Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Riaskan Perayaan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- Anirban Lahiri yakin mendahului RBC Heritage
- Kekurangan bukanlah masalahnya: Kementerian Kesihatan membantah menyatakan bahawa 'salah urus' vaksin COVID
- Senarai Semua Baucar Data Tahap Kemasukan Dari Reliance Jio, Airtel, Vi, dan BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Mahkamah Lulus Jauh Kerana COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berjaga-jaga
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Tabiat makan setiap hari mengatakan banyak tentang kesihatan anda. Kunci untuk diet yang sihat adalah jumlah kalori yang tepat yang kita ambil untuk menjaga keseimbangan tenaga yang habis dan tenaga yang digunakan Orang-orang terpencil di rumah mereka dan kemungkinan, mereka mungkin beralih ke diet yang tidak sihat selama tempoh tersebut. Jumlah pengambilan kalori mereka dapat meningkat dan penggunaan tenaga dapat menurun menyebabkan kenaikan berat badan. Juga, ini dapat mendedahkan orang kepada risiko penyakit kronik dan imuniti yang rendah.
Mengekalkan tabiat pemakanan yang sihat tidaklah sesukar yang kelihatan semasa tempoh pengasingan. Dengan memperkenalkan perubahan kecil dalam diet harian anda, anda boleh memberi kesan besar kepada kesihatan anda. Lihatlah beberapa petua sihat yang boleh anda masukkan dalam hidup anda semasa anda berada di rumah.
1. Elakkan Makan Makanan Gula
Mengonsumsi makanan atau minuman yang tinggi gula dapat meningkatkan risiko kegemukan, diabetes dan rongga. Ini kerana mereka tinggi kalori dan tenaga dan dapat menyumbang kepada kenaikan berat badan dan kadar glukosa yang tinggi dalam tubuh jika tenaga tidak digunakan dengan betul. Oleh kerana senaman fizikal diturunkan kerana penguncian, lebih baik mengambil produk yang kurang bergula. [1]
2. Makan Makanan yang Baik Untuk Metabolisme Anda
Para penyelidik mengatakan bahawa ketika anda makan makanan berat pada satu masa, kerana jurang waktu antara kedua makanan itu metabolisme menjadi perlahan. Makan lebih sedikit selepas setiap tiga atau empat jam dianggap sebagai kaedah yang baik untuk menjaga metabolisme anda yang membantu membakar lebih banyak kalori dalam sehari.
3. Makan Dengan Perlahan
Makan lambat membantu penghadaman yang lebih baik, penurunan berat badan yang lebih mudah dan rasa kenyang yang lebih tinggi. Apabila kita makan dengan perlahan, kita mengunyah lebih banyak yang mendorong pencernaan makanan dengan mudah ketika mereka sampai ke perut. Juga, kita mendapat rasa puas setelah setiap makan yang membantu kita makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan dengan mudah. [dua]
4. Potong minyak atau lemak tepu
Lemak jenuh cenderung meningkatkan kolesterol jahat dalam tubuh kita dan meningkatkan risiko penyakit arteri koronari atau penyakit jantung. Lelaki disyorkan mengambil sekitar 30 g dan wanita 20 g lemak tepu sehari. Oleh itu, mengurangkan makanan seperti mentega, sosej, biskut dan pai adalah pilihan terbaik untuk tubuh yang sihat.
5. Kurangkan Pengambilan Natrium
Terlalu banyak garam atau natrium dalam makanan boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi yang seterusnya boleh menyebabkan strok atau penyakit jantung. Elakkan produk masin berasaskan pasaran seperti kerepek dan makanan segera kerana mengandungi lebih banyak kandungan garam. Institut Perubatan mencadangkan 1.5 gm garam sehari untuk badan yang sihat. [3]
6. Pilih Biji-bijian Utuh
Makanan bijirin penuh seperti oatmeal, quinoa, beras perang dan roti gandum adalah pilihan yang bagus untuk badan yang sihat kerana bebas gluten dan kaya dengan nutrien seperti zat besi, mangan, selenium dan serat makanan. Mereka membantu penghadaman dan membuat anda berasa kenyang lebih lama, membantu pengurusan berat badan.
7. Minum Lebih Banyak Air
Air adalah minuman paling sihat dari semua. Ia membantu membuang toksin dari badan dan memastikan badan anda sentiasa terhidrat. Kekurangan air di dalam air boleh menyebabkan rasa letih dan sakit kepala. Oleh itu, adalah pilihan yang baik untuk minum air dan kekal kenyang dan sihat.
8. Mengawal Saiz Bahagian
Cara yang baik untuk makan lebih sedikit dan kekal sihat adalah dengan makan dalam pinggan yang lebih kecil. Memilih pinggan kecil boleh menipu otak anda untuk berfikir bahawa anda makan lebih banyak berbanding dengan pinggan besar dengan bahagian yang sama. Banyak kajian menunjukkan bahawa orang cenderung makan lebih daripada 30% apabila mereka disajikan dalam pinggan atau mangkuk yang lebih besar. [4]
9. Meningkatkan Pengambilan Protein
Makanan yang kaya dengan protein membantu menguruskan selera makan anda dan mengambil lebih sedikit kalori dengan memberi rasa kenyang. Konsumsi makanan seperti yoghurt Yunani, ikan, biji, quinoa dan kekacang untuk mendapatkan faedah protein dan nutrien lain juga tanpa kenaikan berat badan anda.
10. Makan Lebih Banyak Buah Dan Sayuran
Menurut WHO, buah-buahan dan sayur-sayuran menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, obesiti dan pelbagai jenis barah. Mereka dipenuhi dengan antioksidan, vitamin dan mineral yang memberikan nutrien yang diperlukan kepada tubuh. Cuba masukkan sekurang-kurangnya satu buah sayur dan sayur dalam makanan anda setiap hari. [5]
Garis Panduan Penting Lain
- Minum susu tanpa lemak atau rendah lemak.
- Pilih makanan protein tanpa lemak seperti dada ayam.
- Jangan terlepas makanan laut kerana mereka kaya dengan asid lemak omega-3.
- Periksa kalori anda setiap hari.
- Langkau menggoreng dan bakar atau panggang makanan anda.
- Gantikan minuman bergula dengan jus buah.
- Cuba makan makanan buatan rumah daripada memesan dari luar.
- Dapatkan tidur malam yang nyenyak
- Tetap aktif dengan melakukan aktiviti kegemaran anda di rumah.
- Elakkan makan atau makan secara beremosi semasa anda sedih, kesepian atau bosan.
- Jangan sesekali melangkau sarapan
- Jangan lupa menambah salad untuk setiap hidangan.
