Rambut berkilat dan melenting sentiasa berada di bahagian atas senarai hajat kami. Dan walaupun kami tidak asing untuk mencuba produk kecantikan yang berbeza untuk mendekatkan kami satu inci dengan kunci Blake Lively-esque, kami tidak pernah terfikir untuk menggunakan apa yang ada di dapur kami untuk meningkatkan kesihatan rambut kami. Tetapi menurut pakar pemakanan Frida Harju-Westman , apa yang anda makan boleh memberi kesan yang ketara pada surai anda. Di sini, sembilan makanan untuk ditambah kepada diet anda untuk rambut yang cantik dan tiga untuk dielakkan.
BERKAITAN: Gaya Rambut Terbaik untuk Tanda Zodiak Anda
Casey Devaney untukPampereDpeoplenyMakan: Daging dan Ayam
Memandangkan helaian rambut terdiri daripada serat protein, ia hanya masuk akal bahawa untuk rambut yang sihat, protein perlu menjadi sebahagian daripada diet anda, Harju-Westman memberitahu kami. Tidak mendapat cukup nutrien ini dalam diet anda bermakna badan anda akan mengehadkan jumlah yang tersedia untuk folikel rambut. Terjemahan? Rambut kering yang lebih mudah rosak. Dapatkan pembaikan protein anda daripada produk haiwan seperti daging, ayam dan ikan (atau kekacang dan kekacang untuk vegetarian).
Casey Devaney untukPampereDpeoplenyMakan: Tiram
Sudah tentu, anda mengenali mereka untuk kualiti afrodisiak mereka, tetapi adakah anda tahu bahawa tiram juga merupakan sumber zink yang hebat? Zink yang terdapat dalam tiram mengekalkan kelenjar rambut yang menghasilkan sebum berfungsi, menghalang rambut daripada menjadi kering dan rapuh, kata Harju-Westman. Bonus tambahan? Tiram juga mengandungi protein, yang seperti yang anda ketahui sekarang, meningkatkan kesihatan rambut.
Casey Devaney untukPampereDpeoplenyMakan: Badam
Pernah terfikir mengapa begitu banyak syampu dan perapi mewah menyenaraikan minyak badam dalam ramuan mereka? Snek kegemaran kami ialah sumber vitamin dan nutrien yang hebat—jangan berlebihan kerana ia juga tinggi lemak (fikir: segelintir kecil dan bukan keseluruhan beg). Seperempat cawan badam akan memberi anda hampir separuh daripada pengambilan vitamin E dan mangan yang disyorkan, kedua-duanya boleh menggalakkan pertumbuhan rambut, jelas Harju-Westman.
Casey Devaney untukPampereDpeoplenyMakan: Tangerine
Buah berair ini bukan sahaja baik untuk sistem imun anda—ia juga meningkatkan rambut dan kulit anda. Vitamin C membantu badan menghasilkan lebih banyak kolagen, manakala vitamin A membantu rambut kekal terhidrat dengan meningkatkan pengeluaran sebum, Harju-Westman memberitahu kami.
Casey Devaney untukPampereDpeoplenyMakan: Bayam
Tiada kejutan di sini—hijau berdaun ini mengandungi zat besi (baik untuk kekuatan rambut) dan zink (yang memastikan folikel rambut kuat). Ia juga merupakan sumber kalium dan kalsium yang baik, dua lagi nutrien yang berfungsi untuk memastikan rambut anda sihat.
Casey Devaney untukPampereDpeoplenyMakan: Greek Yogurt
Bukan sahaja makanan berkrim ini kaya dengan protein, tetapi ia juga mengandungi vitamin B5 (aka asid pantotenik), yang meningkatkan aliran darah ke kulit kepala anda, sekali gus membantu pertumbuhan rambut. Cukup keren, bukan?
BERKAITAN: Cara Menakjubkan untuk Memasak dengan Yogurt Greek
Casey Devaney untukPampereDpeoplenyMakan: Salmon
Badan kita cukup menakjubkan, tetapi salah satu perkara yang mereka tidak boleh lakukan ialah menghasilkan asid lemak omega-3, yang sifat anti-radangnya membantu menghalang rambut daripada gugur. Salmon adalah sumber yang sangat baik, kerana menurut kajian Finland yang diterbitkan dalam yang Jurnal Risiko Kardiovaskular , keguguran rambut telah dikaitkan dengan rintangan insulin dan ikan yang lazat ini adalah salah satu makanan yang membantu badan memproses insulin dengan lebih cepat, kata Harju-Westman. (Vegetarian? Avokado, biji labu dan walnut adalah alternatif kaya omega-3 yang baik.)
Casey Devaney untukPampereDpeoplenyMakan: Telur
Cara kegemaran kami untuk memulakan hari adalah penuh dengan biotin, yang bukan sahaja membantu rambut tumbuh, tetapi juga menghalang kuku daripada patah. Itulah yang kita panggil kemenangan berganda.
Casey Devaney untukPampereDpeoplenyMakan: Ubi keledek
Makanan super terkenal, ubi keledek sangat bagus untuk memastikan rambut anda sihat, kerana ia kaya dengan beta-karotena, jelas Harju-Westman. Beta-karotena menggalakkan pertumbuhan rambut dengan meningkatkan pengeluaran sebum tengkorak. ( Psst… buah-buahan dan sayur-sayuran oren lain seperti lobak merah dan labu mempunyai kualiti yang sama meningkatkan kesihatan rambut.)
Casey Devaney untukPampereDpeoplenyElakkan: Tenggiri
Ikan tenggiri sangat bagus dalam bahagian kecil, namun, elakkan memakannya secara berlebihan jika anda bimbang tentang keguguran rambut, amaran Harju-Westman. Itu kerana ikan berminyak ini mengandungi merkuri, yang boleh menyebabkan rambut gugur. Secara umum, peraturannya ialah semakin besar ikan, semakin banyak merkuri yang terkandung di dalamnya; tetapi terdapat pengecualian kepada peraturan ini, jadi pastikan anda membaca label makanan sebelum membeli, nasihatnya.
Casey Devaney untukPampereDpeoplenyElakkan: Gula
Maaf, bahan manis bukan sahaja akan menyakitkan gigi anda, tetapi ia juga boleh memberi kesan negatif pada rambut anda. Bagaimana pula? Gula melambatkan penyerapan protein badan anda, yang-anda meneka-penting untuk rambut yang sihat. (Tetapi anda sudah tahu yang ini, bukan?)
Casey Devaney untukPampereDpeoplenyElakkan: Alkohol
Nah, inilah satu lagi masalah—alkohol mengurangkan tahap zink dalam badan anda. Selain itu, semasa menyahhidratkan badan anda, ia juga berikutan bahawa alkohol mengeringkan rambut, menjadikannya lebih terdedah kepada patah, kata Harju-Westman. Tiada jam gembira untuk anda.
Casey Devaney untukPampereDpeoplenyElakkan: Diet Ketat
Apabila badan sentiasa berfungsi dengan defisit kalori dan kekurangan vitamin dan mineral penting, ia benar-benar merosakkan kesihatan rambut secara keseluruhan, meninggalkannya rosak selama berbulan-bulan selepas diet selesai, Harju-Westman memberitahu kami. Oleh itu, langkau gaya diet gila dan fokus pada memuatkan pinggan anda dengan makanan yang sihat dan kaya dengan nutrien. Berikut adalah beberapa idea untuk memulakan anda.
Casey Devaney untukPampereDpeoplenyBERKAITAN: 4 Perkara Rambut Anda Boleh Memberitahu Anda Tentang Kesihatan Anda
