Adakah Pisang Selamat Untuk Diabetes?

Nama Terbaik Untuk Kanak -Kanak

Lantai:

Tarikh Lahir:

Hantar

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Baru masuk

• 5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
• 
• 6 jam yang lalu Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
• 8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
• 11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Jangan terlepas

• Berita Pelatih Amerika mengetuai kursus Bahasa Inggeris untuk pendidik India
• Wayang Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dan Bintang-Bintang Selatan yang lain Mengirim Keinginan kepada Peminat Mereka
• Sukan IPL 2021: Mengusahakan pemukul saya setelah diabaikan dalam lelongan 2018, kata Harshal Patel
• Kewangan Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
• Teknologi Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
• Kereta Tempahan Mahindra Thar Melebihi 50,000 Tonggak Dalam Hanya Enam Bulan
• Pendidikan Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
• Melancong 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April

Individu diabetes perlu sedar tentang banyak buah-buahan dan makanan yang mengandungi gula tinggi kerana mereka boleh meningkatkan tahap glukosa dalam badan. Pisang dianggap sebagai salah satu buah berkhasiat, yang mengandungi sebilangan besar vitamin dan mineral bersama dengan protein dan antioksidan. Mereka adalah sumber karbohidrat yang sihat dan menyajikan makanan ringan yang enak dan bertenaga.

Pisang matang terasa enak dan sering membuat pesakit diabetes berfikir sama ada ia baik untuk kesihatan mereka atau tidak. Untuk mengatasi keraguan ini, mari kita teliti manfaat kesihatan pisang.

Nilai Pemakanan Pisang

1 pisang kecil (101 g) mengandungi 89.9 kcal tenaga, 74.91 g air, 1.1 g protein, 23.1 g karbohidrat, 2.63 g serat makanan, 5.05 mg kalsium, 27.3 mg magnesium, 0.26 mg zat besi, 362 mg kalium, 22.2 mg fosfor, 0.152 mg zink, 1.01 mcg selenium, 20.2 mcg folat bersama dengan vitamin A, E, K, B1, B2, B3 dan B6. ^[1]

Hubungan Antara Pisang Dan Diabetes

Menurut satu kajian, serat yang terdapat dalam pisang mentah membantu mengurangi glisemia, yang seterusnya mencegah atau merawat diabetes (jenis 2). Ia juga membantu dalam pengurusan penyakit gastrousus, membantu dalam pengurusan berat badan, menangani komplikasi buah pinggang dan hati, dan mencegah penyakit kardiovaskular dan banyak penyakit kronik yang lain. Juga, pisang mempunyai indeks GI rendah yang mencegah kenaikan gula darah secara tiba-tiba setelah penggunaannya. ^[dua]

Apabila seseorang mengonsumsi karbohidrat, mereka akan ditukarkan menjadi glukosa oleh insulin yang dihasilkan oleh pankreas, yang kemudiannya diubah menjadi tenaga. Dalam diabetes, kerana ketahanan insulin, tahap glukosa meningkat kerana ketidakupayaan tubuh untuk mengubahnya menjadi sumber tenaga. Itulah sebabnya pesakit diabetes harus mengehadkan pengambilan karbohidrat mereka untuk menguruskan keadaan.

Titik yang disebutkan di atas menjelaskan bahawa bukan pisang yang menjadi penyebab peningkatan atau penurunan glukosa dalam tubuh, tetapi jumlah pengambilan karbohidrat. Sekiranya pesakit kencing manis mengambil pisang kecil dalam sehari yang mengandungi 23.1 g karbohidrat, mereka dapat menguruskan jumlah kalori mereka dengan mengelakkan makanan kaya karbohidrat lain. Dengan cara ini, pesakit diabetes juga dapat memperoleh khasiat pisang dari segi khasiat. Untuk menyebutkan, karbohidrat sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh yang normal, sehingga tidak dapat sepenuhnya dibatasi dari diet. ^[3]

Pisang dianggap selamat untuk pesakit diabetes asalkan mengambil jumlah yang terhad memandangkan keadaan kesihatan mereka.

Bagaimana Pisang Bermanfaat Untuk Diabetes?

Pisang selamat untuk diabetes kerana sebab-sebab berikut:

• Serat: Serat makanan dalam pisang melambatkan penyerapan karbohidrat oleh tubuh, yang seterusnya memperlambat proses pencernaan. Ini mencegah kenaikan glukosa dalam darah secara tiba-tiba, dengan itu menguruskan keadaan diabetes. ^[4]

• Pati tahan: Jumlah pati tahan yang baik dalam pisang mentah membantu meningkatkan kepekaan insulin dan menguruskan kenaikan glukosa selepas makan. Ini adalah sejenis pati yang meningkatkan status glisemik dalam badan dan tidak mudah pecah, sehingga mencegah lonjakan glukosa darah secara tiba-tiba. ^[5]

• Vitamin B6: Neuropati diabetes adalah keadaan di mana saraf menjadi rosak kerana gula darah tinggi. Jenis diabetes seperti ini boleh menyebabkan kekurangan vitamin B6. Oleh kerana pisang mengandungi vitamin B6, ia berkesan untuk neuropati diabetes. ^[6]

Cara Makan Pisang Sekiranya Anda Diabetes

• Lebih suka makan pisang yang belum masak berbanding yang dimasak kerana yang pertama mempunyai indeks glisemik rendah. ^[7]
• Pilih pisang kecil untuk menghadkan kandungan karbohidrat.
• Walaupun anda makan pisang bersaiz sederhana, pilihlah diet dengan indeks glisemik rendah seperti ceri dan limau gedang dan tidak ada atau sedikit makanan karbohidrat seperti telur dan ikan.
• Sekiranya anda gemar pisang, makan beberapa keping beberapa kali sehari. Seseorang juga boleh menaburkan kayu manis pada kepingan pisang dan memilikinya.
• Sekiranya anda mempunyai pisang dengan pencuci mulut, atur kalori dengan makan lebih sedikit pada makanan seterusnya.
• Elakkan produk pisang berasaskan pasaran seperti kerepek pisang.

1. [1]Pisang, mentah. Pangkalan Data Komposisi Makanan USDA. Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Diakses pada 07.12.2019
2. [dua]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C., & Zandonadi, R. P. (2019). Manfaat Kesihatan Penggunaan Pisang Hijau: Kajian Sistematik. Nutrien, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). Pengambilan pisang setiap hari sedikit demi sedikit meningkatkan profil glukosa darah dan lipid pada subjek hiperkolesterolemia dan meningkatkan adiponektin serum pada pesakit diabetes jenis 2.
4. [4]Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E., & Simpson, K. N. (2012). Serat makanan untuk rawatan diabetes mellitus jenis 2: analisis meta. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
5. [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M., & Dehghan, P. (2016). Potensi terapi pati tahan dalam modulasi ketahanan insulin, endotoksemia, tekanan oksidatif dan biomarker antioksidan pada wanita dengan diabetes jenis 2: percubaan klinikal terkawal secara rawak. Annals of Nutrition and Metabolism, 68 (2), 85-93.
6. [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E., & Murakami, Y. (1999). Kesan diabetes terhadap keperluan vitamin B6 pada haiwan percubaan. Diabetes, Obesiti dan Metabolisme, 1 (4), 221-225.
7. [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S., & Larsen, S. (1992). Pengaruh kematangan pisang pada glukosa darah dan tindak balas insulin pada subjek diabetes jenis 2. Perubatan Diabetes, 9 (8), 739-743.

Horoskop Anda Untuk Esok

Untuk Tahu

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini