Pada masa ini kita semua sudah biasa dengan kepentingan untuk kekal terhidrat sepanjang hari. Tetapi apakah maksud kekal terhidrat? Walaupun tidak ada konsensus tentang jumlah air yang perlu diminum setiap hari, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) dan juga Lembaga Makanan dan Pemakanan (FNB) katakan panduan setiap orang harus menjadi kehausan mereka sendiri. Jika anda berasa kering, minum sedikit air-mudah seperti itu. Sebagai garis panduan yang sangat umum, FNB mencadangkan wanita perlu minum sekitar 2.7 liter air setiap hari dan lelaki sekitar 3.7 liter. Ramai orang memilih untuk menyasarkan bilangan 1 gelen air yang bagus dan persegi setiap hari (untuk rujukan, 2.7 liter bersamaan kira-kira 0.7 gelen), jadi kami melihat manfaat kesihatan meminum H20 sebanyak itu, daripada mempercepatkan metabolisme kepada mencegah sakit kepala .
Imej Eva Blanco / EyeEm / getty5 Faedah Kesihatan Minum Satu Gelen Air Sehari
1. Ia mungkin meningkatkan metabolisme anda
Sesiapa sahaja yang pernah cuba menurunkan beberapa paun tahu bahawa, di samping diet yang sihat dan senaman yang konsisten, penghidratan adalah kunci. Minum air (kira-kira 20 auns) boleh meningkatkan kadar metabolisme anda sebanyak 30 peratus, menurut satu kajian di dalam Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal .2. Ia mungkin mengelakkan sakit kepala
Dehidrasi adalah salah satu punca utama kesakitan berdenyut di tengkorak anda. Fikirkan aliran air yang berterusan sebagai langkah yang membantu mencegah sakit kepala daripada berkembang. (Pastikan anda terus menghirup sepanjang hari.)
3. Ia boleh membantu membuang toksin dari badan anda
Ini semua tentang memastikan usus kecil anda terhidrat dan keseimbangan air badan anda terkawal. Kadar pengosongan gastrik anda (iaitu, berapa banyak anda kencing) dipercepatkan oleh berapa banyak air yang anda ambil. Lebih banyak anda kencing, lebih banyak toksin yang anda buang. Ia semudah itu.
4. Ia membantu membersihkan kabus otak
Menurut a pengajian 2019 , penyelidikan menunjukkan bahawa dehidrasi mempunyai kesan negatif pada tenaga, kesan berkaitan penghargaan, ingatan jangka pendek, dan perhatian dan, penghidratan semula selepas pengambilan air meningkatkan keletihan, TMD, ingatan jangka pendek, perhatian dan tindak balas. Masuk akal memandangkan air membentuk 75 peratus daripada otak.
5. Ia membantu memastikan anda tetap
Air diperlukan untuk memastikan benda-benda mengalir melalui saluran gastrousus anda untuk mengelakkan sembelit. Apabila air tidak mencukupi, najis menjadi kering dan lebih sukar untuk bergerak melalui kolon, mengakibatkan sembelit yang ditakuti.
Adakah Anda Perlu Minum Satu Gelen Air Sehari?
Jawapan ringkasnya, mungkin tidak. Penghidratan adalah penting, tetapi satu gelen, bagi kebanyakan orang, lebih sedikit daripada yang diperlukan untuk kekal terhidrat. Walaupun minum lebih banyak air daripada keperluan teknikal badan anda tidak sepatutnya buruk, a kajian Belanda mendapati bahawa minum lebih daripada jumlah air yang diperlukan oleh badan anda tidak mempunyai lebih banyak faedah daripada minum secukupnya. Anda harus minum apabila anda dahaga, dan jika itu bermakna minum satu gelen sehari, bagus. Jika ia bermakna kurang sedikit, itu juga bagus. Jika anda tidak pasti berapa banyak air yang perlu anda minum, dapatkan nasihat doktor anda.
7 Perkara Yang Mungkin Berlaku Jika Anda Minum Satu Gelen Air Sehari
1. Anda mungkin berasa kembung…pada mulanya
Jika anda tiba-tiba meningkatkan pengambilan air anda, anda mungkin berasa tidak selesa untuk memulakan. Jangan risau: Ini akan reda tidak lama lagi, tetapi sementara itu, teguk air anda perlahan-lahan dan berterusan sepanjang hari dan bukannya sekaligus untuk mengurangkan ketidakselesaan.
2. Anda perlu kencing sepanjang masa
Sebaik sahaja proses menghilangkan kembung itu bermula, anda akan membuang lebihan natrium yang badan anda pegang. Anda juga akan melakukan perniagaan bilik mandi lain itu dengan kerap, kini badan anda memecahkan makanannya dengan lebih mudah. Dan bonus terakhir? Rehat bilik mandi yang kerap memastikan anda bergerak lebih banyak sepanjang hari.
3. Anda mungkin makan lebih sedikit
Terdapat sebab mengapa pakar pemakanan mencadangkan meneguk segelas air sebelum makan. Ia membuatkan anda berasa lebih kenyang, yang menghalang anda daripada mengambil terlalu banyak kalori berlebihan.
4. Anda mungkin mempunyai senaman yang lebih baik
Air membantu mengangkut oksigen dan glukosa melalui badan anda, jadi anda akan mempunyai lebih banyak tenaga semasa bersenam. Selain itu, ia bertindak sebagai pelincir untuk sendi dan otot anda. Pastikan anda minum dengan kerap dua jam sebelum senaman anda, setiap 20 minit semasa dan terus selepas itu untuk memastikan badan anda terhidrat dengan betul.
5. Anda mungkin menurunkan berat badan
Fikirkan tentangnya: Anda membuang air kecil yang berlebihan, anda menghapuskan sisa dengan kerap, anda kurang makan dan anda bersenam dengan lebih cekap. Walaupun minum lebih banyak air itu sendiri tidak akan membuat anda menurunkan berat badan, kesan sampingan yang positif mungkin berlaku.
6. Lingkaran bawah mata anda mungkin hilang
Beg bawah mata biasanya disebabkan oleh pengekalan air ke kawasan halus itu. Sama ada ia daripada makan makanan masin atau pesta menangis lewat malam, natrium terdedah kepada pengumpulan. Minum lebih banyak air akan membantu membuang lebihan garam daripada sistem anda, yang akan mengurangkan sebarang bengkak—walaupun di sana.
7. Anda akan mendapati diri anda mengidam lebih banyak air
Lebih banyak anda meminumnya, lebih banyak anda akan menginginkannya--dan semakin kurang anda akan mengidam minuman lain yang tidak sesuai untuk anda. Nasib baik, bahan itu percuma, tulen dan seperti yang dibuktikan di atas, yang terbaik untuk anda.
Belas Kasihan Eye Foundation/David Oxberry/imej getty7 Cara Minum Lebih Banyak Air
1. Jadikan ia sebahagian daripada rutin pagi anda
Minum segelas air sebaik sahaja anda bangun adalah bagus untuk pelbagai sebab (termasuk meningkatkan sistem imun dan metabolisme anda), tetapi ia juga menyediakan anda untuk hari penghidratan terbaik. Sebelum, atau—baik— sementara anda membuat secawan kopi atau teh pertama anda, sediakan segelas atau botol di tangan untuk memulakan hari dengan betul.2. Tetapkan matlamat tertentu
Berhati-hati tentang perkara yang ingin anda capai menjadikan anda lebih berkemungkinan untuk mencapainya. Daripada berkata, saya akan minum lebih banyak air, fikirkan tentang jumlah yang anda minum pada masa ini dan dapatkan jumlah auns (atau botol) yang tepat yang anda ingin dapatkan.
3. Beli botol air yang cantik
dangkal? ya. Berkesan? Anda bertaruh. Beli sebotol yang anda suka minum dan anda akan menggunakannya dengan lebih kerap—mudah seperti itu.
Beli botol air: Botol air Aarke 1L ($ 20); Kelalang Hidro 20 oz. botol ($ 38); Yeti 46 oz. botol ($ 54)
4. Makan makanan yang berisi air
Timun, limau gedang dan tembikai bukan sahaja makanan ringan yang lazat—ia juga boleh membantu anda mengekalkan kelembapan sepanjang hari. Kami tidak mengatakan anda harus bergantung pada makanan semata-mata untuk penghidratan, tetapi ini adalah cara terbaik untuk memasukkan sedikit air tambahan ke dalam sistem anda.
5. Gunakan aplikasi untuk menjejak kemajuan anda
Kami menggunakan apl untuk hampir semua perkara, jadi mengapa perlu kekal terhidrat menjadi pengecualian? Apl seperti Digenangi air (untuk iPhone) dan Jurulatih Hidro (untuk Android) menjadikannya mudah untuk kekal di landasan dengan matlamat minum air anda.
6. Tetapkan penggera pada telefon anda
Pada mulanya, rakan sekerja anda mungkin marah dengan penggera yang berbunyi pada telefon anda setiap jam pada jam yang menandakan sudah tiba masanya untuk terhidrat. Walau bagaimanapun, tidak lama kemudian, badan anda akan terbiasa dengan jadual dan anda akan dapat meninggalkan peringatan yang menggelegar itu sama sekali.
7. Menjadikan air lebih menarik
Sesetengah orang benar-benar suka minum air. Lain-lain, tidak begitu banyak. Jika anda berada di kem yang terakhir, cuba perasakan botol anda dengan perisa semula jadi. Buah-buahan, sayur-sayuran dan herba adalah semua pilihan yang bagus untuk menambah sedikit oomph pada H20 anda tanpa menambah banyak kalori atau gula. Air lemon-dan-basil, sesiapa?
BERKAITAN : Cara Membuat Air Beralkali di Rumah (Jadi Anda Tidak Perlu Membelinya)
