Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- Pelatih Amerika mengetuai kursus Bahasa Inggeris untuk pendidik India
- IPL 2021: Mengusahakan pemukul saya setelah diabaikan dalam lelongan 2018, kata Harshal Patel
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Teringat Meraikan Festival Yang Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Tempahan Mahindra Thar Melebihi 50,000 Tonggak Dalam Hanya Enam Bulan
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Vitamin K adalah vitamin penting yang berperanan penting dalam pembekuan darah dan membantu membina dan mengekalkan tulang yang kuat. Selain itu, vitamin K mempunyai banyak faedah kesihatan seperti mencegah penyakit jantung, menurunkan kadar gula dalam darah, meningkatkan kesihatan kognitif dan sebagainya.
Vitamin K dapat diperoleh dari makanan yang kaya dengan vitamin K. Tidak memasukkan cukup makanan ini ke dalam makanan anda boleh menyebabkan kekurangan vitamin K.
Di sini, kami telah menyenaraikan makanan yang kaya dengan vitamin K
1. Alpukat
Alpukat juga disebut sebagai buah mentega adalah buah berkhasiat yang dibungkus dengan vitamin K dan nutrien penting lain seperti tembaga, besi, zink dan mangan [1]
- 100 g alpukat mengandungi 21 mcg vitamin K
2. Kiwi
Kiwi mengandungi sejumlah besar vitamin K, kalsium, magnesium dan fosforus, semuanya menyumbang untuk meningkatkan kesihatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis [dua] .
- 100 g kiwi mengandungi 40,3 mcg vitamin K
3. Prun
Prun adalah sumber vitamin K yang baik memakannya akan mencegah kehilangan tulang dan membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang. Elakkan memakan prun dalam jumlah besar kerana ia boleh memberi kesan pencahar.
- 100 g prun mengandungi 59.5 mcg vitamin K
4. Blueberry
Blueberry mengandungi vitamin dan mineral penting seperti vitamin K, zink, magnesium, mangan, kalsium, fosforus dan zat besi.
- 100 g blueberry mengandungi 19,3 mcg vitamin K
5. Buah delima
Delima adalah sumber vitamin K, kalium, vitamin C dan folat yang baik yang semuanya bermanfaat untuk kesihatan anda secara keseluruhan.
- 100 g buah delima mengandungi 16.4 mcg vitamin K
6. Blackberry
Blackberry adalah sumber vitamin K yang sangat baik, yang jika dikonsumsi setiap hari membantu mengekalkan tulang yang kuat dan sihat. Mereka juga merupakan sumber vitamin C, serat dan mangan yang baik.
- 100 g blackberry mengandungi 19,8 mcg vitamin K
7. Bayam
Bayam terkenal dengan nilai pemakanan yang tinggi. Sayuran berdaun hijau ini kaya dengan vitamin K dan memakan kira-kira setengah cawan daun bayam yang dimasak akan memenuhi keperluan vitamin K harian anda.
- 100 g bayam mengandungi 483,5 mcg vitamin K.
8. Kale
Kale adalah sayuran berdaun hijau lain yang kaya dengan vitamin K. Makanan super ini juga tinggi kalsium, folat, kalium dan nutrien penting lain.
- 100 g kangkung mengandungi 828.3 mcg vitamin K
9. Sayur sawi
Sayuran sawi mengandungi vitamin K yang tinggi, yang apabila dimakan dapat membantu menguatkan tulang. Ia juga kaya dengan sumber magnesium, kalsium, dan asid folik.
- 100 g sayur sawi mengandungi 257,5 mcg vitamin K
10. Hijau collard
Collard green adalah sumber vitamin K, kalium, fosforus, kalsium, zat besi dan zink yang sangat baik. Ia meningkatkan kesihatan tulang dan menurunkan risiko diabetes dan penyakit jantung.
- 100 g sayur collard mengandungi 437.1 mcg vitamin K
11. Sayuran lobak
Sayuran lobak kaya dengan vitamin K dan nutrien lain dan rendah kalori. Mengonsumsi sayur lobak akan meningkatkan kulit dan rambut yang sihat, mencegah osteoporosis, dan menurunkan risiko diabetes.
- 100 g sayur lobak mengandungi 251 mcg vitamin K.
12. Selada
Selada, sayuran berdaun hijau kaya dengan vitamin K dan vitamin serta mineral lain seperti vitamin A, vitamin B6, niasin, riboflavin, thiamin, selenium, kalium dan fosfor.
- 100 g selada mengandungi 24.1 mcg vitamin K
13. Brokoli
Brokoli dibungkus dengan vitamin, mineral dan sebatian bioaktif lain termasuk vitamin K, vitamin A, vitamin C, kalium, fosforus dan selenium.
- 100 g brokoli mengandungi 102 mcg vitamin K.
14. Kubis
Kubis adalah sumber vitamin K yang baik dan mengandungi sejumlah kecil nutrien lain seperti vitamin A, zat besi, serat dan riboflavin.
- 100 g kubis mengandungi 76 mcg vitamin K
15. Kacang hijau
Kacang hijau kaya dengan vitamin K, vitamin C, folat dan serat. Makan kacang hijau akan membantu mengurangkan penyakit jantung, diabetes dan risiko kegemukan.
- 100 g kacang hijau mengandungi 43 mcg vitamin K
16. Labu
Labu adalah sumber vitamin K, vitamin A, vitamin E, vitamin C, zink, tembaga dan kalium yang baik.
- 100 g labu mengandungi 1.1 mcg vitamin K
17. Asparagus
Asparagus adalah sumber vitamin K, kalium, vitamin E, vitamin A, folat, vitamin C, mangan, tembaga dan zink yang sangat baik.
- 100 g asparagus mengandungi 41.6 mcg vitamin K
18. Kacang sahaja
Kacang hijau kaya dengan vitamin K dan nutrien penting lain seperti vitamin A, folat, vitamin B6, thiamin, vitamin C dan mangan.
- 100 g kacang hijau mengandungi 9 mcg vitamin K
19. Dada ayam
Dada ayam mengandungi sejumlah besar vitamin K, protein, selenium, vitamin B6, fosforus dan niasin.
- 100 g dada ayam mengandungi 14,7 mcg vitamin K
20. Kacang mete
Kacang mete adalah sumber vitamin K, vitamin E, folat, vitamin B6, tembaga, zink, kalium, zat besi dan magnesium yang baik.
- 100 g kacang gajus mengandungi 34.1 mcg vitamin K
Soalan Lazim Umum
Bagaimana saya boleh mendapatkan vitamin K secara semula jadi?
Vitamin K boleh didapati secara semula jadi dari makanan seperti sayur-sayuran berdaun hijau, sayur sawi, selada, bayam, sayur lobak, brokoli dan sebagainya.
Makanan apa yang rendah vitamin K?
Makanan yang rendah vitamin K adalah tomato, lada, kembang kol, timun, kentang, ubi jalar dan labu.
Adakah pisang tinggi vitamin K?
Pisang kaya dengan kalium dan rendah vitamin K. Namun, pisang mempunyai banyak faedah kesihatan yang ditawarkan, jadi anda boleh memasukkannya ke dalam makanan anda.
Adakah wortel tinggi vitamin K?
Lobak adalah sayuran berkhasiat yang kaya dengan vitamin K, vitamin A, kalium, serat dan nutrien lain.
Adakah keju tinggi vitamin K?
Keju yang diproses mengandungi jumlah vitamin K yang rendah, sedangkan keju seperti keju kotej dan keju cheddar mengandungi sejumlah besar vitamin K.
