MAKAN INI! 42 MAKANAN KAYA SERAT UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

7 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
8 jam yang lalu Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
10 jam yang lalu Ugadi dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
13 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Kecergasan diet Diet Fitness oi-Lekhaka Oleh Chandrayee Sen pada 8 Januari 2018

Serat dalam Makanan | Manfaat Kesihatan | Berat Badan | Boldsky

Sebaik sahaja pemikiran tentang penurunan berat badan muncul di fikiran kita, perkara pertama yang kita fikirkan adalah makan secara minimum. Seseorang perlu memahami bahawa penurunan berat badan bukan mengenai pengurangan kuantiti makanan tetapi berkaitan dengan kekurangan kalori. Ini bermakna semasa menjalankan sesi penurunan berat badan, keutamaan kami adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang dimakan.

Untuk ini, orang menjalani sesi latihan yang berat mengikuti carta diet yang betul, atau melakukan senaman dan yoga secara teratur pada awal pagi. Tetapi kerana ini adalah proses yang menegangkan, banyak yang dilihat meninggalkannya separuh jalan.

Selalunya, jadual dan ketidakaktifan yang sibuk harus dipersalahkan. Anda juga mungkin akan memakan makanan segera yang akan menambah kalori yang dibakar.

Oleh itu, penting untuk makan secara sihat dan mempunyai makanan yang diperkaya dengan serat yang dapat membantu menurunkan berat badan. Berikut adalah beberapa makanan kaya serat terbaik.

1. Alpukat

Alpukat, yang kebanyakannya terdapat di Mexico, adalah buah berry tunggal yang berpotensi untuk mengurangkan lemak perut seterusnya dan menurunkan berat badan. Ia membantu dalam mengawal tahap kolesterol. Kajian menunjukkan bahawa mengunyah alpukat sehari atau memilih minyak alpukat untuk memasak dapat membantu dalam mengurangkan lemak perut.

Ini kerana minyaknya kaya dengan asid lemak tak jenuh tunggal dan oleik yang mendorong metabolisme dan membakar lemak berlebihan. Selain itu, ia terdiri dari nutrien penting, yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kandungan kalori rendah menjadikannya makanan yang sempurna untuk menurunkan berat badan.

11 Perkara Mengejutkan yang Anda Tidak Tahu Mengenai Alpukat

2. Beri

Beri adalah sebilangan kecil buah-buahan sihat yang telah menunjukkan kesan yang signifikan dalam mengurangkan lemak perut. Mereka adalah sumber antioksidan dan serat yang kaya, yang membuat pelindung di seluruh badan dan mendorong kadar metabolisme. Baik blueberry dan raspberry telah menunjukkan efek yang berpotensi dalam menurunkan berat badan, menurunkan lemak darah, menurunkan kadar kolesterol, dan mengatur gula darah.

Penyelidikan menyatakan bahawa orang yang memakan hampir 25-35g buah beri sehari dapat mengurangkan hingga 300 kalori. Anda boleh menikmati puding sinar matahari (terbuat dari blueberry) atau mempunyai jumlah buah beri yang sama dengan makanan ringan malam.

3. Biji Rami

Biji rami adalah biji coklat kecil tetapi dikemas dengan nutrien yang dapat mengurangi keradangan, mendorong metabolisme, dan merupakan penekan selera semula jadi. Mereka juga membantu meningkatkan kesihatan jantung yang baik. Biji ini mengandungi serat makanan yang melambatkan proses pencernaan.

Selain itu, kehadiran omega3 yang mencukupi dalam mencegah kegemukan dan penyakit kardiovaskular. Anda dapat menggiling biji rami dan menggunakannya dalam oatmeal, yogurt, salad, atau sebagai penyebar roti. Mengambil 2 sudu biji biji rami dapat mengurangkan 250-500 kalori dalam sehari.

4. Badam

Badam adalah kacang yang dapat memuaskan perut anda untuk jangka masa yang lebih lama. Anda boleh minum semangkuk badam sebagai makanan ringan malam, yang dapat mengurangkan rasa lapar hingga makan malam kerana lemak tak jenuh tunggal dan serat makanan yang terdapat di dalamnya.

5. Ara segar

Buah ara adalah buah manis yang membantu mengawal pengambilan kalori dan menjadikan makanan seimbang. Buah ara yang besar memberikan 47 kalori kepada tubuh dan merupakan pilihan makanan ringan yang sihat. Mempunyai buah ara sebagai pencuci mulut untuk mengurangkan pengambilan gula.

Serat makanan yang terdapat dalam buah ara menimbulkan rasa kenyang dan mengurangkan rasa lapar. Minum buah ara segar dan bukannya jem atau yang diproses, kerana mengandungi banyak gula, yang menyebabkan kenaikan berat badan.

Inilah 10 Sebab Terbaik untuk Menambah Buah Ara Dalam Makanan Anda

6. Kelapa

Kelapa adalah buah yang sedia digunakan untuk makan mentah atau memasak. Biasanya, minyak dari kelapa juga digunakan untuk memasak. Ia dilihat bahawa minyak kelapa dapat bermanfaat dalam menurunkan berat badan. Ia mengandungi trigliserida rantai sederhana, asid lemak yang mendorong metabolisme dan membakar lemak yang tersimpan di perut. Selain itu, mengkonsumsi minyak kelapa dapat menjadikan rasa kenyang di perut dan mengurangkan selera makan. Gunakan untuk memasak atau sebagai salad salad setiap hari dan kurangkan berat badan berikutnya.

7. Artichoke

Ekstrak dari artichoke telah memberikan hasil yang baik dalam mengawal diabetes dan membantu penurunan berat badan. Ini adalah salah satu sayur tertua yang ditanam di Ethiopia.

Sayuran ini mengandungi sejumlah besar magnesium, vitamin C, asid folik, serat makanan, mangan, dan beberapa nutrien penting lain. Ekstrak artichoke kini tersedia di pasaran, yang apabila dimakan menyebabkan rembesan hempedu.

Ia membantu penyingkiran toksin dan air yang tidak diingini dari badan dan mendorong penurunan berat badan. Dapatkan ekstrak ini atau sayur artichoke secara langsung dalam diet anda.

8. dedak gandum yang belum diproses

Bijirin dedak gandum mengandungi biji-bijian dan serat yang membantu mengurangkan lemak yang tersimpan. Ini adalah pilihan sarapan yang sangat baik kerana memudahkan proses pencernaan dan kandungan serat di dalamnya, dan membantu membakar lemak yang tersimpan.

Ini mempunyai campuran sempurna dari semua nutrien penting untuk memulakan pagi yang sihat. Selanjutnya, ia membantu anda tetap kenyang untuk jangka masa yang lebih lama. Gantikan bijirin biasa anda dengan dedak gandum yang belum diproses untuk mengurangkan berat badan yang berpotensi.

9. kacang polong

Kacang polong adalah sayur-sayuran yang paling digemari pada musim sejuk. Kacang hijau adalah sumber serat dan vitamin yang kaya. Mengonsumsi mereka setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan dan bertindak sebagai penekan selera makan semula jadi. Anda boleh membuatnya rebus dalam salad anda atau memakannya mentah.

Resepi Sedap Menggunakan Kacang Hijau

10. Okra

Okra adalah sumber asid folik, vitamin C, kalsium, dan Vitamin B. yang kaya. Mengkonsumsi okra dalam sarapan atau selepas makan tengah hari boleh menyebabkan jumlah serat yang tinggi dalam badan yang membantu menguraikan lemak dan menurunkan berat badan.

Kekurangan kalori, ia adalah pilihan makanan ringan yang memuaskan selera makan anda dan membuat anda kenyang dalam jangka masa yang lama. Ia juga dilihat dapat mengatur kadar gula darah, penyakit gastrik, dan diabetes kehamilan. Mengkonsumsi satu cawan dapat memberikan 4 g serat, jadi minumlah sekurang-kurangnya 3-4 kali dalam seminggu.

11. Squash Acorn

Squash adalah sayur yang terdapat pada musim panas dan musim sejuk yang telah menunjukkan faedah seterusnya dalam membantu menurunkan berat badan. Kerana kandungan kalori rendah, labu dapat ditambahkan ke sup sayuran atau salad hijau berdaun. Kedua-dua labu musim panas dan labu musim sejuk (acorn squash) membantu mengurangkan lemak badan kerana kandungan serat yang kaya di dalamnya. Mengkonsumsi labu biji pada musim sejuk akan membantu membakar kilo yang tidak diingini dari badan.

12. Brussels Sprouts

Pucuk pucuk Brussels adalah salah satu pilihan sihat bagi individu yang menjalani sesi penurunan berat badan. Makanan khas ini mengandungi serat makanan, folacin, kalsium, kalium, dan vitamin A. yang tinggi. Kandungan serat di dalamnya tidak hanya membantu mengurangkan lemak badan tetapi juga membantu menurunkan kadar kolesterol. Selanjutnya, ia membuang toksin dari badan dan mendorong penurunan berat badan. ½ cawan pucuk Brussels yang dimasak mengandungi 25 kalori dan biasanya dimakan pada awal pagi atau dicampur dengan salad sayuran.

13. lobak

Lobak adalah sumber serat makanan yang kaya yang mendorong pencernaan yang sihat dan menyahtoksin badan daripada toksin yang tidak diingini. Dimasukkan dengan serat, lobak adalah pilihan yang baik untuk dimakan saat makan siang atau makan malam, untuk memudahkan pencernaan, meningkatkan kadar metabolisme, dan menurunkan berat badan. Selain itu, ia menghilangkan sembelit dan membersihkan pergerakan usus. Biarkan mereka dalam diet biasa anda dan mempunyai saluran pencernaan yang sihat.

8 Sayur-sayuran yang Boleh Makan Diabetis

14. Kacang Hitam

Kacang hitam adalah pilihan makanan yang sihat bagi orang yang ingin kelihatan hebat dan memotong kepingan. Mereka membantu menurunkan berat badan dan juga mengatur kadar gula dalam darah. Kacang hitam mengandungi kalori rendah dan serat tinggi, yang mendorong pencernaan dan mendorong penurunan berat badan. Anda boleh memasukkan kacang hitam rebus dengan wortel, kacang, kekacang, dan lain-lain, atau membuat kari yang tidak pedas dan memilikinya dengan nasi untuk makan tengah hari atau makan malam.

15. Kekacang

Kekacang adalah ramuan dapur biasa yang terdapat di setiap isi rumah. Ini adalah sumber protein dan serat makanan yang kaya, keduanya merupakan elemen penting untuk mempercepat proses penurunan berat badan.

Anda boleh membuatnya direbus sebagai makanan ringan selepas sarapan dan pada waktu petang. Satu mangkuk kecil hidangan kacang buncis akan memenuhi perut anda dan mengurangkan selera makan anda. Minumnya 3-4 hari dalam seminggu untuk faedah yang berkesan.

16. Kacang Lima

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, maka makan kacang lima sebagai sebahagian daripada diet biasa anda. Diperkaya dengan serat dan protein, kacang lima berfungsi sebagai sumber semula jadi untuk menurunkan berat badan, meningkatkan pencernaan yang tepat, dan mengatur kadar gula dalam darah. Kandungan serat dalam kacang lima membantu meningkatkan metabolisme badan dan mengurangkan lebihan kalori.

17. Kacang Kacang

Kacang polong boleh menjadi bahagian penting dalam diet seharian anda. Ini adalah sumber protein yang kaya yang tidak hanya memberikan jumlah tenaga yang mencukupi kepada tubuh tetapi juga mendorong penurunan berat badan. Seperti serat, protein juga membantu membakar kalori dan melambatkan proses pencernaan.

Kesannya, anda akan merasa kurang lapar setelah memakan sepotong kacang polong. Anda boleh memasukkannya ke dalam salad atau menjadikan semangkuk sup sebagai pembuka selera malam.

18. Lentil

Kekacang seperti lentil mudah didapati di dapur. Lentil ini adalah sumber protein yang kaya dan mengandungi jumlah kalori dan lemak yang lebih rendah. Mereka juga mengandung serat larut yang berkualiti tinggi, yang menurunkan kadar kolesterol dan memperlambat proses pencernaan.

Selain kehadiran pati yang tahan dalam lentil, ini membakar lemak yang disimpan dan mengawal selera makan anda. Lebih jauh lagi, lentil adalah bahan kompleks yang memperlambat pemecahan karbohidrat dan memberikan tenaga kepada tubuh untuk jangka masa yang lebih lama.

10 Jenis Dals dan Manfaat Kesihatannya

19. Kacang

Kacang seperti walnut, kacang mete, pistachio, badam, dan kacang Brazil adalah sumber nutrien dan antioksidan yang kaya. Kacang-kacangan dapat menjadi makanan ringan malam yang sangat baik ketika perut anda berkeinginan untuk mengunyah sesuatu.

Semangkuk kacang kecil dapat memuaskan rasa lapar anda dan membuat anda kenyang dalam jangka masa yang lama. Sering kali dilihat bahawa orang yang mempunyai kacang sebelum makan malam, menunjukkan penurunan rasa lapar. Kacang-kacangan mengandungi lemak tak jenuh ganda yang mengurangkan penyimpanan lemak dan meningkatkan metabolisme insulin yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.

20. Benih Chia

Biji Chia menjadikan pilihan sarapan yang sihat dan membantu penurunan berat badan seterusnya. Benih kecil ini berisi serat, yang memberikan rasa kenyang dan mengurangkan keinginan anda untuk makan makanan ringan yang tidak sihat pada waktu larut pagi.

Rasa kenyang yang ditawarkan biji chia menghalang seseorang daripada makan berlebihan, yang membuat anda merasa lembap. Kajian menunjukkan bahawa 2 sudu biji chia mengandung 10 g serat, yang cukup untuk mengurangkan berat badan. Selalu masukkannya ke dalam oatmeal anda dan setelah jangka masa tertentu, periksa sendiri hasilnya.

21. Quinoa

Quinoa mengandungi jumlah serat dan protein yang tinggi dan boleh dimakan semasa sarapan. Hidangan quinoa menunjukkan indeks glisemik rendah dan melambatkan proses pencernaan.

Ini adalah cara yang sihat untuk memulai hari anda dan quinoa juga memberikan kepenuhan, sehingga anda tidak mengunyah makanan yang tidak sihat. Dengan cara ini, ia mencegah pengambilan kalori tambahan dan mendorong penurunan berat badan.

22. Brokoli

Brokoli adalah sayuran hijau yang mengandungi tahap kalori yang lebih rendah. Mengonsumsi brokoli sebagai makanan pokok dapat menurunkan berat badan kerana mengandung banyak air. Selain itu, juga mengandung serat, vitamin A, C, dan K, dan kalsium, yang menjadikannya pilihan yang sihat untuk ditambahkan dalam piring salad sayuran. Ia menjadikan kenyang pada perut untuk jangka masa panjang dan seterusnya mengatur tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesihatan jantung yang baik.

23. Raspberi

Beri berwarna merah kecil ini adalah gudang dengan jumlah serat yang tinggi, rendah lemak, dan kandungan kalori. Mereka diperkaya dengan nutrien seperti tembaga, mangan, asam folat, vitamin, zat besi, dan lain-lain, yang sangat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah serangan virus dan mempromosikan penurunan berat badan.

Raspberry mengandungi jumlah air yang tinggi, yang menjadikan rasa kenyang walaupun dengan sedikit hidangan. Anda boleh mendapatkannya secara langsung dalam hidangan oatmeal atau membuat smoothie raspberry. Selanjutnya, tahap glisemik raspberi yang lebih rendah dapat membantu mengawal gula dalam darah dan mengurangkan berat badan.

24. Jambu batu

Jambu biji adalah buah penting yang terdapat pada setiap musim. Sebilangan besar dari kita suka memakan mentah. Ternyata jambu biji mentah mengandung lebih sedikit gula daripada epal, jeruk, lemon, dan lain-lain. Buah ini merupakan sumber vitamin, protein, dan serat yang kaya, semuanya bergabung untuk memberi nutrien yang mencukupi kepada tubuh.

Selanjutnya, kandungan protein dan serat dalam jambu biji membantu mendorong metabolisme dan membantu membuang lemak badan. Ia memberikan rasa kenyang dan membuat anda merasa kurang lapar.

25. Labu

Labu adalah sayur yang sangat biasa dijumpai di pasar. Ramai di antara kita memilikinya dengan sayur-sayuran lain dalam kari. Labu, walaupun tanpa rasa, mengandung serat makanan dalam jumlah tinggi yang memudahkan pencernaan dan membantu membakar kalori tambahan. Labu boleh bermanfaat dalam menurunkan berat badan dan menstabilkan kadar gula dalam darah. Minta 2-3 hari dalam seminggu, baik direbus atau dalam bentuk kari untuk hasil yang berkesan.

26. Delima

Delima mempunyai biji kecil yang mengandung pemanis semula jadi dan kaya dengan nutrien dan antioksidan. Mengambil segelas jus delima dapat membantu mengurangkan berat badan berikutnya. Penyelidikan menyatakan bahawa minum jus delima dapat membantu dalam merawat kegemukan kerana adanya polifenol dan antioksidan. Selain itu, buah delima membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah pertumbuhan sel barah. Minum segelas jus delima setiap hari untuk melawan kegemukan.

11 Manfaat Kesihatan Delima Berair

27. Barli

Barli adalah bijirin gandum utuh yang biasa didapati yang boleh menjadi pilihan sarapan pagi yang sempurna. Mereka adalah sumber serat yang kaya yang meningkatkan metabolisme badan dan menurunkan berat badan. Selain itu, minum air barli sebelum setiap makanan dapat membantu mengurangkan pencernaan dan membakar kilo tambahan. Untuk membuat air barli, tambahkan segelas air biasa dan renehkan 2 sudu besar barli di dalamnya. Tiriskan air dan minum sebelum makan. Ia juga akan membantu mengurangkan rasa lapar anda.

28. Kiwi

Kiwi adalah buah penting bagi orang yang menjalani sesi penurunan berat badan. Buah ini mengandungi serat makanan yang tinggi, yang meningkatkan rasa kenyang yang mengurangkan selera makan. Selain itu, polifenol dan antioksidan yang terdapat dalam kiwi membantu dalam merawat kegemukan. Orang yang mengonsumsi kiwi setiap hari terbukti menurunkan berat badannya dalam jangka masa tertentu. Kalsium yang terdapat dalam kiwi bukan sahaja menguatkan tulang tetapi juga membantu mengimbangkan berat badan. Minumlah setiap hari sebagai makanan ringan petang anda.

29. Pisang

Pisang dapat membantu anda mengekalkan pinggang yang sempurna. Ia kaya dengan karbohidrat dan mengandungi kalori rendah. Selain itu, makan sebiji pisang memberi rasa kenyang dan mengurangkan rasa lapar. Pisang juga membantu memberi tenaga yang mencukupi kepada tubuh dan meningkatkan metabolisme. Oleh itu, selepas menjalani sesi senaman, konsumsi pisang bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan, tetapi untuk menambah tenaga yang hilang.

30. Bit

Diperkaya dengan semua nutrien penting seperti kalium, magnesium, zat besi, vitamin C, dan lain-lain, bit adalah makanan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Beet juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membuang lebihan air dari badan, yang juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Anda boleh memakan rentak mentah sebagai sebahagian daripada salad anda, membuat sup sayuran, atau minum segelas jus ekstrak bit yang mempercepat proses penurunan berat badan. Ini adalah minuman sihat dan semula jadi untuk menenangkan rasa lapar anda juga.

31. limau gedang

Grapefruits terdapat dalam pelbagai warna dan rasa, tetapi merupakan sumber nutrien penting dan rendah kalori. Ia juga membantu memerangi barah dan meningkatkan tahap vitamin C yang mencukupi pada orang dewasa. Di antara beberapa manfaat kesihatannya, limau gedang membantu menurunkan berat badan dengan bantuan enzim yang disebut protein kinase yang diaktifkan AMP (AMPK).

Apabila enzim ini diaktifkan, ia akan meningkatkan metabolisme dan memanfaatkan lemak dan gula yang tersimpan untuk menghasilkan tenaga dalam badan. Jus buahnya bermanfaat daripada pil anti-kegemukan. Ia dilihat bahawa pengambilan setengah limau gedang sehari dapat menyebabkan penurunan berat badan berikutnya.

32. Pasta Gandum Seluruh

Gantikan pasta tepung halus biasa anda dengan pasta gandum utuh untuk mengurangkan berat badan. Ini kerana pasta gandum mengandungi serat dalam jumlah tinggi, yang diperlukan untuk memecahkan lemak yang tersimpan, mendorong metabolisme, dan meningkatkan rasa kenyang.

Pasta boleh menjadi makanan keseluruhan anda apabila disatukan dengan sayuran atau ayam. Ini adalah pilihan yang sihat untuk makan tengah hari atau makan malam dan membantu mengurangkan berat badan seterusnya dan menghilangkan sembelit.

Resepi Pasta Tomato Gaya India!

33. Pistachio

Pistachio adalah kacang yang ukurannya lebih kecil tetapi enak dimakan dan membantu mengurangkan berat badan. Semangkuk kecil pistachio sebelum makan tengah hari dapat mengurangkan rasa lapar anda. Anda juga boleh menambahkannya ke salad anda.

Ia dilihat bahawa jika pistachio dimakan selama 3 kali seminggu, maka pada akhir tahun ini, seseorang dapat menurunkan berat badan hingga 7 paun. Selanjutnya, kacang ini juga membantu menurunkan risiko jantung dan meningkatkan kolesterol baik.

34. Apple

Sebiji epal sehari menjauhkan doktor. Pepatah kuno ini menunjukkan bahawa nutrien penting yang terdapat dalam epal membantu mewujudkan perisai yang menghalang kuman masuk ke dalam badan.

Tetapi, epal sama bermanfaat dalam mengurangkan berat badan. Mereka mengandungi kalori rendah dan terdiri daripada air dan serat. Mereka meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan rasa lapar. Minumlah sebiji epal setiap hari selepas makan tengah hari untuk memuaskan perut anda.

35. Kentang Bakar

Kentang, sama ada manis atau biasa, menjadi sebahagian daripada diet harian kita. Mereka mengandungi nutrien penting dan rendah kalori. Oleh itu, mereka dapat menjadikan tempat penting dalam carta diet anda.

Setelah memanggang kentang dengan taburan garam, tidak hanya meringankan rasa lapar tetapi juga mengandung serat, yang membantu menurunkan berat badan. Suruh mereka sarapan dengan 2 keping roti atau sebagai makanan ringan malam.

36. Biji Labu

Seperti labu, bijinya juga bermanfaat dalam mempromosikan penurunan berat badan. Biji labu mengandungi serat dan omega 3 yang tinggi dan kaya dengan nutrien dan mineral. Memiliki biji labu dapat membantu anda menurunkan kilo tambahan dan mendapatkan bentuk yang diinginkan. Selanjutnya, ia juga mengawal jumlah gula yang dikonsumsi dalam tubuh dan mengatur kadar gula darah.

37. Mangga

Buah bermusim musim panas terbaik, mangga sangat digemari oleh kebanyakan orang. Selalunya disebut sebagai raja buah-buahan, mangga adalah makanan ringan yang sihat yang dapat meningkatkan rasa kenyang.

Mereka juga mengandungi beta-karoten, yang membantu dalam mengurangkan risiko barah. Mereka juga merupakan sumber vitamin C dan B yang kaya, dan mengandungi lycopene, antioksidan yang membantu menurunkan berat badan. Pengambilan mangga setiap hari juga dapat menjadikan kulit sempurna.

Apa Yang Berlaku Sekiranya Anda Makan Terlalu Banyak Mangga?

38. Prun

Prun mengandungi sejumlah besar serat makanan yang memudahkan pencernaan dan menghilangkan sembelit. Mereka boleh menjadi sebahagian daripada diet penurunan berat badan anda tetapi kaya dengan kalori, ini sebaiknya dielakkan sebagai pengambilan langsung. Anda boleh memasukkannya ke dalam mangkuk salad buah dan makan sebagai makanan ringan petang.

39. Kacang Ginjal

Sebilangan besar daripada kita gemar makan kari kacang, tetapi sedikit yang anda tahu bahawa ia juga dapat membantu menurunkan berat badan yang berpotensi. Kacang merah adalah sumber protein yang kaya yang menimbulkan rasa kenyang setelah dimakan. Dengan cara ini, ini dapat mengurangkan keinginan anda untuk mengunyah makanan ringan yang tidak sihat dan mengawal jumlah pengambilan kalori. Anda juga boleh memasukkan kacang ginjal merah selepas makan tengah hari atau di salad sayur-sayuran anda.

40. Stroberi

Stroberi adalah sumber kaya vitamin C, enzim anti-radang dan antioksidan yang menjadikannya sesuai untuk dimakan sambil berusaha mencapai tujuan penurunan berat badan. Mereka juga mengandung serat dalam jumlah tinggi, yang mendorong pencernaan yang baik dan mendorong kadar metabolisme badan.

Walaupun membantu menurunkan berat badan, strawberi meningkatkan rembesan leptin dan adiponektin, yang merupakan hormon metabolik dan pembakar lemak. Selain itu, kerana sifat anti-radang, stroberi membantu dalam menyembuhkan luka dalaman, yang berlaku dalam sesi latihan. Anda boleh mendapatkan strawberi mentah, mencampurkannya dalam salad buah, atau membuat pai atau puding dan memakannya.

41. Walnut

Kacang kenari adalah kacang yang enak yang juga merupakan sumber nutrien dan protein penting. Mereka boleh membentuk pembuka selera yang sangat baik dan merupakan penekan selera makan semula jadi. Walnut juga bermanfaat untuk mengawal diabetes dan mempromosikan penurunan berat badan.

Kacang kenari mengandung asam ellagic, antioksidan yang mencegah keradangan dan mengurangkan diabetes. Selain itu, kacang walnut mengandungi serat, asam lemak omega3, dan protein, yang secara semula jadi mengurangkan berat badan. Sebilangan kecil walnut sebelum makan dapat memberikan rasa kenyang.

42. Tarikh

Sekiranya anda ingin mengurangkan berat badan berikutnya, maka masukkan kurma dalam diet biasa anda. Mereka adalah buah-buahan manis secara semula jadi yang boleh dimakan mentah atau dengan buah kering yang lain. Mereka mengandungi jumlah serat yang tinggi yang membantu membakar lemak yang tersimpan dan menurunkan berat badan.