74 PETUA KESIHATAN RINGKAS: ANDA MUNGKIN TIDAK TAHU MENGENAI NOMBOR 67

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Kesihatan Kesihatan oi-Shivangi Karn Oleh Shivangi Karn pada 25 September 2020

Mengekalkan gaya hidup sihat adalah cabaran bagi semua. Dengan tugas sepenuh masa dan tanggungjawab keluarga, sukar bagi orang untuk menumpukan perhatian kepada kehidupan sihat. Juga, dengan banyak nasihat pakar, memilih yang terbaik sering membingungkan.

Kita tahu bagaimana perkara-perkara kecil kadang-kadang dapat membuat perbezaan besar. Begitu juga, mengikuti beberapa petua kesihatan yang mudah dan mudah dapat membantu anda menjalani gaya hidup yang lebih sihat dan bebas penyakit.

Dalam artikel ini, kita akan membincangkan 74 petua kesihatan sederhana yang disokong oleh bukti saintifik.

Lihat dan ikuti mereka untuk kesihatan yang lebih baik bagi anda dan keluarga anda.

Kesihatan

1. Ambil Cahaya Matahari Pagi

Cahaya matahari pagi adalah sumber vitamin D. Vitamin ini meningkatkan kesihatan tulang, menyokong metabolisme, mencegah penyakit kulit dan juga dikaitkan dengan pembebasan serotonin untuk kesihatan mental yang baik. [1]

2. Berjalan dengan berkaki ayam

Berjalan tanpa alas kaki adalah terapi semula jadi untuk semua jenis masalah kaki. Ia meningkatkan keseimbangan, kesedaran dan kekuatan badan. Berjalan kaki tanpa alas kaki juga menguatkan pinggul, lutut dan kawasan punggung bawah.

3. Rancang Hari Anda

Merancang hari anda membantu anda memberi tumpuan kepada perkara-perkara penting tanpa membuang masa. Rancangan yang tepat untuk hari ini akan meningkatkan produktiviti anda dan juga pengurusan masa. Ini akan menambah struktur kehidupan anda dan membuat anda sentiasa bertenaga.

4. Lakukan Senaman Pada Pagi

Waktu pada hari itu banyak mempengaruhi hasil latihan. Apabila senaman dilakukan pada waktu pagi, lingkaran sirkadian (jam biologi badan) membantu mengatur banyak fungsi fisiologi berbanding senaman malam. Juga, latihan yang dilakukan dalam keadaan berpuasa pada waktu pagi berkesan dalam mengurangkan berat badan. [dua]

5. Bersikap Baik kepada Diri Anda

Persahabatan dan kebaikan diri mempunyai banyak manfaat psikologi dan kesihatan. Ini membantu dalam menerima dan memahami diri sendiri dalam masa-masa yang mencabar dan sukar. Satu kajian mengatakan bahawa persahabatan diri dan kesadaran membuat seseorang melakukan perkara-perkara yang baik untuk kesihatan mereka seperti berjoging dan makan secara sihat. [3]

6. Ketawa Ketawa

Satu kajian menunjukkan bahawa ketawa mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan psikologi dan fisiologi seseorang. Ia bertindak sebagai penambah imun dan menangani bahan kimia tekanan dengan baik. Ketawa mempunyai kesan kuat terhadap sitotoksisiti sel pembunuh semula jadi. [4]

7. Belajar Sesuatu yang Baru Setiap Hari

Mempelajari perkara baru setiap hari membantu meningkatkan kualiti hidup. Keupayaan untuk belajar atau memperoleh pelbagai kemahiran membantu meningkatkan prestasi kognitif, kemampuan mental, prestasi visual dan kemahiran lain. [5]

8. Memupuk Minda Positif

Psikologi positif adalah cara yang betul untuk menjalani kehidupan yang sihat dan bahagia. Satu kajian menunjukkan bahawa pemikiran positif dikaitkan dengan kesihatan yang baik dalam banyak cara. Dengan fikiran positif, kesejahteraan fizikal, mental dan sosial seseorang dapat dihubungkan yang membantu mereka menjalani kehidupan yang sihat dan panjang. [6]

9. Tetapkan Matlamat Kecil

Perancangan penetapan matlamat dan tindakan adalah kebiasaan gaya hidup sihat untuk meningkatkan kesihatan yang baik. Mereka penting untuk penuaan yang sihat kerana mereka menunda permulaan penyakit yang berkaitan dengan usia seperti demensia, penurunan kognitif atau kecacatan fizikal. Menetapkan matlamat kecil juga dapat mempromosikan minda dan badan yang sihat, terutama pada orang yang berumur 50 tahun ke atas. [7]

10. Tawarkan Bantuan Kepada Yang Memerlukan

Menghulurkan pertolongan kepada yang memerlukan adalah kebaikan yang baik. Sama ada sumbangan kecil atau kerja amal atau pengedaran makanan, kebahagiaan atau perasaan gembira yang datang dengan tindakan sedemikian memberi kesan positif kepada kesihatan kita. Kebaikan membantu mengurangkan tekanan yang baik untuk kesejahteraan emosi seseorang.

11. Mengekalkan Hubungan Sosial yang Baik

Banyak kajian menunjukkan bahawa hubungan sosial yang baik dikaitkan dengan risiko masalah kesihatan mental yang lebih rendah, terutamanya kemurungan. Sokongan sosial mengurangkan risiko kematian, menjimatkan kos serta meningkatkan kesejahteraan seseorang. [8]

12. Beri Masa Untuk Keluarga dan Rakan Anda

Banyak kajian menunjukkan bahawa meluangkan masa dengan keluarga dan rakan anda sangat penting untuk kesihatan mental dan kesejahteraan seseorang. Ia mengurangkan tekanan, mendorong pemikiran positif, meningkatkan mood dan meningkatkan fungsi badan yang lain. Menghabiskan masa dengan keluarga juga baik untuk hubungan.

13. Amalkan Bersyukur

Bersyukur adalah tindakan bersyukur. Dalam banyak kajian, rasa bersyukur dikaitkan dengan rasa kesejahteraan keseluruhan. Ini adalah latihan psikoterapi yang hebat dan teknik termudah untuk meningkatkan kesihatan mental. Bersyukur mencetuskan perasaan positif, membina hubungan yang kuat dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.

14. Jangan Pernah Tidur Dengan Marah

Tidur malam membantu orang memproses maklumat hari mereka dan menyimpannya sebagai ingatan. Selalunya disarankan untuk tidak tidur dengan marah, kerana jika kita melakukannya, akal kita akan menyimpan kenangan negatif ini dan menyukarkan kita untuk melupakan masa-masa mendatang.

15. Dapatkan Haiwan Peliharaan

Terapi haiwan kesayangan mengakibatkan penurunan masalah mental seperti kemurungan, pengasingan, skizofrenia dan kebosanan. Dalam satu kajian, kesihatan keseluruhan pemilik haiwan peliharaan dinilai dan didapati mereka berisiko lebih rendah terkena penyakit jantung, darah tinggi dan obesiti kerana aktiviti fizikal yang melibatkan berjalan kaki atau latihan anjing. [9]

16. Lakukan Berkebun

Berkebun menggabungkan aktiviti fizikal dengan pendedahan kepada alam dan cahaya matahari. Menghabiskan banyak masa di sekitar pokok dan tumbuh-tumbuhan meningkatkan bekalan oksigen mereka sementara cahaya matahari memberikan vitamin D. Satu kajian mengatakan bahawa berkebun dan menyiram tanaman meningkatkan perasaan belas kasihan dan mengurangkan kemurungan dan kegelisahan. [10]

17. Pelajari Alat Muzik Kegemaran Anda

Bermain alat muzik meningkatkan fungsi kognitif serta mewujudkan hubungan yang kuat antara kemahiran motor dan mekanisme deria. Latihan sedemikian mempunyai faedah kesihatan jangka panjang, baik secara fizikal dan psikologi. [sebelas]

18. Ikuti Percutian

Percutian pendek memberi kesan jangka panjang kepada kesejahteraan dan kesihatan kita. Tempat kerja dianggap sebagai penyebab utama tekanan yang membawa kepada kecacatan kesihatan yang lain. Bukti menunjukkan bahawa perjalanan kecil sekali atau dua kali sebulan dapat membantu pemulihan dari reaksi beban kronik serta tekanan yang lebih rendah, meningkatkan perasaan positif dan meningkatkan kualiti tidur. [12]

19. Luangkan Masa Untuk Diri Anda

Benar dikatakan bahawa meluangkan masa dengan diri sendiri adalah masa yang dihabiskan dengan baik. Menghabiskan masa bersendirian dapat menenangkan fikiran kita dan menumpukan perhatian kepada perkara-perkara yang sangat penting. Ini juga membolehkan kita menjadi kreatif dan mengembangkan keyakinan diri kita.

20. Berhenti Membimbangkan Perkara Kecil

Risaukan perkara kecil sering menimbulkan kerisauan yang kadang kala menjadi teruk dan menyebabkan kemurungan. Kita tahu banyak tekanan dan masalah dalam hidup membuat kita risau. Namun, dengan mengalihkan fokus dan tenaga kita kepada perkara-perkara penting dan berharga dalam hidup, kita dapat menurunkan kerisauan kita terhadap perkara-perkara kecil yang tidak penting.

21. Terlibat dalam Aktiviti Yang Anda Suka

Melibatkan diri dalam sukan, hobi atau aktiviti kegemaran kita mempunyai banyak faedah psikologi. Mereka membantu kita dalam pemulihan dari tekanan yang kita hadapi dalam kehidupan seharian. Waktu luang mempromosikan emosi positif dan membolehkan seseorang menyegarkan fikirannya, yang secara langsung mempengaruhi kesihatan fizikal. [13]

Diet

22. Mulakan Hari Anda dengan Teh Herba

Teh herba seperti hijau, halia, pudina, bunga raya dan lemon adalah minuman popular yang dikemas dengan antioksidan, polifenol dan pelbagai nutrien. Mereka membantu mencegah pelbagai penyakit kronik seperti barah, diabetes dan penyakit jantung. [14]

23. Elakkan Minuman Gula

Satu kajian mengatakan bahawa minuman bergula cenderung menyebabkan kegemukan, diabetes dan masalah kesihatan lain, terutama pada kanak-kanak. Minuman bergula seperti minuman ringan tinggi kalori dan kandungan gula. Walaupun mereka baik untuk penghidratan, pengambilan maksimum mereka dapat meningkatkan berat badan dan risiko penyakit kronik. [lima belas]

24. Sertakan Kacang dalam Makanan Anda

Kacang-kacangan seperti badam, kacang walnut, kacang tanah dan pistachio dibungkus dengan nutrien bioaktif yang meningkatkan metabolisme kita dan mencegah penyakit kardiovaskular. Mereka juga merupakan sumber asid amino dan protein yang sangat baik yang membantu dalam pelbagai fungsi badan. [16]

25. Makan Buah-buahan dan Sayuran

Garis Panduan Diet menunjukkan bahawa satu setengah pinggan harus diisi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka adalah sumber tenaga, mikronutrien, fitokimia dan antioksidan yang hebat. Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran dikaitkan dengan risiko penyakit yang lebih rendah seperti penyakit jantung dan barah. [17]

26. Kunyah Makanan Dengan Betul Sebelum Menelan

Mengunyah makanan berkali-kali sebelum menelan adalah strategi yang berkesan untuk menurunkan risiko kegemukan. Mengunyah secara menyeluruh membantu mengawal selera makan dan mengurangkan kadar makan. Oleh itu, ia boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk mengurangkan berat badan dan kekal sihat. [18]

27. Produk Daging Tidak Buruk Untuk Kesihatan Anda

Menjadi vegan baik untuk kesihatan, tetapi produk daging (dalam jumlah yang banyak) sama pentingnya untuk tubuh. Makanan dari sumber haiwan seperti ikan, unggas atau daging merah adalah sumber penting vitamin B12, asid lemak omega-3 dan protein, yang terdapat dalam sumber vegan dalam jumlah yang lebih rendah.

28. Hadkan Pengambilan Kopi Anda

Kopi adalah minuman yang paling banyak diminum kerana beberapa manfaat kesihatan, rasa dan aroma yang luar biasa. Walau bagaimanapun, penggunaannya yang tinggi boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan dan menyebabkan insomnia, gugup dan muntah. Ia juga tidak baik dalam jumlah yang lebih besar semasa kehamilan. [19]

29. Ambil Ikan Berlemak

Pengambilan ikan berlemak dua kali seminggu (30-40 g) disyorkan untuk orang yang sihat oleh pakar perubatan. Asid lemak omega-3 pada ikan berlemak ini membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan penyakit metabolik lain. [dua puluh]

30. Jangan Terlepas Probiotik

Probiotik, seperti yoghurt, sangat penting untuk menjaga kesihatan mikrobiota gastrousus, mengurangkan cirit-birit yang berkaitan dengan usus, menurunkan kolesterol serum dan meningkatkan sistem imun. Ia juga membantu menguruskan darah tinggi. [dua puluh satu]

31. Hidrat Diri Anda (Walaupun Setelah Minum Alkohol)

Menjaga badan tetap terhidrat membantu mengekalkan keseimbangan elektrolit air di dalam badan dan mencegah penyakit tidak berkaitan dengan pemakanan seperti diabetes (Jenis 2), sindrom metabolik dan kegemukan. [22] Jangan lupa minum air selepas pengambilan alkohol kerana alkohol adalah diuretik kuat yang mengalirkan cecair keluar dari badan.

32. Lakukan Makan dengan Bijak

Makan dengan teliti sama pentingnya dengan bersenam dengan penuh perhatian. Ia membantu mengubah tingkah laku makan dan diet seseorang. Amalan asas ini melibatkan memperhatikan makanan kita tanpa pertimbangan. Makan dengan teliti bukan untuk menurunkan berat badan tetapi untuk membantu seseorang menikmati rasa dan momen makan dengan kehadiran penuh mereka untuk pengalaman makan yang baik. [2. 3]

33. Makan Makanan yang kaya serat agar Lebih kenyang lebih lama

Makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan bijirin adalah makanan dalam jumlah tinggi yang memerlukan lebih lama untuk dicerna oleh usus. Oleh itu, ia menjadikan seseorang kenyang untuk jangka masa yang panjang serta mencegah lonjakan glukosa secara tiba-tiba di dalam badan.

34. Jauhkan Dari Makanan Sampah

Sebilangan besar penyakit seperti strok, obesiti, barah dan diabetes disebabkan terutamanya oleh tabiat gaya hidup yang tidak sihat. Satu kajian menunjukkan bahawa di Amerika, makanan cepat saji dan makanan yang diproses cenderung membunuh lebih banyak orang daripada merokok. Makan dan bersenam yang sihat adalah cara terbaik untuk menjalani kehidupan tanpa penyakit. [24]

35. Elakkan Karbohidrat Bertapis

Karbohidrat halus (karbohidrat yang diproses / sederhana) adalah bijirin dan gula halus yang mana nutrien dan seratnya telah dikeluarkan. Mereka adalah sumber karbohidrat makanan yang baik tetapi penggunaannya harus terhad. Pengambilan karbohidrat halus lebih tinggi berkaitan dengan hipertensi, diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular. [25]

36. Lemak tepu Baik

Tidak seperti lemak trans, lemak tepu adalah makanan yang paling memuaskan yang mengurangkan keinginan, meningkatkan metabolisme dan membantu penurunan berat badan. Namun, ia harus dikonsumsi secara sederhana untuk mengelakkan risiko kegemukan dan penyakit jantung. [26] Lemak tepu merangkumi bahagian daging lembu / daging lembu yang dipotong lemak, produk tenusu tinggi lemak dan ayam gelap.

37. Herba dan Rempah-rempah Adalah Bahagian Penting Diet

Herba dan rempah seperti cengkeh, halia, bawang putih, kayu manis, kunyit dan kapulaga kaya dengan sebatian fenolik dan antioksidan. Pengambilan mereka secara tetap dalam jumlah kecil dikaitkan dengan pengurangan penyakit seperti barah, penyakit pernafasan dan masalah jantung. [27]

38. Elakkan Trans Lemak

Lemak trans secara semula jadi terdapat dalam daging dan susu dalam jumlah kecil. Secara industri, ia diperoleh dengan mengukuhkan minyak cair menjadi lemak padat untuk jangka hayat yang lebih besar. Pengambilan lemak trans harus dibatasi kerana dapat meningkatkan risiko barah usus besar, alergi, gangguan sistem saraf dan kegemukan. [28]

39. Lebih suka Memasak Makanan Anda

Makanan yang dimasak di rumah adalah penanda penting bagi kesihatan kardio-metabolik yang merangkumi peningkatan tahap glukosa, kolesterol rendah dan kesihatan kardiovaskular yang baik. [29] Memasak sendiri juga membuatkan anda dapat mengawal bahan-bahan yang membahayakan kesihatan anda.

40. Awas Salad Tidak Sihat

Salad yang diperbuat daripada wortel, kangkung, tomato, alpukat, timun dianggap sihat, terutamanya jika anda berusaha menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, kadang-kadang restoran menambah keju, salad dressing dan daging goreng di atasnya yang meningkatkan pengambilan kalori. Pilih daging panggang dan bukannya goreng dan minta mereka meletakkan keju atau salad dressing di sebelah.

41. Masukkan Benih yang Sihat dalam Makanan Anda

Biji makanan seperti biji labu, biji chia dan biji rami adalah sumber serat, antioksidan, mineral dan vitamin yang hebat. Mereka dikenali untuk mencegah penyakit kardiovaskular, meningkatkan pencernaan, mengawal kolesterol dan menguruskan diabetes. [30]

Kesihatan

42. Melancap Adalah Baik

Melancap adalah baik untuk kehidupan seksual yang sihat. Ia meningkatkan kesihatan seksual, mengurangkan penularan PMS, mendorong keakraban dan mengurangkan kehamilan yang tidak diingini. [31] Melancap juga membebaskan endorfin, bahan kimia yang meredakan kesakitan dan mengurangkan tekanan.

43. Tidur di Bahagian Kiri Anda

Satu kajian mengatakan bahawa tidur di sebelah kiri dengan kepala yang tinggi dapat membantu mengurangkan refluks gastroesofagus yang merupakan penyebab utama pedih ulu hati, kembung dan kerengsaan paip makanan akibat refluks asid perut. [32]

44. Meditasi Merupakan Terapi yang Baik

Kelonggaran yang diperoleh setelah bertafakur mempunyai manfaat kesihatan terapeutik dan profilaksis. Ini adalah sejenis latihan kesedaran yang membantu meningkatkan kesihatan mental, mengurangkan penuaan, memperbaiki asma serta risiko banyak penyakit kronik. Sertakan meditasi dalam tabiat gaya hidup anda untuk hasil yang lebih baik. [33]

45. Sihat Tidak Ramping

Menjadi sihat tidak bererti langsing atau kurus. Kehilangan lemak perut adalah aspek penting dalam penurunan berat badan kerana perut yang membuncit berkaitan dengan obesiti dan penyakit metabolik. Oleh itu, kurangkan berat badan tetapi jangan mengurangkan nutrien penting dengan membulatkan diri.

46. Jangan Sikat Segera Selepas Makan

Setelah memakan minuman / makanan yang berasid atau menghakis, seseorang harus segera mengelakkan menggosok gigi. Makanan ini melembutkan enamel dan menyikat cenderung terhakis dan menjadikannya lemah. Tunggu sekurang-kurangnya setengah jam atau satu jam selepas makan. [3. 4]

47. Mencium Meningkatkan Metabolisme

Mencium bukan hanya perbuatan cinta tetapi juga mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Mencium membantu mengurangkan tekanan, menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan pengeluaran neurotransmitter dan meningkatkan imuniti. Ia mencetuskan titik keseronokan otak dan membuat seseorang gembira.

48. Berlatih Yoga

Yoga mempunyai faedah terapi yang luar biasa. Melakukan yoga setiap hari meningkatkan fungsi keseluruhan badan. Ia juga meningkatkan aktiviti otak yang menjauhkan semua masalah mental. Yoga harus dilaksanakan sebagai kebiasaan gaya hidup, bukan hanya latihan. [35]

49. Elakkan Pendedahan Terhadap Cahaya Biru Pada Waktu Malam

Telefon bimbit atau alat elektronik menghantar cahaya biru yang menurunkan rembesan melatonin. Ini mempengaruhi kitaran tidur dan bangun tidur yang mengganggu tidur kita.

50. Floss Sekurang-kurangnya Sekali Sehari

Benang gigi sangat penting dalam pengurusan penyakit mulut seperti rongga, radang gusi atau periodontitis. Amalan kebersihan mulut adalah baik untuk menjaga kesihatan mulut dan menyokong tisu gigi. [36]

51. Kekalkan Postur Duduk Yang Baik

Adalah sukar untuk mengekalkan postur badan yang baik semasa bekerja di hadapan komputer untuk jangka masa yang panjang. Kedudukan badan yang tidak betul boleh menyebabkan ketegangan otot, sakit atau sakit belakang. Buat cara untuk memastikan postur badan anda berada dalam kedudukan yang betul untuk mengurangkan tekanan pada otot, leher dan bahagian belakang badan. [37]

52. Minum Air Sebelum Setiap Makanan Untuk Menurunkan Berat Badan

Satu kajian menunjukkan bahawa minum sekitar 500 ml air sekurang-kurangnya 30 minit sebelum makan membantu dalam pengurusan berat badan. Air menekan selera makan anda dan membantu membakar kalori jika dimakan sebelum makan. [38]

53. Cukup Tidur

Tidur adalah komponen penting untuk kesihatan dan perkembangan anda. Ia membantu mengekalkan fungsi otak dan keseluruhan badan. Gangguan dalam tidur menyebabkan masalah yang berkaitan dengan metabolisme, sistem imun, mutasi gen, peraturan hormon dan banyak lagi. [39]

54. Elakkan Lif dan Tangga

Satu kajian membincangkan hubungan antara tangga berjalan dan mengurangkan risiko strok, diabetes dan barah paru-paru. Berjalan tangga membantu dalam membakar kalori, menguatkan otot anggota badan yang lebih rendah, menjaga postur badan, mencegah osteoporosis dan penyakit mental. [40]

55. Senaman Terlalu Memudaratkan Badan

Latihan penting untuk minda dan badan yang sihat dan pencegahan pelbagai penyakit, baik secara psikologi dan fisiologi. Walau bagaimanapun, ketagihan untuk bersenam boleh memberi kesan negatif kepada tubuh. Terdapat had tertentu untuk aktiviti fizikal bergantung pada usia dan keadaan kesihatan seseorang. Terlalu banyak latihan boleh menyebabkan kerosakan pada arteri, mengurangkan libido dan merobek tisu badan. [41]

56. Rehat Ketika Anda Sakit

Rehat adalah konsep sains penyayang dan fenomena yang berkaitan dengan kesihatan. Apabila seseorang sakit, rehat membantu menyambung semula fungsi badannya dan membantu dalam pemulihan yang lebih cepat. Ia tidak boleh dikompromikan kerana boleh memburukkan keadaan perubatan. [42]

57. Regangan Regangan Regangan

Peregangan sebelum dan selepas bersenam atau secara berkala meningkatkan jarak pergerakan otot dan sendi dan mengurangkan sesak otot. Oleh itu, semasa anda hendak melakukan aktiviti fizikal atau senaman yang ketat, regangan membantu mencegah ketegangan otot dan lusuh akibat pergerakan badan secara tiba-tiba. [43]

58. Terus Periksa Pinggang Anda

Menjaga lilitan pinggang yang ideal dan berat badan yang baik adalah penting. Peningkatan obesiti perut meningkatkan risiko serangan jantung. Obesiti adalah penyebab utama peningkatan lilitan pinggang yang juga dikaitkan dengan pelbagai penyakit seperti aterosklerotik (penumpukan lemak di arteri), penyakit prothrombotik dan radang. [44]

59. Lakukan Senaman Mesra Meja Di Pejabat

Berjam-jam duduk di pejabat boleh menyebabkan anda sakit belakang, sakit leher dan masalah fizikal yang lain. Kecergasan dapat dicapai dalam apa jua keadaan. Lakukan senaman mesra meja seperti denyutan lengan, kenaikan betis, gulungan leher dan lingkaran lengan pada selang waktu yang kerap. Anda juga boleh berjalan kaki ke pejabat atau meletak kereta jauh dari pejabat sehingga anda dapat berjalan kaki tambahan setiap hari.

60. Lakukan Kerja Rumah Tangga Anda Sendiri

Melakukan kerja rumah adalah kaedah terbaik untuk menggantikan senaman. Mereka sama berkesannya dengan latihan kardio. Pekerjaan rumah tangga termasuk mencuci pakaian, menyapu, membersihkan lantai, membersihkan peralatan dan banyak lagi. Mereka membantu menjaga persekitaran yang bersih serta membakar lebih banyak kalori. [Empat lima]

61. Berhenti Merokok

Merokok adalah penyebab kematian pramatang yang paling biasa di seluruh dunia. Berhenti merokok atau pengambilan nikotin terutamanya mencegah risiko penyakit berkaitan paru-paru dan mulut. Berhenti merokok pada usia berapa pun sangat bermanfaat. Walaupun memerlukan banyak daya tahan diri, hasilnya adalah peningkatan kesihatan dan umur yang lebih lama. [46]

62. Bercakap Dengan Orang Lain Sekiranya Anda Tertekan Lebih Lama

Orang sering keliru dengan istilah 'kesedihan' dan 'kemurungan'. Yang terakhir adalah penyakit mental yang boleh mempengaruhi aktiviti seharian seseorang. Depresi juga boleh mengganggu pola tidur, tabiat makan dan kemampuan mental anda. Bercakap dengan orang lain atau berjumpa dengan psikiatri untuk rawatan awal.

63. Jangan minum alkohol atau lebih suka minum sederhana

Minum sederhana atau tidak minum sama sekali menjauhkan kita dari pelbagai penyakit, terutama yang berkaitan dengan jantung. Minum berat boleh menyebabkan sirosis hati atau hepatitis alkoholik. Jawatankuasa Penasihat Garis Panduan Diet mencadangkan kurang dari satu dan dua minuman / hari untuk wanita dan lelaki masing-masing. Walau bagaimanapun, garis panduannya berbeza-beza di seluruh dunia, bergantung pada kesihatan dan usia seseorang. [47]

64. Kurangkan Lemak Perut

Satu kajian menunjukkan bahawa pengurangan lemak perut dikaitkan dengan pengurangan penyakit jantung. [48] Faktor risiko lemak perut yang lain adalah ketidakpekaan insulin (diabetes), darah tinggi dan asma.

65. Jangan Kelaparan Untuk Menurunkan Berat Badan

Orang sering cenderung kelaparan untuk menurunkan berat badan, yang merupakan idea yang buruk. Kelaparan meletakkan badan ke mod kelaparan di mana ia mula menyimpan lemak badan. Metabolisme badan juga turun, jadi apabila anda mengambil makanan kemudian, bukannya memprosesnya, tubuh menyimpannya yang meningkatkan lemak badan anda. Oleh itu, daripada kelaparan, lebih baik makan makanan kaya serat dan makanan kecil 4-5 kali sehari.

66. Kekal Aktif

Tetap aktif adalah komponen penting untuk promosi kesihatan dan pencegahan penyakit. Manfaatnya lebih dari sekadar menjaga berat badan yang sihat. Satu kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal dapat mengurangkan kemungkinan strok, diabetes, barah usus besar, kemurungan dan sindrom metabolik dan menunjukkan kesan positif pada pola tidur dan kepadatan tulang. [49]

67. Pakai Ikatan Longgar

Dasi yang ketat dihubungkan dengan tekanan intraokular (tekanan ke bahagian dalam mata). Pada orang dewasa yang sihat, ia dapat meningkatkan tekanan intraokular sementara pada pesakit glaukoma, ini dapat memperburuk keadaan dan menyebabkan kesulitan dalam pengelolaannya. [lima puluh]

68. Elakkan Memakai Pakaian Ketat

Pakaian ketat menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Contohnya, seluar ketat boleh menyebabkan masalah pencernaan dan kebas pada bahagian paha sementara coli atau baju ketat boleh menyebabkan sakit di bahagian dada dan kesukaran bernafas.

69. Simpan Dua Pasang Kasut

Selalunya disarankan untuk menyimpan sekurang-kurangnya dua pasang kasut atau lebih. Ini untuk menjaga kebersihan kaki yang baik, terutamanya jika anda mempunyai kaki yang berpeluh. Kadang kala, peluh yang terkumpul di kasut tidak akan mendapat cukup waktu untuk mengeringkan yang mengakibatkan jangkitan atau kasut berbau. Untuk mengelakkannya, terus ganti kasut pada hari-hari gantian sehingga pasangan lain dapat cukup masa untuk mengering.

70. Mandi Air Panas

Mandi suam atau mandi air panas mempunyai kesan menenangkan pada badan. Ia melonggarkan sistem saraf dan meningkatkan bekalan darah ke seluruh badan. Mandi dengan air suam juga melegakan simptom selesema, meredakan sakit otot dan menurunkan tekanan darah.

71. Pergi untuk Urut Aromaterapi Atau Urut Badan

Aromaterapi dan urutan badan adalah teknik terapi atau relaksasi di mana minyak pati atau ekstrak tumbuhan digunakan untuk meningkatkan kesejahteraan psikologi dan fizikal seseorang. Mereka membantu menguruskan kesakitan, tekanan, kesakitan dan meningkatkan kualiti tidur. [51]

72. Jangan Terlepas Janji Temu Doktor Anda

Pemeriksaan rutin membantu kami mengetahui lebih lanjut mengenai kesihatan kami. Ia membantu mencegah risiko banyak penyakit dengan mengesannya pada peringkat awal sehingga kita dapat menjalani rawatan awal. Oleh itu, disarankan untuk tidak terlepas temujanji doktor kerana ia membantu meningkatkan jangka hayat anda dan meningkatkan kesihatan.

73. Nikmati Manfaat Minyak pati

Minyak pati selamat dan berkesan dan boleh digunakan dalam pelbagai cara. Mereka digunakan secara meluas dalam pengurusan tekanan dan kelonggaran badan. Terdapat pelbagai jenis minyak pati yang tersedia seperti lemon, lavender, peppermint, tea tree dan rosemary. Minyak ini juga ditambah dalam pelbagai produk seperti syampu dan ubat kumur untuk mendapatkan faedahnya.

74. Berpuasa Sekali Seminggu

Puasa seminggu sekali adalah berkesan dalam mengurangkan berat badan, jika dilakukan dengan peraturan. Puasa tidak bermaksud kelaparan, tetapi membahagikan jam sehari ke dalam tingkap makan (ketika anda dapat makan makanan yang sihat) dan tingkap berpuasa (mengelakkan makan tetapi boleh memakan cecair). Ini meningkatkan kesihatan dan menjadikan sistem imun lebih kuat.

Untuk menyimpulkan

Petua kesihatan yang sederhana dalam kehidupan boleh membuat perbezaan besar. Tabiat kecil ini membantu kita menjalani kehidupan yang sihat dan lebih lama. Juga, jangan lupa bahawa hari terbaik untuk memulakan kehidupan yang sihat adalah hari ini.