Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- Anirban Lahiri yakin mendahului RBC Heritage
- Kekurangan bukanlah masalahnya: Kementerian Kesihatan membantah menyatakan bahawa 'salah urus' vaksin COVID
- Senarai Semua Baucar Data Tahap Kemasukan Dari Reliance Jio, Airtel, Vi, dan BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Mahkamah Lulus Jauh Kerana COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berjaga-jaga
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Tidur sangat penting untuk kesihatan kita, itu bukan fakta yang tidak diketahui. Kualiti tidur anda secara langsung mempengaruhi kesihatan mental dan fizikal anda dan kualiti hidup anda yang terjaga, termasuk produktiviti, keseimbangan emosi, kesihatan jantung, berat badan dan banyak lagi.
Walaupun keperluan tidur satu individu berbeza dari yang lain, pakar dan kajian kesihatan menunjukkan bahawa sangat penting bagi orang dewasa untuk tidur 6 hingga 9 jam setiap malam, untuk mengelakkan timbulnya pelbagai masalah kesihatan [1] .
Sebilangan daripada anda dilahirkan dengan hadiah yang tidak dapat dinafikan untuk tertidur di mana sahaja dan di mana sahaja, tetapi itu tidak berlaku untuk semua orang. Lonjakan alat tidur berteknologi tinggi di pasaran adalah pernyataan yang cukup untuk memahami kurang tidur, kita sebagai masyarakat menderita.
Dari selimut tidur, yoga menjadi teh yang mendorong tidur, pilihan yang anda ada banyak tetapi bagaimana dengan sehelai kain? Bagaimana jika kami memberitahu anda bahawa sehelai kain yang menutup mata anda dapat membantu meningkatkan tidur? Ya, kita bercakap mengenai topeng tidur, penyelesaian mudah untuk mendapatkan tidur yang tidak terganggu.
Kebaikan Menggunakan Topeng Tidur
Menurut doktor dan pakar tidur (pakar somnologi), menggunakan topeng tidur boleh mempunyai faedah berikut:
1. Meningkatkan kualiti tidur : Kajian menunjukkan bahawa, kerana manusia diurnal (terjaga pada siang hari dan tidur pada waktu malam), otak kita secara semula jadi mengaitkan kegelapan dengan tidur dan otak cenderung menghasilkan lebih banyak melatonin (hormon yang mengawal kitaran tidur dan bangun tidur kita) ketika mereka rasakan ketiadaan cahaya - yang anda dapat dengan memakai topeng tidur [dua] [3] . Sebagai tambahan kepada peningkatan pengeluaran melatonin, keadaan tidur gelap dikaitkan dengan tidur REM yang lebih banyak dan kurang terjaga [4] .
2. Membuat anda tertidur lebih cepat : Memakai topeng tidur mengurangkan masa yang dihabiskan untuk berbaring di tempat tidur kerana kegelapan yang lengkap akan meningkatkan tahap melatonin badan anda yang akan menyebabkan anda tidur lebih cepat daripada tidak memakai topeng tidur [5] . Juga, topeng tidur mendorong anda untuk kembali tidur dengan menyekat rangsangan lain (mengurangkan gangguan).
3. Meningkatkan kesihatan kulit : Sebilangan topeng tidur, dibuat dengan sutera atau serat ekstra lembut lain dapat membantu meningkatkan kualiti tidur anda. Maksudnya, ketika anda tidur tanpa topeng, sentuhan dengan bantal anda dapat meregangkan kulit di sekitar mata anda. Sebagai tambahan kepada ini, kerana anda cukup rehat kerana tidur yang tidak terganggu, bengkak, atau beg di sekitar mata anda pada waktu pagi dapat dielakkan dengan mudah [6] [7] . Anda boleh membeli topeng tidur yang dibuat menggunakan bahan tertentu, seperti arang, untuk mengurangkan bengkak dan kekeringan di sekitar soket mata anda.
4. Boleh membantu menguruskan migrain : Kepekaan cahaya adalah gejala yang biasa dan tidak menyenangkan yang berkaitan dengan migrain kronik [8] . Topeng tidur dapat membantu memberikan kegelapan total, yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit yang berdenyut. Beberapa topeng tidur bahkan boleh menyediakan ciri penyejukan atau pemanasan yang direka khusus untuk mengurangkan kesakitan migrain [9] . Anda juga boleh membekukan atau menyejukkan topeng tidur dan menggunakannya semasa migrain melanda.
...
5. Boleh menguruskan kemurungan : Walaupun tuntutan ini memerlukan kajian lebih lanjut, sebuah kajian menunjukkan bahawa tidur dengan lena dalam kegelapan dapat membantu mengurangkan kemurungan [10] . Peserta menunjukkan gejala kemurungan yang berkurangan.
6. Merehatkan minda dan badan anda : Menurut kajian, rangsangan tekanan sentuhan dalam mendorong pembebasan serotonin, bahan kimia yang mengatur tidur [sebelas] . Rangsangan tekanan dalam (DPS) kuat tetapi meremas lembut, memeluk, atau memegang yang melemaskan sistem saraf, jadi apabila anda memakai topeng mata, tekanan lembut dapat membantu anda merasa lebih santai dan mengurangkan perasaan cemas [12] [13] .
7. Boleh membantu merawat mata kering : Semalaman, mata anda boleh terkena udara kering, debu, dan perengsa lain yang boleh menyebabkan mata kering pada waktu pagi, terutama bagi individu yang mengalami lagophthalmos pada waktu malam, suatu keadaan yang menghalangi seseorang untuk menutup mata sepenuhnya. Ini dapat dielakkan dengan memakai topeng tidur untuk tidur [14] .
Sekarang setelah anda mengetahui faedah menggunakan topeng tidur, mari kami membimbing anda membeli topeng tidur yang sesuai untuk anda.
Bagaimana Memilih Topeng Tidur yang Betul?
Topeng tidur dapat membantu mempromosikan tidur yang lebih baik, tetapi penting untuk anda memilih yang sesuai untuk anda. Semasa memilih topeng tidur, perhatikan bentuk, ukuran, bahan, dan juga berat badan [lima belas] . Topeng tidur mestilah selesa, tidak terlalu ketat, atau gatal, jika tidak, ia hanya akan gagal.
- Saiz : Anda ingin memastikan topeng anda duduk dengan selesa di wajah anda tetapi masih ketat untuk menyekat cahaya. Beli topeng tidur dengan tali yang boleh disesuaikan untuk keselesaan yang lebih baik.
- Bahan : Topeng tidur kapas memberikan rasa lembut, topeng sutera juga sangat selesa (tetapi agak mahal), atau anda boleh menggunakan topeng kombinasi, yang mempunyai bahagian luar sutera dan pengisian poliester. Anda juga boleh mencuba topeng tidur busa.
- Berat : Sebilangan besar topeng mata akan kelihatan ringan, anda juga boleh mencuba topeng mata berwajaran yang dapat memberikan tekanan ringan, dengan itu dapat mengurangkan tekanan.
- Warna : Beberapa topeng terbuat dari kain berwarna terang yang tidak akan menghalangi cahaya sepenuhnya, jadi jika anda menginginkan tidur yang sama sekali tidak terganggu, beli satu yang mempunyai kesan pemadaman yang sama sekali tidak membiarkan cahaya.
Cubalah topeng yang terbuat dari 100% bahan bernafas semula jadi seperti kapas atau sutera dan basuh secara berkala dengan pencuci tanpa bau dan jangan gunakan pelembut kain.
Langkah berjaga-jaga Semasa Menggunakan Topeng Tidur
• Pastikan topeng tidur tidak terlalu ketat kerana boleh menyebabkan penglihatan kabur pada waktu pagi.
• Topeng tidur boleh menyebabkan bulu mata anda tumbuh melintang ketika ditekan sepanjang malam.
Berikut adalah beberapa petunjuk tambahan mengenai bagaimana anda dapat meningkatkan kualiti tidur anda:
• Tinggalkan barang elektronik dan pekerjaan dari bilik tidur.
• Pertahankan suasana gelap dan sejuk di bilik tidur anda.
• Jangan turun naik waktu tidur dan waktu bangun tidur anda.
• Elakkan makanan besar sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur.
• Elakkan kafein sekurang-kurangnya lapan jam sebelum tidur.
• Jangan minum alkohol tepat sebelum tidur.
Pada Catatan Akhir…
Penting untuk mencari topeng tidur yang sesuai untuk anda. Topeng tidur bukan sahaja dapat membantu meningkatkan waktu tutup mata anda, tetapi sehelai kain ini juga dapat membantu meningkatkan mood anda, mengurangkan tekanan dan mengatasi kesakitan migrain - semuanya berkat peningkatan tidur yang dipermudahkan oleh topeng tidur.
