan vitamin C, mempunyai indeks glisemik 25 dan mempunyai jumlah serat larut yang tinggi. Grapefruit juga merangkumi naringenin yang merupakan flavonoid yang meningkatkan kepekaan tubuh anda terhadap insulin. Makan kira-kira setengah limau gedang setiap hari untuk memastikan kadar gula darah anda terkawal.

2. strawberi

Beri ini sarat dengan vitamin, antioksidan dan serat yang membantu anda mengawal diabetes anda. Selain itu, strawberi mempunyai indeks glisemik 41 dan rendah karbohidrat. Stroberi menjaga perut anda kenyang, menjadikan anda bertenaga dan membantu anda mengimbangkan kadar gula darah anda. Makan kira-kira & frac34 cawan strawberi setiap hari boleh bermanfaat bagi pesakit diabetes.

3. Jingga

Kaya dengan serat, rendah gula, tinggi vitamin C dan tiamin, memakan jeruk akan membantu mengawal kadar gula dalam darah. Mereka memiliki 87 persen kandungan air dan memiliki indeks glisemik yang sangat rendah. Jeruk juga membantu anda mengawal berat badan anda. Ambil sebiji oren setiap hari untuk memastikan diabetes anda terkawal. Ia mempunyai indeks glisemik 44.

4. Ceri

Dengan indeks glisemik rendah 22, kaya dengan vitamin C, antioksidan, zat besi, beta-karoten, kalium, folat, magnesium dan serat, ceri sangat bermanfaat untuk diabetes. Lebih-lebih lagi, ceri penuh dengan antosianin yang diyakini dapat menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan pengeluaran insulin sebanyak lima puluh persen. Anda boleh makan ceri dalam bentuk segar. Mengonsumsi 1 cawan ceri dalam sehari boleh membantu mengawal diabetes.

5. Epal

Kaya dengan Vitamin C, serat larut dan antioksidan, epal dapat membantu anda mengawal diabetes. Mereka juga mengandungi pektin yang membantu membuang toksin dari tubuh anda dan mengurangkan keperluan insulin pada pesakit diabetes sekitar tiga puluh lima peratus. Dan mempunyai indeks glisemik rendah 38.

6. Pir

Memiliki 84 peratus kandungan air pir kaya dengan serat dan vitamin yang membantu menjaga kadar gula dalam darah terkawal. Pir dianggap sangat bermanfaat untuk diabetes kerana ia membantu meningkatkan kepekaan insulin dan tahap glisemik rendah 38. Anda boleh mengambil sebiji pir kecil setiap hari untuk memuaskan keinginan anda yang manis.

7. Plum

Selain rendah kalori, plum juga rendah indeks glisemiknya. Plum adalah sumber serat yang kaya yang menjadikannya buah yang sesuai untuk pesakit diabetes dan jantung. Oleh kerana banyak pesakit diabetes menderita sembelit, ia membantu meningkatkan sistem pencernaan dan menyembuhkan sembelit. Ia mempunyai indeks glisemik 24 yang sangat rendah.

8. Alpukat

Lemak dan kalium yang sihat dalam alpukat menjadikannya bermanfaat bagi pesakit diabetes. Alpukat juga membantu menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol jahat dalam badan. Ia mempunyai indeks glisemik 15 yang sangat rendah.

9. Nektarin

Ini adalah buah sitrus lain yang boleh dimiliki oleh pesakit diabetes. Nectarine mempunyai indeks glisemik rendah, yang membantu mengurangkan kemungkinan diabetes jenis-2. Ia mempunyai indeks glisemik rendah 30.

10. Persik

Buah mempunyai indeks glisemik rendah dan tinggi kandungan serat. Juga, antioksidan dan vitamin yang terdapat dalam buah persik menjadikannya sangat baik untuk pesakit diabetes. Ia mempunyai indeks glisemik rendah 28.

11. Jamun hitam

Secara tradisional, buah ini biasa digunakan oleh orang yang tinggal di kawasan kampung. Hari ini, jamun hitam telah dilihat di kawasan bandar dan ia mendapat tempat dalam buah untuk pesakit diabetes. Jamun membantu meningkatkan kawalan gula dalam darah. Benih juga boleh dimakan, jika bubuk. Ia mempunyai indeks glisemik rendah 25.

12. Nanas

Kaya dengan sifat anti-virus dan anti-radang, nanas boleh dimakan oleh individu yang menderita diabetes. Dengan indeks glisemik 56, selamat untuk dimakan.

13. Delima

Mengonsumsi buah ini bermanfaat bagi pesakit diabetes. Kerana ia membantu meningkatkan kadar gula darah dalam badan. Ia mempunyai indeks glisemik rendah 18.

14. Amla

Buah pahit ini baik untuk pesakit diabetes kerana dimuatkan dalam vitamin C dan serat. Buah amla kuning kehijauan harus dimakan pada diet harian oleh pesakit diabetes. Ia mempunyai GI rendah 40.

15. betik

Dimuat dengan banyak nutrien, betik diketahui mempunyai khasiat yang membantu mengawal diabetes. Ia juga mencegah penyakit jantung diabetes. Mereka juga mengandungi enzim yang melindungi diabetes dari radikal bebas yang berbahaya. Dengan indeks glisemik 60, buah tersebut disarankan oleh doktor untuk dimasukkan ke dalam diet pesakit diabetes.

Lihat Rujukan Artikel

[1]Devalaraja, S., Jain, S., & Yadav, H. (2011). Buah eksotik sebagai pelengkap terapi untuk diabetes, obesiti dan sindrom metabolik. Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
[dua]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., & Sundaresan, A. (2011). Potensi antioksidan dan penghambatan in vitro buah Terminalia bellerica dan Emblica officinalis terhadap pengoksidaan LDL dan enzim utama yang berkaitan dengan diabetes jenis 2. Toksikologi Makanan dan Kimia, 49 (1), 125-131.
[3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C., & Xie, S. Y. (2016). Pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran atau seratnya yang lebih tinggi mengurangkan risiko diabetes jenis 2: Analisis meta. Jurnal penyiasatan diabetes, 7 (1), 56-69.
[4]Asif, M. (2011). Peranan buah-buahan, sayur-sayuran, dan rempah dalam diabetes. Jurnal pemakanan, farmakologi, penyakit neurologi antarabangsa, 1 (1), 27.
[5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J., & Hu, F. B. (2008). Pengambilan buah, sayur-sayuran, dan jus buah dan risiko diabetes pada wanita. Penjagaan diabetes, 31 (7), 1311-1317.
[6]Carter, P., Gray, L. J., Troughton, J., Khunti, K., & Davies, M. J. (2010). Pengambilan buah dan sayur dan kejadian diabetes mellitus jenis 2: tinjauan sistematik dan meta-analisis.Bmj, 341, c4229.
[7]Hamer, M., & Chida, Y. (2007). Pengambilan buah, sayur, dan antioksidan dan risiko diabetes jenis 2: tinjauan sistematik dan meta-analisis. Jurnal hipertensi, 25 (12), 2361-2369.
[8]Dauchet, L., Amouyel, P., & Dallongeville, J. (2009). Buah-buahan, sayur-sayuran dan penyakit jantung koronari. Ulasan semula jadi Kardiologi, 6 (9), 599.
[9]Ford, E. S., & Mokdad, A. H. (2001). Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran dan kejadian diabetes mellitus di kalangan orang dewasa AS. Ubat pencegahan, 32 (1), 33-39.
[10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). Diet dan risiko diabetes klinikal pada wanita. American Journal of Clinical Nutrition, 55 (5), 1018-1023.
[sebelas]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). Pengambilan buah dan risiko diabetes jenis 2: hasil daripada tiga prospektif kajian kohort membujur.Bmj, 347, f5001.
[12]Imamura, F., O'Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2015). Penggunaan minuman manis gula, minuman manis buatan, dan jus buah dan kejadian diabetes jenis 2: tinjauan sistematik, analisis meta, dan anggaran pecahan penduduk.Bmj, 351, h3576.
[13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Lenders, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J., & Ludwig, D. S. (2000). Diet rendah glisemik diet dalam rawatan obesiti pediatrik. Arkib Pediatrik & Perubatan Remaja, 154 (9), 947-951.