Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- Sharad Pawar akan keluar dari hospital dalam 2 hari
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ditetapkan untuk bulan Mei, yang akan diadakan di belakang pintu tertutup
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Teringat Meraikan Festival Yang Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Tempahan Mahindra Thar Melebihi 50,000 Tonggak Dalam Hanya Enam Bulan
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Ibu mengandung sering menghadapi sakit belakang, bahu dan leher yang luar biasa. Ini berlaku kerana kehamilan secara drastik mempengaruhi postur badan mereka [4] . Mereka perlu memperhatikan tindakan yang sederhana seperti berdiri dan duduk. Walau bagaimanapun, sama sekali tidak sukar. Terdapat garis panduan tertentu yang boleh dipatuhi oleh setiap bakal ibu untuk keselamatan bayi.
Mengapa Postur Yang Baik Penting Semasa Kehamilan
Postur penting untuk penjajaran badan yang betul semasa duduk, berdiri atau berbaring. Kami sedar bahawa postur yang baik sangat penting untuk kesihatan yang hebat. Walaupun begitu, kepentingannya semakin meningkat semasa kehamilan. Ibu dapat merasakan ketidakselesaan dan kesakitan yang sangat besar kerana kedudukannya yang buruk, malah boleh menyebabkan kecederaan atau membahayakan bayi. Kesakitan boleh menjadi lebih teruk pada peringkat akhir kehamilan kerana hormon cenderung melembutkan tendon dan ligamen.
Ibu lebih mudah mengalami regangan atau menarik otot semasa fasa ini, walaupun melakukan tugas harian yang sederhana. Postur yang salah masih boleh menyebabkan ibu berisiko mengalami sakit sendi dan komplikasi selepas bersalin. Fungsi badan yang biasa seperti pernafasan, pencernaan, dan lain-lain, boleh terganggu. Oleh itu, untuk mengurangkan rasa sakit pada sendi, leher, bahu, punggung dan pinggul, adalah selesa untuk menjaga postur yang betul. Ia membantu bayi untuk tetap berada dalam kedudukan kelahiran yang sesuai.
Posisi Duduk Untuk Menahan
1. Bersendawa
Adalah normal bagi kita untuk bersantai di rumah, ketika kita santai dan bebas. Walau bagaimanapun, kedudukan ini memberi tekanan yang tidak perlu di kalangan wanita hamil. Punggung tidak lurus dan seluruh perhatian dialihkan ke saraf tunjang, yang sudah terlalu banyak bekerja untuk menambah berat badan. Tekanan tambahan boleh menyebabkan sakit belakang menjadi lebih teruk.
2. Gantung kaki semasa duduk
Pembengkakan kaki adalah masalah biasa yang dihadapi oleh wanita semasa mengandung. Sekiranya mereka secara konsisten duduk dalam posisi dengan kaki tergantung, peredaran darah akan diarahkan ke kaki dan akhirnya membengkaknya. Itu hanya akan menambah ketidakselesaan yang ada.
3. Tidak ada sandaran belakang yang betul semasa duduk
Punggung ibu memerlukan sokongan semasa duduk, untuk menghilangkan tekanan dari saraf tunjangnya. Sekiranya dia tidak mendapat sokongan dan sedikit, ini boleh memburukkan lagi sakit punggungnya. Dia harus mengelakkan duduk di bangku atau kerusi dengan punggung rendah semasa mengandung. Lebih berhati-hati, semakin baik.
4. Bersandar ke hadapan sambil duduk
Ketika bersandar ke depan ketika duduk, badan ibu mengandung boleh menyebabkan tekanan berlebihan pada perutnya. Bayi boleh merasa sesak dan kedudukan ini boleh memberi kesan negatif. Pada peringkat akhir kehamilan, tulang rusuk ini dapat mencakar tulang lembut bayi yang sedang berkembang dan menandakan kesan kekal pada strukturnya.
5. Kedudukan duduk separa
Wanita cenderung separuh duduk di atas katil, yang memberikan kekuatan tambahan pada saraf tunjangnya. Kedudukan ini harus dibuang untuk melegakan sakit belakang.
Terdapat posisi duduk yang buruk yang boleh diperhatikan oleh wanita:
Mereka harus mengelakkan duduk dengan kaki bersilang. Ini dapat meningkatkan pembengkakan pada pergelangan kaki atau vena varikos kerana penurunan aliran darah.
Sekiranya mereka perlu berpusing, disarankan untuk memusingkan seluruh badan daripada hanya melilit pinggang.
Kedudukan harus diubah dan diubah secara berkala. Satu kedudukan tidak boleh dilanjutkan untuk waktu yang lama ia harus bertahan selama maksimum 15 minit.
Posisi Duduk Yang Terbaik
1. Duduk di atas kerusi
Adalah perlu untuk menjaga punggung lurus semasa duduk di kerusi. Pelvis harus memiringkan ke hadapan dan lutut mesti diletakkan pada sudut yang tepat ke arahnya. Juga, tulang pinggul harus bergantung pada bahagian belakang kerusi. Wanita harus berhati-hati agar tidak memutar pinggang di kerusi yang bergolek dan berpusing. Mereka harus menggerakkan badan mereka sepenuhnya untuk melihat ke belakang.
Sedikit sokongan untuk bahagian belakang meletakkan lekuk pinggul dengan selesa, adalah idea yang baik. Berat badan harus seimbang melalui pinggul dan tidak boleh memberi tekanan pada satu anggota badan tertentu. Kaki hendaklah diletakkan dengan kuat di atas tanah. Untuk sokongan belakang, tuala kecil atau bantal, bantal boleh digunakan.
Sekiranya diperlukan untuk duduk dan bekerja untuk beberapa waktu, ketinggian kerusi harus disesuaikan dengan sewajarnya dan ia harus diletakkan lebih dekat ke meja. Ini melindungi ibu hamil daripada memaksakan benjolan bayinya. Selain itu, bahu dan siku terasa lebih santai dan selesa.
2. Duduk di sofa
Wanita tidak boleh duduk dengan kaki bersilang atau pergelangan kaki di sofa tidak kira tahap kehamilan mereka. Ini kerana peredaran darah dapat tersumbat di pergelangan kaki dan urat varikos dan menyebabkan kaki bengkak dan sakit teruk. Beberapa bantal semasa duduk di sofa sangat bagus untuk sokongan. Bantal atau tuala mesti diletakkan di lekuk belakang untuk mengimbangkan postur leher dan belakang. Kaki tidak boleh menggantung di udara semasa kehamilan, mereka mesti berehat di sofa atau ditekan rata ke tanah.
3. Mengubah kedudukan badan
Seperti yang disebutkan sebelumnya, tidak pernah bijaksana untuk duduk dalam satu posisi semasa mengandung. Badan dapat merasa tidak selesa dan sesak. Wanita harus belajar untuk mendengar keperluan badan mereka dan mengetahui apa yang paling baik ketika ini. Ini membolehkan peredaran darah berterusan ke seluruh badan. Ibu-ibu harus menjadi kebiasaan untuk berdiri setiap 30 minit atau satu jam dan berlatih meregang atau bergerak. Ini melonggarkan otot dan menyalurkan aliran darah.
Selain itu, ibu harus mengelakkan diri dari bersantai di kerusi malas atau sofa sesedikit mungkin. Postur ini dapat membuatkan bayi terbaring di posisi posterior. Tulang belakang ibu dan bayi boleh berada berdekatan. Sekurang-kurangnya pada tahap kehamilan yang lebih lanjut, ini boleh menyusahkan, kerana boleh membuat kelahiran menjadi sukar. Bayi yang diletakkan dalam kedudukan posterior sukar untuk didorong keluar dan tidak ada wanita yang mengharapkan pekerja yang berat. Bayi mudah keluar dari rahim jika diletakkan di kedudukan anterior.
4. Duduk di atas lantai
Pose Cobbler adalah pose yang bagus untuk duduk di lantai semasa mengandung. Ia sangat mirip dengan kedudukan yogasana. Ia memerlukan seseorang untuk duduk dengan punggung lurus, lutut dibengkokkan dan telapak kaki disatukan. Tikar atau selimut harus digunakan untuk meletakkan di bawah tulang pinggul. Postur ini berfungsi dengan baik untuk menyiapkan badan untuk bersalin [1] . Mempraktikkannya setiap hari pada trimester kehamilan kedua dan ketiga benar-benar dapat melancarkan proses kelahiran.
5. Duduk di dalam kereta
Hati-hati harus memakai tali pinggang dan tali pinggang semasa duduk di dalam kereta. Walau bagaimanapun, tali pinggang tidak boleh diikat rapat di pangkuan, tetapi tali pinggang harus diikat sedikit di bawah perut, di atas paha atas untuk keselesaan. Melewatkannya ke atas perut boleh menyebabkan tekanan pada bayi. Tali pinggang bahu mesti melintas di antara payudara dengan santai. Sekiranya ibu sepatutnya memandu, dia juga harus menjaga garis panduan keselamatan yang sama di tempat duduk pemandu [3] .
Sokongan belakang disarankan semasa memandu. Lutut mesti diletakkan pada paras pinggul yang sama atau sedikit lebih tinggi. Tempat duduk harus ditarik dekat dengan roda kemudi untuk mengelakkan condong ke depan, ini juga membolehkan lutut membengkok mengikut keselesaan dan kaki untuk mencapai pedal dengan mudah.
Perut mesti diletakkan mengikut ketinggian dari stereng, dengan jarak minimum 10 inci. Roda stereng harus jauh dari kepala dan bayi, dan lebih dekat ke dada. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk mengelakkan memandu pada trimester kehamilan terakhir untuk mengelakkan sebarang kecelakaan.
6. Penggunaan bola pengimbang untuk hantaran lancar
Duduk di atas bola pengimbang adalah latihan hebat yang menjadikan tubuh wanita bersedia untuk menghadapi buruh dan cabarannya [dua] . Ia memberikan keselesaan yang sangat besar dalam tempoh kehamilan. Bola mesti dipilih dengan tepat untuk ketinggian seseorang. Berlatih duduk di atasnya setiap hari dapat meningkatkan kekuatan tulang pelvis dan otot inti. Ia terbukti bermanfaat, terutama pada trimester terakhir.
Latihan ini juga membantu meletakkan bayi dalam keadaan sempurna untuk keluar semasa melahirkan. Bola keseimbangan boleh bertindak sebagai pengganti kerusi biasa di stesen kerja. Ini juga disebut bola ubat atau bola kelahiran. Bola kelahiran dibuat khas dengan kemasan yang tidak licin. Ini memberikan bola dengan pegangan yang lebih baik di permukaan, tanpa membiarkan ibu tergelincir atau jatuh semasa duduk.
Perkara Yang Perlu Diingat
Semasa ibu bergerak melalui peringkat kehamilan, disarankan agar dia meregangkan punggungnya sebanyak mungkin. Regangkan selalunya setelah duduk selama satu jam dan pastikan tidak membungkuk atau mengambil posisi yang tidak selesa. Dengarkan badan anda dan lakukan apa yang membuat anda merasa baik dan kuat.
Lihat Rujukan Artikel- [1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Terapi yoga dan urut mengurangkan kemurungan dan kelahiran pranatal. Jurnal terapi badan dan pergerakan, 16 (2), 204-249.
- [dua]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). Tidak stabil duduk di tempat kerja - adakah faedah aktiviti fizikal ?. Jurnal promosi kesihatan Amerika: AJHP, 29 (4), 207-209.
- [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Wanita hamil di dalam kenderaan: Tabiat memandu, kedudukan dan risiko kecederaan. Analisis & Pencegahan Kemalangan, 89, 57-61.
- [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Sakit belakang dan pergerakan penyebab kehamilan: kajian kohort prospektif. Gangguan muskuloskeletal BMC, 18 (1), 416.
