Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas BENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- Medvedev menarik diri dari Monte Carlo Masters setelah ujian coronavirus positif
- Vishnu Vishal dan Jwala Gutta untuk mengikat tali pada 22 April: Lihat butiran di sini
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dan Bintang Selatan Yang Lain Mengirim Keinginan kepada Peminat Mereka
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berjaga-jaga
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Bersenam di rumah sememangnya pilihan yang menarik. Sama ada anda bekerja dari rumah hari ini, atau cuaca membuatkan anda terdampar di dalam rumah, atau anda terlalu sibuk dengan pekerjaan untuk pergi ke gimnasium dalam senario sedemikian, apa yang lebih baik daripada menjalani sesi peluh yang luar biasa di rumah itu sendiri ?
Ia memberi anda kemudahan, di samping menjimatkan wang dan masa. Namun, masalah yang biasanya timbul ketika membuat latihan rumah yang berkesan adalah tidak mempunyai banyak ruang atau peralatan.
Tetapi anda tidak perlu risau kerana kami membuat anda dilindungi di bahagian depan. Bahagian yang baik adalah anda tidak semestinya kreatif ketika anda bersenam di rumah. Terdapat pelbagai latihan kardio berkesan yang boleh anda lakukan di rumah, tanpa banyak peralatan. Dan mereka pasti membuat anda bugar, membantu anda membakar kalori, dan juga membantu menurunkan berat badan.
Inilah senarai latihan kardio rumah terbaik yang boleh anda lakukan bila-bila masa, di mana sahaja.
1. Melompat Jack- Dalam 10 minit atau kurang, bicu melompat membakar sebanyak 100 kalori tanpa memerlukan peralatan atau kemahiran khas. Lakukan dengan melompat berulang kali dengan kaki lebar dan lengan melingkar ke atas kemudian kembali lagi.
Kredit Foto: keperitan Cara: Anda boleh melakukan bicu lompat dalam litar-melakukannya selama 30-60 saat dan dan menyandarkannya dengan latihan kardio lain, seperti berbaris, berjoging, melompat tali, dll.
Jika tidak, anda juga boleh melakukan latihan kekuatan-squats, lunges atau push-up-selama 10-30 minit untuk bergantian jack melompat 30-60 saat. Untuk bereksperimen dengan variasi, cubalah plyo-jack atau menghentakkan kaki anda daripada melompat atau memegang bola ubat.
2. Lompat Tali- Ia membuat senaman kardio yang hebat yang menghasilkan pembakaran sekitar 220 kalori dalam 20 minit. Di atas, tali lompat tidak mahal, menggunakannya tidak memerlukan kemahiran khusus dan latihan dapat dilakukan di mana sahaja anda mempunyai ruang kecil.
Tetapi biar kami maklumkan terlebih dahulu bahawa pemula berpeluang sering tersandung. Sekiranya anda ingin melihat hasil terbaik dari latihan berimpak tinggi ini, putar tali dengan pergelangan tangan (bukan lengan) dan perlahan lahan. Ingatlah untuk melompat cukup tinggi sehingga membersihkan tali.
Kredit Foto: ufc Cara: Untuk melakukan senaman sederhana ini, yang perlu anda lakukan hanyalah memutar tali dengan pegangannya sambil melompat ke atasnya. Anda boleh bergantian 10-30 saat dengan latihan kardio yang lain - berarak, berjoging di tempat, dan lain-lain. Kemudian secara beransur-ansur lakukan hingga sesi melompat yang lebih lama.
3. Burpees- Burpees adalah latihan kardio pembunuh yang membakar 100 atau lebih kalori hanya dalam 10 minit (hanya jika anda dapat menjalani 10 minit latihan ini).
Kredit Foto: 8fit Cara: Jongkok di lantai, lemparkan kaki ke posisi papan, lompat kembali dan kemudian berdiri. Terus ulangi tindakan yang sama. Dalam litar kardio, masukkan 30 hingga 60 saat burpees setiap 3-4 minit, selain latihan lain, seperti berbaris, berjoging, melompat tali, dll.
Sekiranya anda mengikuti latihan selang intensiti tinggi, anda perlu melakukan 30-60 saat burpees diikuti dengan rehat 30-60 saat dan kemudian mengulanginya selama 10 atau lebih minit.
4. Pendaki Gunung- Walaupun membina kekuatan dan daya tahan di inti, pendaki gunung berprestasi juga meningkatkan degupan jantung anda. Dan anda tidak memerlukan kemahiran khusus untuk melakukan latihan ini.
Kredit Foto: Giphy Cara: Sangat mudah yang perlu anda lakukan ialah meregangkan diri pada kedudukan pushup dan kemudian berlutut masuk dan keluar. Tambahkan pendaki gunung ke litar kardio biasa anda dengan melakukannya selama 30-60 saat untuk setiap wakil.
Anda juga boleh mencuba variasi yang berbeza, katakan dengan mengubah setiap kaki ke depan dan belakang, atau dengan menggabungkannya dengan latihan lain seperti burpees, pushups, planks, dll.
5. Kickboxing- Mengapa kickboxing? Terdapat lebih daripada satu kaedah di mana kickboxing dapat membantu anda. Pertama, dan yang paling penting, jika dilakukan pada intensiti yang betul, ia membakar lebih dari 100 kalori dalam 10 minit. Kedua, ia tidak memerlukan peralatan sama sekali. Akhirnya, ia juga dapat membantu anda mengatasi serangan anda.
Kredit Foto: Giphy Cara: Ini semua mengenai meninju, menendang, dan gabungannya secara metodikal. Anda boleh melakukannya dengan beg pukulan atau juga ke udara. Sekiranya anda seorang profesional, anda boleh terus maju dan membuat kombinasi anda sendiri - jab-cross-hook-upper, jab-hook-lutut-depan, tendangan sisi atau tendangan depan melompat.
Sekiranya anda mula, biasakan diri anda terlebih dahulu dengan pelbagai elemen kickboxing dengan video pengajaran dalam talian. Cari tendangan kickboxing, tendangan lompat tabata, lompat sebelah kanan, atau cuba video kickbox di rumah.
Oleh itu, sekarang anda tahu bagaimana untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda di gim tanpa hari, tanpa memerlukan apa-apa lebih daripada berat badan anda dan beberapa alat kecergasan asas.
Mulailah memanjakan diri dengan rejimen kecergasan (termasuk semua latihan ini) dan beritahu kami perasaan anda di bahagian komen di bawah.
