Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan terlepas
- Pelatih Amerika mengetuai kursus Bahasa Inggeris untuk pendidik India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dan Bintang Selatan Yang Lain Mengirim Keinginan kepada Peminat Mereka
- IPL 2021: Mengusahakan pemukul saya setelah diabaikan dalam lelongan 2018, kata Harshal Patel
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berjaga-jaga
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Tempahan Mahindra Thar Melebihi 50,000 Tonggak Dalam Hanya Enam Bulan
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Bayangkan ini, anda merancang untuk mengenakan pakaian yang sesuai untuk pesta ulang tahun rakan anda ketika mencubanya, anda merasa sangat kecewa dan kecewa kerana lemak perut anda membuat anda kelihatan tidak sihat! Sekiranya anda berada dalam situasi yang sama, berkat lemak perut yang berlebihan, maka anda pasti ingin menyingkirkannya, secepat mungkin, bukan?
Sebenarnya, lemak perut adalah salah satu yang paling sukar untuk hilang, walaupun menurut pakar pemakanan dan pakar kecergasan. Ini kerana, kawasan perut menempatkan sebilangan organ viseral dan lemak viseral disimpan dengan mudah di kawasan perut.
Walaupun sejumlah lemak diperlukan untuk melindungi organ mereka, jumlah berlebihan yang disimpan dapat memberi lemak perut seseorang. Selain membuat seseorang merasa tidak sihat dan menurunkan tahap keyakinan diri, lemak perut yang berlebihan juga boleh membahayakan kesihatan.
Lemak perut yang berlebihan boleh menimbulkan masalah kesihatan seperti senak, sakit belakang, sakit sendi, keletihan, kemurungan, masalah jantung, tekanan darah tinggi dan juga barah.
Oleh itu, sangat mustahak untuk mengatasi lemak perut dan melakukan segala yang mungkin untuk mengurangkannya. Berikut adalah beberapa petua, yang dapat membantu mengurangkan lemak perut dalam sebulan!
1. Berjalan Sebelum Sarapan
Setiap pagi, sebelum sarapan, luangkan sedikit masa untuk berjalan kaki sekurang-kurangnya 15-20 minit, baik di treadmill atau di luar rumah. Kebiasaan ini dapat membantu memulakan kadar metabolisme anda dan memungkinkan penurunan lemak yang lebih cepat, terutama di kawasan perut. Kajian menunjukkan bahawa berjalan pantas pada awal pagi sebelum sarapan dapat membantu mengurangkan lemak hingga 5 inci di sekitar perut, dalam masa kira-kira 5 minggu!
2. Ambil Sarapan pagi yang kaya serat
Biasanya, orang yang berusaha menurunkan lemak perut atau berat badan secara umum cenderung untuk tidak sarapan, namun, kebiasaan ini dapat melambatkan metabolisme anda dan melawan keinginan mereka. Sebaliknya, memakan hidangan kaya serat seperti salad hijau, gandum, dan lain-lain, untuk sarapan pagi dapat membantu kehilangan lemak perut, dengan mengikis sel-sel lemak yang terkumpul di sekitar perut, dengan mudah.
3. Perhatikan Warna Buah
Kita semua tahu bahawa memakan banyak buah dan sayur sangat baik untuk kesihatan dan juga dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, kita mungkin tidak mengetahui hakikat bahawa buah-buahan merah lebih sihat daripada buah-buahan hijau, berkaitan dengan kehilangan lemak perut. Buah-buahan merah seperti tembikai, limau gedang, jambu merah, dan lain-lain, mengandungi kadar fenol yang tinggi, yang diketahui dapat mengurangkan lemak perut.
4. Avokado Adalah Rakan Anda
Akhir-akhir ini, kita perhatikan bahawa alpukat, atau buah mentega, telah menjadi sangat popular sebagai makanan super, kerana banyak manfaat kesihatannya. Dari membantu menurunkan berat badan hingga mencegah barah, manfaat alpukat sangat mengagumkan. Jadi, mengonsumsi alpukat secara berkala juga dapat membantu mengurangkan perut anda, kerana antioksidan di dalamnya dapat meningkatkan kadar metabolisme.
5. Ambil Protein Shake
Setiap pagi, setelah sarapan ringan dan kaya serat, mengkonsumsi shake yang dibuat dari suplemen protein, seperti whey, atau suplemen protein nabati dapat dimakan untuk mempercepat proses penurunan lemak perut, kerana protein melawan lemak. Sekiranya anda bersenam untuk menurunkan lemak, gegaran protein dapat menenangkan otot anda juga!
6. Muatkan Putih Telur
Kebanyakan orang yang ingin membina otot atau menurunkan berat badan menambahkan telur ke dalam diet mereka dan logik diet yang sama berlaku walaupun anda ingin menurunkan lemak perut, kerana telur kaya dengan protein. Mengonsumsi putih telur sekurang-kurangnya 2 kali makan dalam sehari dapat membantu anda menurunkan lemak perut pada kadar yang lebih cepat, sambil membuat anda cukup bertenaga untuk bersenam.
7. Minum Air Lemon
Sejumlah kajian mendapati bahawa menambahkan beberapa keping lemon segar ke dalam air yang anda minum juga dapat membantu mengurangkan lemak perut. Vitamin C dalam lemon dan antioksidan dalam air bergabung bersama untuk mengikis sel-sel lemak yang terkumpul di dinding perut dan membuangnya keluar dari sistem anda.
8. Kurangkan Mengonsumsi Karbohidrat
Sekiranya kita ingin menurunkan berat badan, terutamanya lemak perut, karbohidrat yang tidak sihat mesti dikecualikan dari diet harian anda. Roti putih, nasi putih, gula, pasta, pizza, produk roti, dan lain-lain, adalah beberapa karbohidrat yang tidak sihat yang harus dipotong dari diet, untuk menurunkan lemak perut.
9. Amalkan Latihan Perut
Bersenam dalam bentuk apa pun dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesihatan badan. Walau bagaimanapun, jika anda ingin menurunkan lemak perut secara khusus, bersama dengan latihan kardio seperti berlari, berjoging, dan lain-lain, latihan perut seperti papan, cengkaman, dan lain-lain, mesti dilakukan secara berkala.
Kongsi artikel ini!
Sekiranya anda suka membaca artikel ini, kongsikan kepada orang yang anda sayangi.
