Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- Anirban Lahiri yakin mendahului RBC Heritage
- Kekurangan bukanlah masalahnya: Kementerian Kesihatan membantah menyatakan bahawa 'salah urus' vaksin COVID
- Senarai Semua Baucar Data Tahap Kemasukan Dari Reliance Jio, Airtel, Vi, dan BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Mahkamah Lulus Jauh Kerana COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Adakah anda bosan kerana tidak dapat menurunkan berat badan walaupun mengekalkan diet seimbang dan bersenam secara teratur? Kemudian, anda mungkin membuat kesilapan dalam rancangan penurunan berat badan anda. Sekiranya usaha menurunkan berat badan anda tidak mendapat hasil positif sama sekali, ada kemungkinan anda mengikuti amalan yang salah pada awal hari.
Tabiat pagi yang salah yang anda ikuti boleh mengganggu aktiviti metabolik normal anda dan juga menghalangi anda mengeluarkan tenaga yang optimum sepanjang hari. Diet dan bersenam adalah idea yang baik, tetapi sudah tiba masanya anda menyelesaikan kesilapan pagi ini. Teruskan membaca untuk mengetahui tabiat pagi yang menyebabkan kenaikan berat badan.
1. Melangkau Air
Tidak minum air secukupnya pada waktu pagi adalah Tidak-Tidak. Untuk meningkatkan penurunan berat badan anda, salah satu kaedah terbaik dan termudah adalah memulakan hari anda dengan satu atau dua gelas air suam. Minum air suam pada waktu pagi akan membantu membersihkan sistem anda dan meningkatkan metabolisme anda [1] .
Ini juga dapat membantu mengurangkan selera makan dan pengambilan kalori pada sesetengah orang. Oleh itu, mulakan hari anda dengan segelas air suam dan kekal terhidrasi sepanjang hari untuk meningkatkan penurunan berat badan yang lebih cepat.
2. Makan Makanan Yang Diproses Untuk Sarapan
Mengonsumsi makanan yang diproses untuk sarapan pagi adalah salah satu kesalahan sarapan pagi yang paling biasa dilakukan oleh banyak individu dan dapat mensabotaj penurunan berat badan dan kesihatan keseluruhan. Memasukkan makanan yang digoreng dan diproses akan menghambat rancangan diet penurunan berat badan anda, kerana makanan yang mengandung gula dan garam berlebihan dapat memicu kenaikan berat badan yang tidak sihat dan menghalang proses penurunan berat badan tambahan [dua] [3] .
Makanan yang diproses ini meningkatkan keinginan anda dan menyebabkan makan berlebihan. Sebaliknya, mempunyai alternatif yang sihat seperti buah-buahan, oatmeal, kacang, dll.
3. Melangkau Sarapan
Sarapan pagi adalah makanan terpenting sepanjang hari [4] . Ini meningkatkan tahap tenaga anda dan membantu menstabilkan tahap glukosa. Melewatkan sarapan pagi adalah kesalahan pagi yang lain, ini mengganggu metabolisme anda dan melambatkan proses pembakaran lemak badan [5] .
Sekiranya anda melewatkan sarapan, anda cenderung membuat keputusan kebiasaan makanan yang buruk pada siang hari. Juga, sarapan yang baik dapat mengurangkan keinginan anda dan dapat membantu mencegah keinginan yang tidak sihat [6] .
4. Makan Sedikit Untuk Sarapan
Salah satu tabiat pagi terburuk yang dapat mempengaruhi kenaikan berat badan ialah makan sarapan pagi yang rendah nutrien. Sarapan ideal anda harus mengandungi antara 500 hingga 600 kalori, yang merangkumi nutrien seperti karbohidrat, protein, antioksidan, lemak sihat, vitamin, dan mineral. Nutrien ini akan membantu anda menurunkan berat badan [7] [8] .
5. Menunggu Terlalu Lama Makan Sarapan
Menunggu sarapan terlalu lama juga boleh mencetuskan kenaikan berat badan, kerana tubuh anda memerlukan tenaga untuk mengaktifkan fungsinya. Juga, perut anda terasa kosong dan meningkatkan pengeluaran jus asam sebagai tindak balas, yang boleh menyebabkan keradangan dan gejala gastritis [9] . Jadi, makan dalam dua jam pertama dari bangun dari tidur [10] .
6. Tidak Bersenam
Senaman pagi dapat membantu membakar lebih banyak kalori dan berpotensi mencegah kenaikan berat badan. Menurut satu kajian, bersenam pada waktu pagi dengan perut kosong dapat membantu orang membakar lebih banyak lemak badan dan menyumbang kepada penurunan berat badan [sebelas] .
Tidak perlu memukul gimnasium setiap pagi rutin senaman anda boleh jadi seperti berjalan, berlari, ponteng, dan berjoging [12] .
7. Tidur berlebihan
Tidur 7-8 jam setiap hari dianggap baik untuk kesihatan [13] . Tetapi, tidur lebih dari 10 jam sehari meningkatkan indeks jisim badan anda. Tidur berlebihan akan melambatkan waktu sarapan anda dan anda akan makan sarapan lewat, yang akan mempengaruhi metabolisme anda yang akan bermula pada hari kemudian [14] .
8. Tidak Mendapat Cahaya Matahari Pagi Yang Cukup
Adakah anda tahu tidak mendapat cahaya matahari pagi yang mencukupi boleh menyebabkan kenaikan berat badan? Kajian menunjukkan bahawa sinar UV dari matahari pada waktu pagi sihat dan dapat memberi tenaga kepada tubuh sambil meningkatkan aktiviti metabolik [lima belas] .
Pada Catatan Akhir…
Mengubah kebiasaan pagi anda dengan bangun ketika penggera berbunyi, minum lebih banyak air, makan sarapan yang seimbang, mendapat cahaya matahari dapat membantu membuat perbezaan yang besar. Anda sudah berusaha di gimnasium atau dengan rancangan diet penurunan berat badan anda - mengapa membiarkannya habis?
Soalan Lazim
Q. Mengapa berat badan anda kurang pada waktu pagi?
KE. Kerana anda tidak mempunyai berat tambahan makanan yang belum dicerna baru-baru ini. Pada siang hari, ketika anda makan dan minum, makanan tersebut (dan cairan) menambah berat badan sekurang-kurangnya sehingga dicerna dan dikeluarkan.
Q. Apa yang perlu saya minum terlebih dahulu pada waktu pagi untuk menurunkan berat badan?
KE. Anda boleh memilih dari pelbagai pilihan seperti teh hijau, teh hitam, kopi hitam, air, cuka sari apel dll.
Alex MaliekalPerubatan AmMBBS Mengetahui lebih lanjut
