21 PERKARA YANG MAKAN UNTUK SARAPAN PAGI KETIKA BERUSAHA MENURUNKAN BERAT BADAN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

6 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
7 jam yang lalu Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
9 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
12 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Pemakanan Penulis Pemakanan-DEVIKA BANDYOPADHYA Oleh Devika bandyopadhya pada 20 Ogos 2018

Sarapan pagi adalah makanan terpenting sepanjang hari. Mempunyai sarapan pagi yang sihat dan berkhasiat memastikan anda bertenaga sepanjang hari untuk menjalankan aktiviti seharian. Adalah sangat penting agar anda tidak melewatkan sarapan dengan apa-apa kos. Kehilangan sarapan pagi boleh menyebabkan beberapa komplikasi kesihatan.

Selain membuat anda bertenaga, sarapan yang berkhasiat menjadikan anda lebih sihat dalam jangka masa panjang. Selain itu, hidangan pertama hari ini juga menyokong matlamat penurunan berat badan anda. Semasa berusaha menurunkan berat badan, memerhatikan apa yang anda makan untuk sarapan pagi dapat membantu mencapai sasaran penurunan berat badan anda secepat mungkin.

Secara teknikal, sarapan mesti dimakan dalam masa satu jam selepas bangun. Sekiranya anda tidak terlalu lapar sebaik sahaja anda bangun, anda boleh membahagikan makanan ini kepada dua bahagian kecil. Minumlah sedikit segera setelah anda bangun dan makanan kecil lain mungkin selepas satu atau dua jam.

Juga, jika anda bersenam pada waktu pagi, anda boleh makan sesuatu yang ringan sebelum sesi latihan anda dan kemudian sesuatu yang berat mungkin setengah jam selepas bersenam. Cuba sarapan lebih banyak berasaskan karbohidrat sebelum bersenam dan berpusatkan protein selepas itu.

Ada makanan tertentu yang apabila dimasukkan dalam rutin sarapan harian dapat memberikan Anda bukan hanya banyak manfaat kesihatan tetapi juga dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sihat.

Oleh itu, jika anda ingin mengikuti peraturan penurunan berat badan, lebih baik anda mengetahui makanan yang dapat membantu mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang anda boleh makan semasa sarapan untuk mengurangkan berat badan secara sihat.

Makan 23 makanan berikut semasa sarapan dan perhatikan penurunan berat badan yang sihat:

1. Yogurt

Yoghurt dianggap sebagai salah satu makanan tenusu yang sangat baik. Ia mengandungi probiotik (bakteria dan ragi) yang mampu meningkatkan fungsi usus anda. Usus yang sihat mencegah keradangan dan ketahanan leptin yang menyebabkan kegemukan. Yogurt penuh lemak sangat sesuai ketika anda berusaha menurunkan berat badan. Elakkan yogurt rendah lemak kerana sarat dengan gula. Yoghurt juga enak apabila dimakan bersama dengan bijirin sarapan.

2. Telur

Telur disukai oleh satu dan semua. Walau bagaimanapun, seperti yang dikenal pasti oleh banyak orang, telur tidak menyebabkan serangan jantung atau mempengaruhi kolesterol darah dengan cara apa pun. Sebenarnya, ini adalah salah satu makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Mereka tinggi protein dan lemak sihat yang menjadikan anda cepat kenyang dengan jumlah kalori yang terhad.

Kekurangan nutrien, telur menyediakan tubuh anda dengan semua nutrien yang diperlukan (13 vitamin dan mineral penting) semasa menjalani diet kalori. Kajian mendapati bahawa telur dapat membantu mencegah makan berlebihan ketika dimakan ketika sarapan berbanding dengan penggunaan bagel. Telur mempromosikan penurunan berat badan dengan menekan selera makan.

3. Brokoli

Sayuran ini kaya dengan serat dan cukup mengenyangkan. Ia juga mengandungi jumlah protein yang baik berbanding sayur-sayuran lain. Semasa berusaha menurunkan berat badan, makan sayur-sayuran salib ini bagus kerana ia adalah gabungan serat, protein dan lemak rendah yang sempurna. Brokoli juga diketahui mengandung komponen memerangi barah yang disebut sulforaphane.

4. Benih Chia

Dianggap sebagai salah satu makanan yang paling berkhasiat, biji chia mengandungi 11 g serat, 9 g lemak dan 4 g protein dalam satu porsi (28 g). Biji Chia hanya menyediakan 1 g karbohidrat yang dapat dicerna setiap hidangan dan oleh itu boleh dipanggil makanan rendah karbohidrat dan sumber serat terbaik.

Kerana kandungan serat yang tinggi ini, biji chia mampu menyerap 12 kali berat badannya di dalam air. Ia berubah menjadi bentuk gel dan mengembang ketika berada di perut anda. Mengingat ramuan pemakanannya, biji chia pasti menjadi makanan penting dalam diet penurunan berat badan anda. Biji Chia mengisi anda dengan mudah dan dengan itu dapat mengurangkan selera makan, mengelakkan anda makan berlebihan.

5. Kacang Hitam

Ini boleh bermanfaat untuk penurunan berat badan. Kacang hitam tinggi serat (16 g dalam hidangan 100 g) dan protein (21 g dalam hidangan 100 g), yang diketahui menyebabkan rasa kenyang. Kacang hitam juga mengandungi pati yang tahan. Namun, anda harus menyiapkannya dengan betul agar mudah dicerna.

6. Alpukat

Salah satu buah yang paling unik, alpukat, tidak seperti buah-buahan lain, tidak dimuatkan dengan karbohidrat. Alpukat mengandungi lemak sihat. Buah ini tinggi asid oleik tak jenuh tunggal. Ini adalah lemak yang sama yang terdapat dalam minyak zaitun. Alpukat juga mengandungi sejumlah besar air dan serat, sehingga kurang tenaga.

Anda boleh menambahkannya ke salad sayur-sayuran dan menyiapkannya untuk sarapan. Kajian menunjukkan bahawa kandungan lemak buah ini mampu meningkatkan penyerapan beta karoten dan karotenoid. Alpukat juga mengandungi kalium. Ini menjadikan buah ini salah satu sumber lemak sihat terbaik yang harus dimasukkan dalam diet penurunan berat badan anda. Walau bagaimanapun, pastikan pengambilan buah ini sederhana.

7. Walnut

Bertentangan dengan kepercayaan popular, kacang walnut tidak menggemukkan seperti yang anda percayai. Makanan ini menjadi makanan yang enak untuk dimakan semasa sarapan anda. Walnut mempunyai 15 g protein, 7 g serat dan kira-kira 56 g lemak sihat dalam hidangan 100 g. Ini mendorong penurunan berat badan yang telah dibuktikan oleh pelbagai kajian. Walau bagaimanapun, kerana kalori tinggi, pastikan anda tidak makan lebih banyak daripada segelintir dari mereka. Walnut juga boleh dimakan sebagai makanan ringan.

8. Badam

Apabila diminum secara sederhana, ini boleh menjadi tambahan yang baik untuk diet penurunan berat badan anda. Mereka mempunyai 49 g lemak, 21 g protein dan 12 g serat dalam hidangan 100 g. Orang yang makan kacang almond didapati lebih sihat dan kurus daripada mereka yang tidak makan kacang almond. Makan badam dapat meningkatkan kesihatan metabolik anda secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, jangan terlalu banyak makan badam. Minta mereka secara sederhana. 4 hingga 5 biji badam semestinya mencukupi untuk sehari.

9. Oatmeal

Makan tepung gandum dengan kerap semasa sarapan menunjukkan hasil penurunan berat badan yang baik. Oatmeal dibungkus dengan serat (11.6 g setiap hidangan 100 g) dan boleh membuat anda merasa kenyang lama. Oatmeal dikaitkan dengan karbohidrat 'pelepasan perlahan' dan menurut kajian, pengambilan ini semasa sarapan yang dijadualkan 3 jam sebelum latihan anda dapat membantu anda membakar lebih banyak lemak. Oat sarat dengan beta-glukan yang meningkatkan rasa kenyang, sehingga mencegah anda makan berlebihan.

10. Lada Bel

Lada bel dianggap hebat untuk menurunkan berat badan. Mereka boleh digunakan untuk mengisi hidangan sarapan pagi tanpa penambahan kalori. Paprika adalah sumber vitamin C dan B6, folat, kalium dan mangan yang hebat. Mereka juga diketahui berkesan membakar lemak di dalam badan.

11. Buah limau gedang

Kajian telah dibuat mengenai bagaimana limau gedang dapat membantu menurunkan berat badan dengan berkesan. Hibrida oren dan pummelo, limau gedang mempunyai kandungan karbohidrat rendah. Makan setengah limau gedang setengah jam sebelum sarapan dapat membantu anda merasa lebih kenyang dan dengan itu membuat anda kurang makan.

12. Mentega Kacang Tanah

Penyelidikan mendapati bahawa diet yang mempunyai makanan dengan kadar lemak tak jenuh tunggal yang tinggi dapat membantu menurunkan berat badan. Mentega kacang adalah salah satunya. Sebenarnya, mentega kacang mempunyai 50 g lemak, 25 g protein dan 20 g karbohidrat dalam hidangan 100 g. Lemak dalam kacang tanah adalah lemak tak jenuh tunggal yang sihat untuk jantung. Ini serupa dengan jenis lemak yang juga terdapat dalam alpukat, kacang dan minyak zaitun.

13. Mentega Badam

Kacang pada amnya dianggap nutrien yang membantu penurunan berat badan. Hidangan mentega badam 100 g mempunyai 56 g lemak, 21 g protein dan 10 g serat. Mentega badam diketahui dapat mengawal kadar gula dalam darah dengan berkesan. Ini membantu mencegah penurunan kadar gula yang pada gilirannya membuat orang makan makanan ringan kaya kalori yang terlalu asin atau terlalu bergula. Butter kacang juga dikaitkan dengan pengurangan LDL (kolesterol jahat).

14. Serbuk Protein

Protein dianggap sangat penting ketika berusaha menurunkan berat badan. Mendapatkan cukup protein meningkatkan metabolisme anda. Ia juga dapat mengurangkan selera makan dan membantu anda dalam mengurangkan lemak badan tanpa kehilangan otot. Anda boleh memasukkan protein shake dalam diet sarapan pagi rutin anda. Ini pasti akan membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda.

15. Epal

Menurut satu kajian baru-baru ini dalam Kimia Makanan, epal terbukti berkesan dalam menjaga kelebihan berat badan. Ini kerana epal mengandungi sebatian yang tidak mudah dicerna seperti serat dan polifenol. Ini mendorong pertumbuhan bakteria baik dalam usus yang berkaitan dengan penurunan berat badan.

16. Pisang

Pisang tinggi serat (2.6 g dalam hidangan 100 g) dan rendah kalori. Anda boleh memasukkan pisang dalam sarapan kerana ini sangat sihat dan berkhasiat. Pisang menyediakan sarapan rendah kalori. Mereka boleh ditambah ke bijirin sarapan pagi anda. Ia juga boleh dimakan sebagai makanan ringan untuk rasa lapar anda. Pisang juga merupakan sumber kalium yang kaya.

17. Tembikai

Tembikai, seperti kita semua tahu, adalah 90 peratus air. Ia rendah kalori dan kaya dengan vitamin C dan A serta magnesium. Ia berfungsi sebagai penyegar semasa dimakan bersama dengan sarapan anda. Ia sangat menghidrat dan membuat anda merasa kenyang, sekurang-kurangnya untuk beberapa waktu. Ia tidak mengandungi lemak atau kolesterol. Memilih makan tembikai berbanding makanan ringan boleh membantu anda menjimatkan banyak kalori. Dua cawan kiub tembikai dihiris mempunyai sekitar 80 kalori tanpa lemak.

18. Beri

Para penyelidik mendapati bahawa berbeza dengan beberapa buah lain, buah beri mempunyai tahap antioksidan yang sangat tinggi. Mereka mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda dan juga dianggap tinggi nilai nutrisi. Selain menjadi sumber serat yang penting, beri dibungkus dengan vitamin C, B6 dan A dan mineral. Beri berfungsi sebagai sarapan pagi yang sihat dan enak.

19. Ubi Keledek

Ubi keledek dianggap hebat ketika berusaha menurunkan berat badan. Ini kerana kandungan serat makanan yang tinggi. Kandungan serat tinggi (3 g dalam hidangan 100 g) ubi jalar memainkan peranan utama dalam membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda, terutama ketika dimakan ketika sarapan. Bersama dengan serat makanan, kandungan kalori rendah dan jumlah air yang banyak, bekerjasama dalam mengurangkan berat badan.

20. Bayam

Anda boleh memakannya bayam mentah atau dimasak hebat apabila anda ingin menurunkan berat badan. Bayam kaya dengan zat besi (2.71 mg) dan kalium (558 mg) dan dianggap terbaik untuk kecergasan dan juga untuk menjaga kesejahteraan badan secara keseluruhan. Ia rendah kalori dan juga berkhasiat, yang menjadikannya mustahak dalam diet sarapan harian anda. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi dari sayuran berdaun hijau ini, makan makanan kaya vitamin-C seperti tomato, jus oren atau buah sitrus.

21. Biji Rami

Pastikan anda mengambil satu sudu teh biji rami setiap hari semasa sarapan. Dalam hidangan 100 g biji rami, terdapat 27 g serat dan 18 g protein. Bukan hanya kehadiran serat makanan, protein biji rami dapat membantu anda dalam menahan selera makan.

Ini akhirnya mengelakkan anda makan berlebihan, sehingga membantu menurunkan berat badan. Oleh itu, biji rami dianggap sebagai makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Peraturan umum untuk memakan biji rami ketika berusaha menurunkan berat badan adalah: jika berat badan anda sekitar 180 paun, maka makanlah sekitar 4 sudu biji biji rami.

Makan makanan yang seimbang dan berkhasiat untuk memastikan gaya hidup sihat. Melakukan senaman secara berkala dan memasukkan makanan yang disebutkan di atas dalam sarapan anda dapat membantu menurunkan berat badan dengan berkesan.